░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم

بعتذر منكم صبايا مش راح اقدر أكمل معكم
الوقت ضيق
والركن محتاج متابعة

الحمدلله مستمرة على الاكل الصحى والرياضة باذن الله

واليوم وزنت وكان وزنى نازل 300 جرام
حلوين الحمد لله

بامان الله يا غاليات

شكرا لك هبهووووووووووووووبة

[Logy]

مساء الخير يا هبهوبة

الف مبروك بداية المسابقة وان شاء يكون الجميع بالف صحة وخير كنت الخميس امبارح في العمل من 9 ص حتى 6 م ...أنا بعتذر على التأخير في الرد.
الوزن: 110 كجم
الطول: 164 سم
نوع الرجيم : اللقيمات

يوميات الخميس:
الفطار : شاي بحليب خالي الدسم وسكر دايت
السناك: 2 توست سن وجبنة بيضاء لايت وشاي بنصف ملعقة سكر
الغداء: رغيف بلدي و كبدة مستوية بملعقة صغيرة زيت و5 ملاعق مكرونة قليلة الدسم وتفاحة و شاي بسكر دايت
العشاء: شاي بنصف ملعقة سكر و قطعتين بسكوت ويفر

الماء: لتر ونصف ماء

الرياضة : للاسف لا يوجد وح عوضها ان شاء الله في الايام القادمة

[شـآم]

سوسنة 2
عموما برافو بس حدديلي شو نوع الجبنة وكميتها..واللبنة كمان..وكأنو فطورك زايد شوي ..

إهئ منين ياحسرة رغيف أصغر من حجم اليد أكلت كل هدول فيه
حدديلي كمية الخبز وياريت بالوزن
الفاصوليا عالغدا ما حددتي الكمية..خلي النشويات بالعشا قليلة

كمان الفاصولية بدي حدد كميتها صحن صغير

وبالنسبة للتمر ما بفضل بالمسابقة أكتر من 3 باليوم
رياضتك حلوة ساعة ونص بس شو هيه ؟؟ بدك تحددي نوع الرياضة بالتفصيل
مشي بالبيبت

وبعدين وين المي حبابة؟؟ هيك تعتبر مخالفة
وكأنو مكترة سناكات ما؟؟
بالنسبة للمي معك حق ماحسبتهى
لك ليش مكترة طيب اعتبريني مرضع يا اختي

[جورية عمري]

يسعد مساكم جميعا"
يومياتي ليوم الجمعه على السريع
الفطور توستتين وملعقة لبنه وحبة برتقال مع حبتين خيار
السناك حبة موزه صغيره
الغذاء دجاج مشوي وبطاطس مشويه و طبق سلطة سيزر
السناك كوب قهوة عربيه مع 3 حبات تمر
العشاء سلطة خس مع بيض مسلوق مع قطعتين توست
الماء لترين ويمكن اكتر
الرياضه ساعه ونصف بس مختلفه نصف ساعه مشي سريع ونصف ساعه تمارين وربع ساعه درج وربع ساعه على الدراجه

[هبهوبة]

هلا هبهوبه
سامحيني على التاخير بس امس كان فرح بنت عمي ورجعت متاخر وصحيت متاخر فعذريني ياقلبي

عدلت الرد بس مادري ليش صار فوق بعضه كده انا كتبته مرتب بس لما طلع طلع كده
بالنسبه للخبز ايوه خبز اسمر
اما العشاء مالقيت في البوفيه غير سلاطات او رز بس السلطه مو واحد نوع كانت منوعه يعني شي بالتونه وشي بالدجاج فكانت مشبعه
ان شاء الله اليوم راح اعوض الرياضه انا بسوي رياضة المشي
الله يسعدك هبهوبه بنتعبك معنا

يلا جورية حبيبتي ..سامحناكي عالمرة بس لا عاد تعيديها هههههه
الخبز تمام إنو أسمر بس لو فيكي توزنيه حتى أعرف الكمية ..وبالنسبة للسلطة بما إنو فيها دجاج وتونة لازم تذكري هالشي
بالتوفيق يا رب

ماما هبة الحليب كوب حليب خالي دسم وأنا مرضع يعني ممكن اشرب أكتر ولا ؟؟؟؟؟
والفاكهة إن شاء الله بزيد اليوم

بنوتي الحلوة ..
طيب تماام إنو خالي الدسم ..إنتي أخدتي كوب حليب عالسحور وواحد لبن عالفطور ..وإنتي مرضع معناها لااازم تزيديهن ..خليهن 3 أكواب
معلش استحملوني وحطولي يوميا جنب اسم اليوم كلمة (مرضع) ..لأنو ذاكرتي بالمرة

السلام عليكم

بعتذر منكم صبايا مش راح اقدر أكمل معكم
الوقت ضيق
والركن محتاج متابعة

الحمدلله مستمرة على الاكل الصحى والرياضة باذن الله

واليوم وزنت وكان وزنى نازل 300 جرام
حلوين الحمد لله

بامان الله يا غاليات

شكرا لك هبهووووووووووووووبة

ليش حبيبتي؟؟
يا فرحة ما تمت
كنت متمنية تكملي معنا
الله ييسرلك ويجبر خاطرك يا رب

الف مبروك بداية المسابقة وان شاء يكون الجميع بالف صحة وخير كنت الخميس امبارح في العمل من 9 ص حتى 6 م ...أنا بعتذر على التأخير في الرد.
الوزن: 110 كجم
الطول: 164 سم
نوع الرجيم : اللقيمات

يوميات الخميس:
الفطار : شاي بحليب خالي الدسم وسكر دايت
السناك: 2 توست سن وجبنة بيضاء لايت وشاي بنصف ملعقة سكر
الغداء: رغيف بلدي و كبدة مستوية بملعقة صغيرة زيت و5 ملاعق مكرونة قليلة الدسم وتفاحة و شاي بسكر دايت
العشاء: شاي بنصف ملعقة سكر و قطعتين بسكوت ويفر

الماء: لتر ونصف ماء

الرياضة : للاسف لا يوجد وح عوضها ان شاء الله في الايام القادمة

أخييرا
الحمدلله عالسلامة وأهلا بك معنا ..نورتينا يا لوجي
عرفينا عن حالك حبيبتي ..عمرك ومتزوجة ولا لأ ولو متزوجة شو عندك أولاد ..
هالمرة سامحتك عالتأخير بس بعدين لااا ..حطي يومياتك بالليل قبل ما تنامي
وبالنسبة لأكلك
شو هاليوميات كيف فطور أقل من السناك؟؟
اللي أخدتيه عالسناك هو لازم الفطور ..واللي كتبتيه فطور هو سناك
يا ريت لو تاخدي نوع خضار عالفطور مثلا ..خيارة ..بندورة..جرجير
الرغيف البلدي أبيض صح؟ وبدي أعرف حجمه أو الأفضل تقوليلي وزنه
جمعتي بين نوعين نشويات (الرغيف والمعكرونة) وهاد كتير غلط
العشا ناقصه بروتين وخضار
لاااازم لاااازم تعوضي الرياضة ..
بالتوفيق يارب

سوسنة 2
عموما برافو بس حدديلي شو نوع الجبنة وكميتها..واللبنة كمان..وكأنو فطورك زايد شوي ..

إهئ منين ياحسرة رغيف أصغر من حجم اليد أكلت كل هدول فيه
مرة تانية حدديلي كمية الخبزمشان أعرف

حدديلي كمية الخبز وياريت بالوزن
الفاصوليا عالغدا ما حددتي الكمية..خلي النشويات بالعشا قليلة

كمان الفاصولية بدي حدد كميتها صحن صغير
إي والله يا قلبي شايفة بالله؟؟كمان هي بدك تحدديها لأنو حب ..لو كانت خضرا مو مهم

وبالنسبة للتمر ما بفضل بالمسابقة أكتر من 3 باليوم
رياضتك حلوة ساعة ونص بس شو هيه ؟؟ بدك تحددي نوع الرياضة بالتفصيل
مشي بالبيبت

وبعدين وين المي حبابة؟؟ هيك تعتبر مخالفة
وكأنو مكترة سناكات ما؟؟
بالنسبة للمي معك حق ماحسبتهى
ما حسبتيها؟؟!! يعني أنا شو أكتب سجل عندي ؟؟

لك ليش مكترة طيب اعتبريني مرضع يا اختي

فهمنا إنك عمترضعي
يعني المرضع بتاخد 50 سناك؟؟

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ياحلوات
يوميات الجمعة=الفطار=اتنين بسكويت دجستيف مع كاس حليب لايت بنسكافي مع سلطة خضراء
سناك=تفاحة
الغداء=صحن صغير كسكسي اسمر بلحمة وخضار
س
ناك=اجاصة

العشاء= خمسة تمرات مع زبادي لايت

الماء=لترين
الرياضة=ساعة سير مع نصف ساعة تمارين

تصبحن على خير

[ندوشا]

وااااااااااااااااااااااء والله اكلت نص رغيف عيش مع الفول

[هبهوبة]

وااااااااااااااااااااااء والله اكلت نص رغيف عيش مع الفول

طيب أوكي ندوشا
هاد كان عالفطور
طيب والغدا والعشا ليش ما فيهن نشويات؟؟؟؟؟؟؟

[ندوشا]

هوبه تبغيني اكل نشويات في كل وجبه
حراااام عليكي كيف يصير دايت

[هبهوبة]

هوبه تبغيني اكل نشويات في كل وجبه
حراااام عليكي كيف يصير دايت

ههههههههههههههههه
طبعا حبيبتي هيك الدايت الصحي ..لازم
واسألي منى عن الريجيم كيف مع الشفاعة
شوفي هلق ممكن تقللي كمية النشويات معلش يعنيبدل ما تاخدي نص رغيف ..بتاخدي شقفة صغيرة وخصوصي عالعشا
أنا عمقول نشويات بس ما عمقول كمية كبيرة..
خلي النشويات عالعشا قلييلة كتير

[MAMA DODO]

عالسريع الجمعه

ميه اكتر من 3 لتر
ف ربع رغيف فول وخياره قطعه قد عقلتين حلاوة مولد
غ نص رغيف ملوخيه وربع فرخه وطبق صغير لسان عصفور
ع ربع رغيف فول وسلطه

رياضه لو عملت باليل هكتبهم بكره


هبهوبه والله وزنتلك الرغيف الخبز مخصوص ههههه اول مره اعملها
100جم واكتر بسيط
وفي واحد وسط واصغر من كدا بنجيبهم البيت وكله بالرده
لكن ده اكبرهم ربنا يخلي خخخخخ

[شـآم]

فهمنا إنك عمترضعي يعني المرضع بتاخد 50 سناك؟؟

هببووبتي يا عمري و الله بحبك انا ما بدي ككون ملكة اللررشاقة ما شي تئبش عضضاميي انا مو متلك مااعنديي ارادتتك و ما بيلبقلي هللقب

ليكي هبة اليوم تاني يوم وانا بتشاءم منو ههههه
]
ضحكت غصبن عني اليوم صاير معي مشكلة كررهانة ححالي و الكي بورد زفت و شعراتي مننكوشين وبراء عم يتساءل ورجلييي مبوزين و لسا ما لعبت رياضة

ايييييييييييه وانا ششو دخلني ؟؟؟؟؟؟

ماا دخللك بعرف ما هوه هوووووووون المصييبة

ليكي بقلك شو تعملي سجلي ممخالفتين هههههههه وحدة عالسناك مع اني ما اقتنعت بنوووووب

و التانية عالمي خخخخخخخخخخخخخخخخخ

موااااااااااااه

اي لاف يو

[MAMA DODO]

حدديلي شو نوع الرغيف ووزنه ..
المسقعة شلون عاملتيها فيها دهون وقلي ؟؟وفيها لحمة ولا لأ؟؟لأنو غلط إذا كان غداكي بدون بروتين ..لازم توضحيلي
الفول بالعشا كم معلقة؟؟
الرياضة جيدة ساعة بس أنا بفضل ساعة ونص ..يا ريت تحاولي حبيبتي
والمي ممتازة

العيش بلدي بلرده
100جم
الفول 3 اتو 4 م
المسقعه باللحمه

[رفات الصبا]

" مـرضــع "

أبلتي الدجاج كان صدر بدون دهن ,
وزنت اليوم ومافي حمام كالعادة ..
وكان : 101.800

يوميات الجمعة /
فطور :
75 جرام خبز حب + حبتين جبنة مثلثات مع خيار + شوي تونة مع طماطم و بقدونس
سناك :
شريحة مانجو قد نص الكف + كوب حليب قليل الدسم
غداء :
صدر دجاج بدون دهن + 4 معالق رز + تبولة بمعلقة برغل ورشة زيت زيتون
سناك :
تمرة + 4 لوزات + نص موزة
عشاء :
حبة ويتابيكس + كوب حليب قليل الدسم + رشة عسل

يومي بـ 23 نقطة
الماء : لتر ونص
الرياضة : 45 دقيقة مشي سريع مع تحريك اليدين + 30 دقيقة رقص + ربع ساعة تمارين للأرداف ونط

[ام هذال]

أم هذال
زعلتيني منك أم هذال ..ليش مافي رياضة؟؟؟ حبيبتي ماعاش البيزعلك ان شاء الله مايخلص الاسبوع الاوانتي راضيه عني وبقوه ان شاء الله
مبارح الخميس محسوب ورح تتخالفي هيك ..لازم لازم تعوضي الرياضة ..بدك تزيدي مدة الرياضة بباقي الأسبوع لحتى تستدركي النقص حااااااااااااااااااااااااااااااااضر بس بنوته تقول يوم الخميس مومحسوب والا انا غلطانه
نص رغيف ..شو نوعه؟ولو تقوليلي وزنه يا ريت انا باكل خبز النخاله وغير نونونونونووحجمه صغير يعني عن 2توست
والبايسن شو هو؟ هاد مشروب غازي صح؟ وفيه سكر؟؟ لو هيك فهاد مضر وممنوع ,,بانتظار التوضيح

ايوه مشروب غازي بس هو شرااااااااااب القوه والنشاط وهون في ناس بعملو رياضه في النادي بينصحو فيه بس خلاص ماعاد اكثر منه
وشو وضع البيتزا ؟ ما قلتيلي الكمية والدهون اللي فيها ..ويا ريت حبيبتي لو تخليها عالغدا مو عالعشا
والماء كمان ناقص ..أقل من لتر ونص يعتبر مخالفة كنتي كملي هالربع ..
مااااااااااااااااشي البيتزا انا بعملها في البيت والزيت يكون زيتزيتون اكلت مثلثين صغار خلاص ماعاد اكل منها الابعد المسابقه ان شاء الله