░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[MAMA DODO]

الخميس

ميه اكتر من 2 لتر

ف ربع رغيف جبنه بزعتر وبيضه مسلوقه وخياره
س خياره وطمطمه وجزره ولبن بكوفي ميكس
غ مسقعه ونص رغيف وسلطه
ع ربع رغيف فول بدون زيت وسلطه ولبن بكوفي ميكس

رياضه ساعه مشي وتمارين للجسم
(مرضع)

لو في تعديل يبقى باكر باذن الله

حاضر يا هبهوبه الله يبارك بوقتك وصحتك يارب

الكوفي ميكس
قهوه وكريمه بشربها بلبن وسكر ثلاث ارباع ملعقه صغيره ودائما ده السكر في النسكافيه او الكوفي
لكن شاي اخضر او ينسون او قرفه كله ساده بدون

[ندوشا]

بسم لله نبداء
يومياتي ليوم الخميس
فطور 3ملاعق فول بربع ملعقه صغيره زيت زيتون 1فلفل رومي ونص طماطم 2حبات فجل احمر
السناك 2حبه برتقال
للغدا سلطة كودو بدجاج وك لبن اكتيفيا قليل الدسم
العشا لبن زبادي 1برتقاله
المويه اكتر من 2لتر مع شرب الشاهي الاخضر والزنجبيل
الرياظه مشي ساعه وربع ساعه نط وانا كده اتكسرت هههههههه

[هبهوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك علينا افتتاح النادي ويارب الكل يوصل للمثالي بصحة وعافية
وان شاء الله مانتعب قائدتنا الغالية هوبة ودائما نرفع راسها
بياناتي
اسمي هند تونسية عمري40 سنة وزنت اليوم الصبح وزني 72 طولي 168

نورتينا هنودة
تسلميلي يا حلوة ..كلك زوء
وإنتي ما شاء الله ولا أروع وأكيد مارح اتعبيني أبدا

السلام عليكم
كيفكم ياحلوين
هوبه معليش والله نسيت اكتب المويه ولا انا شاربه 2لتر
ومعليش انا قريت علا الوزن بعد مافطرت بس حاضر بكرا ان شاءالله اوزن واقلك كم وزني
الله يعطيكي العافيه يااارب ويقويكي علينا ههههههههه

طيب ندوشا ..تمام هيك
بس انتبهو ما تنسو شي أحسن ما يروح عليكن
وبانتظار الوزن غدا بإذن الله

يوميات الاربعاء
الفطار=ست ملاعق كورنفلكس مع حليب لايت مع حلقات خيار وطماطم
سناك=كيوي
الغداء=ثلاث لاعق رز مع ربع فرخة مشوية مع سلطة خضراء
سناك=عصير فرش
العشاء= زبادي لايت مع تفاحة
الماء=لتر ونصف
الرياضة=اربعين دق سير سريع مع نصف ساعة زومبا مع مع عشرين دق تمارين البطن

حبيبتي هنودة
كالعادة يوميات مميزة ورائعة متلك
بس لو ممكن تنزلي يومياتك بكير ..يعني إما بنفس اليوم بالليل أو تاني يوم الصبح
وبالتوفيق يا رب

[اثينا]

مساء الورد

يوميات الخميس

الفطور / كوب حليب وبسكوت دايت و2 تمر
السناك / حبة جزر

الغدا / كنت عامله صينية بطاطا وبسله وجزر بالدجاج بدون دهن تماما واكلت منها 4 ملاعق + 2 م رز + صحن سلطه + صدر دجاج

سناك / ف قهوة + تفاحه

العشا / كوب سحلب وبرتقاله

الماء بس لتر للأسف

الرياضه 45 د مشي متوسط وسريع

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقرير يوم الخميس


كنت صائمة ربنا يتقبل


السحور : بيضة مسلوقة + 2 توست كامل + حبة طماطم + تفاحة + حليب خالي دسم


الفطور : طبق سلطة كبير فيه ملفوف وخيار وفجل وطماطم وبصل وفلفل أخضر وبيضة مسلوقة وشريحة جبنة وواحد زبادي خالي دسم و-1 توست


بعد ساعة 3 حبات لوز


الماء 2 لتر ونصف ولسة بشرب


الرياضة بقى جسمي إتهد ههههه ساعة مشي سريع الصبح + نصف ساعة المسا + ربع ساعة تمارين متنوعة الصبح ونصف ساعة بليل المجموع = 135 دقيقة

[*** أم الحبيبتين ***]

هبهوبة يا قلبي مشكورة على نصائحك وأنا حاولت اليوم أزيد الأكل على قد مقدر بس الصيام هذا وضعو مبيصير ناكل كتير بليل من بكرا إن شاء الله تكون اليوميات أحسن

[*** أم الحبيبتين ***]

وبنسبة لتعريف الكامل أنا عندي بنتين ياسمين عمرها سنتين و3 شهور وأسماء 4 شهور و-20 يوم وعمري 25 سنة وأنا مغربية مغتربة


ومتشرفا بمعرفتك أختي هبة وبكل الفريق الأخضر المنور

[شـآم]

اليوميات للمرة المليوووووووووووووووووووووووووووووووووون
يا رب تزبط

الاربعاء

تفاحة

الفطور :
نص رغيف + بيضة مسلوقة + لبنة + جبنة

سناك :
نسكافيه + حليب قليل + تمرتين

الغدا :
تبولة + فول+ فطيرة سبانخ

سناك :
تمرتين

العشا :
نص رغيف + لبنة +زيت و زعتر +قشقوان

[شـآم]

الخميس

تمرتين

الفطور :
بيضة مسلوقة + جبنة + لبنة +قطعة خبز أسمر

سناك :
موزة صغيرة

الغدا :
فاصولية حب + 4 ملاعق رز بدون دهون + سلطة

سناك :
نسكافيه حليب قليل

العشا :
قطعتين خبز + لبنة و جبنة+سلطة

نسكافيه بحليب قليل+3 تمرات

الرياضة :

ساعة ونص

سؤالي :

كم تمرة أقصى حد منقدر ناكل باليوم ؟؟

[رفات الصبا]

"مرضـــع"

يوميات الخميس /

فطور :
4 معالق شوفان + كوب ونص حليب ق.د + معلقة شاي سكر
سناك :
10 حبات فراولة
غداء :
ربع دجاجة + 60 جرام خبز حب + تبولة بمعلقة برغل ورشة خفيفة زيت زيتون
مقدار 30 جرام لحمة < هي والله زوجي بالزور أعطاني ياها قال كلي ولا تناقشيني
سناك :
عنقود عنب + عصير تفاح فرش
عشاء :
موزة + كوب ونص حليب قليل الدسم + 3 تمرات
بيطلع 26 نقطة
الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعة وربع مشي سرييع مع تحريك اليدين
أففف يا لطيييف .. بالزور ضغطت على نفسي
متعودة على نص ساعة و40 دقيقة والله إني كنت مدلعة هههه

[ام هذال]

مرررررررررررررررررررررحبا
معليش هبه ماشفت الرد الا هلا والله تعبانه اجت الدوره الشهريه وهدت حيلي
بس مابعرف اوزن بكره والالا لانه اليوم اول يوم ان شاء الله بكره بكير اشوف الرد وارد عليك
اما اليوم بعتبره فري لانه لسى علمت انه البدايه ان شاء الله البدايه الجديه عندي بكره الجمعه
اما الرياضه هبهوبه اسمحيلي ساعه فقط هذا الاسبوع وبعدين ابدا ازيد لانه معي انزلاق غظروفي وان شاء الله اذا قدرت اخر الاسبوع او وسطه ازيد فيها ان شاء الله الله
وبالاخر ياااااااااااااااااااااااارب افرح في وزني الجديد ادعولي لاني متحمسه كثير هذهالمره ياااااااااااااااااااااارب اوصل للل70 ياااااااااااااااااااااارب
انا وزنت يوم الجمعه الي فاتت كان 600و86يااااااااااااااااااارب اوصل ل70 يااااااااااااااااااااارب

[اثينا]

[اثينا]

[ام هذال]

على فكره انا من اسبوع امشي نص ساعه وهذا الاسبوع بدي اوصل للساعه
في الصباح ساعه وفي المساء ساعه وبعدين بدي ازودها ان شاء الله

[اثينا]