░▐ موضوع متميز ░▐|| اختاري وجباتك الخفيفة بــ ذكااااء ||
هل تشعرين بالجوع وتحتاري :: ماذا تأكليــن ؟؟
هل يزعجك أولادك :: ماما أنا جااااااااااااائع ولم يحن وقت العشاء ؟؟
إليــك الحل ::
((( الوجبات الخفيفة ))
* ما هي الوجبات الخفيفة ؟؟
الأطعمة الخفيفة هي جزء من نظامك اليومي الصحي ، تمدك بالطاقة بين الوجبات وتزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
الأطعمة الخفيفة هي جزء من نظامك اليومي الصحي ، تمدك بالطاقة بين الوجبات وتزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
*لماذا الوجبات الخفيفة مهمة ؟
1- لأنها تزودنا بالطاقة بين الوجبات الرئيسية .
2- تحمينا من الأكل بعشوائية بين الوجبات الرئيسية .
3- تزودنا بـ عناصر غذائية مهمة نحتاجها يومياً .
1- لأنها تزودنا بالطاقة بين الوجبات الرئيسية .
2- تحمينا من الأكل بعشوائية بين الوجبات الرئيسية .
3- تزودنا بـ عناصر غذائية مهمة نحتاجها يومياً .
* كم سعرة حرارية يجب أن أتناول في الوجبات الخفيفة ؟
معظم الناس يجب أن يتناولوا على الأكثر 200 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة ، أما الأشخاص الذين يبذلون جهد كبير في أعمالهم ،
والمراهقين والرياضين يفضل أن يتناولوا ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة .
معظم الناس يجب أن يتناولوا على الأكثر 200 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة ، أما الأشخاص الذين يبذلون جهد كبير في أعمالهم ،
والمراهقين والرياضين يفضل أن يتناولوا ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة .
*كم وجبة يجب أن أتناول في اليوم ؟
إذا تناولتي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم ، فهنيئاً لك هذا أفضل نظام صحي .
إذا تناولتي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم ، فهنيئاً لك هذا أفضل نظام صحي .
*ماذا أختار كي أعد وجبة خفيفة ؟
من السهل جداً أن تُعدي وجبة خفيفة لك ولعائلتك فقط اتبعي النصائح التالية :
1- ابدئي باختيار الفواكه والخضار .
2- ثم أضيفي إليها طعام من أي مجموعة من مجموعات الهرم الغذائي على أن يكون محتوها عالي بالبروتين والأليف ، قليلة الدسم خفيفة السعرات الحرارية .
أمثلة ::
- وجبات خفيفة بـ 200 سعرة حرارية أو أقل :
1- قطعي تفاحة إلى 8 شرائح وضعي عليها ملعقة طعام كبيرة من زبدة الفول السوداني .
2- كأس من حساء البندورة عليه 5 حبات من رقائق الحبوب الكاملة .
3- ضعي في وعاء 3 أكواب من البوشار المحضر مسبقاً في بيتك ، وأضيفي عليه 3 ملاعق من جبنة البارميزان.
4- أحضري 3 حبات من الجزر و 10 حبات من الفاصوليا الحلوة المطبوخة مسبقاً و 6 حبات من الطماطم الصغيرة وضعيها في صحن وضعي بجانبها في صحن صغير من الزبدة منزوعة الدسم.
5- قطعة توست + شرحة لحم حبش + شريحة جبن قليل الدهن + ملعقة خردل قليل الدسم .
- وجبات خفيفة من 200 – 300 سعرة حرارية :
1- ملعقتين حمص + خبز القمح الكامل .
2- صحن صغير من اللبن منزوع الدسم + ½ كأس توت .
3- اخلطي 20 حبة لوز + ¼ كأس بذور دوار الشمس + ½ كأس من الزبيب .
4- كأس حليب خالي أو منزع الدسم مع ملعقة شوكولا + بسكوت شوفان.
>>>>>>>>>><<<<<<<<<<<
نصيحة أخيرة ::
تمتعي بتناول أطعمتك واختاريها بذكاء ..
أي سؤال ؟؟
أنا تحت أمركم ^^
.
تعليق