[مجموعة]&&&بداية جديدة ورشاقة اكيدة&&&......4.....اهلا وسهلا بالجميع

[تفاحة الشمال]

صباحكم خير وبركه ان شاء الله
بحيرة البجع ان شاء الله اطبق كل نصائحك لي
يوميات الاحد
الفطور بيضه ونصف رغيف وكوب حليب خالي الدسم
سناك
كوب نسكافيه مع مبيض لايت
الغداء
صدر دجاج مع خمس ملاعق رز وكم ملعقه باميه
سناك تفاحه
العشاء هنا خبصت شويه شربت صحن شوربه بس مسويتها لايت واكلت بسكوت
الرياضه مشي 45دقيقه

انا مشكلتي طول النهار اكون ملتزمه بس بااليل اخبص ونفسيتي تتعب شوفي لي حل

[هبهوبة]

صبااح الخيير

يوميات الأحد

بصراحة تخبيص وغير صالحة للنشر

المي : 3 لتر إلا شوي
الرياضة: ساعة مشي

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يعطيكم العافية

وينكن يا صبايا ؟؟

صباحكم خير وبركه ان شاء الله
بحيرة البجع ان شاء الله اطبق كل نصائحك لي
يوميات الاحد
الفطور بيضه ونصف رغيف وكوب حليب خالي الدسم
هنا اذا اخذتي خضار فريش بتشعري بالشبع وبتستفيدي
سناك
كوب نسكافيه مع مبيض لايت
سعراته عالية المبيض حتى ولو لايت جربي تشربي النسكافيه بحليب قليل الدسم او منزووع افيد كتيررر
كمان السناك ما بيكفي نسكافيه خدي جبة فواكه او اي نوع خضار او ممكن 3 تمرات بيعادلوا حبة فواكه
او 7 حبات لوز ني يعني نوعي
الغداء
صدر دجاج مع خمس ملاعق رز وكم ملعقه باميه
هنا بينقص بوجبتك اهم شيء وهو صحن السلطة مهم جدا لانه بيفيد وبيشبع وتقدري تاكلي منه مثل ما بدك
سناك تفاحه
العشاء هنا خبصت شويه شربت صحن شوربه بس مسويتها لايت واكلت بسكوت
الشوربة لا ضرر اذا لايت بس البسكويت انتبهي منه كله دهون وسكر وبيكفي واحدتين يوميا
كليه بالسناك والعشاء كلي فيه خيز قمح او بر
افيد بيكون

الفواكه عندك قليلة لك الحق ب 3 الى 4 حصص فواكه يومي
الخضار الفريش لا تقلليها عن مرتين او اكثر يومي
من جهة الجوع هي شكوى عامة لكن اذا اكلتي وجبات متكاملة بكل العناصر مش هتشعري بالجوع
وممكن تكون نفسيا المعدة بتشعر بالجوع نتيجة التنظيم
ممكن تتسلي بطبق خضروات طازجة مقطع ومجهز
او كلي تمر بس لا تزيدي عن 7 حبات باليوم

رياضتك جميلة الله يوفقك ويزيد من ارادتك
الرياضه مشي 45دقيقه

انا مشكلتي طول النهار اكون ملتزمه بس بااليل اخبص ونفسيتي تتعب شوفي لي حل

صبااح الخيير

يوميات الأحد

بصراحة تخبيص وغير صالحة للنشر

المي : 3 لتر إلا شوي
الرياضة: ساعة مشي

[{ أم أنـــس }]

هههههه

هبة قولتيلي غير صالحة للنشر

يعني تخبيص محترم شكله

عين وصابتك حبيبتي

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله


تقريريوم الأحد


كنت صائمة الله يتقبل


السحور : 2 توست كامل + تفاحة + حليب خالي دسم + جبنة لايت


الفطور : تمرة وبعد الصلاة زبادي 0% مع خيار وفجل ومعلقة شوفان


بعد ساعتين أكلت نصف صدر الدجاج وملفوف بروكسيل و كوسة ولفت من غير زيت ولا خبز


الرياضة ساعة و-5 دقائق


والماء شربت 2 لتر

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم يا غاليات كيفكم
كنت صايمه اليوم الحمد لله
سحور: كنت بذاكر وما حسيت بالزمن وعرفت انو 3 دقايق بس فاخدت موزه(1)+ قهوه...1
فطور: 3 بلحات + قهوه...1
بعد الصلاه: 4 م رز بمرق الدجاج(3) +سلطه+ 3/4 ك خضار مجمد(2)+ م لحمه مفرومه(1)+ قطعه صغيره لحمه مسلوقه(1).....7
س: تفاحه...1
عشا: توست(1)+ جبنه مثلثات(1)+6 م حمص مسلوق(5)+4 بلحات(1،5)....،9،5
المجموع 18،5 نقاطي 20
ألما: لتر ونص
الرياضه : 60 د متواصله تمارين منوعه

[{ أم أنـــس }]

ام اسامة

حبيبة

ام امونة

مفتقداكم

ان شاء الله تكونوا بخير وباحسن حال

[عنق المها]

السلام عليكم

يومياتي
الظهر : كوب نسكافيه مع كوفي ميت لايت بس كذا اخذته

الساعه ٣ حليب منزوع بالزنجبيل الطازج مع شابورة دايت مافيها سكر نهائي (( شابورة هرفي))

الساعه ٧ بسكويت اللي انا عملته بنفسي عدد حبتين

العشا : صدر دجاج مشوي مع سلطه

الرياضه: مشي ٤٠ق

والله اني حسيت بدوخه فظيييعه وبطني تعبني مررره أول مرة بحياتي اسوي رجيم عالدورة


انا اعتبرها من المحرمات دايما وقت الدورة اترك الريجيم احس مش صحي تجوعي واكلك خفيف

[عنق المها]

انا حابه اقول شغله

انا عندي حساسيه برجلي (( القدم)) من اربع سنوات وبسبب الحمل والولادة ماقدرت اعالجها

المهم رحت اليوم للمستشفى ،، والاستشاري صرف لي دواء فوار (( انا هنا ضااااااق صدري لانكم اكيد عارفين بيكون حالي

وانا مابدي يزود وزني ))

وصرف لي مضاد وحبوب ثانية مش عارفه ايش هي + مراهم


لاتضحكون علي بس بجد انا خايفه الفوار يزود وزني

ومدة العلاج عشر ايام

ايش رايكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات الاتنين
ف نصف رغيف ملعقة جبنة فيتا لايت كبيرة شرايح بندورة وخيارة مع شاي بدون سكر
س نسكافيه دايت وكم حبة فستق
غ حبتين مخشي صغار بدون الصلصة وحوالي 4 ملاعق كبار كفتة مع بصل من حشوة المغشي ونصف رغيف اسمر وسلطة
س برتقالة
ع منقوشة صغيرة وكوب زبادي وخيارة
الرياضة ساعة كاملة ما بين تمارين ومشي
المي لتر ونصف
واشوفكم على خير .

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تقرير يوم الاتنين
كنت صائمة الله يتقبل


السحور بيضة مسلوقة +تفاحة + 2 توست كامل + حليب خالي دسم


الفطور واحد زبادي عليه ملعقة شوفان + ملعقة صغيرة كيكة للتدوق فقط




العشا بعد ساعتين صحن خضرة مشوية مشروم وفلفل أخضر و فاصوليا خضرة مسلوقة وبقدونس وشريحة صدر دجاج مشوية مع الخضرة كلو من غير دهون خالص و-4 ملاعق قمح مسلوق


الماء أكتر من 2 لتر ولسة بشرب


الرياضة ساعة ايروبيك ومشي

[دانة الحليمة]

اسفة على التأخير
يوميات الأحد
فطار :فطيرة سبانخ في الصباح الباكر وعلى الساعة الحادية عشر قطعة سويترول +ماااء كثير يومي ملخبط لأني جلست من الصبح وبعدين نمت مرة ثانية وجلست متأخرة
سناك :لا يوجد
غذاء :طبق رز ماحسبت +لحم +سلطة +برتقالة
سناك :كاسة شاي +
شريحة بسكويت لايت +4تمرات+
عشا :تفاحة +جزرة +4ملاعق رز كنت باكل بنتي واكلت من صحنها شوي
عارفة خبصت بس لأنو من البداية صار تخبيص
الماء :لترونص
الرياضة :ساعة ونص
يوميات الأثنين
فطار :توست +جبن +حليب لايت +شرائح طماطم وخيار
سناك :نص علبة روب لايت +تمرتين
غذاء :6ملاعق مكرونة +سلطة خس +روب +برتقالة
سناك :5تمرات +نص قطعة بسكويت لايت
عشا :رغيف خبزصغير +فول +تفاحة +جزرة +شوية عسل +زيت وزعتر كل شي منو شوي ماكثرت +حليب لايت
الماء :لترونص
الرياضة :ماعملت لسة

[ساعة التوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخير على كل اخواتي الكريمات ,,, واكبر تحية وشوق لحبيبة الجميع ام انس الله يجازيها كل خير على مجهوداتها مع كل الصبايا والف مبروك لكل اللي توفقوا في نزول الوزن وربنا يوفق الباقي واللي منهم انا طبعا ,,,

حبيبتي ام انس هل مازال لي مكان بينكم , حتى اتمكن من متابعة الرحلة مع البنات , بالنسبة الي صرلي فترة مو ملتزمة بريجيم معين بس مخففة اكل وبعمل رياضة بنادي رياضي من نصف شهر 12 بعمل مشي نصف ساعة على السير وربع ساعة اوربتراك و كمان 10 دقائق مجداف وبعمل من 50 الى 100 تمرين رفع اثقال عشان الترهل اللي بالذراعين .
ومن منتصف شهر يناير بعمل نصف ساعة تمارين ايروبك لشد البطن مع الاستمرار بالروتين الأول تبع المشي والأوربتراك بس زيادة عليهم تمارين على الآت خاصة للبطن بعمل بينهم من 120 الى 150 عدة

وعشان كدة ما صدقت استقرت الكهرباء عندنا فقررت اني ارجع معاكي واستغل فرصة نشاطي عشان احمس نفسي وخواتي بهالنشاط
بكرا ان شاء الله اوزن عشان اكتب الوزن الحالي واخذ القياسات المطلوبة واحط اول يومياتي وبكرا كمان عندي حصة بالنادي برنامجي ثلاثة ايام بالأسبوع

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد مساكم

سلام عليكم ورحمة الله


تقريريوم الأحد


كنت صائمة الله يتقبل


السحور : 2 توست كامل + تفاحة + حليب خالي دسم + جبنة لايت


الفطور : تمرة وبعد الصلاة زبادي 0% مع خيار وفجل ومعلقة شوفان


بعد ساعتين أكلت نصف صدر الدجاج وملفوف بروكسيل و كوسة ولفت من غير زيت ولا خبز
ام ياسمين الله يتقبل صيامك حبيبتي
بس ضروري النشويات تكون موجودة بيومك
باقي الاكل ممتاز والرياضة كمان


الرياضة ساعة و-5 دقائق


والماء شربت 2 لتر

السلام عليكم يا غاليات كيفكم
كنت صايمه اليوم الحمد لله
سحور: كنت بذاكر وما حسيت بالزمن وعرفت انو 3 دقايق بس فاخدت موزه(1)+ قهوه...1
فطور: 3 بلحات + قهوه...1
بعد الصلاه: 4 م رز بمرق الدجاج(3) +سلطه+ 3/4 ك خضار مجمد(2)+ م لحمه مفرومه(1)+ قطعه صغيره لحمه مسلوقه(1).....7
س: تفاحه...1
عشا: توست(1)+ جبنه مثلثات(1)+6 م حمص مسلوق(5)+4 بلحات(1،5)....،9،5

هو السحور قليل حبيبتي بس انتبهي على حالك مرة تانية
الحمص لا تكتري منه به نسبة نشويات
الرياضة حلوة
الله معك
المجموع 18،5 نقاطي 20
ألما: لتر ونص
الرياضه : 60 د متواصله تمارين منوعه

[QUOTE=عنق المها;12580801]السلام عليكم

يومياتي
الظهر : كوب نسكافيه مع كوفي ميت لايت بس كذا اخذته
هذا ما بينفع فطور بالمرة لازم يكون فطور متكامل

الساعه ٣ حليب منزوع بالزنجبيل الطازج مع شابورة دايت مافيها سكر نهائي (( شابورة هرفي))
هنا مفروض تكون وجبة الغداء الشابورة حتى ولو دايت بتكون سناك

الساعه ٧ بسكويت اللي انا عملته بنفسي عدد حبتين
هنا كمان بسكويت حتى ولو دايت اسمه بسكويت

العشا : صدر دجاج مشوي مع سلطه
يعني انتي لاغيتي وجبتين الفطور والغداء وما اكلتي غير سناك
والعشاء مفروض يكون خفيف ما فيه دجاج وهيك

الرياضه: مشي ٤٠ق
الرياضة جميلة بس يومك كله ما عجبني يا مها
يعني انتي عارفة ان الاكل الصحي مو هيك وجباتك ناقصة وبتاكلي متاخر
هيك بتضري حالك

والله اني حسيت بدوخه فظيييعه وبطني تعبني مررره أول مرة بحياتي اسوي رجيم عالدورة


انا اعتبرها من المحرمات دايما وقت الدورة اترك الريجيم احس مش صحي تجوعي واكلك خفيف[
الدورة عادي جدا تكوني بتاكلي فيه مثل الايام العادية
الشيء الوحيد اللي ممكن ما تعمليه هو الرياضة اول يومين وبس مممكن توقفيها
ضروري تحسني من الاكل وتنظميه
موفقة /QUOTE]

انا حابه اقول شغله

انا عندي حساسيه برجلي (( القدم)) من اربع سنوات وبسبب الحمل والولادة ماقدرت اعالجها

المهم رحت اليوم للمستشفى ،، والاستشاري صرف لي دواء فوار (( انا هنا ضااااااق صدري لانكم اكيد عارفين بيكون حالي

وانا مابدي يزود وزني ))

وصرف لي مضاد وحبوب ثانية مش عارفه ايش هي + مراهم


لاتضحكون علي بس بجد انا خايفه الفوار يزود وزني

ومدة العلاج عشر ايام

ايش رايكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عادي خدي دواكي وسلامتك
الله يشفيكي

السلام عليكم
يوميات الاتنين
ف نصف رغيف ملعقة جبنة فيتا لايت كبيرة شرايح بندورة وخيارة مع شاي بدون سكر
س نسكافيه دايت وكم حبة فستق
غ حبتين مخشي صغار بدون الصلصة وحوالي 4 ملاعق كبار كفتة مع بصل من حشوة المغشي ونصف رغيف اسمر وسلطة
س برتقالة
ع منقوشة صغيرة وكوب زبادي وخيارة
الرياضة ساعة كاملة ما بين تمارين ومشي
المي لتر ونصف
واشوفكم على خير .
يومك جميل
والرياضة كمان

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته




تقرير يوم الاتنين
كنت صائمة الله يتقبل


السحور بيضة مسلوقة +تفاحة + 2 توست كامل + حليب خالي دسم


الفطور واحد زبادي عليه ملعقة شوفان + ملعقة صغيرة كيكة للتدوق فقط




العشا بعد ساعتين صحن خضرة مشوية مشروم وفلفل أخضر و فاصوليا خضرة مسلوقة وبقدونس وشريحة صدر دجاج مشوية مع الخضرة كلو من غير دهون خالص و-4 ملاعق قمح مسلوق


الماء أكتر من 2 لتر ولسة بشرب


الرياضة ساعة ايروبيك ومشي

ما شاء الله ام ياسمين يومك روووووعة
والرياضة كمان
الله يوفقك

اسفة على التأخير
يوميات الأحد
فطار :فطيرة سبانخ في الصباح الباكر وعلى الساعة الحادية عشر قطعة سويترول +ماااء كثير يومي ملخبط لأني جلست من الصبح وبعدين نمت مرة ثانية وجلست متأخرة
سناك :لا يوجد
غذاء :طبق رز ماحسبت +لحم +سلطة +برتقالة
سناك :كاسة شاي +
شريحة بسكويت لايت +4تمرات+
عشا :تفاحة +جزرة +4ملاعق رز كنت باكل بنتي واكلت من صحنها شوي
عارفة خبصت بس لأنو من البداية صار تخبيص
الماء :لترونص
الرياضة :ساعة ونص

يومك من بدايته ملخبط بس كان لازم دانة ما تكملي باللخبطة الارز كتير وبالعشاء كمان
الرياضة حلوة بس هيك مع الاكل الغير متوازن بيسبب عدم نزول للوزن
انتبهي على حالك
يوميات الأثنين
فطار :توست +جبن +حليب لايت +شرائح طماطم وخيار
سناك :نص علبة روب لايت +تمرتين
غذاء :6ملاعق مكرونة +سلطة خس +روب +برتقالة
سناك :5تمرات +نص قطعة بسكويت لايت
عشا :رغيف خبزصغير +فول +تفاحة +جزرة +شوية عسل +زيت وزعتر كل شي منو شوي ماكثرت +حليب لايت
الماء :لترونص
الرياضة :ماعملت لسة

هنا احسن شوي
بس قللي الكمية دانة وضروري الرياضة
الله معك

مساء الخير على كل اخواتي الكريمات ,,, واكبر تحية وشوق لحبيبة الجميع ام انس الله يجازيها كل خير على مجهوداتها مع كل الصبايا والف مبروك لكل اللي توفقوا في نزول الوزن وربنا يوفق الباقي واللي منهم انا طبعا ,,,

حبيبتي ام انس هل مازال لي مكان بينكم , حتى اتمكن من متابعة الرحلة مع البنات , بالنسبة الي صرلي فترة مو ملتزمة بريجيم معين بس مخففة اكل وبعمل رياضة بنادي رياضي من نصف شهر 12 بعمل مشي نصف ساعة على السير وربع ساعة اوربتراك و كمان 10 دقائق مجداف وبعمل من 50 الى 100 تمرين رفع اثقال عشان الترهل اللي بالذراعين .
ومن منتصف شهر يناير بعمل نصف ساعة تمارين ايروبك لشد البطن مع الاستمرار بالروتين الأول تبع المشي والأوربتراك بس زيادة عليهم تمارين على الآت خاصة للبطن بعمل بينهم من 120 الى 150 عدة

وعشان كدة ما صدقت استقرت الكهرباء عندنا فقررت اني ارجع معاكي واستغل فرصة نشاطي عشان احمس نفسي وخواتي بهالنشاط
بكرا ان شاء الله اوزن عشان اكتب الوزن الحالي واخذ القياسات المطلوبة واحط اول يومياتي وبكرا كمان عندي حصة بالنادي برنامجي ثلاثة ايام بالأسبوع

اهلييييييييييييين نورتي يا بطة
اكيد لك مكان
وبانتظارك مع الوزن والمقاسات
الرياضة جميلة كتير
بدي اسالك هاجر بدك تسجلي بالنادي الشتوي
اظن ضايل مكان

[عنق المها]

صراحه مش عارفه ايش اقول ياام انس

نظامي غلط بغلط؟؟؟

بس انا مااعرف اقوم من النوم واكل جبن وخبز و و و

احب اشرب كوفي بعدين أتفرغ للوجبات

وانا حاليا اسهرررررررررر الين الفجر لذلك أأخر وجباتي عرفتي قصدي؟

بس خلاص بإذن الله راح ابدا مثل طريقة البنات ونصايحك بترتيب الأكل لان حسيت طريقتك ماراح تخليني امل يعني

فطور وغدا وعشا

بس مشكلتي الوقت .