[مجموعة]&&&بداية جديدة ورشاقة اكيدة&&&......4.....اهلا وسهلا بالجميع

[The butterfly]

مااعرف ليش ماينزل الرد كامل

[{ أم أنـــس }]

دانة

بدي اسالك لعبتي رياضة يوم الاثنين؟؟

كمان ما بدك تسجلي بالنادي الشتوي يعني بتتشجعي

[تفاحة الشمال]

لامي للجميع
يوميات الثلاثاء
الفطور 2توست وملعقه صغيره لبنه وشرائح خيار وكوب حليب خالي الدسم
الغداء
8ملاعق رز وقطعه من صدر الدجاج و سلطه خضراء
سناك اكلت بسكوت بحجم الاصبع
والمغرب جعت واكلت قطعة خبز صغير مع ملعقة زبادي
العشاء صحن متوسط جريش
الرياضه 10دقائق على البداله و40 دمشي
الماء 8اكواب

[{ أم أنـــس }]

كالشموس اشرقي

حبيبتي

لعبتي رياضة يوم الاحد ؟؟؟؟
ياا ريت تكتبي لي الوقت اذا متذكرة

[{ أم أنـــس }]

هلا تفاحة
رياضتك جميلة ما شاء الله

بس ملاحظة
الارز بالغداء كميته كثيرة 8 ملاعق قللي الكمية بيكفي هلا 6 ملاعق بعديين بنصير نقللهم
الدجاج ممكن تاخدي ربع دجاجة يفضل الصدر

هلا يومك ما في فواكه هي انسب شيء تاكليه بالسناك بين الوجبات
العشاء يفضل يكون خفيف

[{ أم أنـــس }]

اخت butterfly يمكن مشكلة بالنت

[عنق المها]

معليش والله عيالي مو مخليني اركز بنتظر لين ينامون وبعدين اكتب يوميات الاثنين

[دانة الحليمة]

دانة

بدي اسالك لعبتي رياضة يوم الاثنين؟؟

كمان ما بدك تسجلي بالنادي الشتوي يعني بتتشجعي

لا ملعبت الأثنين راح سجل اذا لحقت

[The butterfly]

اسمي The butterfly
طولي157سم ووزني86 كجم
اتمنى اوصل ل60كجم
يوم الثلاثاء
الموية 7 كاسات كبيرة مااعرف كم تساوي باللتر
الرياضه مشي ساعه
فطور/عيش صامولي+ملعقتين جبنه بيضاء فيتا+نص حبة طماطم+كوب حليب قليل الدسم 
غدا/ رز+صدر دجاج+ايدام بطاطس+صحن فتوش +ربع عيش شامي+كوب شوربة خضار بالكريمه
سناك/نسكافيه بكوب حليب قليل الدسم + سكر رجيم
عشا/ مااتعشيت لأني تقلت في الغدا قولت اعوضها وانام خفيفه
وسلامتكم

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم دخول سريع
الثلاثاء
ف: 2 توست(2)+ 4م فول(1)+ م زيت(1)+ بيضه مسلوقه(1)+ طماطم....5
س: قهوه + 3 تمرات.....1
غ: 4 مربعات متوسطه بيتزا منزليه( عملته 3/4 قمحو1/4 دقيق ابيض بدون اضافه اي زيت واستعملت جبنه خاليه الدسم والصوص 3 م لكل الصينيه)ما عرفته كيف احسبه+ سلطه+ كوب مرقه لحم(2)......2+ البيتزا
س: قهوه بكوب لبن+ تفاحه...3
ع: 2 توست(2)+م جبنه(1،5)+ م مربي خاليه السكر(.)......3،5
المجموع:14،5+ البيتزا. نقاطي 20
ألما: لتر ونص
الرياضه:40 د مشي 

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات يوم التلاتاء
شاي بدون سكر
ف 3 ملاعق كبار حمص برشة زيت ونصف رغيف اسمر وخيار وبندورة
س نسكافيه دايت
س تفاحة
غ صحن سلطة مقطع فيه حبة افكادو وقطعة جبنة بلدية صغيرة + صحن صغير ورق عنب معاه شوية خضار بصال وبندورة وقطعتين صغار بطاطا كنت حطاهم تحت الدوالي
ع ما في اتغديت حوالي 4 المسا وكانت الكهربا قاطعة ومع التعب نمت بكير كتيير فما لحقت العشا
المي 2 لتر
الرياضة 60 د تمارين منوعة +30د مشي سريع .

بدي اسال ام انس ادا راح اضل اسجل هان ولا خلص لاني زي ما انتي عارفة مسجلة بالنادي الشتوي .

[امل بعد الم]

يسعد صباحكم
يوم الثلاثاء
الفطار كوب نسكافيه بحليب خالى الدسم ونصف رغيف جبنه بيضا وخياره
الغدا برضو سمك بالفرن وطبق سلطه
سناك موزه ويوسفى
العشا كوب زبادى ويوسفى
الرياضه ساعه
المياه 2 ونص ليتر
ام انس الرياضه تقريبا بعملها يااما نط او تمارين عاديه او المشى السريع يعنى بنوع
بس اكتر شى بنط وايام بعملهم كلهم سوا

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله


اسفة على التأخير
تقرير يوم التلتاء


السحور حليب و-2 توست وجبنة لايت وتفاحة


الفطور ماء وتمرة و صدر دجاج مشوي ولقمتين خبز وكوب حليب قليل دسم


العشى حبتين ملفوف صغار


الماء أكتر من 2 لتر


والرياضة نصف ساعة فقط للأسف


أحس يوم نقص خضار وفاكهة بس معلش نفسيتي شوي تعبانة وملش نفس أكل إن شاء الله اليوم يوميات أفضل


أم أنس حنوزن الجمعة ولا لا ؟؟؟؟؟؟؟

[مستبشرة بالخير]

وحشيني يا بنات والغالية ام انس والله غصب عني ام انس يا قمر راح اخرج من كل المجموعات واعسكر مع ام صلاح اصل لاحظت انه كثرة المجموعات تخرب الالتزام والله اعلم مع ظروفي مجموعة وحدة وبجد تكفي ههههههههههههه ارجو التوفيق للجميع اوعو تهملو نفسكم حتى لو ضعفنا نتابع ديما صحتنا غالية ما نفرط فيها احبكن في الله

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد اوقاتكم

معليش والله عيالي مو مخليني اركز بنتظر لين ينامون وبعدين اكتب يوميات الاثنين

اهليين مها
طيب حبيبتي بدي منك يوميات الاثنين والثلاثاء والاربعاء؟؟

لا ملعبت الأثنين راح سجل اذا لحقت
شكرا على التوضيح حبوبة

اسمي The butterfly
طولي157سم ووزني86 كجم
اتمنى اوصل ل60كجم
يوم الثلاثاء
الموية 7 كاسات كبيرة مااعرف كم تساوي باللتر
الرياضه مشي ساعه
فطور/عيش صامولي+ملعقتين جبنه بيضاء فيتا+نص حبة طماطم+كوب حليب قليل الدسم
هلا يا غالية بالنسبة للفطور يعني الخبز الصامولي بلاها منه لانه بيسمن الافضل يكون خبز قمح او بر والجبن الفيتا بيكفي معلقة عشان ملحها كتير
غدا/ رز+صدر دجاج+ايدام بطاطس+صحن فتوش +ربع عيش شامي+كوب شوربة خضار بالكريمه
بالنسبة للغداء
الارز ضروري تحددي كميته بالملعقة يعني كم ملعقة اكلتي وما تزيدي عن 6 ملاعق يوميا ولما تاكلي بطاطس وارز وخبز بيكون النشويات هيك كتير باكلك ما له لازم الخبز والبطاطس مع الارز لازم يكون في تعادل بالكمية يعني 3 ملاعق ارز و3 ملاعق بطاطس
اما شوربة الخضار بالكريمة بتكون كلها دهووووون من الكريمة
الفتوش معه خبز؟؟؟مقلي او ؟؟يعني فعلا الغداء كتير

سناك/نسكافيه بكوب حليب قليل الدسم + سكر رجيم
ما اخدتي غير سناك واحد وهم لازم يكونوا اتنين باليوم بين الفطور والغداء واحد وبين الغداء والعشاء واحد
وبيكون فيهم فواكه او خضار
يومك ما في فواكهه ليه؟؟
لك 3 الى 4 حصص فواكه باليوم ضروري تاكليهم
والعشاء ضروري لو حبة فواكه ولبن او زبادي قليل او منزوع الدسم

الرياضة جميلة
بس ضروري تنتبهي لملاحظاتي
عشا/ مااتعشيت لأني تقلت في الغدا قولت اعوضها وانام خفيفه
وسلامتكم

السلام عليكم دخول سريع
الثلاثاء
ف: 2 توست(2)+ 4م فول(1)+ م زيت(1)+ بيضه مسلوقه(1)+ طماطم....5
س: قهوه + 3 تمرات.....1
غ: 4 مربعات متوسطه بيتزا منزليه( عملته 3/4 قمحو1/4 دقيق ابيض بدون اضافه اي زيت واستعملت جبنه خاليه الدسم والصوص 3 م لكل الصينيه)ما عرفته كيف احسبه+ سلطه+ كوب مرقه لحم(2)......2+ البيتزا
س: قهوه بكوب لبن+ تفاحه...3
ع: 2 توست(2)+م جبنه(1،5)+ م مربي خاليه السكر(.)......3،5
المجموع:14،5+ البيتزا. نقاطي 20
ألما: لتر ونص
الرياضه:40 د مشي

هلا بك ام عبودي
بالنسبة للبيتزا طريقتك حلوة بس لا تكتري الكمية وان شاء الله شفاعة تحسبها لك
والرياضة حلوة والله يوفقك

السلام عليكم
يوميات يوم التلاتاء
شاي بدون سكر
ف 3 ملاعق كبار حمص برشة زيت ونصف رغيف اسمر وخيار وبندورة
ام ملاك حبيبتي قللي كمية الحمص سعراته عالية
س نسكافيه دايت
س تفاحة
غ صحن سلطة مقطع فيه حبة افكادو وقطعة جبنة بلدية صغيرة + صحن صغير ورق عنب معاه شوية خضار بصال وبندورة وقطعتين صغار بطاطا كنت حطاهم تحت الدوالي
ع ما في اتغديت حوالي 4 المسا وكانت الكهربا قاطعة ومع التعب نمت بكير كتيير فما لحقت العشا
المي 2 لتر
الرياضة 60 د تمارين منوعة +30د مشي سريع .
رياضتك جميلة ام ملاك ويومك كمان
بس لولا التعب والنوم ما كان لازم تهملي وجبة العشاء

بدي اسال ام انس ادا راح اضل اسجل هان ولا خلص لاني زي ما انتي عارفة مسجلة بالنادي الشتوي
على راحتك يا ام ملاك
انا ما هسكر المجموعة
بدك تسجلي انتي حرة ما بدك تسجلي فترة المسابقة عادي يا قلبي على راحتك بس خبريني .

يسعد صباحكم
يوم الثلاثاء
الفطار كوب نسكافيه بحليب خالى الدسم ونصف رغيف جبنه بيضا وخياره
الغدا برضو سمك بالفرن وطبق سلطه
سناك موزه ويوسفى
العشا كوب زبادى ويوسفى
الرياضه ساعه
المياه 2 ونص ليتر
ام انس الرياضه تقريبا بعملها يااما نط او تمارين عاديه او المشى السريع يعنى بنوع
بس اكتر شى بنط وايام بعملهم كلهم سوا

يومك جميل سوسو وكمان الرياضة بس بدي بيومك 2 سناك وبالعشاء كلي ربع خبزة ما هتضر
موفقة

سلام عليكم ورحمة الله


اسفة على التأخير
تقرير يوم التلتاء


السحور حليب و-2 توست وجبنة لايت وتفاحة


الفطور ماء وتمرة و صدر دجاج مشوي ولقمتين خبز وكوب حليب قليل دسم


العشى حبتين ملفوف صغار


الماء أكتر من 2 لتر


والرياضة نصف ساعة فقط للأسف


أحس يوم نقص خضار وفاكهة بس معلش نفسيتي شوي تعبانة وملش نفس أكل إن شاء الله اليوم يوميات أفضل


أم أنس حنوزن الجمعة ولا لا ؟؟؟؟؟؟؟

هو مع مسابقة النادي اظن برضه هيوزنزوا الجمعة بنشوف ان شاء الله
سلامتك من ايش تعبانة الله ييسر امورك وتتحسن النفسية
ويومياتك والرياضة تتعوض انتبهي على حالك حبيبتي

وحشيني يا بنات والغالية ام انس والله غصب عني ام انس يا قمر راح اخرج من كل المجموعات واعسكر مع ام صلاح اصل لاحظت انه كثرة المجموعات تخرب الالتزام والله اعلم مع ظروفي مجموعة وحدة وبجد تكفي ههههههههههههه ارجو التوفيق للجميع اوعو تهملو نفسكم حتى لو ضعفنا نتابع ديما صحتنا غالية ما نفرط فيها احبكن في الله

هلا وغلا ام اسامة
بس انا زعلاااااااااااانة منك جدا
يعني فوتي على السريع وطمنينا عليكي
المهم انك رجعتي تاني وما بدي اسمع ان نفسيتك بها شيء
انا موجودة وقت ما بدك
والله يوفقك بالمسابقة وتحصلي على ملكة الرشاقة