[مجموعة]&&&بداية جديدة ورشاقة اكيدة&&&......4.....اهلا وسهلا بالجميع

[The butterfly]

لا اجل حاكتب في الاتنين


الجمعه
الوزن 85.6 
اليوم موعد زيارة اهل زوجي بس حاولت اني مااخبص كتير
الفطور/ فطيرة قد نص الكف بالسبانخ مخبوزة في الفرن - نسكافيه بكوب حليب قليل الدسم وسكر الرجيم 
سناك/ مااخدت سناك لأن الفطور كان متأخر مافي وقت للسناك
الغدا/ صدر دجاجه مشوي- 6 ملاعق رز -نص حبة سمبوسك لحم صغيرة - نص كوب زبادي بالخيار
سناك/ تفاحه - موزة 
العشا/ خبز اسمر بالنخاله قرص بحجم الكف-3 ملاعق فول - طماطم- كوب حليب قليل الدسم
الرياضه(في النادي)/ 60دقيقه مشي ع السير -30دقيقه مشي في التراك-15 دقيقه ع الدراجه -30دقيقه اوزان لشد البطن والذراعين والافخاد = 135 دقيقه
المويه/ ليترين وبأشرب 
يارب يكون كلو صح
حبيت اسألك ياقمر
بالنسبه للسناك التاني لو مامداني بعد الفطور ينفع اخدو بعد العشا لوكان بدري ولا؟

[ام هذال]

مرحبا بلسومه كيفكم
معليش ام انس اعتبري انه اليوم البدايه والله كنت ملتزمه وماخبصت بس موفاضيه ادخل لكن انشاء الله يوميا ادخل من هلا
وزنت يوم الجمعه
كان 400و86
يومياتي
يوم الجمعه
الفطور نص رغيف نخاله +2م جبن قريش +فلفل رومي
سناك
برتقاله
بسكوته نخاله
2تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
5م رز +ربع فرحه مسلوق بعدين مشوي +سلطه
سناك
برتقاله
خياره
العشاء
سلطه +كوب زبادي خالي الدسم مع الثوم
الماء لترين الا
الرياضه 65 دقيقه مشي على سير كهربائي

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله

تقرير يوم الجمعة


الفطور : كوب حليب عليه ملعقة نسكافي من غير سكر + 2 توست كامل + حبة جبنة متلتة خالية من الدهون


سناك : فجل وملفوف وشومر


الغدا : 4 ملاعق سباكيتي + طبق سلطة ( خيار وفجل وسبانخ وخس ) + شريحة سمك أبيض مشوي من غير أي دهون + طبق صغير سبانخ مطبوخة بملعقة صغيرة زيت زيتون وتوم


سناك : تفاحة و-1 حبة يوسفي


العشا : زبادي عليه ملعقة شوفان + خيار + 1 توست + شوية كوسة وملفوف مطبوخين


الماء 3 لتر ماء


الرياضة ساعتين بس تعبوني بجد كلو مشي على السير الكهربائي وكانو مقسمين على طول اليوم
45 دقيقة + 45 دقيقة + نصف ساعة

[دانة الحليمة]

اللله يبارك فيكي ام انس البسكويت نخالة شفت العلبة بس ماعرفت وين السعرات ان شاء الله اشوف مرة ثانية وارد عليكي والله بالنسبة للميزان ماوزنت عندي مشكلة الميزان خلصت البطارية فماوزنت امس بعدين خليت ابني يشتري وجلسنا ساعة والميزان مو راضي يشتغل لأنه البطارية وضعها مو مزبوط بس ماعرفت لا انا ولا ابني نعمله مزبوط ماني عارفة شنو صاير راح استنى المنقد زوجي
يوميات الجمعة
فطار :قطعة صمول +بيضة مقلية +حليب لايت
سناك :لا يوجد
غذاء :فريييييييي
سناك :كاسة شاي +تمر 5حبات +شوية حب مملح
عشا :قطعة صمول بر +جبن لايت +جزرة +تفاحة
الماء: لتر ونص

[{ أم أنـــس }]

ام ياسمين يا قلبي
ارجوووكييييي

بلاها كل الرياضة على السير الكهربائي
بتضري حالك جدا

الركب والظهر والرجليين

يعني ام هذال الغالية انا متاكدة انه سبب وجع ظهرها هو الجهاز وطول فترة استخامه

كمان بعرف انك بدك تنزلي وزنك بسرعة بس لا تنسي وزنك كبير وعظامك لها طاقة

لا تحملي على حالك كتير

[{ أم أنـــس }]

غاليات كثيرين مفتقداهم


نعم الحال

حبيبة احمد

لجيييين

توتا

الحلم القريب

ام امونة

كاشموس اشرقي

سمسمة واختها جنى الروح

يا رب يكون الكل بخير وعافية وراحة بال

[{ أم أنـــس }]

لا اجل حاكتب في الاتنين


الجمعه
الوزن 85.6
اليوم موعد زيارة اهل زوجي بس حاولت اني مااخبص كتير
الفطور/ فطيرة قد نص الكف بالسبانخ مخبوزة في الفرن - نسكافيه بكوب حليب قليل الدسم وسكر الرجيم
سناك/ مااخدت سناك لأن الفطور كان متأخر مافي وقت للسناك
الغدا/ صدر دجاجه مشوي- 6 ملاعق رز -نص حبة سمبوسك لحم صغيرة - نص كوب زبادي بالخيار
سناك/ تفاحه - موزة
العشا/ خبز اسمر بالنخاله قرص بحجم الكف-3 ملاعق فول - طماطم- كوب حليب قليل الدسم
الرياضه(في النادي)/ 60دقيقه مشي ع السير -30دقيقه مشي في التراك-15 دقيقه ع الدراجه -30دقيقه اوزان لشد البطن والذراعين والافخاد = 135 دقيقه
المويه/ ليترين وبأشرب
يارب يكون كلو صح
حبيت اسألك ياقمر
بالنسبه للسناك التاني لو مامداني بعد الفطور ينفع اخدو بعد العشا لوكان بدري ولا؟

شوفي حبيبتي ما ينفع اكتب رديين عليك هنا وبالمسابقة
خلينا هناك بالمسابقة وبعد ما تخلص ان الله اراد بنرجع هنا
اتفقنا

مرحبا بلسومه كيفكم
معليش ام انس اعتبري انه اليوم البدايه والله كنت ملتزمه وماخبصت بس موفاضيه ادخل لكن انشاء الله يوميا ادخل من هلا
وزنت يوم الجمعه
كان 400و86
يومياتي

ام سيف يا قلبي انا ما بزعل منك عادي اذا بدك فترة المسابقة ما تفوتي المهم حد يتابع يومياتك واذا دخلتي بتنوريني يعني ما بدي تحسي بالذنب او انك موفاضية تكتبي هنا وهنا
يوم الجمعه
الفطور نص رغيف نخاله +2م جبن قريش +فلفل رومي
سناك
برتقاله
بسكوته نخاله
2تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
5م رز +ربع فرحه مسلوق بعدين مشوي +سلطه
سناك
برتقاله
خياره
العشاء
سلطه +كوب زبادي خالي الدسم مع الثوم
الماء لترين الا
الرياضه 65 دقيقه مشي على سير كهربائي

اكلك جميل ما شاء الله عليك
بس الله يرضى عنك انتبهي على حالك من السير الكهربائي واستخدامه
الله معك حبيبتي

سلام عليكم ورحمة الله

تقرير يوم الجمعة


الفطور : كوب حليب عليه ملعقة نسكافي من غير سكر + 2 توست كامل + حبة جبنة متلتة خالية من الدهون


سناك : فجل وملفوف وشومر


الغدا : 4 ملاعق سباكيتي + طبق سلطة ( خيار وفجل وسبانخ وخس ) + شريحة سمك أبيض مشوي من غير أي دهون + طبق صغير سبانخ مطبوخة بملعقة صغيرة زيت زيتون وتوم


سناك : تفاحة و-1 حبة يوسفي


العشا : زبادي عليه ملعقة شوفان + خيار + 1 توست + شوية كوسة وملفوف مطبوخين


الماء 3 لتر ماء

يومك رائع حبيبة قلبي وسلامتك من التعب
في رد بيخصك فوق هذا الرد العام
الرياضة ساعتين بس تعبوني بجد كلو مشي على السير الكهربائي وكانو مقسمين على طول اليوم
45 دقيقة + 45 دقيقة + نصف ساعة

اللله يبارك فيكي ام انس البسكويت نخالة شفت العلبة بس ماعرفت وين السعرات ان شاء الله اشوف مرة ثانية وارد عليكي والله بالنسبة للميزان ماوزنت عندي مشكلة الميزان خلصت البطارية فماوزنت امس بعدين خليت ابني يشتري وجلسنا ساعة والميزان مو راضي يشتغل لأنه البطارية وضعها مو مزبوط بس ماعرفت لا انا ولا ابني نعمله مزبوط ماني عارفة شنو صاير راح استنى المنقد زوجي
طيب يا غالية ان شاء الله خير
بس يتصلح الميزان ضروري طمنيني
يوميات الجمعة
فطار :قطعة صمول +بيضة مقلية +حليب لايت
سناك :لا يوجد
غذاء :فريييييييي
سناك :كاسة شاي +تمر 5حبات +شوية حب مملح
عشا :قطعة صمول بر +جبن لايت +جزرة +تفاحة
الماء: لتر ونص

بالهنا الفري والرياضة ما لعبتي ؟؟

[*** أم الحبيبتين ***]

أم أنس يا غالية والله معك حق أنا الليل منمتش من وجع ضهري وركبي وللأن لسة موجوعة ولسة معملتش أي نوع رياضة اليوم تعبانة بجد بس إن شاء الله أخفف وبيكفي ساعة باليوم بس مشكلتي مو بحب المشي في البيت بحس بملل بسرعة لكن على السير بمشي أطول وقت


إن شاء الله أشوف رياضة مريحة أكتر ههههه ربنا يخليكي على إهتمامك وحسن متابعتك يا قلبي الله يجزيك خير


بس عندي ملاحضة أنا بكتب يومياتي كل يوم بس مش ضروري تردي علي أنا عارفة انك مشغولة بالبنات في النادي وكمان المتابعة في القسم فبلاش أتعبك معي كمان لغاية ميخلص النادي ونرجع المتابعة في المجموعة زي الأول بس أنا برد راح اكتب يومياتي كل يوم


أحبك في الله

[{ أم أنـــس }]

ام ياسمين الله يشفيكي يا رب عندي لك اقتراح مثلا لما تمشي بالبيت مشي عادي مش على السير حاولي تستغفري كمان في تماريين المشي اذا شفتي هذا الموضوع كانت بنت الاحرار منزلته من فترة انا بمارسه وممكن وانتي باي مكان مثلا عند الفرجة على التلفزيون صدقي انا بعمله بالمطبخ على سجادة صغيرة وانا بتابع الاكل والطبيخ مفيد جداالله يوفقك

[{ أم أنـــس }]

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-714006/

هذا رابط موضوع ام صلاح

اتذكر انه ام عبد الله
كمان نزلت موضوع لتماريين اليد اظن

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

ام انس
كيفك حبيبتى وكيف اخبارك والله الك وحشه
حابة انى ارجع معاكى فى المجموعه من جديد
ولكن عارفه انك مسئولة عن قيادة الفريق الاحمر فى المسابقة
وخايفة انى اتعبك واثقل عليكى
علشان كده بستأذنك يا غالية هل اكتب يومياتى فى المجموعه
واذا فيها تعب عليكى بالله عليكى قولى وانا ما راح ازعل
وبرجع اكتب يومياتى بعد انتهاء فترة المسابقة
أحبك فى الله

[ام هذال]

تسلمي ام انوس ربي يبارك فيك
ام انس انا مااااااااابستغنى عن تعليقك على يومياتي حتى لو كنت مشتركه لالالالالالالالالالالالازم اكتبهم هون
بالنسبه للسير والله ياعمري موعارفه اعمل رياضه من غيره بس هلا صرت امشي متقطع مومتواصل عشان الم ظهري وارجولي
بالنسبه لليوميات
يوم السبت
الفطور
4م فول +نص رغيف نخاله +خياره +فلفل رومي
سناك
تفاحتين متوسطتين +بسكونه وحده
الغداء
تونه مصفاه من الزيت +سلطه +نص رغيف نخاله
سناك
2تمر +1بسكونه نخاله+قهوه بدون سكر
العشاء
ربع رغيف نخاله +كوب زبادي قليل الدسم +سلطه
الماء لترونص
الرياضه
85 دقيقه مشي على السير

[عنق المها]

السبت

الفطور : حليب منزوع + جبن شرايح منزوع حبه طبعا ً+ شريحتين طماط + خياره

س : كيوي حبه

الغدا : صدر دجاج مشوي بلا دهون +سلطه خضرا عليها ليمون اصفر + حبة بطاطس مشويه بالفرن

س: حليب منزوع بالنسكافيه+ حبة بسكوت دايت حجم صغير + تمرة

عشى: مشاوي قليله + 3 حبات ورق عنب + حبة كيوي وتمره ونسكافيه

الرياضه : ساعه / ٣٠دق سيكل+ ٣٠دق مشي

الماء: نص لتر ماء


وبس .

وزي ماقالو البنات اذا فيها غلبه عليك خلاص نخلي المجموعه الين تنتهي المسابقه ونرجع هنا


عادي مافيها شي

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد اوقاتكم جميعا

السلام عليكم

ام انس
كيفك حبيبتى وكيف اخبارك والله الك وحشه
حابة انى ارجع معاكى فى المجموعه من جديد
ولكن عارفه انك مسئولة عن قيادة الفريق الاحمر فى المسابقة
وخايفة انى اتعبك واثقل عليكى
علشان كده بستأذنك يا غالية هل اكتب يومياتى فى المجموعه
واذا فيها تعب عليكى بالله عليكى قولى وانا ما راح ازعل
وبرجع اكتب يومياتى بعد انتهاء فترة المسابقة
أحبك فى الله


اهليييييين حبيبتي سروبة
اهلا بك وتنوري وما فيها اي تعب بالعكس بطمئن عليكي
ابداي كتابة اليوميات من اليوم
منورة
وانا كمان احبك في الله

تسلمي ام انوس ربي يبارك فيك
ام انس انا مااااااااابستغنى عن تعليقك على يومياتي حتى لو كنت مشتركه لالالالالالالالالالالالازم اكتبهم هون
بالنسبه للسير والله ياعمري موعارفه اعمل رياضه من غيره بس هلا صرت امشي متقطع مومتواصل عشان الم ظهري وارجولي

هلا ام سيف بتنوريني دوما حبيبتي والله يشفيكي ويعفي عنك
بالنسبه لليوميات
يوم السبت
الفطور
4م فول +نص رغيف نخاله +خياره +فلفل رومي
سناك
تفاحتين متوسطتين +بسكونه وحده
الغداء
تونه مصفاه من الزيت +سلطه +نص رغيف نخاله
سناك
2تمر +1بسكونه نخاله+قهوه بدون سكر
العشاء
ربع رغيف نخاله +كوب زبادي قليل الدسم +سلطه
الماء لترونص
الرياضه
85 دقيقه مشي على السير

ما شاء الله عليكي
يومك جميل والرياضة الله يحميكي

السبت

الفطور : حليب منزوع + جبن شرايح منزوع حبه طبعا ً+ شريحتين طماط + خياره
حبيبتي الله يرضى عنك
هنا كلي خبز او توست ضروري النشويات بيومك

س : كيوي حبه

الغدا : صدر دجاج مشوي بلا دهون +سلطه خضرا عليها ليمون اصفر + حبة بطاطس مشويه بالفرن

س: حليب منزوع بالنسكافيه+ حبة بسكوت دايت حجم صغير + تمرة

عشى: مشاوي قليله + 3 حبات ورق عنب + حبة كيوي وتمره ونسكافيه
العشاء يفضل يكون خفيف لحتى تتحرق سعراته بسرعة
بس يومك كله جميل وعجبني والرياضة روعة ومميزة
بالتوفيق حبيبتي
بس الماء ضروري لا يقل عن اللتر ونص
وانا ما بتغلب بالمتابعة هنا اللي بدها تدخل هلا بها والا بدها بس تسجل اليوميات بالمسابقة على راحتها انا موجودة دوما ان شاء الله

الرياضه : ساعه / ٣٠دق سيكل+ ٣٠دق مشي

الماء: نص لتر ماء


وبس .

وزي ماقالو البنات اذا فيها غلبه عليك خلاص نخلي المجموعه الين تنتهي المسابقه ونرجع هنا


عادي مافيها شي

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اسفة على تأخير اليوميات


تقرير يوم السبت


الفطور : كوب حليب خالي دسم + 3 توست صغير كامل + 1 جبنة متلت لايت


السناك : 5 حبات لوز و-4 تمرات صغار


الغدا طبق خضرة مشكلة بركولي وكوسة وفاصوليا خضرة وفلفل أخضر وشريحة صدر دجاج وبيضة مسلوقة + 1 توست


سناك كوب حليب خالي دسم وتفاحة


العشا كوب زبادي خالي دسم + ملعقة سمك مشوي + شريحة جبنة رومي + واحد توست


الماء 2 لتر ونصف
الرياضة ساعتين وربع
45 دقيقة ماشي سريع على السير + ساعة ونصف تمارين متنوعة ومشي في المكان