[مجموعة]&&&بداية جديدة ورشاقة اكيدة&&&......4.....اهلا وسهلا بالجميع

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
خلص يا غالية انا ما راح اسجل اليوميات هان بكفي النادي
بعدين احنا كلنا في المركب سوا وعطول اخبارنا بتتواصل
ربنا يسعدك دنيا واخرة يا رب .

[{ أم أنـــس }]

على راحتك ام ملاك
وان شاء الله بيصل وزنك للي تتمنيه
موفقة

[The butterfly]

اليوم الاربعاء

الرياضة (في النادي)/ 15 دقيقه دراجه- 30 دقيقه مشي في التراك - 60 دقيقه كلاس العاب القوى - 15دقيقه اوزان 
الموية/ لترين ممكن تزيد لحد ماانام 
فطور/عيش بالنخاله نصف قرص- ملعقتين جبنه فيتا- طماطم وخيار
سناك/كوب نسكافيه وحليب قليل الدسم بسكر الرجيم
غدا/ 8 ملاعق رز- صدر دجاجه مشويه - صحن فتوش بالدبس بدون عيش
سناك/ كوب زنجبيل بالليمون - كمثرى
عشا/ 4ملاعق فول بملعقة صغيرة زيت زيتون - نص رغيف عيش - صحن صغير سلطه
كوب زنجبيل بالليمون
وبس

[The butterfly]

طبعاً اليوم ماقدرت اطبق النصايح بكرة بإذن الله

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الأربعاء


كنت صائمة ربنا يتقبل


السحور : 1 توست ونصف (كامل) + 1 جبنة خالية دسم + كوب حليب خالي دسم


الفطور : كوب ماء وواحد زبادي خالي دسم


بعد الصلاة طبق خضرة مشكلة مطبوخة ( ملفوف أخضر + كوسة + فلفل أخضر + لفت ) + نصف صدر دجاج مشوووي من غير أي دهون + 1 توست كامل


بعد ساعة أكلت 5 حبات لوز وما أكلت أي شي خالص


الرياضة ساعة مشي سريع + 10 دقيقة تمارين = 70 دقيقة إن شاء الله بكرا رياضة أكتر وأحسن




الماء أكتر من 2 لتر ولسة بشرب

[*** أم الحبيبتين ***]

أم أنس تسلمي يا قلبي على الإهتمام بس أمي تعبانة كتير ووضعها بيتدهور أكتر وأنا مش قادرة أسافر تاني لسة رجعة يلى الحمد لله على كل حال

[{ أم أنـــس }]

ملحوظة هامة

الصبايا المشتركات بالنادي الشتوي

تم تنزيل المواضيع الخاصة

وتم تقسيم الفرق (الاشعاع الاخضر مع هبهوبة _الاشعاع الازرق مع رشا ناجي _الاشعاع الاحمر معي ان شاء الله )

المطلوب من كل صبية هنا انها تبحث عن اسمها بكل مجموعة من المذكورات وتسجل بياناتها مرة اخرى

البداية من الغد


ضروري تدخلوا بمجموعاتكم

[{ أم أنـــس }]

ام ياسمين يا قلبي

الله يهونها عليك يا رب ويجمعك بامك وهي باحسن حال

الله يشفيها يا رب ويعفي عنها

قلبي معك الله يصبرك على الغربة والبعاد

[{ أم أنـــس }]

ام ياسمين يومك جميل بس ناقص بالخضار والفواكه الفريش الرياضة رووعة ما شاء الله

الله يوفقك ويقوي ارادتك

لينا او butterfly

ان شاء الله بكرة يوميات احسن

موفقة ورياضتك ما شاء الله جميلة ومتنوعة

[عنق المها]

السلام عليكم
الاثنين<< عساي اتذكر

الفطور : بيضتين مسلوقه + شريحتين بريد بر + وحليب خالي الدسم<< وعندي 2 حبوب لازم اكلها وخفت الجوع يأثر

السناك : نسكافيه + 2 بسكويت اللي عاملته انا

العشا : كان الساعه 9 صدر دجاج مشوي بدون جلد ولا زيت + سلطه + شوربة شوفان شوي

الفجر : حليب منزوع

الرياضه 50 د مشي
الماء : نص لتر تقريبا

[عنق المها]

الثلاثاء

الفطور : شريحتين بريد بر + جبن حلومي قطع صغار جدا انا شويتهم + طماطم + حليب منزوع الدسم

السناك : بسكوتتين مع ربع كوب حليب خالي الدسم

العشا: الساعه ١١ لاني كنت برا البيت ورجعت متأخر ،، صدر دجاج فرمته مع ربع بصله وشوي بهارات وشويته بالفرن

وطماطم وجرجير وملعقه صغييييره كتشب ونص خبز بر .

الرياضه : ٣٠ ق سيكل ثابت و١٥ دقيقه مشي

[عنق المها]

الاربعاء

رياضه ٣٠ ق سيكل ثابت

فطور الساعه ٣العصر : كوب حليب منزوع + شريحتين بريد بر وجبن منزوع وجرجير

سناك كنت عند اهلي : بسكوتتين مع قهوه واخوي دخل بمعمول وماقاومته خذيت حبه بس

العشى : صدر دجاج مشوي بدون جلد وزيت ،،مع سلطه مع ربع نص رغيف بر خااالص وجبنه شريح منزوعة الدسم

وبس ،، اليوم زياره عند اهلي وكانو حاطين اصناف وماكليت شي وانبني ضميري عالمعمول اللي اكلتها واخوي قعد يهديني << اخوي ريااااااااضي

[مستبشرة بالخير]

مشكوووورة اختي الرائعة ام انس ما احب اثقل اختك تحب تكون خفيفة الوزن ههه قصدي خفيفة الظل الكل فيه الي يكفيه ربنا يفرجها على كل من قال لا اله الا الله
معزتك خاصة وقدرك غااالي وعالي اخيتي ام انس والله احبك في الله ما تخافي على اختك الرشاقة صاارت هاجس ههههههههههههه شبعنا شحوم وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآن الاوان نبقى مانكانات ههههههههههههههههه والله يديم عليك السعادة والصحة والرشاقة واكيد نشوف بعض عند ام صلاح امووووووه لك ولكل ام تحب تبقى رشيقة العمر بصحة وجاذبية وجمال هههههههههههههههه

[امل بعد الم]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
2 شريحة توست اسمر مدهونه بجبنه بيضا مع كوب حليب بنسكافيه وخياره
سناك موزه
الغدا طبق خضار بالفرن مع سمكه
قبل العشا طبق سلطه
العشا 2 شريحة توست بجبنه فيتا
يوسفى وموز
الرياضه ساعه جرى ومشى سريع ونط
المياه 2 ليتر

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
ان شاء الله الكل بخير وعافية

السلام عليكم
الاثنين<< عساي اتذكر

الفطور : بيضتين مسلوقه + شريحتين بريد بر + وحليب خالي الدسم<< وعندي 2 حبوب لازم اكلها وخفت الجوع يأثر

السناك : نسكافيه + 2 بسكويت اللي عاملته انا

العشا : كان الساعه 9 صدر دجاج مشوي بدون جلد ولا زيت + سلطه + شوربة شوفان شوي

الفجر : حليب منزوع

الرياضه 50 د مشي

طيب حبيبتي وينه الغداء؟؟؟
المهم اكلك جميل بس لا تهملي اي وجبة ضروري كمان الخضار والفواكه بدي اشوفها بيومك
وبلاها البسكويت كل يوم
والرياضة جميلة كمان
اما الماء قليل جدا
هاتي زجاجة لتر ونص وعبيها واشوبي منها بتعرفي الكمية وحطيها امامك التتذكري
الماء : نص لتر تقريبا

الثلاثاء

الفطور : شريحتين بريد بر + جبن حلومي قطع صغار جدا انا شويتهم + طماطم + حليب منزوع الدسم

السناك : بسكوتتين مع ربع كوب حليب خالي الدسم

العشا: الساعه ١١ لاني كنت برا البيت ورجعت متأخر ،، صدر دجاج فرمته مع ربع بصله وشوي بهارات وشويته بالفرن

وطماطم وجرجير وملعقه صغييييره كتشب ونص خبز بر .

الرياضه : ٣٠ ق سيكل ثابت و١٥ دقيقه مشي

طيب يا قلبي ليه ما في غداء
انتي عايشة بره؟؟وبتشتغلي ؟؟يعني ما بترجعي البيت تاكلي
الاكل بالليل لازم يكون خفيف مثل الفطور فهمتيني يا ريت تشرحي لي ظروفك
[QUOTE=عنق المها;12586911]الاربعاء

رياضه ٣٠ ق سيكل ثابت

فطور الساعه ٣العصر : كوب حليب منزوع + شريحتين بريد بر وجبن منزوع وجرجير

سناك كنت عند اهلي : بسكوتتين مع قهوه واخوي دخل بمعمول وماقاومته خذيت حبه بس

العشى : صدر دجاج مشوي بدون جلد وزيت ،،مع سلطه مع ربع نص رغيف بر خااالص وجبنه شريح منزوعة الدسم

وبس ،، اليوم زياره عند اهلي وكانو حاطين اصناف وماكليت شي وانبني ضميري عالمعمول اللي اكلتها واخوي قعد يهديني << اخوي ريااااااااضي

الله يخليلك اخوكي
طيب كان دخل بفواكه او خضار
معلش واحدة معمول معلش بس هيك غلط انك تاكلي كل يوم بسكويت وفطورك مش فطور صار غداااااااااء لانه متاخر
بلييييييييييييز نظمي وقتك بالاكل والصحيان
رياضتك جميلة
الله يوفقك /QUOTE]

مشكوووورة اختي الرائعة ام انس ما احب اثقل اختك تحب تكون خفيفة الوزن ههه قصدي خفيفة الظل الكل فيه الي يكفيه ربنا يفرجها على كل من قال لا اله الا الله
معزتك خاصة وقدرك غااالي وعالي اخيتي ام انس والله احبك في الله ما تخافي على اختك الرشاقة صاارت هاجس ههههههههههههه شبعنا شحوم وآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآن الاوان نبقى مانكانات ههههههههههههههههه والله يديم عليك السعادة والصحة والرشاقة واكيد نشوف بعض عند ام صلاح امووووووه لك ولكل ام تحب تبقى رشيقة العمر بصحة وجاذبية وجمال هههههههههههههههه

اهلا حبيبتي والله يحقق امنيتك قريباااااااااا

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
2 شريحة توست اسمر مدهونه بجبنه بيضا مع كوب حليب بنسكافيه وخياره
سناك موزه
الغدا طبق خضار بالفرن مع سمكه
قبل العشا طبق سلطه
العشا 2 شريحة توست بجبنه فيتا
يوسفى وموز
الرياضه ساعه جرى ومشى سريع ونط

ما شاء الله يومك جمييييييييل
والرياضة حلوة كتير
موفقة سوسو
المياه 2 ليتر