دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة الخامسة ( مرض السمنة )

[راية نصر]

جزاكي الله كل ما تتمني اختي

في كل مره بتبهريني بمعلوماتك وطريقة كتابتها

وفنك باختيار المواضيع الي فعلا بتأثر على حياتنا سلبا مش بس على شكلنا


- اكتبي لي 3 أطعمة تعتقدين أنها تسبب لك السمنة ، وأخبريني حينما تجوعين بماذا تستبدليها ؟؟

كتييييييييره طبعا بس رح احاول احصرلك 3

1/الارز:بحاول استبدل الرز بالبرغل ببعض الاكلات او بقلل كمية الرز
2/البطاطا المقليه: صرت اكلها مشويه او محمره بمعلقة زيت
3/الحلويات:بستبدلها بالفواكه عادة

[الساجدة للقهار]

السلام عليكم أختي أم عادل وجزاك الله الجنة
على هذه المعلومات الرائعة
والنكتة جميلة جدا وأعجبتني و؟أنا من هذا النوع
إذاكنت في حالة نكد ونفسيتي غير مرتاحة ينزل وزني
سريعا فتتغير نفسيتي وأفرح كثيرا بعد النكد
جعل الله أيامك كل سعادة وهناء
وأبعد الله عنا جميعا النكد

الأطعمة التي تسبب لي زيادة الوزن
1...الحلويات
2...الخبز الابيض
3....المقالي


أستبدلهم ....
بالسلطات ...أكل الجزر ..والحلويات أستبدلها بالتمر
جعل الله كل ما تقدميه لنا في ميزان حسناتك
أحبك في الله

[بنت فرج آدم]

ما شاء الله لاقوة إلا بالله
مبدعة متميزة ومتألقة دائما
محاضرة قمة بصراحة عظمة علي عظمة
بكل جوارحي قرأتها وأستمتعت جدا بكل حرف فيها وكان في ايدي بسكويت ما كملتوش
الحمد لله وزني مع طولي الحمد لله مناسب الي حد ما

طبعا البطن مترهل من الولادة لذلك لابد من الانتظام في الرياضة
أكيد في أكلنا الكثير والكثير من الدهون والسكريات بحجة الطعم والشكل الحلو متجاهلين إن هذا كله يأثر علي صحتنا إذا مو عاجلا أجلا ..
لان الجسم مثل الحصاله اللي تحطها لازم تلاقيها
بصراحة أحاول أن أوزن بين الـأكل الصحي والأكل اللي بطبخة ونجحت الي حد ما
الأكلات اللي تسبب السمنة من مطبخي
المقالي ،والحلويات ، وعدم توازن الوجبات الاكثار من النشويات علي حساب الالياف والمياه
المقالي :- استبدلتها بالشي في الفرن أو استعمال بخاخ الزيت
الحلويات :- مره في الأسبوع قالب كيك مع تخزين بصف الكميه مع التقليل من كمية التزيين أو الاستغناء عنها بالنسبة لحصتي
الموازنة في الوجبة الواحدة والاكثار من السلطات و العصائر الطازجة
نصيحتي لأخواتي
لا تمنعوا أنفسكن وأطفالكن من فوائد الرضاعة الطبيعية نجحت في إنقاص وزني بشكل كبير مع رجيم النقاط
وكمان أبعدوا عن قسم المعجنات والتسمين الاجباري بس نظره وحدة في الشهر ..
ألف شكر ليك أم عادل حبي لك ولكل أخواتي في الدوره ..

[* شهدوده *]

ام عادل ربي يخليك يارب
حبيت أسألك سؤال ، في هذه الأيام أحسن دائما أن بطني ممتلئ ولما آكل أحس أنني لازم أحمله بإيدي هههه عذرا على التعبير مش لاقيه كلام
آه والله أحس بطني نازل الأرض ؟ أعمل إيه ؟

[وردة البنسفج]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
محاضره جميله ورائعه
الاشياء التي تسبب لي السمنه :
1-البطاطس المقلي
2-الشوكولاته
3-اكل اللحم الاحمر
4-الشيبسات
حينما اجوع استبدلها
بالمكسرات - الشيبسات - الشوكولاته - فطائر - بسكويت -كيك
بس مو كلها مره وحده في اليوم الواحد مثلا فطائر
اليوم اللي بعده بسكويت وهكذا
وسلمت يداك معلمتنا على المعلومات المفيده

[حكايات القمر]

راااااااائعة اخصائيتنا استمتعت جدا بمحاضرتك كالعادة جزاك الله كل خير

اما عن الواجب
اممم اقول ايه ولا ايه هه

1_ بحب الحلويات وخصوصا بلح الشام والتارت والاكلير والقائمة تطول

هذول مالهم حل ههه غير اني استبدلهم الفواكة وباكلهم يوم الفري بس

2_ المعجنات بكل انواعها واشكالها ابتداء من المكرونة والرز وانتهاء بالفطاير والبيتزات

بالنسبة للرز والمكرونة اتعلمت اعود نفسي اني اخد حصتي بس وما اكتر

3_الشيبسات بكل انواعها

وطبعا استبدلهم بالخضروات والمكسرات النية

وممكن اخد منهم يوم الفري


جزاك الله خير ياغالية وفي انتظار الفديو

[najoua agadir]

بعد اذن الاخت ام عادل
اضن اخت يشهدودة ان عندك غازات ممكن اكلت اشياء سببت لك غازات او ممكن الاكل مع الكلام، او العلكة...
المهم اختي جربي تشربي كتير شاي اخضر مع نعناع، وتزيدي شوية كمون وزجنبيل و قرفة، وممكن قطرات ليمون، خصوصا قبل النوم بشوي وفيك تاخدي معاه اكتيفيا، انا بينفع معي جربي المقادير حتى تلاقي اللي يناسب ذوقك. عموما هاذ المشروب روعة حتى للدهون في منطقة البطن ولو امكن تعملي شوية ماج دائري عكس عقارب الساعة قبل النوم بزيت زيتون وزيت زنجبيل او اي زيت متوفر، مع الظغط لجهة السرة.

[كرستاله زرقاء]

ام عادل حبيبتي جيتي ع الجرح خخخ
وياكثر الاكلات الي احبها بس بحاول اكتب اكثر شئ افضله
اكلات تسبب لي السمنه واحبها واعشقها عشق

1- الرز والمكرونه
2- الجبنه البيضاء كاملة الدسم
3- الحليب البودره الكامل الدسم

المكرونه وقفتها والارز استبدلته بعيش احيانا ولو ماقدرت صرت اعمل رزابيض بدون زيت وملح
واقلل منه كنت اكل طبق كامل والان اكل 5 او6 ملاعق فقط وفعلا صار ينزل وزني

والجبنه البيضاء تعودت كل يوم الصباح افطر جبنه بيضاء
فبدلت الجبنه كاملة الدسم لقليلة الدسم وحسيت بفرق فعلا

الحليب قللت منه كثير وصرت اشربه تقريبا 3مرات في الاسبوع من بعد ماكان يوميا
واستبدلته بحليب قليل الدسم وهذا الشئ ساعدني ايضا

وكمان السكر الابيض احب السكرفي المشروبات يكون كثير بس الحمدلله استبدلته بسكر دايت
والحمدلله تعودت عليه ولو مافي سكر دايت احاول اضع ملعقه فقط واخذ 3ملاعق في اليوم فقط

[هبهوبة]

تسلم إيديكِ حبيبتنا أم عادل

محاضرة ظريفة لطيفة مفيدة

جزاك الله عنا كل خير


الأكلات ..

كتييييييييييير

الحلويات والشوكولاه .. استبدلتها بالتمر وباخد منها مرة بالأسبوع ( غالبا)
السمنة بالطبخ .. استبدلتها بزيت الزيتون وبتكون كميته قليلة
المعجنات بأنواعها .. تقريبا لغيتها إلا مرة بالأسبوع ممكن وكمان صرت أعمل بيتزا لايت بالتوست الأسمر والخضار المطبوخة

[بنت رقوش]

أسعدك الله غاليتي وشرح صدرك ونفع بك

بصراحة مافي طعام بيزيد وزني لكن اللي يزيد وزني أي شيء بيزيد عن حده

سواء الكمية كمية الطعام في الوجبة الواحدة أو زيادة الوجبات اليومية وبصراحة بأسميها النقنقة بين الوجبات وهذه بتكون في الإجازات ومع الجمعات

ولاحظت في رمضان بيزيد وزني وتوقعت أن فترات الأكل المتأخرة لأنه الأكل من بعد المغرب ثم السحور متأخر

فالأكل الليلي توقعت يزيد وزني بعكس الأكل النهاري

أيضا شرب العصيرات بشكل يومي وهذا ألاحظه فترة الرضاعة وشرب الماء مما جعلني أشك أن جسمي يختزن السوائل



طبعا ذكرت سابقا أني أخاف خوفا شديدا من زيادة الوزن علشان كذا بطلت الأكل في الجمعات الكثيرة اليومية

أما النادرة والمتفاوتة فأضرب حسابي سابقا بأن أجوع نفسي أو آكل وجبات خفيفة واليوم الثاني أقلل من كمية الطعام عقابا لي

طبعا تركت النقنقة تماما فإذا اضطررت بعد المغرب أو بعد العِشاء لشرب القهوة مع مستلزماتها من حلى أو تمر أجعلها عشاء إلى اليوم الثاني

أما بالنسبة لرمضان فطبعا ليس عندي حل فلابد من فطور وسحور فممكن أشبع نفسي في الفطور لكن أخفف في السحور أو العكس وكثير من المرات أجعلها ثلاث وجبات خفيفة جدامع التقليل من عدد حبات التمر وعدم الإكثار من العصيرات وغض النظر عن كثير من المغريات الرمضانية وجعل كل يوم نوع رمضاني وعدم الجمع بين الأنواع في يوم واحد

بالنسبة لشرب العصيرات أجعلها نادرا جدا وأحاول أن تكون طازجة وتكون بين وجبة الغداء والعشاء بدل القهوة وتوابعها أو استبدلها بفاكهة أو كوب من الشاي الأخضر مع الليمون

بالنسبة للماء بحثت كثيرا فعلمت أن شربه في فترة النهار مفيد أما في الفترة المسائية فيقلل منه فأبدأ بكوبين أو كوب من بعد الفجر ثم إلى المغرب وبعد ذلك أقلل من شرب الماء

طبعا غاليتي هذه اجتهاداتي لخوفي من زيادة الوزن وكابوس الريجيم المرعب نسأل الله بحوله وقوته أن يعيننا ويثبتنا

[sosaa mohamed]

اكتر 3 اطعمه بيسببولي السمنه الشيكولاته البسكوت العصاير

[sumaa]

جزاك الله تعالى كل الخير على جهدك الكبير و الواضح اللي عم تبذليه للدورهو هدانا الله تعالى للتطبيق الأمثل الأكلات اللتي لا تقاوم بالنسبة ألي محصوره ب 1 - الأكلات الطيبه ( البسكويت و الشوكولا و المارشميلو ..........)2 - الحلويات و الوزن الزائد اللي عندي ما بيتجاوز ال 2 كيلو بفضل الله تعالى بس على حسب حكيك بعتبر حالي أسمن وحده لأنو ما بمارس الرياضه يوميا أو بالأحرى ما بمارس الرياضه أبدا بس أنا اللي بقوم بأعمال البيت كلها و أمنية حياتي أني مارس الرياضه بشكل يومي بس ما بيطلع بايدي و الحلوين ما بيخلوني

[لـــــيزا]

محاضرة راااائعة كما عودتينا
بارك الله فيك

أما عن الواجب
1. الخبز يلي أنا بعملو بالبيت والمعجنات
2. الحلويات وخاصة الكنافة ويكون القطر كتير واااااو بموت فيها
3. الشوكولا والشيبس
ممكن استبدله الخضار لاني ما بحب الفواكه كتيربحب الخضرة أكتر
وانا ولله الحمد تقريبا تعودت انو ما آكل هي الشغلات إلا بيوم الفري

جزاك الله خيرا

[الورده البمبى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ام عادل كل محاضره لاتقل تميزاً عن سابقتها ربنا يزيدك علماً إن شاء الله
بالنسبه للأطعمه التى تسبب لى السمنه
1- الحلويات فانا من عشاقها سواء حلويات تصنع فى البيت او شوكولاته
أحاول ان اتغلب على ذلك بتناول الفاكهة او عمل حلويات قليلة السكر او الدسم مع تناول جزء صغير منها او تناول جزء من الشوكولاته وليس كلها فهذا يعطينى احساس انى تناوات ما احبه ولكن بكميه صغيره
2- الأرز فانا ايضا من عشاق الأرز أحب اكله تقريباً يوميا بالتبادل مع المكرونه
أحاول التقليل من كمية الأرز وأبدأ بتناول السلطه فى البدايه وتكون بكميه كبيره حتى اشعر بالشبع
3- الأكل العشوائى او النقنقه أحاول ان تكون هناك وجبات خمس منتظمه زى ما تفضلتى و ذكرتى فى المحاضرة فهذا يغنى عن النقنقه
كذلك شرب الماء الكثير قدر الإمكان فهو يعطى شعور بالإمتلاء فضلاً عن فوائده العظيمه

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بك مدربتنا النشيطة بسم الله ماشاء الله عليكي ربي يحفظك
المحاضرة رائعة وتجعليني شغوفة لقراءتها أكثر من مرة
واضحك الله سنك على هذه النكتة فلقد أضحكتني كثيرا
الحمدلله بالنسبة لي فمنذ 3 شهور وأنا مستمتعة بالريجيم مع انه ليس مع أخصائية ولكني في مرة سمعت برنامج ريجيم وأنزل وجبات الأسبوع فقلت لماذا لا أجرب فجربت وأرتحت قلت في نفسي هذه هداية الله وليس لي فيها شيء لأني لم أكن أقتنع أبدا بالريجيم وبعد ذلك أشتركت هنا بمجموعة اختنا بلسم الجروح والحمدلله ألتزمت نوعا ما
المهم
الأكلات هي بحب جدا المكرونة البشاميل
استبدلتها بخضارمتنوع مسلوق ونصف كوب مكرونة مسلوقة وعملت لهم ربط بقليل من الدقيق وأدخلته الفرن
الأكلة الثانية البيض المقلي من هواه أكله بالزيت استبدلته أني اطهيه بالتيفال بدون زيت
الأكلة الثالثة البيتزا استبدلتها إني احضر خبز شامي واضع عليه فلفل ألوان وخضار المتوافر واضع عليه طماطم وجبنة وزيت زيتون واضعه تحت الشواية وهذا ممكن في الفطار مع كوب حليب
وأقولك على شيء أخر أنا من محبي الخبز كثيرا في أول الريجيم تعبت من هذا ولكني ارتحت مع شرب الماء كثيرا وكذلك استبداله بالخضار مثل الخس والخيار والجزر

وعليكم السلام ورحمة الله ،،
أهلا حبيبتي مودة أشكرك كثيراً

تبديلك للأغذية التي تسبب لك السمنة رائع

بالتوفيق