░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[هبهوبة]

كتبت جريدة و طارت

يمكن صارت أعذاري معروفة : الكهربا و لو جاية مربع الرد ما بيفتح معي

يوميات الجمعة :

حليب خالي

ف : أقل من ربع رغيف + لبنة و شي لقمتين مكدوس + سلطة+شاي بسكر خفيف

الغدا : معكرونة بالخضار معها شوية بيشاميل الخضار معمولة بدون دهون بس اللحمة عاملينها بيت حماي بسمنة + قطعة معكرونة باللحمة و البيشاميل

س :6 تمرات + حليب خ

العشا : نص رغيف + لبنة و زيت و زعتر + خضار

الرياضة ساعتين و المي لتر و نص

السبت

ف : تسقية لبن معها شوية مسبحة + شاي بسكر خفيف + مخلل

غ : فريكة 4 ملاعق ابني أكل منهن شوي + لقمة معكرونة بالخضار + سلطة

س : 6 تمرات صغار + نسكافيه بملعقة حليب كامل

ع : 60 غ خبز أسمر + لبنة و زيت و زعتر +خضار

تفاحة و برتقالة و نص موزة صغيرة كتير

الرياضة : ساعة و25 دقيقة و المي لتر و نص

أهلين هلا ..اشتقنالك
طيب حبيبتي إيمتى بدك تتعلمي تعملي كوبي للرد اللي كتبتيه قبل ما تبعتيه؟
وهيك لو راح بتجيبي شحط وغصب عنه ههههههههه

صباح الورد عالجميع ..

ان شاءالله تكونوا جميعا بالف خييييير ..

10 نصائح مهمة لرشاقة دائما و خسر وزنك الزائد في اقل وقت و بصحة جيدا


1- قولي لا للمشروبات الغازية :
من أهم طرق انقاص الوزن أيضا لا تشربي أبدا المشروبات الغازية سواء كانت دايت (بدون سكر) او كانت عادية ولا تشربي أي مشروب يحتوى على الصودا فالصودا هي العدو الأول للرشاقة .

2 – اشربي الماء :عند شرب الماء تساعدي الكبد على تطهير نفسه فالكبد النظيف يساوى جسد رشيق.
والتفسير العلمي هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. فيؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم.

3 – القرنبيط المسلوق:نعم ربما يكون أمر صعب، ولكنة علميا مفيد للغاية. كما أنه سيشعرك بالإمتلاء لباقي اليوم . ولن تشعر معه بالجوع،لذلك حاول تناوله صباحا.

4 – السلطة الخضراء :الغداء هو الوقت المناسب للون الأخضر ،الجزر والبقدونس من العناصر الهامة. استخدمي زيت الزيتون فهو مفيد ولا يحتوى على الكولسترول
.
5 – انسى السكر :إذا كنتي ترغبين فى فقدان الوزن السريع، انسى السكر تماما. وبإمكانك أستبداله بالمحليات الطبيعية أو الصناعية.

6- فطور قوى. غداء عادى. عشاء خفيف :الإفطار هو أهم وجبات اليوم، فلن تشعري بالجوع و تحتاجين الى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. والغذاء يكون عادى وحاولي الخروج قليلا بعدة. أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، و اقصدي فيه قدر المستطاع.

7 – لا تمزجي الدهون والكربوهيدرات :يمكنك تناول احدهم فقط الدهون او الكربوهيدرات. ولو فعلت ذلك سيفتح جسدك خزائنه لتخزين الدهون و السعرات الحرارية
.
8 – يوم واحد بدون رجيم :تستطيعين الحصول على يوم واحد اسبوعيا بدون رجيم حتى لا تشعري انك قد حرمتي من شئ . ولكن لا تتمادى , حتى لا يحدث ما لا يحمد عقباه

9 – اشربي بعض الكافيين :بعض الكافين وليس الكثير ولكن ابعدي عن الصودا، ويمكنك شرب القليل من الشاي أو القهوة فهي ستساعد على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم.

10 – حركي جسدك :ليس بالضرورة فى النوادي او الجيم، بعض من المشي أو العمل العضلي سيكون كافيا فى البداية. وهو المفتاح السحري الذى تبحثين عنة

هلا بالحبيبة أثينا
جزاك الله خيرا عالمعلومات الهامة
نورتينا

هبة اعتذر معنديش نت المسا او بكرة الصبح يرجع ان شاء الله سلام للجميع

طيب حبيبتي أوكي بانتظارك

[هبهوبة]

مرحبا بنات كيفكم ياحلوين
انا عندي اخبار حلوا ويمكن نستفيد منها
اليوم رحت لدكتورة تغذية واعطتني نظام جديد واعطتني معلومات رائعه ابغى افيدكم فيها بس دحين مشغوله ولي عودة

تشكري حبيبتي
بانتظار المعلومات

[هبهوبة]

هبهوبة
ماشي الحال.الحمدلله

سوسنة2
يومك السبت حلو..وعجبني أكتر من الجمعة
بس قلنا اللي بدو يكتر تمر لازم يلغي النشويات من شي وجبة
ويوم الجمعة البشاميل كتير دسم وغلط كبير بالريجيم
يعني كان المفروض هيك تلغي العشا
وبرافو عالرياضة يلا خليكي شادة الهمة يا غزال

ندوشا
ممتاز حبيبتي ما شاء الله

أم هذال
ممتاز حبيبتي ما شاء الله

جورية عمري
ممتاز حبيبتي ما شاء الله

***أم الحبيبتين***
ممتاز حبيبتي ما شاءالله

nousayba
بانتظارك حبيبتي ..

مصراتة زهرة المدائن
ممتاز حبيبتي ما شاء الله

memealubidy
ممتاز حبيبتي ما شاء الله

The butterfly
ممتاز حبيبتي ما شاء الله

Try 2 Guess
ممتاز حبيبتي ما شاء الله
ولو إنو بدون عشا

[جورية عمري]

السلام عليكم
كيف الغزالات
بالنسبه للدايت
اليوم الأول
الفطور : عصير جزر + سندوتش بيض ( نقصد بالساندوتش حصة الخبز حبتين توست او ربع رغيف خبز بر او نصف رغيف خبز بر خفيف ) ونزيد حبتين خيار او جزر عشان اوامر هبهوبه
الغذاء : قطعة دجاج + سلطة + برتقالة
السناك : كاسة لبن منزوع الدسم او كوفي بالحليب لايت
العشاء : زبادي + نصف قطعة خبز بر خفيف ( الخبز زي ماقلنا المقدار )
اليوم الثاني
الفطور : عصير برتقال + ساندوتش جبن + وحبتين خضار
الغذاء : قطعة سمك + نصف كوب معكرونه + وطبق سلطة
السناك : لبن لايت
العشاء : لبنة+ نصف قطعة خبز + تفاحة
اليوم الثالث
الفطور : عصير اناناس + سندوتش بيض + خضار
الغذاء : قطعة لحم + سلطة + نصف كوب ارز
السناك : لبن لايت
العشاء : حبتين جبنة + عصير + نصف رغيف خبز بر خفيف
اليوم الرابع
الفطور : عصير برتقال + سندوتش جبن + خضار
الغذاء : قطعة دجاج + سلطة + نصف كوب ارز
السناك لبن رايب لايت
العشاء : زبادي + نصف خبز بر خفيف
اليوم الخامس
الفطور : عصير تفاح + ساندوتش بيض + خضار
الغذاء : قطعة لحم + خضار + نصف كوب ارز
السناك :لبن لايت
العشاء : سلطة + خبز
اليوم السادس
الفطور : عصير برتقال + سندوتش جبن + خضار
الغذاء : قطعة لحم + نصف كوب معكرونه + سلطة
السناك : لبن لايت
العشاء : نصف قطعة خبز بر خفيف + حبتين جبن
اليوم السابع
الفطور : عصير اناناس + فول
الغذاء : قطعة دجاج + سلطة + خضار
السناك : لبن لايت
العشاء : نصف قطعة + حبتين جبن

[هبهوبة]

تسلم إيديكي جورية
شكلو حلو .. متنوع ومتكامل
الله يجزيكي الخير

[جورية عمري]

هبهوبة اش رايكم بقتراح
الي حابه تمسك معاي نصير مجموعه ونشجع بعض طبعا" الموضوع اختياري للي مابينزل وزنهم
بعدين بالنسبة للمويه لازم لترين
واخواتي الي بيشتكوا من ركبهم قالتلي الدكتوره ما اكتر على الجهزه الكهربائيه زي السير والدراجه او اي جهاز
افضل رياضه رياضة المشي في الهواء الطلق وغير كده اكتر من نصف ساعه على الأجهزه الكهربائيه في خوف على الركب وانا بتكلم عن الأوزان الثقيله
وقلتلي على وصفه اخذها قبل الأكل بثلث ساعة وهي عباره عن (ربع ملعقة قرفة +نصف ملعقة زنجبيل + ملعقة كمون + 2شريحة ليمون + كاست ماء مغلي ) يضاف الماء ولا تغلى على النار

[Hajer Mohammed]

أم هذال وهبهوبة سامحوني حيرتكم معاي
اليوم لحتى انتبهت إن دراجتي بتحسب بالكيلوجول
بدل الكيلوكالوري
وعملت بحت عن الكيلو جول وعرفت انه أصغر من الكالوري
بس ما عرفت النسبة
وأنا كنت فرحانة بالكالوريات اللي بتنحرق ههههههههه
شيء محبط انك تحرقي 250 ك بس في الساعة هئ هئ

[Hajer Mohammed]

يوميات الأحد
الفطور
خبز صمون صغير كبر كف اليد +ملعقة جبن دايت +طماطمة متوسطة و4 شرائح خياروشريحة فليفلة +كوب شومر بدون سكر
سناك
كوب حليب قليل الدسم +3تمر +3لوز
غذاء
4 ملاعق رز +2 ملاعق فطروبصل +نصف صدر دجاجة صغير مسلوق +صحن سلطة
سناك
كوب لبن رايب
عشاء
نص علبة زبادي قليل الدسم +تفاحة
الماء لتر ونص
الرياضة
40 د مشي بالبيت +5 د تمارين بطن +25 د الدراجة الثابتة
50 د مشي برا
المجموع
120 دقيقة
هذه أول مرة أوصل فيها لساعتين

[memealubidy]

سلام عليكم كيفكن يارب تمام
جورية عمري انا معاكي من بكره امشي على دايت اما بالنسبه لوصفه القرفه والزنجبيل انا مجربتها شي شهرين وكتير مفيده بتقلص حجم الجسم وبتشده استعملته بعد الولاده بس تركته لان وجعتني معدتي مااعرف منه لو من الخل التفاح بس يمكن من الخل التفاح كنت أخذ ملعقه خل مع كبايه ماي بعد كل وجبه المهم حبيبتي راح ارجع أخذ ياريت اودع الوزن فوق الميه مشتاقه ارجع لقبل الميه يله طولتها عليكم المهم
نبدأ اليوميات
اليوم :الأحد26/2
الرجيم فطور قطعه جبن فيتا لايت+خياره+بندوره +نعناع اخضر+2توست اسمر +كوب حليب خالي دسم
سناك تفاحه
الغداء صحن سلطه كبير +سمكه كد الكف مشويه +ربع رغيف اسمر محمصه
سناك نسكافيه بنص مكعب سكراسمر +تفاحه
العشاء كوب لبن خالي دسم+خياره
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي 60دقيقه +70دقيقه تمارين الايروبك
مجموع =130دقيقه
الماء :لترين
تصبحون على الف خير

[جورية عمري]

حبيبتي ميمي
اوكيه انا اكتفي بكي معاي
حتى انا من بكره ابداء
اكيد بنحمس بعض
وانشاء الله نشجع بعض ولاتنسي مع الرياضه راح نسير شئ رائع

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عكيكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا حلوات

تقرير يوم الأحد


الفطور 2 توست كامل صغير الحجم مع كوب حليب خالي دسم + 1 جبنة لايت


سناك 2 بسكوت وملفوف


الغدا : خضرة ( كوسة + بدنجال + لفت وبصل ) مع قطعة لحم صغيرة من غير دهون + جزرة وخيار


سناك نصف تفاحة وحبة يوسفي


العشا زبادي خالي دسم


الماء 2 لتر


الرياضة ساعة ونصف


30 دقيقة ايروبيك + 45 دقيقة مشي سريع على السير + 15 دقيقة ستيب

[شـآم]

سوسنة2
يومك السبت حلو..وعجبني أكتر من الجمعة
بس قلنا اللي بدو يكتر تمر لازم يلغي النشويات من شي وجبة
ويوم الجمعة البشاميل كتير دسم وغلط كبير بالريجيم
يعني كان المفروض هيك تلغي العشا
وبرافو عالرياضة يلا خليكي شادة الهمة يا غزال

ما بعرف المعلومة تبع التمر بس حاسة السكر عندي عم ينزل

البيشاميل بالمرة كانت مو دسمة و قليلة كتيييير و كتييييييييير خفيفة مو متل اللي بنعملها بالعادة

منيح عجبك شي باليوميات و اليوم أحسن بإذن الله

[شـآم]

الاحد

اليوم يا حياتي احترنا أنا و زوجي شو بدنا نطبخ

و عالساعة وحدة و نص ما شفلك ياه يئبر قلبي غير فايت و معه عدت البرغر يا قلبي إهئ إهئ

و كان حيصرلي انهيار عصبي

و شمي ريحة هالبطاطا المقلية اللي عم تفوح بالبيت يا هبهوبتي

و هددتن اذا بيضل قطعة بطاطا وحدة و سكتت شو بدي قووووووول ؟؟ قلت :: باكلها خخخخخخخخ

و ضل هيييييييييييييييك بطاطا بس ما أكلت ولاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااا وحدة

والله صايرة عم استغرب حالي هههههه

الفطور :

بيضة مسلوقة + 60 غ خبز أسمر +لقمتين خبز عادي+ لبنة و زيت وزعتر

س: حليب قليل

الغدا : قطعة فيليه سمك بدون دهون + خضار + 50 غ خبز أسمر

س: حليب قليل

العشا : 50 غ خبز أسمر + لبنة و زعتر و نص ملعقة صغيرة زيت + جزر

برتقالتين + تفاحة + 4 تمرات صغيرة موزعة

الرياضة : ساعة و نص المي : لتر و نص

[Hajer Mohammed]

بنات ابحتوا عن تمارين
Zena Habi
تمارينها روووووووووووووووووعة
ممكن تكونوا شايفينها ببرنامج التفاح الأخضر
بصراحة عجبتني كثيييير

[ام هذال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مصراته انا على السير الكهربائي بيحسب بالكالوري
كيفكم صبايا
كيفك هبه
يوم الاحد
الفطور
شريحت توست +1م جبن +فلفل رومي
سناك
تفاحه
الغداء
2م جبن لايت +رغيف بر +فلفل رومي 1+م ص زيت زيتون +2زيتون اخضر
سناك
3تمر وقهوه بدون سكر
العشاء
شريحة سمك مطبوخه مع طماطم وجزر وفلفل رومي وبصل كلهم بصينيه داخل الفرن من غير زيت +سلطه ملفوف +ثلاث ارباع ارغبف بر
شاي اخضر
الرياضه
ساعه مشي على السير الكهربائي حرقت خلالها 244 كالوري لان السرعه من 4 الى 8و3
نص ساعه تمارين