[مجموعة] ريجيم النقاط متعة وصحة و حرية باذن الله و يا مرحبا برشيقات الصيف

[ام عبودي وعزو]

معليش كنت متضايقه وفشيت خلقي بالرياضة مشيت ساعه كمان
مجموع للرياضه ١٤٤ د

[الشفاعة]

صباحكم خيييير
كيفك شفوعه بالنسبه للكابتشينو 3 م قيها 2 ن وانا أخدت 1،5 م واللبن 2%

يعني ما بعملو باللبن الكامل

اوكي ماشي تمام ياقلبي

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
شكرا لكل الرحب في والله حسيت بالفرحة واني مكانس ليسا بينكم
بالنسبة لوزني انا وزنت اليوم ولقيته 69 مش 68.5
ان شاء الله بالليل ادخل اكتب يومياتي

ماشي ياقمر يلا ورجينا النشاط و الالتزام

الســــلام عليكم

يوميآت الآثنين


الفطور
خياره=0+آوراق ملفوف=0+ 2توست بر=2+ 5 حبات تمر=2+ +شريحة جبن قليلة الدسم=1+ كوب حليب منزوع الدسم=1
المجموع=6

الغداء
سلطة=0+قطع دجاج بالفرن=3+ كمأه محموسه مع خضروات وزيت زيتون=3
المجموع=6

سناك2
برتقاله=1+ موزة=1+ أناناس=1
المجموع=3

العشاء
1 صمون بر=2+ 1 توست بر=1+ جبنه قليلة الدسم=1+ زبادي قليل الدسم=2+ خياره=0+ فلفل اخضر=0+طماطم=0+ 7 حبات زيتون اخضر=1
المجموع=7

المجموع الكلي =22\22

الرياضه= 37دق على الجهاز

يومك جمييييييل جدا

و الرياضة حلو برافو ياقمر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، مبروك القسم الجديد اخت شفاعة والله يقدرك ويجزيكي كل خير عن كل كغم ننزلو
اول شي اعتذر عن الانقطاع بس خلال الأسبوع الماضي جربت اكثر من رجيم ولقيت انه رجيم النقاط احسن شي، ما بحرمني من شي وما يقيدني باكل محدد، يعني اكل من طبخ امي دون طلبات زيادة مني.. فارجو انك تقبلي اعتذاري وتقبليني معكم في الجروب، وانشالله البداية من بكرة، انا مسجل في نادي اسمه curves نظامه يعتمد على circuit training لمدة نص ساعة فقط، يكفي صح ؟

الحمد لله انك رجعتي للنقاط لانو بالفعل مافي احسن من الريجيم الصحي ابدا

و الرياضة جميلة جدا يلا ورجينا اليوميات الحلوة

هلا خلصت قراءة كل الردود في الصفحات السابقة فشفت انك ما بتردي حد فقلت خليني احسن الظن في سعة صدرك (يعني انك قبلتيني )
عشان التذكير طولي 164 سم
الوزن 69 كعم
الهدف القريب 65 كغم
الهدف النهائي 62 كغم بعض المواقع لحساب الوزن تطلعلي الوزن المثالي 58 او 56 بس انا صراحة ما عمري وصلتهم الا وانا مريض وما طولت طبعا، اما 62 فبحس انه قابل للتحقيق والحفاظ عليه انشالله طبعا
النقاط المسموحه لي 18 صح؟

شوفي ياقلبي كل شخص بالدنيا بيختلف عن التاني

يعني ممكن انا حس انو ال 55 تمام لجسمي و غيري يكون بنفس الطول بس يحس ال 55 قليل او كتير صح ؟؟

يعني كلو بيرجع لطبيعة جسمك مالك علاقة باللي يقولونو بالمواقع كل شخص اللي بحس انو هادا الوزن مناسب له خلص بيتخذو مثالي و خلص

انتي قيمي نفسك ووزنك ولو حبيتيه خلص

و النقاط 18 صح

يوميات الاتنين
على الريق زنجبيل بالقرفه
الفطار معلقتين جنين القمح

نسكافيه وربع رغيف وم جبنه وخيارة =4
سناك تفاحه و3 تمرات وجزر 2

الغدا 3 ملاعق فول ربع رغيف تميس حسبته ب2 نقطه شوربة لب الكوسه بالميه صفر وسلطه =3

العصر زوجي اتنرفز عليه لاني مابتغدى معه الصراحه مابستحمل استنى لييجي
المهم اكلت معه شوي شوربة لب الكوسه مع 5ملاعق رز =2

سناك فلفله صفرا 5 حبات تمر نسكافيه بدون تحليه 3 نص طبق رز بلبن بس باوقات متفرقه حسبته 2

العشا سلطه وبيضه مسلوقه وتفاحه وزبادي 4.5
20.5 من 22
رياضه مشي على سرعه 6 لمدة 45 دقيقه
العصر شوية ايروبيك 15 دقيقه

ميه لتر ونص

شوفي يومك منيح بس اعتراض على شغلتين

اولا الغدا مرتين لو حابة تاكلي مع زوجك اتركي النشويات بوقت اللي بتاكلي فيه و اجليه لوقت جيت زوجك و كلي معو خبزة او رز مع سلطة و اي طبيخ

وقبل مايجي كلي من الطبخ بالملعقة بدون النشويات و هيك بتكوني ماجعتي و بنفس الوقت مابتاخدي نشويات مرتين لانو غلط التميس و الرز مع بعض و خاصة الرز

و كمان بما انك اكلتي رز و نشويات كتير كان لازم تلغي التمر لانو غنييييي و مليان سعرات و كمان الرز باللبن بيه سكر و التمر بيه سكر صح ؟؟

بس منيح لغيتي النشويات من العشا بس انتبهي للملاحظات ياقلبي

و الرياضة حلوة كتييييييييير اليوم ماشاء الله

الأحد كان كل شي تمام فطوري والغداء والعشا
ولكني كنت معزومة سهرة عند قريبتي وجلست عندها لليوم الثاني الصباح
وكالعادة القهوة والحلا والأكلات الحلوة
استهلكت 16 نقطة من أصل 20 إلى العشا وبعد العشا مشفررر
بس صراحة كان تخبيص خفيف يعني مو كعادتي زمان
الماء والرياضة حلوين


الاثنين أستحي أكتب إيش أكلت
الشي الوحيد المزبوط كان الفطور ,
مع إن لو حسبت أكلي طول اليوم راح يكون أقل من النقاط المسموحة ولكنه للأسف كله كان معجنات وعصائر
يعني بالعربي غير صحي وبدون خضار أو فاكهة
وكمان ماعملت رياضة والماء مع الشغل والضيوف نسيييييته

سامحيني شفوعة ماكتبت التفاصيل لأنه شي يفشل
من بكرة بإذن الله أرجع لنظامي وترتيبي
خايفة باللخبطة كذا ماينزل وزني
آآخ بس من وزني هذا المتحجر تعبني معاه الله المستعان

ههههههه طيب انا عملت قانون انو اللي بتخبص بدها تتذكر وتجي تكتب اليوميات

مشان لو حبت تخبص مارح تقدر او حتتحرج من التخبيص لانو رح يصير تشهير علني و اذاعة بالاخبار و اللي مايشتري يتفرج ههههههههههه

لا عنجد لازم نكتب شو اكلنا بس لانك جديدة معنا نعديها خخخخ بس المرة الجاي لابد من كتابة اليوميات

لا ان شاء الله بينزل بس انتبهي بدنا التزام تام و تخفيف نشويات لانو الميزان قرب

ودايما منقول بكرا بداية جديد او بكرا احلى ههههههه

السلام عليكم

يسعد مساكم ويا رب الكل بخير

يوميات الاثنين

الفطور

نسكافيه مع تمرة =1
سندوتش لبنة وزعتر=3

سناك

كلمنتينا=1
تفاحة صغيرة =1
كاكا=1

الغداء
سلطة ملفوف احمر
جزر وخيار

ستيك دجاج قلبته مع بصلة وبندورة بمعلقة زيت زيتون =3
خبز اسمر=2

سناك
برتقالة=1
نسكافيه =1
بسكوتة بر=1

العشاء
سندوتش جبن ابيض مع حبة بندورة =3
خيار
موزة=1

الرياضة

45 ق مشي

الماء لتر ونص

يومك غير شكل ياقمر و الرياضة ممتازة شطورة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيييف حاالك شفووعة وكيف ولادك وخصوصا البشمهندس الصغيير
كييف حالك ام انووس وهبهووبة والجمميع

حبيت اسلم عليكم وكتيير اشتقتلكم

ان شاء الله كلكم تصلوا للوزن المثالي عاجلا غير اجل وتكونوا احلى رشيقااات

يا اهلا وسهلا باحلى شيما

الكل منيح الحمد لله و يوسف افندي ببوس ايدك

طمنيني انتي كيفك و كيف راستك ؟؟ شتقنالك ولطلتك ياحلوة

السلام عليكم يا حلوات كيفكم ان شا الله بخير
يوميات الاثنين:
ف: ٢ توست+ ٤ م فول+ م زيت+ طماطم.......٤
س: موزه ونص ( نص باقي ابني وما حبيت ترميه)....١،٥
غ: عيش(٤)+ ٤ م عدس مطبوخ بم زيت لكل الطبخه(٢)+ سلطه+ صوص حار م زبده سوداني شطه وفلفل وثوم(١،٥)...٧،٥
س: كلمنتينا(٥،)+ ٣/٤ ك لبن بالقهوه(١،٥)+ بسكويت مالح(٢)....٤
ع: سلطه+ شريحه جبنه(٢)+ تفاحه(١)....٣
المجموع ٢٠ نفاطي ٢٠
الما: لتر ونص
الرياضه:٨٤ د مشي بالبيت

يومك رااااااااااائع و لا تعليق ماشاء الله

السلام عليكم
حبايب كيفكم ؟
شفوعة الجوز واللوز لا محمس ولا مملح يعني عادي
يوميات الاثنين
فطور
خبزة=4
جبن=2
خيار=0
شاي ينسون=0........................................... ....6
سناك
تفاحة=1
جوز=1............................................. .....2
غداء
برغل=3
مرقة بزاليا=2
خس وفلفل اخضر وخيار=0.................................5
سناك
قهوة بالحليب=2
تمر=1............................................. ...........3
عشاء
خبزة=2
لبنة=2
جبن=2............................................. ........6
مجم=22 من 22
الرياضة =نص ساعة على جهاز البايسكل
ماء =1.5 لتر

يومك حلو كتير بس حاسة انو النشويات كتيرة

و خاصة الخبز 4 نقط يعني رغيف و هيك كتير ياريت تكتري الفاكهة مشان النقاط ماتروح للنشويات اكتر شي


و الرياضة حلوة

السلام عليكم ...ازيكم يا رشيقات كلكم ..وازيك يا سارة وايه اخبار الاولاد
عايزة اعلق على كام حاجة
الرياضة ...انا لا يمكن اعمل اى رياضة ولو مشى فى اول 3 ايام وانا عارفة نفسى وجربت انى اعمل رياضةخفيفة الشهر اللى فات وحصل لى كارثة !!!!!!
ومش مستعدة انى اكررها تانى ...وبالمناسبة اليومين اللى توقفت فيهم هما ثانى وثالث فقط يعنى اول يوم عملت رياضة ورابع يوم امس رجعت رياضة خفيفة

ماشي تمام انا اللي قراتو قبل اول يومين بس حتى في ناس بتقول حتى اول يومين ممكن تلعبي بس خفييييييييف جدا يادوب مشي ربع ساعة بس

بس بالنسبة الي بترك الرياضة اول يومين راحة و كمان مشان مااتعب نفسي اكتر

و بما انك انتي بتحسي بتعب خلاص بلا الرياضة او 10 ايام ياستي منيح ههههههههههه

بالنسبة للبيض ...انا عارفة البيض الكتير مش كويس ...ولو ان دى برضه معلومة مشكوك فيها وكل يوم يطلعوا يقولوا مضر والمرة اللى بعدها مش مضر ...المهم انا فىاليوم ده كنت سالقة بيض وانا نادرا ما اكل بيض يعنى كل شهر مرة فدى تعتبر مرة بالشهر ...وزى ما شفتى انا لم اتجاوز 2.5 بيضة ....وكل شهر وانتى طيبة

صح كلامك كل يوم الناس براي بس بالفعل بهادا العصر اكتر شي من الخوف من الكلسترول لانو انتشر كتير بهادا الزمن ياقلبي

و كمان مو معناتو كل اللي بياكل بيض كتير بيصير عندو كلسترول و العكس لهيك قالوا الاعتدال واجب لكل البشر لانو ماحدا بيعرف اذا كثر البيض بينفع لهادا الشخص و لغيرو لا
بس بما انك بتقولي اكلك للبيض قليل خلص ماشي ياقلبي بس حبيت اذكرك


انا عارفة انك عايزة المصلحة والفايدة لنا كلنا .....وممكن يكون بردك عليا عايزة توصلى معلومة لكل البنات ...وده طبعا شيء تشكرى عليه وتؤجرى عليه عند الله ...بس انا حبيت اوضح الشىء اللى خاص بحالتى انا ...اسفة اذا كنت اطلت عليكى ...وشكرا جزيلا لسعة صدرك

الله يسعدك ياجميل انا دايما هون مشان اسمع كلام الجميع و هالشي بيسعدني كل واحد فينا يقول وجهة نظرو عادي ياقمر ديمقراطية هههههههههه

[زوجة انس]

شكرا شفاعة ع النصائح كتير استفدت منها بس قراتهم بعد ما افطرت ع نفس الكيك )))))))))
ان شاء الله بخفف باقي اليوم وبخلي اسناك خضرة فقط

[wbaby]

صباح الخير ياصبايا

شفوعه سماااااااح بعرف انه غدايا التاني غلط
هوه اجا بعد مااكلت الرز بلبن حماتي احرجتني اجت وبتقلي بعرفك بتحبيه سخن وقعدت فاضطريت اكل قدامها

وجوزي الله يسامحه عملي قصه بحاول اقسم الغدا على مرتين لييجي بس مابقدر بكون جوعانه كتير لانه بفطر بدري مع الاولاد بالمدرسه

وهوه مواعيد رجعته ممكن 5 ممكن 6 والاولاد 3
بكون عالاخر

عموما ان شالله هحاول انظم اكتر
مابعرف شو صار .........

[muslema]

صباح الخير ع الجميع ....يومياتى الاثنين
سارة ...انا امبارح كنت معزومة ..وكنت خايفة جدا من المخالفات ..بس الحمد لله عدت على خير باقل خساير ممكنة ...الذ حاجة ان صاحبة العزومة كانت عاملة دايت و ما اكلتش معانا وجابت اكلها اللى هو سلطة فقط واكلته قدامنا ...ااااه لو كانت سالتنى كنت قلتلها هاتي لى سلطة معاكى ..بس الحمد لله لاحظت ان اكلها كله تقريبا بدون دسم .وانا نقيت اللى يناسبنى واكلته ...وخرجت من عندها بدون تأنيب ضمير ولله الحمد

ف:حبة ويتابكس (قشور من القمح)1ن+1/2 كوب حليب ق د1ن+شاى بحليب ق د1/2+تمرة (من 3 تمرات على مدار اليوم وحسبتهم من البداية 1ن)=3.5ن

س:قهوة بحليب ق د 1ن+موزة1ن+زبادى ق د 1.5ن=3.5ن

قهوة بحليب ق د1ن+تمرة
غ:1/2 كوب شوربة لسان عصفور 3ن+معلقتين بامية 2ن+(قطعة شيش طاووق +قطعة لحم مشوى) 6 ن+ 1/8 رغيف خبز 1/2ن=12.5ن

س:تمرة +برتقالة 1ن+قهوة بحليب ق د 1ن=2ن

ع:توست بر واحدة 1ن+جبنة لايت م ك 1ن+خيار =2ن

مجموع 23.5 من 24

الميه 1.5 لتر

الرياضة 35 د ق ع السير مشى سريع

ملاحظات: الخضار قليل لان للاسف اعتمدت على انى اكل سلطة بالغدا ..وما كانش فيه ..وانا ما اخدت بالفطار ...فسورى خطأما كان مقصود ...لكن اللى حصل كده

[ayawafaa]

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
ف خبز3+جبن1+شاي ب م ص سكر1=5
سناك قهوة بالحليب2
غدا ماكانشي لي نفس
سناك شاي بدون سكر مع خبز بجبن2
العشا خبز2+طبيخ2+سلطة0+شوية رز بالطن2=6
مجموع اليوم15
الرياظة 30د مشي
يومي ملخبط بس عذري انه اليوم الاول

[شهد العسل وبس]

مساء الخير بناااات
بستنى يفتح جروب لروجيم النقاط من زماااان
لانه جد محتاجة لدعم منكم
ان شاء الله رح ابلش معكم من بكرى على خيير
طولي 167
وزني 79

[الشفاعة]

اهلا وسهلا اختي شهد نورتينا

ويلا سجلي يومياتك معنا على بركة الله

وبيطلعلك 20 نقطة

[هبهوبة]

كيفكن حبيباتي
معلش سوري عالتأخير
بصراحة سوسو بيني وبينك ..(جاية شحط عمبكتب يومياتي) !!!!
الله يصلح حالي بقى



يوميات الاثنين
قهوة سادة وتمر
ف : لبنة +زيت وزعتر وجبنة مع 100جم خبز نخالة وبندورة
تفاحة +جريب فروت+ نص كعكة
قهوة سادة وتمر
آخر وجبة (ما بعرف غدا ولا عشا) ربع صدر الدجاج مع بطاطا وليمون وتوم ..مطبوخين بدون دهون ولا مي وبندورة وفجل وورق ملفوف
المي يمكن لتر
الرياضة نص ساعة مشي

صحيح شو أخبار أم لانا؟؟
عمتفوت ولا لأ ؟؟

[زوجة انس]

سلاااااام للجميع
يومياتي ع السريع :
مياه لترين
رياضة ما في بسبب ..
ف: قطعة كبيرة كيك بيانسون بعرف غلط بس بصراحة ما كان في شي تاني افطر عليه ( 8 نقاط ) + شاي سكر قليل ( 1 نقطة)
سناك : بيضتين صغار مقليتيم بشوبة زيت مع خضار وملفوف ( 4 نقاط )
الغدا 7 ملاعق رز + صحن صغير فاهيتا ( خضار مشكلة ) + سلطة ( 4 نقاط عشان الفاهينتا بملعقة زيت )
سناك : بوشار كمية متوسطة ( معمول بشوية زيت ) ( 3نقاط )
عشا 0.5 نقطة )تمرة + نسكافيه حليب ق.د( 3 نقطة لانو بسكر) + 3 حبات لوز ني ( 1 نقطة )
24.5 من 20 كلو من ورا الكيكككككككك

[Sophie eyes]

الســـلام عليكم

يوميآت الثلاثاء

الفطور
خياره=0+طماطم=0+ 2توست بر=2+ 7 حبات تمر=3+ +شريحة جبن قليلة الدسم=1
المجموع=6

الغداء
زهره مسلوقه=0+سلطة=0+سندويشة لحمة=6
المجموع=6

سناك
برتقاله=1+ تفاحة=1+ شاي اخضر النعناع=0+ 7 حبات لوز=1+ بسكوته=1
المجموع=4

العشاء
2 توست بر=2+ بيضه=2+ زبادي قليل الدسم=2+ خضروات بالفرن=0
المجموع=6

المجموع الكلي =22\22

الرياضه= 35دق على الجهاز

[h.m.s]

يوميات الثلاثاء

الإفطار : 7تمرات =2ن + زبادي قليل الدسم =2ن >> 4ن
سناك : خيارة و جزرة
الغداء : 1توست حب =1ن + نص فخذ دجاجة مسلوق بدون جلد =2ن + سلطة >> 3ن
سناك : 1بسكوت نخالة لايت =1ن + كوب نسكافيه مع شوية حليب مركز ق د وسكر لايت =1ن >> 2ن
العشاء : بيضة مسلوقة =2ن + نص زبادي ق د =1ن >> 3ن
المجموع : 12 / 20
(عارفة قليل بس حاولت أبتعد عن النشويات قدر المستطاع
وزعلانة ونفسي مسدودة عشان تخبيص أمس وقبله)

الماء : لترين
الرياضة : 45 د مشي على السير + 10 د أوربتراك + 50 د ايروبك مع المدربة


بكره إن شاء الله إذا رحت النادي حأشوف وزني لأني كذا كملت أسبوع
والظاهر بأخلي الميزان كل أربعاء ^^

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكن


صبايا نتيجة النادي الشتوي طلعت


مبروووك يا مسلمة

[muslema]

الله يبارك في عمرك يا حبي ... انا فرحانة قوي النهارده وعمالة اقول لزوجي انا فراشة النادي ... والله كله بفضلكم يا مشرفات النادي انت وسارة وهوبة ورشا وطبعا حبيبة الكل بنوتة ،،، الله يفرح قلوبكم يارب وتقر عيونكم وعيوننا بالامان والامن في بلادنا احنا وكل امة محمد

[muslema]

صباح الخير باليل يا حلوين ....
سارة الحلوة ...ربى يبارك فيك وفى مجهودك وتشجيعك ... وفى شدك عليا(احيانا ).

يوميات الثلاثاء
ف:2 شابورة بر 2ن +م ك جبنة لايت 1ن+خيار+شاى بحليب ق د1/2ن=3.5ن
س:قهوة بالحليب ق د1ن+ سلطة 1ن+زبادى ق د1.5ن=3.5 ن
س:قهوة حليب ق د 1ن+برتقالة 1ن=2ن

غ:1/2 منقوشة سبانخ 2ن+1/2 منقوشة جبن 2ن+1/2موزة 1/2ن+1 يوسفى 1ن=5.5ن

ع:خضار بالفرن (عليه ملح وبهارات فقط وبعد ما استوى رشيت ع الوش م زيت زيتون عشان يتحمر وشه شويه)اخدت نص الكمية =1/2ن+يوسفى 1/2ن=1ن

قبل النوم :ك حليب ق د 2ن 

المجموع 17.5 ن من 24ن
المياه اكتر من لتر ونص
رياضة 35 دق +30 دق ع السير(عشان ما تزعليش يا سارة ....انا اصلا ما اقدر على زعلك)

تصبحوا على خير