░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[ام هذال]

ماااااااااااااااااشي ياقمر انا لسى صاحيه راح اوزن فورا
راجعه انتظرو

[ام هذال]

مرررررررررررررررررررحبا
كيفك هبهوبه
الوزن الجديد 400و86
الطول 165
يوميات الخميس
الفطور 1بذنجان مكبوس انا عملاه ومقلله الملح ومصفيايه من الزيت
5زيتون اخضر +فلفل رومي نص رغيف نخاله
سناك
بايسن +3تمر وقهوه بدون سكر
الغداء
4م رز +ربع فرخه مشوي +سلطه طماطم
العشاء بيتزا كمان انا اعملها في البيت
الماء لتر وربع
الرياضه ام فري ماعملت والحمدلله انوه اليوم البدايه على بركت الله نبدا

[muslema]

الاسم :مسلمة
الطول :168سم
الوزن:102.7
هذا اخر تعديل بالوزن اليوم صباحا

سعيدة بانك مشرفتنا يا هبه ..الله يوفقك ويوفقنا

[nousayba]

االسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلميلي هبهوبة ان شاء الله كل يوم قبل ما انام اكتبلك يومياتي
يوميات الخميس
الفطار=بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء مع كاس زبادي لايت
سناك=عصير برتقال فرش
الغداء=صحن كبير سلطة خضراء مع ثلاث معالق رز مع شريحة ديك رومي مشوي
سناك=تفاحة
العشاء=خمس تمرات مع زبادي لايت
الماء=لترين
الرياضة=ساعة سير مع نصف ساعة زومبا مع عشرون دق تمارين البطن

[هبهوبة]

بناااتي حبيبااااتي

بدي شوف اليوم التزام تااام بالديت والتعليمات




ما بدي وحدة تجي تقول أخدت فري

يا ريت لو نحاول ننسى شوي الفري بهالمسابقة على قد ما نقدر

شدو الهمة

بدنا فريقنا يكون قوي.. شعلة نشاااط وحيوية


يلا قومو كلنا سوا عالرياضة

امشي ..نطي ..اركضي..تمارين ..رقص



خليهم على دفعات

بتلاقي بآخر النهار عملتي وقت ممتاز





وطبعا ماننسى بالأول والآخر وبكل وقت ..الماء





ودائما خلي ببالك ...الأخضر


فريق الرشاقة والهمة العالية

[ام هذال]

انسيت السناك بين الغدا والعشى
كوب عصير قريب فروت انا عملته بالبيت بدون سكر

[ام هذال]

هبهوبه ياكبتن انا مااااابحب الفري ابدا ولا عمري استعملته انا صحيح باكل من كل شي بس بعقل
وقليل جدا
ثاني اشي ان شاء الله تفرحي فينا باوزانا الجديده
وياااااااااارب نرفع راسك ياكبتن

[هبهوبة]

تسلميلي أم هذال حبيبتي
إن شاء الله أفرح فيكن وتفرحو بحالكن
وتحققو هدفكن يا رب

[ندوشا]

السلام عليكم
كيفكم يارشيقات يارب تكونو خير
هوبه وزنت اليوم وللاسف طلع وزني 77

[هبهوبة]

هيك صبايا؟؟
ما اتفقنا استنى كل هالقد

هي أول وآخر مرة إن شاء الله بتأخر بتنزيل التقرير
قبل الضهر لازم الكل يكون حاطط يومياته بلييييييييييييييز

بدي تنتبهو منيح عالكلام والتعليمات اللي بالتقرير
وتقرو حتى التعليمات لغيركن مشان ما توقعو بنفس الغلط
أنا اليوم شرحت كتير مشان وضحلكن
وحطيت كتشجيع برافو للكل - إلا اللي ما لعبت رياضة -..مع إنو فيه أخطاء وتجاوزات يا ريت نتفاداها بالأيام القادمة

بناتي حبيباتي

إحنا بمسابقة

يعني غير عن أيامنا العادية
بدنا نخفف أكل أكتر من المعتاد يعني للحد الأدنى المسموح.. مع المحافظة عالنوعية
ونزيد الرياضة كتييير

ماشي يا حلويين؟؟
بالتوفيق للكل

[هبهوبة]

هبهوبة

بس كأنو الفواكه كتير..والنشويات زايدة بالفطور بس قللتي بالغدا والعشا ..تمام
الرياضة ممتازة ولازم تزيدي ..والمي تمام

بلسم الجروح

غياب ..وينك يا حلوة ..مشكلة الكهربا أكيد

fatinzeki

غياب ..وينك يا حلوة ما طليتي بالمرة؟؟

عنق المها
غياب ..الله أعلم السبب

سوسنة 2
عموما برافو بس حدديلي شو نوع الجبنة وكميتها..واللبنة كمان..وكأنو فطورك زايد شوي ..
حدديلي كمية الخبز وياريت بالوزن
الفاصوليا عالغدا ما حددتي الكمية..خلي النشويات بالعشا قليلة
وبالنسبة للتمر ما بفضل بالمسابقة أكتر من 3 باليوم
رياضتك حلوة ساعة ونص بس شو هيه ؟؟ بدك تحددي نوع الرياضة بالتفصيل
وبعدين وين المي حبابة؟؟ هيك تعتبر مخالفة
وكأنو مكترة سناكات ما؟؟

رفات الصبا
وين الخضار بالفطور؟ الجاج بالغدا شو ياريت يكون الصدر بس وبدون جلد ودسم لأنك ما حددتي..ويلا ماشي قطعة اللحمة من إيد زوجك ..لازم تسمعي كلامه حتى لو تخالفتي ههههه
برأيي زيدي اللبن وقللس شوي الفاكهة ..كمان العشا ما في خضار
انتبهي لازم يكون الخضار بوجبتين على الأقل

ندوشا
وين النشوياااات؟؟ مو موجودة ولا بوجبة ؟!..هيك مخالفة حبيبتي
الماء ممتاز والرياضة ممتازة بس أنا عيني عالساعة ونص ..مو أقل

أم هذال
زعلتيني منك أم هذال ..ليش مافي رياضة؟؟؟
مبارح الخميس محسوب ورح تتخالفي هيك ..لازم لازم تعوضي الرياضة ..بدك تزيدي مدة الرياضة بباقي الأسبوع لحتى تستدركي النقص
نص رغيف ..شو نوعه؟ولو تقوليلي وزنه يا ريت
والبايسن شو هو؟ هاد مشروب غازي صح؟ وفيه سكر؟؟ لو هيك فهاد مضر وممنوع ,,بانتظار التوضيح
وشو وضع البيتزا ؟ ما قلتيلي الكمية والدهون اللي فيها ..ويا ريت حبيبتي لو تخليها عالغدا مو عالعشا
والماء كمان ناقص ..أقل من لتر ونص يعتبر مخالفة كنتي كملي هالربع ..

جورية عمري
حبيبتي زيدي خضار بالفطور..الغدا سندويتش بس ما عرفت الكمية وشو نوع الخبز أكيد أسمر صح؟
والعشا كتير قليييل بس سلطة.. هيك غلط
الرياضة بانتظار تعوضيها ولازم تحدديلي نوعها ..المي تمام

muslema
الحمدلله عالسلامة يا قلبي ..ومنيح اللي عرفتي السكة ..هههه
حبيبتي شو هالفطور؟ وين النشويات والخضار ؟
صدر الدجاج حسبتيه 5 نقط ليه؟ فيه جلد أو دهون؟..الصدر احسبيه 3 أو 4 بالكتير
العشا هيك كتير متل الغدا ..لازم يكون متل الفطور بس أقل منو
الرياضة حلوة بس زيديها بلييز.. والمي تمام

*** أم الحبيبتين ***
حدديلي حبيبتي كمية الحليب عالسحور..وحسيت أكلك عالفطور كتييير قليييل
هو متكامل برافو ..بس زيدي الكمية
حتى الفاكهة بس تفاحة قليل ..لازم 3 حصص باليوم أو 2 أقل شي
الماء والرياضة ولا أروع ..برافو

nousayba
حبيبتي ليش مافي نشويات عالفطور والعشا؟؟ هيك غلط انتبهي
الرياضة ممتازة كالعادة ما شاء الله..والمي تمام

Logy
غياب ..بانتظارك مسلمة تخبريها

اثينا
حدديلي كمية البسكوت..وضيفي خضار عالفطور
غلط حبيبتي السناك جزر ..زيدي عليه كوب لبن أو قطعة فاكهة
حددي كمية الدجاج بالغدا..وجمعتي نوعين نشويات بطاطا ورز انتبهي
هلق السحلب أنا ما بعرف كيف بينعمل وشو هو ؟؟بس هيك حسيته دسم صح؟؟وضحيلي
الخضار بيومك قلييلة ..بس عالغدا غلط..
الرياضة قلييلة حبيبتي وهيك ما اتفقنا
وبعرف إنك مو قصدتي شغل البيت من الرياضة بس أنا كنت عمنبه الكل لهالشي
بدي تعوضي نقص الرياضة ماشي؟؟

MAMA DODO

حدديلي شو نوع الرغيف ووزنه ..
المسقعة شلون عاملتيها فيها دهون وقلي ؟؟وفيها لحمة ولا لأ؟؟لأنو غلط إذا كان غداكي بدون بروتين ..لازم توضحيلي
الفول بالعشا كم معلقة؟؟
الرياضة جيدة ساعة بس أنا بفضل ساعة ونص ..يا ريت تحاولي حبيبتي
والمي ممتازة

ميسو68
مو عارفة تفوت بسبب مشكلة بكلمة السر وما زالت تحاول ..ويا رب توصل بسرعة

[جورية عمري]

مساء الخير هبهوبه
يومياتي يوم الخميس
الفطور توستتين وملعقة لبنه وحبت برتقاله
السناك قهوه بالحليب ا
لغذاء ساندوتش دجاج بالبيت انا سويته
السناك كاست عصير برتقال
العشاء طبق سلطه مشكل كنت في فرح فدخلت البوفيه وعبيت بس سلطه
الرياضه يادوب ساعه الا ربع اليوم اعوضها
المويه يمكن اكتر من لترين مويه شربت مررره كتير

[هبهوبة]

مساء الخير هبهوبه يومياتي يوم الخميسالفطور توستتين وملعقة لبنه وحبت برتقالهالسناك قهوه بالحليب الغذاء ساندوتش دجاج بالبيت انا سويتهالسناك كاست عصير برتقالالعشاء طبق سلطه مشكل كنت في فرح فدخلت البوفيه وعبيت بس سلطهالرياضه يادوب ساعه الا ربع اليوم اعوضهاالمويه يمكن اكتر من لترين مويه شربت مررره كتير

حبيبتي عدلت الرد وعلقت على يومياتك
ويا ريت ما عاد تتأخرو بتنزيلها
وليش الكلام هيك على بعضو؟؟ حطي مسافات وأسطر متعددة حتى يكون أوضح
بالتوفيق يا رب

[جورية عمري]

هلا هبهوبه
سامحيني على التاخير بس امس كان فرح بنت عمي ورجعت متاخر وصحيت متاخر فعذريني ياقلبي

عدلت الرد بس مادري ليش صار فوق بعضه كده انا كتبته مرتب بس لما طلع طلع كده
بالنسبه للخبز ايوه خبز اسمر
اما العشاء مالقيت في البوفيه غير سلاطات او رز بس السلطه مو واحد نوع كانت منوعه يعني شي بالتونه وشي بالدجاج فكانت مشبعه
ان شاء الله اليوم راح اعوض الرياضه انا بسوي رياضة المشي
الله يسعدك هبهوبه بنتعبك معنا

[*** أم الحبيبتين ***]

ماما هبة الحليب كوب حليب خالي دسم وأنا مرضع يعني ممكن اشرب أكتر ولا ؟؟؟؟؟


والفاكهة إن شاء الله بزيد اليوم