دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة الخامسة ( مرض السمنة )

[م.إباء النتشة]

راااااااائعة اخصائيتنا استمتعت جدا بمحاضرتك كالعادة جزاك الله كل خير

اما عن الواجب
اممم اقول ايه ولا ايه هه

1_ بحب الحلويات وخصوصا بلح الشام والتارت والاكلير والقائمة تطول

هذول مالهم حل ههه غير اني استبدلهم الفواكة وباكلهم يوم الفري بس

2_ المعجنات بكل انواعها واشكالها ابتداء من المكرونة والرز وانتهاء بالفطاير والبيتزات

بالنسبة للرز والمكرونة اتعلمت اعود نفسي اني اخد حصتي بس وما اكتر

3_الشيبسات بكل انواعها

وطبعا استبدلهم بالخضروات والمكسرات النية

وممكن اخد منهم يوم الفري


جزاك الله خير ياغالية وفي انتظار الفديو

جميل استبدالك للغذاء
وأنك تأكلين فقط حصتك .. هذا من أكبر العوامل التي تؤدي إلى ثبات الوزن ^^

تحيتي إليك يا قمر ^^

[م.إباء النتشة]

ام عادل حبيبتي جيتي ع الجرح خخخ
وياكثر الاكلات الي احبها بس بحاول اكتب اكثر شئ افضله
اكلات تسبب لي السمنه واحبها واعشقها عشق

1- الرز والمكرونه
2- الجبنه البيضاء كاملة الدسم
3- الحليب البودره الكامل الدسم

المكرونه وقفتها والارز استبدلته بعيش احيانا ولو ماقدرت صرت اعمل رزابيض بدون زيت وملح
واقلل منه كنت اكل طبق كامل والان اكل 5 او6 ملاعق فقط وفعلا صار ينزل وزني

والجبنه البيضاء تعودت كل يوم الصباح افطر جبنه بيضاء
فبدلت الجبنه كاملة الدسم لقليلة الدسم وحسيت بفرق فعلا

الحليب قللت منه كثير وصرت اشربه تقريبا 3مرات في الاسبوع من بعد ماكان يوميا
واستبدلته بحليب قليل الدسم وهذا الشئ ساعدني ايضا

وكمان السكر الابيض احب السكرفي المشروبات يكون كثير بس الحمدلله استبدلته بسكر دايت
والحمدلله تعودت عليه ولو مافي سكر دايت احاول اضع ملعقه فقط واخذ 3ملاعق في اليوم فقط

أهلا ً كرستالة ..

حبيبتي اذا بتلاقي عندكم الرز البني نفس الأبيض لكن لونه بني بتقدري تاكلي منه صحن كامل

بالإضافة حبيبتي لازم تشربي الحليب يومياً لحتى تحمي نفسك من هشاشة العظام
فيك تشتري نوع خالي من الدسم


بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

تسلم إيديكِ حبيبتنا أم عادل

محاضرة ظريفة لطيفة مفيدة

جزاك الله عنا كل خير


الأكلات ..

كتييييييييييير

الحلويات والشوكولاه .. استبدلتها بالتمر وباخد منها مرة بالأسبوع ( غالبا)
السمنة بالطبخ .. استبدلتها بزيت الزيتون وبتكون كميته قليلة
المعجنات بأنواعها .. تقريبا لغيتها إلا مرة بالأسبوع ممكن وكمان صرت أعمل بيتزا لايت بالتوست الأسمر والخضار المطبوخة

أهلا حبيبتي ..
عجبتني فكرة البيتزا اللايت كتير ،،

استبدالك للأغذية رائع

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

أسعدك الله غاليتي وشرح صدرك ونفع بك

بصراحة مافي طعام بيزيد وزني لكن اللي يزيد وزني أي شيء بيزيد عن حده

سواء الكمية كمية الطعام في الوجبة الواحدة أو زيادة الوجبات اليومية وبصراحة بأسميها النقنقة بين الوجبات وهذه بتكون في الإجازات ومع الجمعات

ولاحظت في رمضان بيزيد وزني وتوقعت أن فترات الأكل المتأخرة لأنه الأكل من بعد المغرب ثم السحور متأخر

فالأكل الليلي توقعت يزيد وزني بعكس الأكل النهاري

أيضا شرب العصيرات بشكل يومي وهذا ألاحظه فترة الرضاعة وشرب الماء مما جعلني أشك أن جسمي يختزن السوائل



طبعا ذكرت سابقا أني أخاف خوفا شديدا من زيادة الوزن علشان كذا بطلت الأكل في الجمعات الكثيرة اليومية

أما النادرة والمتفاوتة فأضرب حسابي سابقا بأن أجوع نفسي أو آكل وجبات خفيفة واليوم الثاني أقلل من كمية الطعام عقابا لي

طبعا تركت النقنقة تماما فإذا اضطررت بعد المغرب أو بعد العِشاء لشرب القهوة مع مستلزماتها من حلى أو تمر أجعلها عشاء إلى اليوم الثاني

أما بالنسبة لرمضان فطبعا ليس عندي حل فلابد من فطور وسحور فممكن أشبع نفسي في الفطور لكن أخفف في السحور أو العكس وكثير من المرات أجعلها ثلاث وجبات خفيفة جدامع التقليل من عدد حبات التمر وعدم الإكثار من العصيرات وغض النظر عن كثير من المغريات الرمضانية وجعل كل يوم نوع رمضاني وعدم الجمع بين الأنواع في يوم واحد

بالنسبة لشرب العصيرات أجعلها نادرا جدا وأحاول أن تكون طازجة وتكون بين وجبة الغداء والعشاء بدل القهوة وتوابعها أو استبدلها بفاكهة أو كوب من الشاي الأخضر مع الليمون

بالنسبة للماء بحثت كثيرا فعلمت أن شربه في فترة النهار مفيد أما في الفترة المسائية فيقلل منه فأبدأ بكوبين أو كوب من بعد الفجر ثم إلى المغرب وبعد ذلك أقلل من شرب الماء

طبعا غاليتي هذه اجتهاداتي لخوفي من زيادة الوزن وكابوس الريجيم المرعب نسأل الله بحوله وقوته أن يعيننا ويثبتنا

أهلا ً أماه ،،

أعجبني ما تفعلينه لتجنب السمنة وخاصة في شهر رمضــان ،،

أماه استمري على الرياضة وان شاء الله ما بسير في كابوس للسمنة

تحيتي لك

[م.إباء النتشة]

اكتر 3 اطعمه بيسببولي السمنه الشيكولاته البسكوت العصاير

وبماذا تستبدليهم حبيبتي ؟؟

[م.إباء النتشة]

محاضرة راااائعة كما عودتينا
بارك الله فيك

أما عن الواجب
1. الخبز يلي أنا بعملو بالبيت والمعجنات
2. الحلويات وخاصة الكنافة ويكون القطر كتير واااااو بموت فيها
3. الشوكولا والشيبس
ممكن استبدله الخضار لاني ما بحب الفواكه كتيربحب الخضرة أكتر
وانا ولله الحمد تقريبا تعودت انو ما آكل هي الشغلات إلا بيوم الفري

جزاك الله خيرا

وإيـــاك يا رب ..

بس حاولي حبيبتي تاكلي الفيتامينات ولو حبتين يومياُ لحتى تحصلي على الفيتامينات والمعادن

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ام عادل كل محاضره لاتقل تميزاً عن سابقتها ربنا يزيدك علماً إن شاء الله
بالنسبه للأطعمه التى تسبب لى السمنه
1- الحلويات فانا من عشاقها سواء حلويات تصنع فى البيت او شوكولاته
أحاول ان اتغلب على ذلك بتناول الفاكهة او عمل حلويات قليلة السكر او الدسم مع تناول جزء صغير منها او تناول جزء من الشوكولاته وليس كلها فهذا يعطينى احساس انى تناوات ما احبه ولكن بكميه صغيره
2- الأرز فانا ايضا من عشاق الأرز أحب اكله تقريباً يوميا بالتبادل مع المكرونه
أحاول التقليل من كمية الأرز وأبدأ بتناول السلطه فى البدايه وتكون بكميه كبيره حتى اشعر بالشبع
3- الأكل العشوائى او النقنقه أحاول ان تكون هناك وجبات خمس منتظمه زى ما تفضلتى و ذكرتى فى المحاضرة فهذا يغنى عن النقنقه
كذلك شرب الماء الكثير قدر الإمكان فهو يعطى شعور بالإمتلاء فضلاً عن فوائده العظيمه

وعليكم السلام ورحمة الله ،،

أهلا يا وردة

رائع ما ذكرته وأكثر شيء أعجبني هو أنك لا تحرمي نفسك
بل وتتناولي كل ما تحبي لكن تصغري الكمية

رائع وممتاز

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

الله يبارك فيك ياغالية
لا أنا ماعندي كرش كبيرة ولا نفخة أضنه الكولون
تعبني كثير ومانفع معي أي دواء سرعان ما تعاود الحالة

حبيبتي ابتعدي عن كل ما يسبب لك القولون مثل المقالي والبقوليات ،،

واشتري مكمل غذائي اسمه خلاصة عشبة الزعفران وتناوليها يوم بعد يوم

وبالعافية

[زهر الجوري]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
محاضرة رائعة بروعتك مدربتنا الفاضلة ام عادل
لااعرف كيف اشكرك على اسلوبك السلس وتناولك للمواضيع بكل سهولة لتصل للجميع
بخصوص الواجب
- اكتبي لي 3 أطعمة تعتقدين أنها تسبب لك السمنة ، وأخبريني حينما تجوعين بماذا تستبدليها ؟؟
1-الخبز والرز
2-الكيك والحلويات
3- المقليات
اما عندما اجوع اذا كان في فترة بين الصباح والظهر اكل خيار جزر خس تفاح يعني اي فاكهة او خضرة تقع تحت يدي وفي فترة العصر اما حبات من المكسرات النية او الفوشار البيتي او مشروب القرفة والزنجبيل
اذا تسمحي بسؤال بخصوص مؤشر كتلة الجسم
وزني 55.5
طولي 151
النتيجة 0.36
يعني اقل من الوزن الطبيعي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ممكن توضيح

[ملاك الإحساس]

بارك الله فيك أم عادل الله يكتب أجرك
ماشاءالله عليك هالمرة ضحكتينا وأمتعتينا و أضفتي لنا معلومات كتير حلوة ومفيدة
لي عودة انشاءالله أرجع أجاوبك بس ما أعرف اللاب توب مو راضي يرسل الرد
أشوف إيش الخلل وراح أجاوبك.

[أخضر وأحمر]

السلام عليكم ورحمة الله

ماشاء الله عليك ياغاليه , تنوريننا كعادتك بمحاضراتك الشيَّقه والجميله
التي نستمتع بها كثيرا ونستفيد منها . أسأل الله أن لا يحرمك الأجر ..

اكتبي لي 3 أطعمة تعتقدين أنها تسبب لك السمنة ، وأخبريني حينما تجوعين بماذا تستبدليها ؟؟

أعتقد أن الشوكولاته لها دور كبير في السمنه .
كذلك الكبسات والمشاوي , وغيرها من الأطعمه التي تحتوي على نسبه عاليه
من الدهون والنشويات ..
أيضاً بعض الفطائر التي تحتوي على نسبه عاليه من الخميره , قد يستسهل الشخص شرائها
وتناولها ولكنها بالفعل تؤدي إلى السمنه خاصة عند الإفراط في تناولها ..
غير ذلك المشروبات الغازيه , والحلويات والشيبس وغيرها من الأطعمه التي يهمل
الأشخاص ويستهينون بتناولها .. وهي بالفعل لها أضرار كبيره ..

أما بالنسبة بماذا نستبدلها ..
فممكن التقليل منها , لأن الشخص لا يستطيع الإستغناء عنها ولكن نقول أن يقلل من
تناولها , كذلك المشروبات الغازيه ممكن أستبدالها بالعصائر
أيضا عمل كيك بالمنزل تكون قليله فيه كمية الدهون وتناول بعض البسكويت ..

[najoua agadir]

سلام عليكم
الاشياء المسببة للسمنة
النشويات خصوصا الخبز والبطاطس ثقافة مغربية ههههه،
المعجنات
الحلويات
بحاول استبدل الاكلات التي تحتاج لتغميس بالخبز لاخري لاتحتاج متل سلطات نواشف..
المعجنات اقللتها اقتضى الامر اشتري الانواع السمراء لاحس بالشبع بسرعة
الحلويات في فترات البرد في بلد اقامتي تعد ضرورية وكمان بعشق اسويها وراح احاول استبدل كل انواع الكيك بالتورتات، لان العجين مابيكون سميك و بيكون محشو فواكه، واحاول احدد حصة1.

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
محاضرة رائعة بروعتك مدربتنا الفاضلة ام عادل
لااعرف كيف اشكرك على اسلوبك السلس وتناولك للمواضيع بكل سهولة لتصل للجميع
بخصوص الواجب
- اكتبي لي 3 أطعمة تعتقدين أنها تسبب لك السمنة ، وأخبريني حينما تجوعين بماذا تستبدليها ؟؟
1-الخبز والرز
2-الكيك والحلويات
3- المقليات
اما عندما اجوع اذا كان في فترة بين الصباح والظهر اكل خيار جزر خس تفاح يعني اي فاكهة او خضرة تقع تحت يدي وفي فترة العصر اما حبات من المكسرات النية او الفوشار البيتي او مشروب القرفة والزنجبيل
اذا تسمحي بسؤال بخصوص مؤشر كتلة الجسم
وزني 55.5
طولي 151
النتيجة 0.36
يعني اقل من الوزن الطبيعي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ممكن توضيح

أهلاً يا جوري ..

55.5 \ 22801 = 24.3

ما بعرف كيف طلع معك هيك !!

جميل استبدالك للأغذية

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله

ماشاء الله عليك ياغاليه , تنوريننا كعادتك بمحاضراتك الشيَّقه والجميله
التي نستمتع بها كثيرا ونستفيد منها . أسأل الله أن لا يحرمك الأجر ..

اكتبي لي 3 أطعمة تعتقدين أنها تسبب لك السمنة ، وأخبريني حينما تجوعين بماذا تستبدليها ؟؟

أعتقد أن الشوكولاته لها دور كبير في السمنه .
كذلك الكبسات والمشاوي , وغيرها من الأطعمه التي تحتوي على نسبه عاليه
من الدهون والنشويات ..
أيضاً بعض الفطائر التي تحتوي على نسبه عاليه من الخميره , قد يستسهل الشخص شرائها
وتناولها ولكنها بالفعل تؤدي إلى السمنه خاصة عند الإفراط في تناولها ..
غير ذلك المشروبات الغازيه , والحلويات والشيبس وغيرها من الأطعمه التي يهمل
الأشخاص ويستهينون بتناولها .. وهي بالفعل لها أضرار كبيره ..

أما بالنسبة بماذا نستبدلها ..
فممكن التقليل منها , لأن الشخص لا يستطيع الإستغناء عنها ولكن نقول أن يقلل من
تناولها , كذلك المشروبات الغازيه ممكن أستبدالها بالعصائر
أيضا عمل كيك بالمنزل تكون قليله فيه كمية الدهون وتناول بعض البسكويت ..

الله يكرمك يا رب ،،

جميل استبدالك للأغذية أختاه

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

سلام عليكم
الاشياء المسببة للسمنة
النشويات خصوصا الخبز والبطاطس ثقافة مغربية ههههه،
المعجنات
الحلويات
بحاول استبدل الاكلات التي تحتاج لتغميس بالخبز لاخري لاتحتاج متل سلطات نواشف..
المعجنات اقللتها اقتضى الامر اشتري الانواع السمراء لاحس بالشبع بسرعة
الحلويات في فترات البرد في بلد اقامتي تعد ضرورية وكمان بعشق اسويها وراح احاول استبدل كل انواع الكيك بالتورتات، لان العجين مابيكون سميك و بيكون محشو فواكه، واحاول احدد حصة1.

رااااااااااااااااااائع أختي ،،

ما شاء الله عليك استبدالك للأغذية رائع

بالتوفيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــق