تويت
دورة كوني الأجمل ღღ الجزء الثاني :: المحاضرة الخامسة ( مرض السمنة )
بسم الله الرحمن الرحيـــم
والصلاة والسلام على أشرف المرسلين ، سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
وعلى آله وصحبه أجمعيــن
حيّــاكم الله يا غاليات ،،
المحاضرة الماضية درسنا الهرم
الغذائي ومجموعاته الغذائية
والحدود المسموحة في كل مجموعة
وسنكمل اليوم في حديث الصحة
✿✿✿✿✿
اليوم سنتحدث في حوار خفيف
عن مرض السمنة وكما أخبرتك سابقاً
كل ما أكتبه كلام إن لم تحوليه إلى
أفعال وروتين في الحياة فلن تتحقق
أهداف الدورة ^^
فلنبدأ باسم الله ..
بهذه النكتة
✿✿✿✿✿
وحده شافت صديقتها قالت لها
نحفانة كتير !!
شو مساويه ريجيم !؟
قالتلها لأ زوجي منكد علي عيشتي
سكير ، يلعب قمار ، نسونجي
،عصبي ،حرامي ، بخيل ، صاحب مشاكل
مو مهنيني بعيشتي انسدت نفسي عن الأكل
:"(
قالت لها: طيب وشو مصبرك عليه !!!
قالت : باقيلي 6 كيلوات
المحاضرة الماضية درسنا الهرم
الغذائي ومجموعاته الغذائية
والحدود المسموحة في كل مجموعة
وسنكمل اليوم في حديث الصحة
✿✿✿✿✿
اليوم سنتحدث في حوار خفيف
عن مرض السمنة وكما أخبرتك سابقاً
كل ما أكتبه كلام إن لم تحوليه إلى
أفعال وروتين في الحياة فلن تتحقق
أهداف الدورة ^^
فلنبدأ باسم الله ..
بهذه النكتة
✿✿✿✿✿
وحده شافت صديقتها قالت لها
نحفانة كتير !!
شو مساويه ريجيم !؟
قالتلها لأ زوجي منكد علي عيشتي
سكير ، يلعب قمار ، نسونجي
،عصبي ،حرامي ، بخيل ، صاحب مشاكل
مو مهنيني بعيشتي انسدت نفسي عن الأكل
:"(
قالت لها: طيب وشو مصبرك عليه !!!
قالت : باقيلي 6 كيلوات
«ღ»كوني الأجمل«ღ»
المحاضــرة الرابعة
،،
السمنة .. وما أدراكم ما السمنة ؟؟
أصبحت الصناعات الغذائية غير المفيدة رخيصة الثمن ، وزادت المولات فأصبح بين كل مول ومول مول
وازدادت الإعلانات الغذائية المصورة أو المكتوبة التي تأخذ عقل الكبير قبل الصغير
وازداد الأكل خارج المنزل والأكل بسبب النفسية كالغربة والقلق
وزادتك نسبة مشاهدة التلفاز والحاسوب الشخصي والاجهزة الذكية
وزادت نسبة الخوف من الأوجاع ما بعد التمارين الرياضية ، وزاد استخدام الألات
فقلت الحركة ..
وزادت السمنة
✿✿✿✿✿
السمنة لا تعني زيادة بضعة كيلو غرامات
السمنة تعني التعب والأمراض وذهاب الجمال
فلو قررتي فقط أن تنزلي من وزنك الزائد 10 كيلو فقط فهل تدرين ماذا يحصل ؟
1- إنخفاض 50 % من مستوى السكر في الدم .
2- إنخفاض 10 % من الكوليستيرول .
3- إنخفاض ضغط الدم 10 مم زئبق انقباضي ، 20 مم زئبق انقباضي .
4- تقليل نسبة الوفاة بسبب السمنة 20 % .
✿✿✿✿✿
* كيف تعرفين أن وزنك زائد أو عندك درجة من درجات السمنة ؟؟
أسهل طريقة لمعرفة ذلك عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ،،
الوزن ( كغم ) / مربع الطول ( متر )
والناتج قارنيها بهذا الجدول ::
✿✿✿✿✿
(( تقنــات للتحكم بالوزن ))
،
،
✿ انتبهي إلى ما تأكلينه يومياً.
لاحظي كل ما تأكلينه ، وأنصحك بشدة في البداية أن تدوني كل ما تأكلينه وتحسبي عدد السعرات الداخلة إلى الجسم طوال اليوم .
وإذا أردت أن تنقصي من وزنك بمعدل نصف كيلو غرام أسبوعياً يجب أن تنقصي 500 سعر غذائي من وجباتك يومياً .
✿ اتبعي نظام غذائي أو دايت صحي.
اذهبي إلى أخصائية تغذية أو شاركي برفقة أخية لك أو مجموعات لك نظام غذائي أو حمية غذائية صحية ،
ولا تتبعي أي نظام ترينه أمامك لأنه قدلا يكون دُرِسَ على أيدي اختصاصين بالغذاء وقد يصيبك بأمراض
وعوارض لا تحمد عقباها .
- تناولي 5 وجبات في أوقات محددة لأن تناول الوجبات الغذائية بطريقة غير منظمة،
تنعكس سلباً على الأجهزة والأعضاء الداخلية بجسم الإنسان ، ويولد فوضى كبيرة في
عملها الإعتيادي ، ليس ذلك فحسب بل إنك إن تناولتي 3 وجبات منتظمة
ووجبتين سناك لن تشعري بالجوع .
- ركزي حبيبتي كل يوم أكثر شيء على وجبة الإفطار ولا تفوتيها أبداً،
لأنك في الصباح تحتاجين إلى طاقة لتساعدك في أعمالك اليومية أو في الوظيفة ،
فإذا لم تتناولي وجبة الإفطار فستشعرين بجوع شديد يؤدي بك إلى الذهاب إلى المطبخ
والوقوع في فخ السكريات والحلوى والنشويات.
اذهبي إلى أخصائية تغذية أو شاركي برفقة أخية لك أو مجموعات لك نظام غذائي أو حمية غذائية صحية ،
ولا تتبعي أي نظام ترينه أمامك لأنه قدلا يكون دُرِسَ على أيدي اختصاصين بالغذاء وقد يصيبك بأمراض
وعوارض لا تحمد عقباها .
- تناولي 5 وجبات في أوقات محددة لأن تناول الوجبات الغذائية بطريقة غير منظمة،
تنعكس سلباً على الأجهزة والأعضاء الداخلية بجسم الإنسان ، ويولد فوضى كبيرة في
عملها الإعتيادي ، ليس ذلك فحسب بل إنك إن تناولتي 3 وجبات منتظمة
ووجبتين سناك لن تشعري بالجوع .
- ركزي حبيبتي كل يوم أكثر شيء على وجبة الإفطار ولا تفوتيها أبداً،
لأنك في الصباح تحتاجين إلى طاقة لتساعدك في أعمالك اليومية أو في الوظيفة ،
فإذا لم تتناولي وجبة الإفطار فستشعرين بجوع شديد يؤدي بك إلى الذهاب إلى المطبخ
والوقوع في فخ السكريات والحلوى والنشويات.
✿ قللي من حجم وجبتك .
تمتعي حبيبتي بالغذاء وطعمه الرائع لكن قللي حجم وجبتك ،
فإذا ذهبتي في زيارة وقدموا لك قطعة كيك الشوكولا الذي تحبيه جداً ،
تناولي لقمة وامضغيها ببطء وتمتعي بطعمها .. ثم تناولي لقمة أخرى
قللي الكمية المتناولة فمثلاُ كلي نصف القطعة لتوفري عدد السعرات الحرارية
لكن لا تتهوري وتأكليها كلها وتأخذي قطعة أخرى وتسألينني لماذا لا استطيع إنزال وزني ؟
هناك مثل يقول إفطر كالملك ، وتغدا كالأمير ، وتعشى كالفقير ،
هذا المثل يؤكد لنــا أهمية تناول وجبة الفطور .. وأهمية أن تكون وجبة العشاء قليلة
تمتعي حبيبتي بالغذاء وطعمه الرائع لكن قللي حجم وجبتك ،
فإذا ذهبتي في زيارة وقدموا لك قطعة كيك الشوكولا الذي تحبيه جداً ،
تناولي لقمة وامضغيها ببطء وتمتعي بطعمها .. ثم تناولي لقمة أخرى
قللي الكمية المتناولة فمثلاُ كلي نصف القطعة لتوفري عدد السعرات الحرارية
لكن لا تتهوري وتأكليها كلها وتأخذي قطعة أخرى وتسألينني لماذا لا استطيع إنزال وزني ؟
هناك مثل يقول إفطر كالملك ، وتغدا كالأمير ، وتعشى كالفقير ،
هذا المثل يؤكد لنــا أهمية تناول وجبة الفطور .. وأهمية أن تكون وجبة العشاء قليلة
✿ ركزي على الطعام الذي يحتاجه جسمك.
شرحت لك في المحاضرة السابقة
الهرم الغذائية والحد الأدنى والأعلى من كل مجموعة .
لذا حبيبتي ركزي على تناول الحد الأدنى من جميع الأطعمة الموجودة
في هرمك الغذائي ، كي لا تصابي بالتعب والدوار وبهتان البشرة
وبعض الأمراض كالأنيميا وفقر الدم والحديد ونقص الـ b12 وأخرى غيرها كثير .
شرحت لك في المحاضرة السابقة
الهرم الغذائية والحد الأدنى والأعلى من كل مجموعة .
لذا حبيبتي ركزي على تناول الحد الأدنى من جميع الأطعمة الموجودة
في هرمك الغذائي ، كي لا تصابي بالتعب والدوار وبهتان البشرة
وبعض الأمراض كالأنيميا وفقر الدم والحديد ونقص الـ b12 وأخرى غيرها كثير .
- ضعي البهارات على الأكل ولكن قللي من الملح
- كلي من الحبوب الكاملة ، وتناولي دائما الخبز والرز والمعكرونة ذات اللون
البني والحبوب الكاملة فهي مفيدة أكثر منها ذات اللون الأبيض.
- تناولي الحلوى والشوكو في المناسبات لكن لا تجعلي منها عادة يومية.
- استبدلي الحليب الخالي الدسم عوضاً عن الكامل الدسم وبذلك توفرين 70 سعرة حرارية.
- اشربي كميات معقولة من المياه لكن لا تنسيها.
✿ ركزي على الطبخ في المنزل.- كلي من الحبوب الكاملة ، وتناولي دائما الخبز والرز والمعكرونة ذات اللون
البني والحبوب الكاملة فهي مفيدة أكثر منها ذات اللون الأبيض.
- تناولي الحلوى والشوكو في المناسبات لكن لا تجعلي منها عادة يومية.
- استبدلي الحليب الخالي الدسم عوضاً عن الكامل الدسم وبذلك توفرين 70 سعرة حرارية.
- اشربي كميات معقولة من المياه لكن لا تنسيها.
من الجميل أن نذهب والعائلة في نزهة والأكل في مطعم لكن
اجعلي ذلك مرة كل 3 شهور على الأقل ،
وركزي على الأكل داخل المنزل ففيه الفائدة والصحة والعافية .
فأنت لا تعرفين مدى نظافة عمال المطاعم ،
وكيف يطبخون ، وماذا يستخدمون ، وهل الأواني
التي يستخدمونها منظقة جيداً بالماء والصابون
أم تكاسلوا فغسلوها بالماء ؟؟
لذا ركزي على الطبخ داخل المنزل حبيبتي ،
فما تطبخه أناملك صحي أكثر لعائلتك.
وحاولي تجنبي كل شيء مقلي وعوضي عنه
بالشوي في الفرن
✿
زيدي نشاطك الرياضي وجهدك المبذول .
حبيبتي لا تشعري بأن الرياضة مملة وهي جهد كبير وثقيل عليك ..
بل استمتعي بها : ارقصي مثلاً
العبي مع طفلك كرة القدم أو السلة أو الريشة
نظفي بيتك ولمّعيه وتحركي فالحركة بركة
اذهبي للمشي يومياً مع أطفالك أو صديقاتك في حديقة أو خارج المنزل
سجلي في دورة سباحة في مسبح محترم ومحتشم
أو العبي في بيتك الأيروبكس
جربي اليوغا
فقط عليك أن تتحركي
✿✿✿إضافة✿✿✿
في جعبتي الكثير من المعلومات عن موضوع السمنة
لكن هذه الدورة لا تتسع إليه
لذلك أعدكن حبيباتي أن أضع المواضيع عنه بعد انتهاء الدورة
في القسم
فأنا أتمنى لكن كل الفائدة
+
كتبت هذا الموضوع هنا منذ فترة لمزيد من المعلومات اقرئيه
✿✿✿ هدية اليوم ✿✿✿
أهم جزء كي تصلي إلى وزنك المثالي هي الرياضة ،،
وأجمل فيديو للرياضة يحرك جميع عضلات الجسم
ويعطيك شعور رائع بالحيوية والنشاط هو هذا
لكن انتبهي حبيبتي في الفيديو صوت موسيقى وفتيات يلعبن الرياضة
بالإضافة أنه بالانجليزية
لكن لا ضير لا يؤثر
حاولي أن تقلدي الحركات وستستفيدين جداً
((اعتذر عن حذف الفيديو إلى حين توفر بديل اعذرونا))
✿✿✿ واجب اليوم ✿✿✿
- اكتبي لي 3 أطعمة تعتقدين أنها تسبب لك السمنة ، وأخبريني حينما تجوعين بماذا تستبدليها ؟؟
،،،
تحية عميقة لكن ^^
وعذر للتقصير الكبير ^^
أحبكن ^^
مدونتي مطبخ ام مرمر و ليلو
تعليق