[مجموعة] ريجيم النقاط متعة وصحة و حرية باذن الله و يا مرحبا برشيقات الصيف

[muslema]

السلام عليكم ....ايه اخباركم ..وازى الصحة والالتزام والرياضة

يوميات الاثنين 16/4

شاى بحليب ق د 1/2 ن+3 تمر 1ن

ف:عيش صحى 1ن+ بيضة 2ن+م ك جبن لايت 1ن+خيار+قهوة بكوفى ميت 1.5ن+بسكوتة شوفان 1ن=8ن

س:موزة 1ن+زبادى ق د 1.5ن=2.5ن

غ:قطعة لحمة 4ن+كام لقمة تونة مصفاة ومغسولة حسبتهم 4ن+2عيش صحى 2ن+سلطة +بامية 2ن=10ن

س:3 تمر 1ن

ع:------------

صحيت بالليل جعانة اخدت تمرتين وكوب شاى بحليب1.5ن

مجموع 23 ن من 24ن

رياضة 40 دق

المياه ما حسبتش بس اعتقد مش اققل من لتر وربع (اصلى نمت بدرى جدا وما كملت شرب مياه)

ملحوظة :الغدا كان متاخر وكتير ...وكمان نوم بدرى ...عشان كده ما فيش عشا)

يومى ملخبط ...انا عارفة بس ان شاء الله بكرة حارجع لقواعدى ان شاء الله

[أم جود87]

الاثنين 16 ابريل

الفطور: كورن فليكس ريجيم + حليب خ د = 2,5
الغداء : 5 م ك معكرونة (نظامي بيحسب المكرونة حتى الشبع 4 نقاط) انا 5 م ك المفروض 3 نقاط تقريبا) بس انا حسبتها 4 نقاط + نص زبادي خ د = 0,5
+ رشة جبنة موزريلا = 2 + 1 م ص زيت زيتون = 1 + طبعا صحن السلطة اليومي
سناك : برتقالة = 1 + حليب بالفراولة نص كاسة = 1
عشاء : سندويش تونة (رغيف خبز شعير اسمر = 2,5 + تونة بالماء=2) + 1 تفاحة = 1

مجموع = 17,5/21

صراحة اليوم الماء نسيتو عمركم سمعتوا حدا بينسا يشرب مي ؟؟؟ شربت اقل من لتر
الرياضة 40 دقيقة مشي بالمكان وتمارين متنوعة اليوم زدت 5 دقايق عن العادة والحمدلله

[الشفاعة]

صباح الخيييييييييير على الجميع

معليش دخول سريع و اسرع من البرق هههههه

بدخل بالليل باذن الله للرد على اليوميات استنوني

و اسفة على التاخير بس ماني قدرانة فتح عيوني

[ام عبودي وعزو]

مساكم خير
يوميات الاثنين
ف:بيضه(٢)+ توست ونص(١،٥)+ ١/٢ هوت دوغ(٢)+ خس وفلفل...٥،٥
س: تفاحه...١
غ: بيضه(٢)+ فول(١)+ زيت(١)+ توست ونص(١،٥)+ سلطه....٥،٥
س: موزه...١
ع: لا يوجد حاسه حالي مخنووووووقه ومتضاااااايقه شديد وما حبيت ادخل المطبخ اتريضت وحاروح أنام
المجموع١٣ نقاطي ٢٠
الما: لتر ونص
الرياضه: ١١٠ د مشي وتمارين

[ام عبودي وعزو]

وزني الجمعه الماضيه ٦٨،٦
طولي ١٦٣

[امل الحياة]

السلام عليكم ..اولا شكرا لكم اختي ,,مسلمه وhmsولكل باقي الاخوات على دعواتكم لي واسأل الله الكريم ان يجزيكن كل خير

شفاعه ...هادا اول يوم لي وبياناتي:
الطول 164
الوزن 93.1
عدد النقاط 24


بيانات اليوم الاول لي الاثنين 16-4
كنت صايمه
3تمرات 1نقاط
صحن ملوخيه معمول على شوربة دجاج منزوع الجلد 4
6ملاعق رز 3نقاط
ربع صدر دجاج منزوع الجلد4
صحن صغير سلطه 0

سناك قبل النوم
نسكافيه مع مبيض قهوهقليل الدسم بودره مع ملعقة سكر 1نقاط
3 بسكوتات صغار كل وحده بحجم عقلة الاصبع 3نقاط
مجموع النقاط .................................................. .....16 من 24
الماء ليتر اقصى ما امكني لاني كنت صايمه وان شاء الله غدا سوف اعوض
الرياضه مشي 30د

[DAISY]

السلام عليكم
الاثنين
ف: شريحة توست بر+ م ص جبنة+ بيضة مسلوقة= ٤
س: زبادي (خ د)+ سيريال بار للدايت فيه ٩٠ كالوري= ٣
غ: شريحتين توست بر+ م ك جبنة (ق د)+ خس+خيار=٣
ع: قطعة سمك+ شريحة جبن (خ د)+ ١ توست بر=٦
١٦ من ١٦
رجعت متأخرة من الكلية عشان كذا العشاء كان دسم شوي و الغداء كان خفيف
موية: لتر و شوي
رياضة: ٤٥د
سلااااام يا أحلا رشيقات

[بريق الابتسامه]

يوميات الاثنين

فطور :
ك حليب خ د 1
6 م ككورن فليكس لايت 2
م ك عسل 0.5

سناك
بسكوت نخالة لايت 1
نسكافيه (3×1) 3

الغداء
5 م ك كشري 3

سناك
شاي اخضر

العشاء
5 م ك فول 1
توست حب 1
سلطة
م ك عسل 0.5
م ك قشطة 2
فطيرة رقيقة بالدقيق الأبيض بدون زيت 3

المجموع 18 / 24

الماء لتر
الرياضة 35 د متنوعة

[الشفاعة]

وانا اقول ده إيه النور ألفي المنتدي ده اتاري شفوعه رجعت لنا تانييييي ههههههه حمد الله علي سلامتك شفوعه والله الك وحشه
معليش دخول سرييييع اصلي حانام وانا ماسكه التلفون هههههه
يوميات الأحد:
ف: قطعه صغيره بيتزا قمح بالجبنه خ د(١،٥)+ زبادي بالفواكهه(٢)....٣،٥
س: برتقاله+ ك شاي بالبن....٣
غ: سلطه+ م جبنه(١)+ ٢ م حمص (٢)+ قطعه صغيره بيتزتي الصحيه (١،٥)+ ١/٢ شوربه(١)....٥
س: تفاحه....١+ شريحه جبنه خ د(١)..٢
ع: موزه ...١
مجموع ١٤،٥نفاطي ٢٠(عارفه نقاطي قليله بس هلا تعبانه ورايحه انام وما ممكن اكل)
الما: لتر ونص
الرياضه: ٨٠ د تمارين

هههههههههههه المنتدى منور بوجودك حبيبة قلبي تسلميلي يااااااارب

بومك جميل بس متل ماقلتي قلييييييل انتبهي مابدنا تعب ابدا

و الرياضة بتجنن

صباح الخير يا احلى صحبة
صباح الخير لشفاعة حمد الله على السلامة والله يعطيكي الف عافية وبقلك اشتقتلك حتى لو ما صار لي فترة عرفتك اتشرفت بمعرفتك، انا متشجع للمسابقة، بحب المنافسة، واذا بنقدر نساعدك بشي احنا موجودين، وشكرا لملاحظاتك وانشالله اني التزم فيها اليوم
صباح الخير لهبهوبة والله يعطيكي العافية ويجزيكي انتي وشفاعة عنا كل خير

تشتاقلك الجنة يااااااارب و انا مشتاقة للكل ياقمر

و من السبت باذن الله بحاول رتب للمسابقة لو قدرت

صباح الخير لمسلمة وh.m.s و بحيرة البجع وسمر وكل اللي في الجروب واللي مش بالجروب
زي ما انتو شايفين انا مبسوط ومزاجي تماااااااااااااااااااااااااااام ولله الحمد
انشالله نهاركم فل وياسمين

اما الوزن فكان نهار الجمعة 70 كغم للأسف
الطول 164 سم
النقاط 18 نقطة

ماشاء الله مو باقي شي على المثالي شطورة

و المفروض يطلعلك 20 نقطة مو 18 كيف حسبتي 18؟؟؟

المكان منور باصحابو عزيزتي وربنا يهون علينا غربتنا ويسمع منك ان شاء اللهو اقدر انزل الوزن الزايد اللي عندي اما عن عني فقدر الله ومشاء فعل قد خسرت طفلتي فى الشهر السادس اسأل الله لها الرحمه ولي بالعوض ان شاء الله

امييييييين

لا حول ولا قوة الا بالله قضاء الله و قدره اللهم لا اعتراض

معليش ياقلبي طير بالجنة باذن الله و شفيعة لك يوم القيامة الله يصبر قلبك ويعوض صبرك

و ان شاء الله ربنا كريم بعوضك عن قريب باحلى بنوتة

بس اتاكدي انو فقدانها فيو كل الخير الك بس البشر مابيعرف وين وكيف الخير سبحان الله

شفاعة طولي 154 وزني 75 وزنت الجمعة كان 74 ما بعرف هلا قسته كان 75 الي منتظمة معكم اسبوعين انا بعنل رياضتي باليل هل هاد باثر وبس بمشي ع جهاز السير لمدة 30 دقيقة هادد نظامي

الرياضة اكدت الدراسات انها افضل شي الصبح الواحد ياكل موزة مثلا و بعدها نص ساعة رياضة و بعد ساعة يفطر الواحد

و كمان لو تعملي نص ساعة الصبح و نص قبل العشا بساعة بكون افضل هيك بتحفزي الجسم انو يحرق مرتين و يشتغل مرتين هيك معدل الحرق بيعلى

يعني زيدي ال 30 دقيقة كل يوم 5 دقايق لبين ماتوصلي للساعة

و انا من اليوم رح راقب اكلك وشوف اذا فيو اخطاء لاني مانتبهت من قبل

السلام عليكم
اهلين بالشفاعة نورتي يا قمر
الاحد
ف: قطعة كيك= ٤
غ: نص صدر دجاجة مشوي+ رغيف خبز بر+ ملعقتين زبادي (خ د)+ خيار=٩
س: كابوتشينو: ٥
ع: شريحتين توست بر+ م ص مربي+ شريحة جبنة(خ د)= ٤
٢٢من١٦
اسفة خربت اليوم لكن من بك كان شاء الله راح انتظم لأني رجعت البيت الحمد لله
و اقدر أتحكم في نوعية الاكل
موية: لتر تقريبا
رياضة: ٢٥ د

بالفعل يومك مخربط على الاخير و كلو اشياء بتسمن كتير انتبهي حتى لو ماتعديتي نقاطك و لكن الاكل كلو بسمن بكل الاحوال

و الرياضة قليلة جدا زيديها و الماء كمان

اهلين بالشفاعة والحمد لله على سلامتك
عذرا ماقدرت أدخل امس كنت مريضة
الطووول 160
الوزن الأخير 73.4 كيلو
النقاط 20

الله يسلم قلبك

سلامتك خير ياقلبي ؟؟ الف سلامة عليكي

و خلص رح نسجل الوزن باذن الله

يسعد قلبك ياسارة
أحبك الله الذي أحببتيني فيه
وأنا أحبك في الله
أسأل الله أن يبارك في وقتك ويقويك ويعطيك الصحة والعافية
ويجزاك خير على الوقت الي بتستقطعيه من يومك من أجلنا
ويفرح قلبك مثل ما بتفرحينا بتعليماتك وتوجيهاتك وتشجيعك


اللهم امييييييييييييييييييييين و الك بمثل دعائك و اكثر

بالنسبة للمانجو ااااااخ عششقي وخاصة الآن بدأ الصيف وبدأ موسمها أنتظر الصيف عشانها ^^
زمان كنت آكل باليوم حبتين وممكن كمان ثلاث ماشاء الله تبارك الله D:
بس طبعا الآن الوضع اختلف بحاول أقصى شي مرتين بالأسبوع إن شاء الله

اي و انا بحبها كتير ههههههه

بس بالريجيم لازم نخفف و مرتين بالاسبوع بكون تمام بس المهم مو كل يوم

المسابقة مره روعة
ما استوعبتها تمام بأرجع أقرأها وأكيد معاكم بإذن الله

انا رح اشرحها مرة تانية قبل البدا باذن الله

الطول 151
آخر ميزان 68.5
نقاطي 20

شفوعة متى أبدأ أقلل نقاطي ؟؟
مش مستعجلة بس أبغى أعرف

هلا نقاطك المفروض 18 نقطة ياقلبي مو 20

للوزن بين ال 60 و ال 68 ----- 18 نقطة

يعني بلشي خدي 18 نقطة

اختي شفاعة الف الحمدلله عسلامتك وتسلمي على جهدك الكبير معنا
انا رح اخد بنصائحك لانو كل نصيحة اخدتها منك ومن هبهوبة استفدت منها والله يشهد
الفواكه ما بحبا بفضل الخضرة بس رح اجبر حالي وخلص مشان نكون متل بعض كلنا
رح اصير احسب الفواكه بنقطة

الوزن الحالي : 88 (الجمعة السابقة)
الطول : 160
النقاط المسموح بها يوميا: 21
بدأت بـ26 مارس وكان وزني وقتها 93

اي حتى انا مابحب الفواكه كتير بس ضروري مشان صحتنا و البشرة و الريجيم حبتين باليوم بتفي بالغرض

و ماشاء الله وزنك نزل منيح هالفترة شطورة و ان شاء الله دايما

أنا معاكم إن شاء الله بس دخولي مو يوميا
الطول 154
الوزن 67.5
نقاطي 24


يوميات الجمعة
5 م ك فول 1
م ص زيت زيتون 0.5
سلطة
قطعة صغيرة جبنة بيضاء 1

سناك
زبادي بالفواكه 3

الغداء
2 كباب صغير 4
سلطة
م ص طحينة مخففة 1
ربع رغيف حب 2

سناك
شاي أخضر + 3 بقلاوة 3
قهوة + 6 تمرات 2

العشاء
5 م ك فول 1
سلطة
جبنة بيضاء 1
ربع رغيف 2
نص زبادي ق د 1
شاي مع م ص سكر 0.5


المجموع 22.5 / 24

الماء لتر ونص
الرياضة 25 د اوربتراك

يومك منيح الا من البقلاوة و الطحينة مالهم داعي ابدا الا بيوم الميزان ممكن تاكليهم بس بقلب الاسبوع لا ياريت الابتعاد عن الحلو

و كمان لازم قطعة خبزة بالفطور

و الفاكهة باللبن نقاطها كتيرة ليش ؟؟ هل اللبن كامل الدسم ؟؟

و الباقي كلو تماااااام و الرياضة حلوة بس زيديها ياقمر كل يوم شوي

يوميات السبت
فطور
ك حليب خ د 1
3 شابورة حب 2
م ص سكر 0.5

سناك
برتقالة 1
ك حليب خ د 1
1توست حب 1
3 تمرات 1

الغداء
1 توست حب 1
سلطة
مسقعة بالبشاميل دايت 4 (عملت الباذنجان مشوي والحليب خالي الدسم)

سناك
2 بسكويت دايت 2
ك نسكافيه (3 × 1) 3

العشاء
4 م ك فول 1
سلطة
ربع رغيف حب 2
م ك مش 1

سناك
موزة صغيرة 1
خوخة 1

المجموع 23.5 / 24

الماء لترين
الرياضة 30 د متنوعة

يومك راااااااااااائع بس بلاه الخبز بالسناك ياقلبي

و الرياضة جميلة برافو عليكي

يوميات الأحد
الفطور
ك حليب خ د 1
6 م ك كورن فليكس لايت 2
م ك عسل 0.5

سناك
ك عصير أنناس 1

الغداء
2 توست حب 2
ربع صدر بدون جلد 2
شريحة جبنة لايت 1
ك عصير أنناس 1
4 م ك شوربة لسان العصفور 2

سناك
نسكافيه (3×1) 3

العشاء
ربع رغيف حب 2
5 م ك فول 1
م ك مش 1

سناك
كمثرى 1

المجموع 19.5 / 24

الماء لترين
الرياضة لا يوجد وقتي كله راح في شغل البيت ومع الأولاد الله يحفظهم

يومك حلو بس ناقصو الخضاااااااااار

و كمان الغا فيه نشويات زيادة

و مافي رياضة انتبهي ياقلبي

مرحبا يابنات كيف حالكم ممكن انضم والا خلص فات الاوان؟

لا ياقلبي مافات الاوان اهلا وسهلا فيكي

الســـلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاء الله الصفحات صايرة تطير بسرعه
مابيمديني اقرآآ الي فاات ^.^
خليكم على طوووول هالشكل نشاط وحيويه




وحشتيناا والله .,. نووورتي البييييت

ماتوحشي عزيز ياقلبي تسلميلي

ان شاء الله مااكثر
انا اشتري العصير الي بيكون خالي من السكر والمواد الصناعية والآصباغ



الطول: 162
الوزن :55.9
النقاط: 22
الحاله : تثبيت p=

شفوعه انا سالت سؤال بس ماحصلت الجواب الشافي
عندي شوكلاته مدوره داخلها حبة جوز خاليه من السكر .,. ومافي معلومات على العلبة
كم نقطة تكون للحبة الوحده ؟؟ فكرت احسبت كل 3 حبات بنقطة مثل نقاط التمر ولا شرايج ؟؟؟

و الله مابقدر جاوبك الا لو شفت الشوكولا او عطيتيني وزن كل حبة غير هيك مابعرف

يعني لو كل حبة 10 جرام بتحسبيها 1 ن

طيب مافي صورة الها حتى من النت ؟؟

السلام عليكم
حياك الله اختي الشفاعه والحمد لله رجعتي لنا

ياهلا اختي تسلمي ياااارب
يوم الاحد
الفطور 3تمرات
كوب حليب قليل الدسم
2توست
بيضه مسلوقه
قطعه جبنه بيضه
سناك كوب حليب قليا الدسم
الغداء
بطاطس مسلوقه مهروسه 5معالق
حمص بدون طحينه ولا زيت 5معالق
ربع رغيف اسمر
العشا
تفاحه 3عنبات
الرياضه 40 دقيقه مشي
الماي لتر ونص

وين العشا ؟؟!! بس فاكهة مابصير ابدا العشا بكون 1 توست مع قطعة جبنة و خيارة مثلا


و الباقي تمام مع اني شايفة انو الفطور كتييييييير

و الغدا ناقصو سلططة لازم و ضروري وزيدي كمان حب فاكهة يعني 3 باليوم

و الرياضة و الماء تماااااااااام برافو شطورة

يوم الاثنين
الفطور 2توست اسمر
بيضه مسلوقه
شاي احمر بسكر دايت
3زيتونات
سلطه خضرا خيار طماطم خس 2 معلقه كبيره زيت زيتون زوجي الي حاطهم هههههههه
الغداء الصراحه قبل الغدا بشوي زارتنا حماتي هي وعمي واضطريت اني ما اعمل اكل رجيم
فعملت بف بستري بالسجق ودجاج مشوي في الفرن مع بطاطس وتبوله وحمص بس كله كان بالزيت والطحينه والصراحه كنت كثير جوعانه واكلت بدون ما احسب قدر الله وما شاء فعل
بس العقاب اني ما اتعشى
والرياضه مش هقدر لاني كثير تعبانه
والماي لتر ونص

له له ياقلبي على الاقل لو اكلتي متل هادا الاكل خففي يعني يادوب معلقة او 2 من كل شي مو منغير حساب !!

طيب صحة و هنا وياريت التخبيص مايتكرر بقلب الاسبوع

الوزن الحالي 75
طولي 157
كنت لما سجلت 77
انا برضع وبنتي عمرها 6اشهر 28 نقطه

ماشي تم

السلام عليكم
الطول: ١٥٤
الوزن الحالي: ٥٨،٥١
الهدف: ٥٥
النقاط: ١٦
غير مرضع

تمام هيك

يوميآت الآثنين

الفطور
2 شابورة=2+ لبنه قليلة الدسم=1+ 5 حبات تمر=2+طماطم=0+ كوب حليب منزوع الدسم=1
المجموع=6

سناك
حبة بسكوت=1

الغداء
سلطة=0+ سمك بالفرن=4 + 2 توست بر=2
المجموع=6

سناك
فاكهه مابعرف شو اسمها بالعربي بس بالأنجليزي chiku
هذي صورتها
[ATTACH=CONFIG]117339[/ATTACH]
اكلت حبة صغيره=1+ برتقاله=1
المجموع=2

العشاء
سندويش دجاج بتوست بر=4+ 100 مل عصير برتقال=1+ خياره=0
المجموع=5

المجموع الكلي =20\22

الرياضة =40 دقيقة مشي على الجهاز

يومك جميل جدا بس اول مرة بشوف هيك فاكهة !!صحة و هنا

و الرياضة ممتازة

مساء الخير
عندي سؤال، اول الصفحات مطتوب 5 ملاعق فول ب 1 نقطة، هل هاد الفول الطعمية؟ الي مع طحينة؟ او قصدكم لحاله؟ او الفول الأخضر؟\\\

لا الفول العادي من دون اضافات مو الاخضر لا العادي البني بس بدون لا طحينة ولا زيت بكون كل 5 معالق = 1 نقطة

يوميات الاثنين
1 موز 1 نق
الفطور 1 توست اسمر + 2 م ص لبنة وزيت وزعتر + خيار 2 نق
سناك تفاحة 1 نق
الغداء قطعة سمك مشوي + رغيف ابيض + فليفلة وبندورة 8 نق
العشاء 3 حبات تمر + زبادي كامل الدسم 3 نق
واكلت خلال النهار متفرق خس و فليفلة
حسيت بالشبع وما كملت النقاط المجموع 15/18

الماء لتر ونص
الرياضة ما في للأسف

ماشاء الله تبارك الله يومك رائع وغير شكل بس خليهم 16 نقطة

و ليش مافي رياضة ؟؟ رح ازعل

اكيد مابيرضيكي يكون عندك ترهل صح ؟؟ الرياضة مهمة للصحة و للترهل يلا شدي الهمة معنا

شفوعة




نورتي بيتك ومجموعتك حبيبتي

عنجد المجموعة مالها أي طعمة بلاكي

بتذكر حالي لما كنت جديدة وكنتي مشغولة بالنقلة

كنت فوت دور ..رديتي ولا لأ

ولما شوف اللون الأحمر ..حس بالفرحة والانتعاش ههههههههه


وسامحيني على تقصيري..عنجد حسيت حالي قصرت معك ومع البنات

ييييييييييييييي خجلتيني بكلامك و دمعت عيوني و لو ماقصرتي ابدا و الله بيشهد عطيتي من وقتك و جهدك بالرغم من انشغالك بغير مجموعة و المتابعة و الكهربا و بيتك وووو

يعني مافي كلمة بتوفيكي حقك و مافي اشي تعتذري مشانو بالعكس دايما كنتي بتردي على البنات وريحتيني بفترة غيابي مابدي اسمعك عم تحكي هيك كلام مرة تانية

و لسا مو نسيانة ايام ماسجلتي معنا وقت ماكنتي تحبي الرياضة خخخخخخ

و يلا دايما دخلي وطلي علينا الك مكانة خاصة هون و عمرك ماقصرتي مع حدا

بحبك في الله

يوميات الاثنين (28)

الإفطار : 3 تمرات =1ن + ك حليب م د =1ن + 6 م ك كورن فليكس لايت =2ن >> 4
سناك : خوخة =1ن
الغداء : 2 توست حب =2ن + م ك لبنة ق د =1ن + بيضة =2ن + خيارة >> 5
سناك : 3 تمرات =1ن + قهوة
العشاء : رغيف صحي =1ن + م ك دبس =1ن + ك حليب م د =1ن >> 3
سناك : نسكافيه بحليب م د + م ص سكر = 1.5ن

المجموع : 15.5 / 20

الماء : لتر ونص
الرياضة : 45 د

يومك رائع بس ناقصو سلطة مشكلة دايما بالغدا لازم تكون السلطة منوعة

و الباقي كلو رائع ماشاء الله عنك

و ملاحظة ممنوع التقليل عن 16 نقطة ابدا

السلام عليكم
كيفكم ياغاليااااااات
سارونه حبيبتي تقبليني معاكم
مليت من وزني

ياهلا وغلا باعز صديقة اذا ماقبلتك مين بدي اقبل

نورتي المكان و المنتدى كلو

مشتاقة لكل و للحكي معك

يلا تعالي حطي وزنك و طولك و بلشي على بركة الله

بنات سوسو صديقتي الغالية و اختي اللي ماولدتها امي و منحكي مع بعض و عنا علاقة جميلة

يلا شجعوها ورحبوا فيها

السلام عليكم


يوميات الاثنين

نقاطي 20
الفطور
نسكافيه وتمرة =1
كورن فليكس=4

سناك
برتقالة=1
9 لوزات =1,5

الغداء
طبق سبانخ
قطعة لحم=2
4 ملاعق ارز=2
سلطة ملفوف \جزر
سناك
حليب بالشوكولا =2
بسكوتة بر=1

العشاء
سندوتش جبن رومي=4
موزة=1
كلمنتينا=1

الرياضة
40 ق مشي

الماء لترونص


تصبحوا بخير وسلام

يومك رائع ام انس

يسعد مساكم جميعا


شفوعة الله يحميكي ويقدرك على البيت ومشاغله وعلى الاهتمام بالمجموعة

بميزان حسناتك حبيبتي

اما بالنسبة لمعلوماتي

وزني الحالي الجمعة وزنت وكان ثابت :72,5

الطول :172سم

الله يوفق الجميع وسلام

تسلميلي ياقمري

بس حابة تثبتي ولا بدك تنزلي ام انس مشان اعرف كيف قسم البنات ؟؟

مساء الخير
يوميات الاثنين
ف/ نص صامولي بر+بيضه مسلوقة +ك شاي + 7 تمرات مج 5ن

صامولي و تمر كتييييييييييير و التمر 7 كتير وزعيهم على يومك و قللي لل 5 حبات

و الصامولي ياريت تستبدليه بالتوست الاسمر
غ/ ك قرفه + 4 م رز + نص صدر دجاجه +سلطة خضراء مج 4ن
س/ تفاحه 1ن
ع / نص خبز بر + بيضه مع م زيت +شريحه جبن دايت +ك شاي بحليب مج 7ن
المجموع الكلي 17 نقطة من 20
الماء لتر
المشي 20 دقيقة
لان مريضه ماقدرت أمشي أكثر

يومك حلو كتير و سلامتك ياقمر

و بتعوضي الرياضة باذن الله

السلام عليكم ....ايه اخباركم ..وازى الصحة والالتزام والرياضة

يوميات الاثنين 16/4

شاى بحليب ق د 1/2 ن+3 تمر 1ن

ف:عيش صحى 1ن+ بيضة 2ن+م ك جبن لايت 1ن+خيار+قهوة بكوفى ميت 1.5ن+بسكوتة شوفان 1ن=8ن

س:موزة 1ن+زبادى ق د 1.5ن=2.5ن

غ:قطعة لحمة 4ن+كام لقمة تونة مصفاة ومغسولة حسبتهم 4ن+2عيش صحى 2ن+سلطة +بامية 2ن=10ن

س:3 تمر 1ن

ع:------------

صحيت بالليل جعانة اخدت تمرتين وكوب شاى بحليب1.5ن

مجموع 23 ن من 24ن

رياضة 40 دق

المياه ما حسبتش بس اعتقد مش اققل من لتر وربع (اصلى نمت بدرى جدا وما كملت شرب مياه)

ملحوظة :الغدا كان متاخر وكتير ...وكمان نوم بدرى ...عشان كده ما فيش عشا)

يومى ملخبط ...انا عارفة بس ان شاء الله بكرة حارجع لقواعدى ان شاء الله

صح يوم ملخبط بس مو مشكلة ياقمر بيتعوض المهم مافي تخبيص

الاثنين 16 ابريل

الفطور: كورن فليكس ريجيم + حليب خ د = 2,5
الغداء : 5 م ك معكرونة (نظامي بيحسب المكرونة حتى الشبع 4 نقاط) انا 5 م ك المفروض 3 نقاط تقريبا) بس انا حسبتها 4 نقاط + نص زبادي خ د = 0,5
+ رشة جبنة موزريلا = 2 + 1 م ص زيت زيتون = 1 + طبعا صحن السلطة اليومي
سناك : برتقالة = 1 + حليب بالفراولة نص كاسة = 1
عشاء : سندويش تونة (رغيف خبز شعير اسمر = 2,5 + تونة بالماء=2) + 1 تفاحة = 1



مجموع = 17,5/21

صراحة اليوم الماء نسيتو عمركم سمعتوا حدا بينسا يشرب مي ؟؟؟ شربت اقل من لتر
الرياضة 40 دقيقة مشي بالمكان وتمارين متنوعة اليوم زدت 5 دقايق عن العادة والحمدلله

يومك حلو كتير برافو عليكي ماشاء الله شطورة و يومياتك رووعة

و الرياضة تحححححححفة بشعجك و بقوة كمان

سمر انتي من سوريا مو ؟؟ يعني بلدياتي

مساكم خير
يوميات الاثنين
ف:بيضه(٢)+ توست ونص(١،٥)+ ١/٢ هوت دوغ(٢)+ خس وفلفل...٥،٥
س: تفاحه...١
غ: بيضه(٢)+ فول(١)+ زيت(١)+ توست ونص(١،٥)+ سلطه....٥،٥
س: موزه...١
ع: لا يوجد حاسه حالي مخنووووووقه ومتضاااااايقه شديد وما حبيت ادخل المطبخ اتريضت وحاروح أنام
المجموع١٣ نقاطي ٢٠
الما: لتر ونص
الرياضه: ١١٠ د مشي وتمارين

سلامتك من الضيق الله يبعدو عنك و عنا و عن جميع المسلمين

و يومك متل العادة روعة

السلام عليكم ..اولا شكرا لكم اختي ,,مسلمه وhmsولكل باقي الاخوات على دعواتكم لي واسأل الله الكريم ان يجزيكن كل خير

شفاعه ...هادا اول يوم لي وبياناتي:
الطول 164
الوزن 93.1
عدد النقاط 24


بيانات اليوم الاول لي الاثنين 16-4
كنت صايمه
3تمرات 1نقاط
صحن ملوخيه معمول على شوربة دجاج منزوع الجلد 4
6ملاعق رز 3نقاط
ربع صدر دجاج منزوع الجلد4
صحن صغير سلطه 0

سناك قبل النوم
نسكافيه مع مبيض قهوهقليل الدسم بودره مع ملعقة سكر 1نقاط
3 بسكوتات صغار كل وحده بحجم عقلة الاصبع 3نقاط
مجموع النقاط .................................................. .....16 من 24
الماء ليتر اقصى ما امكني لاني كنت صايمه وان شاء الله غدا سوف اعوض
الرياضه مشي 30د

يومك كبداية جميل ياقلبي

بس الرز ياريت مايزيد عن 5 معالق

و البسكوت 2 باليوم بكفي

و المبيض مضر جدا وبسمن خففي منو الحليب افضل بكتير

و الباقي كلو تمام بس لاتنسي الماء وزيدي الرياضة شوي شوي

السلام عليكم
الاثنين
ف: شريحة توست بر+ م ص جبنة+ بيضة مسلوقة= ٤
س: زبادي (خ د)+ سيريال بار للدايت فيه ٩٠ كالوري= ٣
غ: شريحتين توست بر+ م ك جبنة (ق د)+ خس+خيار=٣
ع: قطعة سمك+ شريحة جبن (خ د)+ ١ توست بر=٦
١٦ من ١٦
رجعت متأخرة من الكلية عشان كذا العشاء كان دسم شوي و الغداء كان خفيف
موية: لتر و شوي
رياضة: ٤٥د
سلااااام يا أحلا رشيقات

يومك جميل بس اقلبي العشا غدا و الغدا عشا لانو غلط ننام و احنا اكلين اكل دسم

بس يومك افضل من بقية الايام

و الرياضة جميلة جدا

يوميات الاثنين

فطور :
ك حليب خ د 1
6 م ككورن فليكس لايت 2
م ك عسل 0.5

سناك
بسكوت نخالة لايت 1
نسكافيه (3×1) 3

الغداء
5 م ك كشري 3

سناك
شاي اخضر

العشاء
5 م ك فول 1
توست حب 1
سلطة
م ك عسل 0.5
م ك قشطة 2
فطيرة رقيقة بالدقيق الأبيض بدون زيت 3

المجموع 18 / 24

الماء لتر
الرياضة 35 د متنوعة

لالالالالالالا هيك العشا كتير جدا و دسم كمان انتبهي بلا القشطة و العسل الصبح بسسسس

و الفطيرة حتى لو مابيها زيت بيبقا اسمها معجنات

و الغدا ليش من غير سلطة ؟؟

و الرياضة حلوة بس نزيد شوي شوي

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

يسعد مساكم

بالنسبة لسؤالك شفوعتي انا ان شاء الله بدي ارجع انزل لوزن ال 70 ك

وربي يوفقني

[{ أم أنـــس }]

امل الحياة

اهلا بك حبيبتي والله يعوض عليكي ويرزقك الذرية الصالحة

[{ أم أنـــس }]

سوسو
منورة واهلا بك معنا والله يوفقك

[زوجة انس]

اليوميات
ف : كمن ملعقة من فتة خبز بحليب ما كترت حسبتها 2ن
سناك : نسكافيه بحليب ق.د 2 ن + 7 حبات لوز ني 2ن
الغدا كان الساعة 3 : 4 قطعة توست اسمر ( صغار التنين عن وحدة )4 ن + شريحة جبنة لايت وملقعة لبنة 2ن + خضار + شاي اخضرمع سكر 0.5
العشا ع 6 : شوية سمك مشوي مع شوية مسعقة باذنجان صحية ( انا بشوي الباذنجان والباشميل بحليب منزوع الدسم ) 3ن + خبزة بحجم الكف 1ن + خضار
بعد العشا بساعة : مهلبية بحليب ق.د الدسم وملعقة سكر صغيرة مع قرفة 3ن
وهلا عم بقرط لوز اخضر

م : 19.5/20
صحيح اني ........... فجعانة بس همتي قلت عن اول

مي لتر ونص
رياضة لا يوجد الم بركبتي اتوقع اني ضريتها بحركة اثناء اللعب

[أم جود87]

اي يا شفاعه من سوريا الحرة باذن الله تعالى

[Sophie eyes]

الســـلام عليكم

يوميآت الثلاثاء

الفطور
جبنه قليلة الدسم=1+ 7 حبات تمر=3+خياره=0+ 2 توست بر=2
المجموع=6

سناك فررري
اكلت اسكريم شوكلاته

الغداء
صدر دجاج بالفرن=4+ 2 توست بر=2+ خياره=0+ طماطم=0
المجموع=6


العشاء
زبادي قليل الدسم=2+ 2 توست بر=2+ خضروات بالفرن=0
المجموع=4

المجموع الكلي( من غير الفرري) =16\22

الرياضة =40 دقيقة مشي على الجهاز

و الله مابقدر جاوبك الا لو شفت الشوكولا او عطيتيني وزن كل حبة غير هيك مابعرف

يعني لو كل حبة 10 جرام بتحسبيها 1 ن

طيب مافي صورة الها حتى من النت ؟؟

الوزن مابعرف ما عندي ميزان بالبيت
هذي صورة الحبة الوحده

يومك جميل جدا بس اول مرة بشوف هيك فاكهة !!صحة و هنا

و الرياضة ممتازة

بيني وبينك ماعجبتنييي الفاكهه كثثثير