[مجموعة] ريجيم النقاط متعة وصحة و حرية باذن الله و يا مرحبا برشيقات الصيف

[hiba b]

سلام عليكم اخت شفاعة، وسلام لكل المشتركين
يوميات الاثنين
8.30 تفاحة
10.15 فطور
2 توست اسمر + 2 م ص لبنة + خيار 2.5 نقطة
12.15 2 جزر
14.00 2 توست اسمر + 2 م ص لبنة + خيار 2.5 نقطة بدل العشاء عشان انا في العمل واجوع جدا ففكرت آخد وجبة العشاء في مكان العمل وفعلا كان الوضع احسن
16.30 4 ملاعق رز (2نق) + 212 غم دجاج (8نق) + علبة لبن خالي الدسم 125 غم (1نق) 11 نقاط
20.00 برتقال + بندورة
المجموع 16 نقطة من 18
يوجد ايام اكتفي بهذه الكمية (حسب المزاج) فاستطيع الاستغناء عن النقاط يعني اليوم لم اشعر بالجوع فهل يوجد مانع اني احافظ على هاي النقاط؟ او اقل؟

الرياضة 10 اوربيتريك + 10 cardio
شرب لتر ونص ماء على الأقل

شكراً

[Sophie eyes]

الســـلام عليكم

يوميآت الآثنين

الفطور
2توست بر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+ 7 حبات تمر=3+ خياره=0
المجموع=6

سناك
برتقاله=1+ اناناس=1
المجموع=2

الغداء
سلطة=0+ 2 توست بر=2+ سمك بالفرن مع خضروات=4
المجموع=6

سناك
حبتين بسكوت ديجستف نخاله=2
المجموع=2

العشاء
2 توست بر=2+ 4 حباات خياره مخلل=0+طماطم=0+ ملعقه جبنه فلادلفيا قليلة الدسم=1+7 حبات يتون اخضر=0.5+ ملعقة زعتر=1+ 100 مل عصير برتقال=1
المجموع=5.5

المجموع الكلي =21.5\22

الرياضة = الحمدالله اليوم حصلت وقت اسوي رياضه مشيت 37 دق على السير

[h.m.s]

يوميات الاثنين (14) << ترقيم لأيامي في رجيم النقاط يعني ترقيم خاص فقط لا غير ^^

(كنت صائمة ربنا يتقبل من الجميع)

السحور : 2توست حب =2ن + بيضة مسلوقة =2ن + شريحة جبنة ق د =1ن + شرائح خضار + ك حليب ق د =2ن >> 8ن
االإفطار : 5 تمرات =2ن + ك لبن ق د =2ن + ربع رغيف حب =2ن + شريحة جبنة بيضاء لايت =1ن + شرائح خيار >> 7ن
سناك : نسكافية مع شوية حليب مركز ق د بسكر دايت =1ن + بسكوتة نخالة لايت =1ن >> 2ن
العشاء : سلطة + زبادي م د + توست حب محص =1ن >> 2ن

المجموع : 19 / 20

الماء : لتر ونص وشوية
الرياضة : 30 د سير + 10 د اوربتراك + 30 د ايروبك مع المدربة

[موووزه]

مساء الخير على الجميع
ومشكورة اختي الشفاعة على اهتمامك وردود الرائعة على الجميع
عندي كم سؤال لوتكرمتي قبل اكتب يومياتي
بالنسبة للعصير المعلب حذرتي منه بس للاسف باضطر اشربه خاصة بالعمل وحسبت النقاط عليه لقيتها نقطه يعني ممتاز والا كلامي مو صح ؟؟
بالنسبة للرياضة او المشي لازم يوميا ؟؟؟؟ لاني معلمة وكل يوم اوقف مالا يقل عن ساعتين اضافة الا الحركة في المدرسة طيب ممكن تغنيني عن المشي لان وقتي ضيق جدا ؟؟؟؟؟

يوميات الاثنين :
ف / صامولي بر + بيضة مسلوقة + عصير سن توب مج 5 نقاط
غ / 5 ملاعق رز + نصف ربع الدجاجة + سلطة خضراء + كوب شاي بسكر دايت مج 4 نقاط
س / تفاحة نقطة
ع / 5 ملاعق بازلا + نصف خبز بر + كوب شاي سكر دايت 4 نقاط
المجموع الكلي 14 / 20
9 أكواب ماء
مشي 35 دقيقة
ودمتي في حفظ الله

[أم جود87]

السلام عليكم...

الفطور :

[fatinzeki]

السلام عليكم
شلونكم حبايب ؟
انا اليوم نفسيتي كثير تعبانة لان اولادي تعاركوا بيناتهم على موضوع تافه
والام ازعج شئ عندها انه تشوف اولادها مو متصافين
هذا الشئ مخليني مكسلة كثير

شفوعة بخصوص الفلافل
انا عملت فلافل طلعت سيئة فاكيد انا راح اكلها

يوميات الاثنين
فطور
خبزة=4
2 فلافل (اخرقطعتين)=2
طماطة=0
شاييانسون=0....................................... .......6
سناك
فراولة=1
لبنبالفواكة=1..................................... ..........2
غداء
خس وفلفل=0
رز=2
مرقة فاصوليا بيضاء=2
كفتة =1
خبزة=3........................................8
سناك
لبن وتمر.............................................. ...2
عشاء
عصير=1
برغل =1......................................2
مج=20 من 22
الرياضة =0
ماء=1.5 لتر

[مدام علا]

يوميات الاثنين
الافطار:4ملاعق فول1+ملعقه جبنه2+رغيف سن2=كوب شاى1=خس
الغداء:شوربه عدس1+بيضتين4+رغيف سن2+طبق سلطه كبير
العشاء:رغيف سن2+كوب شاى بلبن2+طماطم وخس+ملعقه جبنه بمش2
الماء ليتر ونص تقريبا
الرياضه 40 دقيقه

[مدام علا]

كتبت بواسطة مدام علا

يوميات الاحد
الافطار:ملعقه جبنه1+رغيف سن2+3ملاعق فول1+كوب شاى بلبن2+خيار

سناكس نسكافيه+جزرة+برتقاله
الغداء شوربه عدس من غير دهون بصله وثوم وطماطمه ومكعب مرقه3+رغيف سن2+طبق سلطه
سناكس كوب شاى بلبن2+2شابورة2
العشاءكوب لبن2+شوفان2
الماء ليتر ونص
الرياااااااضه مفاجأة
ساااااااااااااااعه ونص 25دقيقه مشى سريع متواصل والباقى متقطع

تطوووووووووووور كبييييييير

اكيد اللي انا شايفتو مش وهم ابدا ولا اني نعميت خخخخخخخ

مبروووووووك الرياضة ياقمر شطورة خليكي هيك دايما

ويومك رائع وبداية جميلة






كتبت بواسطة مدام علا

يوميات السبت
الفطار رغيف سن2+ملعقه جبنه2+كوب لبن3+واحده شابورة1
الغداء تونه مع طماطم وبصل وفلفل اخضر وكسبرة خضراء متشوحه بزيت خفيييييف4+عيش3+خس كتير
سناكس كوب كوكاكولا +قطعه كيكه شيكولاته من المنتدى تحففففففه هههههههه
العشاءكوب زبادى +تفاحه=3
الماء ليتر ونص

دا اكيد كان فرييييييي صح ؟؟

لا حبيبتى مش فرىىىىىى بس كنت حدخل على المسابقه الجديده وعملت كيكه الشيكولاته وقلت يقه انتقم بس كنت حموت واكل منها تانى بس قاومت يكون فى علمك دة بالنسبالى تقدم كبييييييييييييييييييييييييير وقلت لعيالى وجوزى ارجوكم خلصوها بسرعه بس على فكرة لااااااازم تجربيها واسالى هبهوبه عليها

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم بنات كيفكم
اه يا شفوعه النجيتس فيها بقسماط بس تاني ما حاخدها اصلي عملتها لاولادي وما قدرت اقاوم
يوميات الاثنين
ف: ك سيريل+ ١/٢ ك لبن+ م ص زبيب ولوز نئ......٤
س: بسكويت(٢)+ ٣/٤ ك لبن بقهوه......٣،٥
غ:سمك (٣) بالطوه مع م زيت(١)+ خضار مجمد(١)+ سلطه+ ٥ م رز.....٧
س: شمام....١
ع: زبادي بالفواكه+ ٣/٤ ك لبن بالقهوه....٤،٥
المجموع٢٠ نفاطي ٢٠
الما: لترين
الرياضه: ٨١ د ( ٦٠ مشي+ ٢١ د منوعه)

[muslema]

اسال الله العلى القدير ان يشفيك اخت ايا وفا شفاءا تاما لا يغادر سقما ..ويشفى مرضانا ومرضى المسلمين

[muslema]

السلام عليكم ..يا طيبات يا رشيقات المستقبل القريب ان شاء الله...واحشينى جدا وما بالحق ادخل عشان وقتى مزنوق اليومين دول ..وداخلة فى مسابقة التحدى عند كرميلا ..ومش ملاحقة ..اعذرونى

بسم الله نبدأ
يوميات الاثنين

شاى بحليب ق د1/2 ن +تمرة 1/3ن=1تقريبا
ف:عيش تنور 1.5ن+2 جبن لايت 2ن+قهوة بحليب ق د2ن=5.5ن

س:موزة 1ن

غ:صدر دجاج (كودو )بيتى 4ن+5 ورق عنب (فيه شوية لحم مفروم)3ن+سلطة خضرا 1/2ن+زبادى 2ن=9.5ن

س:كنت برة وعطشت وما لقيت حاجة تنفع غير بيبسى دايت+جوافة 1ن +برتقالة1ن=2ن

ع:2توست بر 2ن+شريحة جبن رومى3ن+سلطة (باقى الغدا)=5ن

المجموع 24 من 24

المياه حوالى 2 لتر

الرياضة 60 دق(27 دق كارديو اللى بعتتهم لى هبهوبة الله يجزاها خير+33دق ع السير)

الى اللقاء ....دعواتى لكم جميعا بنزول الوزن بصحة وعافية

[زوجة انس]

سلااااااااام للجميع
كيفك مسلمة شو المسابقة الي مشتركة فيها ؟؟؟ الها علاقة بالوزن ؟؟؟
يوميات الاثنين :
ف= نصف رغيف اسمر 2 ن + شوية لبنة وجبنة 2 ن + حبة فلفل اخضر حلو + كاسة شاي بملعقة سكر 1 ن
سناك : نسكافيه بحليب ق.د 2 ن + 2 ن +حبة كيوي 0.5
غدا ك قطعة لحمة 4 ن +4 ملاعق رز 2 ن+ صحن صغبر لبن منسف 1 ن + خضار مشكلة
سناك : تفاحة
عشا : كوكتيل ( عارفة باليل غلط بس جوزي جابه وكنت مشتهيته 1.5 ن
18/20
رياضة نص ساعة مشي قبل ما انام ههه مي لتر وربع تقريبا

[wbaby]

يوميات الاتنين
على الريق زنجبيل بالقرفه
ربع رغيف م جبنه نسكافيه وخياره 3.5
سناك جزر وموزة 1
الغدا كوسه مسلوقه وربع رغيف تميس وم جبنه ونسكافيه 4.5

سناك خيار
العشا زبادي وبرتقالتين وتفاحه 4.5

13.5 من 22

رياضه 50 د مشي
ايروبيك ورقص 20 د
ميه وشاي اخضر

[DAISY]

السلام عليكم

يوميات الاثنين
ف: شريحة خبز فرنسي (١)+ م ك جبنة [ق د] (١) = ٢
س: ك سيريال بر (١)+ زبادي [خ د] (٢)= ٣
غ: ٢ توست بر (٢)+ م ك جبنة [ق د] (١)+ خيار (٠)= ٣
س: عصير عنب(٣)
ع: شريحة سلمون(٦)+ شريحتين خبز فرنسي (٢)= ٨
المجموع: ١٩ من ١٨
موية: لتر و شوي
الرياضة: ٠ (رجعت من الكلية متأخرة و تلخبط يومي)
سلامي للجميع

[muslema]

سلااااااااام للجميع
كيفك مسلمة شو المسابقة الي مشتركة فيها ؟؟؟ الها علاقة بالوزن ؟؟؟
يوميات الاثنين :
ف= نصف رغيف اسمر 2 ن + شوية لبنة وجبنة 2 ن + حبة فلفل اخضر حلو + كاسة شاي بملعقة سكر 1 ن
سناك : نسكافيه بحليب ق.د 2 ن + 2 ن +حبة كيوي 0.5
غدا ك قطعة لحمة 4 ن +4 ملاعق رز 2 ن+ صحن صغبر لبن منسف 1 ن + خضار مشكلة
سناك : تفاحة
عشا : كوكتيل ( عارفة باليل غلط بس جوزي جابه وكنت مشتهيته 1.5 ن
18/20
رياضة نص ساعة مشي قبل ما انام ههه مي لتر وربع تقريبا

اهلا زوجة انس ..اذا.تحبى نقولك باسم تانى ....ايوة دى مسابقة بين فريقين .الازرق والبنفسجى ...والقائدة الكبيرة كريمة ,,وفوق كل مجموعة قائدات صغيرين هبهوبة ورسال...وطبعا مسابقة فى الالتزام برجيم صحى ورياضة وماء لا يقل عن لتر ونص يوميا...اسمها بكرة احلى