░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[هبهوبة]

يوميات السبت:
ربع كاسة حليب مع قهوة سادة+ تمرة
برتقالة
ف: جبنة بيضاء+ معلقة لبنة+شوية زيت قليل وزعتر كتير+ خبز نخالة 50 جم+ جزر
كوب حليب خال الدسم + تمرتين
غ: سلطة + بيضتين مسلوقين مع رشة زيت+ كم لقمة فول أخضر مطبوخ بزيت الزيتون مع كزبرة وتوم
ع: قهوة سادة مع تمرتين
المي: لترين
الرياضة: ساعة مشي +نص ساعة تمارين للبطن

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم السبت


الفطور 2 توست الحجم الصغير محمص + 1 جبنة متلتة + كوب حليب خالي دسم


سناك 1 كليمنتينا + ملفوف + 3 حبات فجل


الغدا حبة بطاطا متوسطة مشوية في الفرن مع ربع فرخة + خضرة بصل وبدنجال + طبق سلطة خس وبندورة وملفوف


سناك تفاحة
العشا واحد زبادي خالي دسم + 3 قطع مرتديلا بيتي ( ملح قليل ودهون قليلة )


الرياضة ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل


الماء أكتر من 2 لتر

[هبهوبة]

كيفكن اليوم يا حلوين؟؟
كأنو شكلكن بعدكن نايمين

وين الباقي؟؟

يلا مين لعب رياضة.؟؟

[*** أم الحبيبتين ***]

صباح لخير ماما هبة إن شاء الله تكوني بخير وعلى خير انتي والأولاد


أنا لسة مالعبت رياضة بس أخلص شغل البيت ودوشت البنوتات أقوم ألعاب خصوصاً اني لازم أعوض الأيام ألي لعبة ساعة أو أقل


دمتن في طاعة الرحمان

[Hajer Mohammed]

صباح الحركة والنشاط
أناهلاّ قايمة أعمل رياضة
بس شد انتباهي ماكتبته أم هذال
انه كيف ساعة بتحرق بس 252 انا باستخدم
الدراجة الثابتة وخلال ساعة بحرق أكثر من 1000
ام هذال تقصدي
2000 صح؟

[Try 2 Guess]

سلام عليكم
سورررررررررري على التأخير
الجمعة
الرياضة ٣ ساعات على السير و ركبتي وجعتني تاني
الماء ٢ لتر
الفطار بيضة مسلوقة و ربع رغيف و خيارة
الغداء تونة مصفاة و نصف رغيف و سلطة
سناك ٢ يوسفي
العشاء مفيش

السبت
الرياضة ساعة علشان ركبتي لسة بتألمني
الماء ٢ لتر و نصف
الفطار نصف رغيف جبنة سايحة بالزعتر
سناك ١ يوسفي
الغداء ٤ ملاعق ارز و ٤ ملاعق فراخ بالكاري و طبق كبير سلطة كرنب
سناك موزة
عشاء مفيش
انا بحذف العشاء الاسبوع ده يمكن يجي بفايدة

[ندوشا]

السلام عليكم
كيفكم يارشيقات يارب تكونو بخير
هوبه كيفك ايش اخبارك والله انا اسفه جدا علا التاخير

يومياتي ليوم السبت
فطور 1توست اسمر شريحة جبنه قليلة الدسم نص برتقال وخياره
غدا نص شريحه سمك فيليه في الفرن مع ربع عيش اسمر وطبق سلطه وتفاحه
عشا ك حليب قليل الدسم وقطعتين شابوره
المويه 2لتر
المشي ساعه ونص ونص ساعه نط

[شـآم]

كتبت جريدة و طارت

يمكن صارت أعذاري معروفة : الكهربا و لو جاية مربع الرد ما بيفتح معي

يوميات الجمعة :

حليب خالي

ف : أقل من ربع رغيف + لبنة و شي لقمتين مكدوس + سلطة+شاي بسكر خفيف

الغدا : معكرونة بالخضار معها شوية بيشاميل الخضار معمولة بدون دهون بس اللحمة عاملينها بيت حماي بسمنة + قطعة معكرونة باللحمة و البيشاميل

س :6 تمرات + حليب خ

العشا : نص رغيف + لبنة و زيت و زعتر + خضار

الرياضة ساعتين و المي لتر و نص

السبت

ف : تسقية لبن معها شوية مسبحة + شاي بسكر خفيف + مخلل

غ : فريكة 4 ملاعق ابني أكل منهن شوي + لقمة معكرونة بالخضار + سلطة

س : 6 تمرات صغار + نسكافيه بملعقة حليب كامل

ع : 60 غ خبز أسمر + لبنة و زيت و زعتر +خضار

تفاحة و برتقالة و نص موزة صغيرة كتير

الرياضة : ساعة و25 دقيقة و المي لتر و نص

[اثينا]

صباح الورد عالجميع ..

ان شاءالله تكونوا جميعا بالف خييييير ..

[اثينا]

10 نصائح مهمة لرشاقة دائما و خسر وزنك الزائد في اقل وقت و بصحة جيدا


1- قولي لا للمشروبات الغازية :
من أهم طرق انقاص الوزن أيضا لا تشربي أبدا المشروبات الغازية سواء كانت دايت (بدون سكر) او كانت عادية ولا تشربي أي مشروب يحتوى على الصودا فالصودا هي العدو الأول للرشاقة .

2 – اشربي الماء :عند شرب الماء تساعدي الكبد على تطهير نفسه فالكبد النظيف يساوى جسد رشيق.
والتفسير العلمي هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. فيؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم.

3 – القرنبيط المسلوق:نعم ربما يكون أمر صعب، ولكنة علميا مفيد للغاية. كما أنه سيشعرك بالإمتلاء لباقي اليوم . ولن تشعر معه بالجوع،لذلك حاول تناوله صباحا.

4 – السلطة الخضراء :الغداء هو الوقت المناسب للون الأخضر ،الجزر والبقدونس من العناصر الهامة. استخدمي زيت الزيتون فهو مفيد ولا يحتوى على الكولسترول
.
5 – انسى السكر :إذا كنتي ترغبين فى فقدان الوزن السريع، انسى السكر تماما. وبإمكانك أستبداله بالمحليات الطبيعية أو الصناعية.

6- فطور قوى. غداء عادى. عشاء خفيف :الإفطار هو أهم وجبات اليوم، فلن تشعري بالجوع و تحتاجين الى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. والغذاء يكون عادى وحاولي الخروج قليلا بعدة. أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، و اقصدي فيه قدر المستطاع.

7 – لا تمزجي الدهون والكربوهيدرات :يمكنك تناول احدهم فقط الدهون او الكربوهيدرات. ولو فعلت ذلك سيفتح جسدك خزائنه لتخزين الدهون و السعرات الحرارية
.
8 – يوم واحد بدون رجيم :تستطيعين الحصول على يوم واحد اسبوعيا بدون رجيم حتى لا تشعري انك قد حرمتي من شئ . ولكن لا تتمادى , حتى لا يحدث ما لا يحمد عقباه

9 – اشربي بعض الكافيين :بعض الكافين وليس الكثير ولكن ابعدي عن الصودا، ويمكنك شرب القليل من الشاي أو القهوة فهي ستساعد على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم.

10 – حركي جسدك :ليس بالضرورة فى النوادي او الجيم، بعض من المشي أو العمل العضلي سيكون كافيا فى البداية. وهو المفتاح السحري الذى تبحثين عنة

[The butterfly]

نصايح جيدة شكاً اثينا

[nousayba]

هبة اعتذر معنديش نت المسا او بكرة الصبح يرجع ان شاء الله سلام للجميع

[هبهوبة]

السلام عليكم
كيفن بناتي حبيباتي؟؟
من شوي إجت الكهربا

[هبهوبة]

صباح الحركة والنشاط
أناهلاّ قايمة أعمل رياضة
بس شد انتباهي ماكتبته أم هذال
انه كيف ساعة بتحرق بس 252 انا باستخدم
الدراجة الثابتة وخلال ساعة بحرق أكثر من 1000
ام هذال تقصدي2000 صح؟

متأكدة مصرا تة إنو هيك بتحرق الدراجة الثابتة؟؟
أنا حسب معلوماتي كلام أم هذال هو الصح
والله أعلم

صباح لخير ماما هبة إن شاء الله تكوني بخير وعلى خير انتي والأولاد


أنا لسة مالعبت رياضة بس أخلص شغل البيت ودوشت البنوتات أقوم ألعاب خصوصاً اني لازم أعوض الأيام ألي لعبة ساعة أو أقل


دمتن في طاعة الرحمان

برافو أم ياسمين الشطورة
يلا يا بنوتي الحلوة ..بدي تعوضي النقص واضلي غزالة

سلام عليكم
سورررررررررري على التأخير
الجمعة
الرياضة ٣ ساعات على السير و ركبتي وجعتني تاني
الماء ٢ لتر
الفطار بيضة مسلوقة و ربع رغيف و خيارة
الغداء تونة مصفاة و نصف رغيف و سلطة
سناك ٢ يوسفي
العشاء مفيش

السبت
الرياضة ساعة علشان ركبتي لسة بتألمني
الماء ٢ لتر و نصف
الفطار نصف رغيف جبنة سايحة بالزعتر
سناك ١ يوسفي
الغداء ٤ ملاعق ارز و ٤ ملاعق فراخ بالكاري و طبق كبير سلطة كرنب
سناك موزة
عشاء مفيش
انا بحذف العشاء الاسبوع ده يمكن يجي بفايدة

أهلا تراي
وين عمتغيبي ..خيير؟
هلأ فيكي تلغي العشا..هو صحيح غلط وضروري إنك تتعشي بس إذا لغيتيه وإنتي آخدة فطور وغدا وسناك ما بتنحسبلك مخالفة
أنا برأيي تخلي عشاكي لبن رايب
والأمر راجعلك
وإن شاء الله تفرحي بوزنك
وبالنسبة لركبتك ديريبالك على حالك ولا تجهدي الركبة حتى اضل سليمة لما تكبري
أما إذا من هلق تعبتيها رح تعاني منها أكتر عالكبر
خلي رياضتك مشي عادي..تمارين آيروبك ..رقص ..أحسن من السير
الله يشفيكي حبيبتي

السلام عليكم
كيفكم يارشيقات يارب تكونو بخير
هوبه كيفك ايش اخبارك والله انا اسفه جدا علا التاخير

يومياتي ليوم السبت
فطور 1توست اسمر شريحة جبنه قليلة الدسم نص برتقال وخياره
غدا نص شريحه سمك فيليه في الفرن مع ربع عيش اسمر وطبق سلطه وتفاحه
عشا ك حليب قليل الدسم وقطعتين شابوره
المويه 2لتر
المشي ساعه ونص ونص ساعه نط

خير ليش الغياب؟؟
يا رب تكون أمورك تمام

[جورية عمري]

مرحبا بنات كيفكم ياحلوين
انا عندي اخبار حلوا ويمكن نستفيد منها
اليوم رحت لدكتورة تغذية واعطتني نظام جديد واعطتني معلومات رائعه ابغى افيدكم فيها بس دحين مشغوله ولي عودة