[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الثانى والعشرون) التسجيل مفتوووح

[ام نزار20]

الله يبارك فيك ام يزن وبالنسبة للسمك سمكة واحدة متوسطة الحجم والبيض 2 في الطبخة كلها وانا اخذت صحن صغير يعني بالملعقة الكبيرة 5ملاعق

[منتظرة_الفرج]

يومي هو

السلام عليكم

اليوم : الاربعاء

الفطور :
-------------------------------------------------أ
ربع رغيف اسمر+ 2م ك حمص+ م ك زيت زيتون +ربع كوب حليب قليل الدسم + نسكافيه +ة م ص سكر + خيارة +بندورة (قرأت تعليق زيت الزيتون متاخر رح انتبه اكتر بكمية الزيت)


سناك : اموز + ا فراولة
الغداء :
-------------------------------------------------
صحن صغير خضار مشوية بالفرن مع لحمة مفرومة + سلطة ملفوف وبصل اخضر مع ليمون وزيت زيتون شوية + ربع رغيف اسمر
سناك :
برتقالة + تفاحة + ربع كوب نسكافيه مع م ص سكر

العشا :
-------------------------------------------------
ا م حمص + ربع او اقل خبز اسمر + ملفوف + خيارة + ربع كوب حليب ق د مع نص م ص سكر مع نسكافيه

شاي اخضر مع زنجبيل مع نعنع بدون سكر
الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعة ( نص ساعة مشي سريع ربع ساعة جري +ربغ ساعة تمارين ارداف وبطن)

وتصبحون على الف خير

[مودة ورحمة 2005]

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته
يوميات اليوم الأربعاء
كنت الحمدلله صايمة
السحور 2 ملعقة جبن قريش ونص طماطم وخيار ونص صمون أسمر وتفاحة صغيرة
الإفطار 3 تمرات ويوسفى وشمر
بعد 2 ساعة بيضة مسلوقة وسلطة خضراء وشوربة عدس مغرفة ونص رغيف
مياه لتر ونص
رياضة ساعة نص ساعة تمارين ونص ساعة مشي

[ام مرمر و ليلو]

السلام عليكم
ام يزن ياقلبو انا اخذت فقط 3 ملاعق رز مع خضار ولحمة يعني كمية الرز قليلة
ومعاهم ثمن رغيف لانه التونا احب اكلها مع الخبز *_* وان شاء الله ماعاد اجمع بين الاثنين
يوميات الاربعاء
السحور
بيضة مسلوقة + ملعقتين جبنة بيضاء + ثلث رغيف خبز + حبة خيارة وطماطم + كوب شاي بملعقة سكر
الفطور حبتين تمر مع كوب لبن
وبعدها 4 ملاعق معكرونة + 3 اصابع كفتة مشوية + سلطة
سناك تفاحة وجزرة
وشربت كوب حليب بملعقة نسكافيه وسكر
الماء لترين ولسة بشرب
الرياضة ساعة و35 دقيقة

[اثينا]

مساء الورد ... كيف احوالكم جميعا ان شاءالله بخييير ...
النت مازال فاصل وداخلة من التليفون ...
يوميات الاربعاء
ف / ربع رغيف + شريحة جبن + 1 طماطم + كوب عصير برتقال فريش
سناك / 2 تمر
غ / 4 م رز عالبخار + صحن جرجير وطماطم + 2 م خضار مشكلة + صدر دجاج
بعد الغدا بحوالي ساعه كوب شاي اخضر بالقرفه والزنجبيل
سناك / شاي اخضر بالنعناع + 2 بسكوت
ع / شريحه جبن بتوست + طماطم + فلفل رومي
الماء 2 لتر
الرياضه / ساعه و 45 د = 105 د

[أم طارق 30]

السلام عليكم كيفكم يا بنات الله يعينكم ويوفقكم كلكم امين يارب

المهم اليوم كانت بتصير لي انتكاسه حسيت نفسى عايزه اكل حتى حيطان البيت هههههههههههه

وقاومت بشكل فضيع لحد ما حسيت اني فعلا مرهقه
وما قدرت اركز على شغلي وكان باقي شويه واصرخ ومش اني جيعانه ابدا بس رغبه في الاكل لمجرد الاكل بس الحمد لله عدى اليوم على خير

واتمنى ما ينعاد كان هذا بيحصلي مع الريجيمات الخارقه يعني لما ابطلها بس مش عارفه ليش اليوم حصلي مع اني باكل كويس

الفطار
ثلاث ملاعق عدس مع خبز اسمر الكميه المعتاده وكوب قهوه من غير سكر

سناك برتقاله
الغداء
سمك - مكرونه - سلطه - طبعا الاكل بكميات قليله معادا السلطه

وبعد الغداء قررت اني اخزن قات علشان ما اقعد افكر بالاكل وعلشان اخلص شغلي مع اني كنت بطلت القات من زمان

وانا مش مدمنة قات بس لما الشغل يكثر لازم القات او مش حشتغل خالص ههههههههههههه
نيالكم ما تعرفوه
وما جعت ابدا لحد العشاء اتعشيت سلطه وزبادي

ومشيت ساعه ولتر ماء
تصبحو على خير

[ام نزار20]

السلام عليكم
يوم الاربعاء
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه 2توست بالقمح جبنة مثلثات 3ورقات خس حبة طماطم حلقات فلفل رومي
سناك موزة ونص
الغذاء صحن صغير بذنجان وكوسا وبطاطا بالفرن معهم لحم مفروم وصوص الطماطم صحن سلطة خضرا مشكلة 1توست القمح
سناك تفاحة
العشاء علبة زبادي 175غ قليل الدسم 2رقائق محمصة مسحتين صغار جبنة مثلثات
بعد العشاء شربت كوب حليب ق د واحتمال قبل النوم اشرب كوب كمان
الماء لترين
الرياضة 120د تمارين الايروبك تمارين المشي في البيت الرقص
يارب بكره الكل نلاقو نتيجة حلوة
تصبحو على خير

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

يارب يفرحنا جميعا بكرة بالميزان يااااااااااااارب

ام يزن
معك حق حبيبتى محدش مرتاح فى هذه الدنيا
ربنا يفرجها علينا كلنا يارب ويفك كرب كل المكروبين

يوميات الاربعاء

الفطور / 4 ملاعق شوفان بكوب لبن خالى الدسم

السناك / 7 حبات لوز نئ

الغدا / رغيف اسمر صغير ورقيق + قطعة جبنة قريش عليها بقدونس وشبت + طبق سلطة بدون طماطم
كوب شاى بمعلقة سكر

السناك / 2 يوسفى + كوب قرفة بلبن خالى الدسم وبدون سكر

العشا / زبادى اكتيفيا + 2 يوسفى + كوب قرفة بلبن خالى الدسم وبدون سكر

الماء / لتر ونص
الرياضة / 90 دقيقة مشى سريع بالبيت

[ام هذال]

مرحبا كيفكم صبايا
ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب الكل بكره بيفرح في وزنه ياااااااااااااااااااااااااارب
ام يزن ربي يباااارك فيك ياعمري
يومياتي
انا اليوم تعبانه ماااقدرت اطبخ ومااااااااارضيت يشتري زووجي من المطعم
الفطور شريحت توست +1م جبن +خياره
سناك 3تمر

الغداء
2م جبن قليل الدسم +نص رغيف +سلطه
2موزه
تفاحه
مندلينه
العشاء
كوب لبن قليل الدسم +نص رغيف +2جبن مثلث +1م متبل +خياره
الماء لتر ونص
الرياضه يااااااااادوب نص ساعه مشي في نفس المكان مع حركات لكل الجسم

[لمياء العراقيه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يسعد ايامكم يابنات بالخير
ام يزون والله عارفه لكن هي الظروف الي قالبه كياني ههههه زوجي يرجع متاخر جدا وتكون اغلب المحال قفلت لهذا ماكان في لا سلطه ولا فواكه

بالنسبه للكهربا والله اعملوا مثل ما العراقيين عملوا اشتروا ديزلات كبارر جدا ويشترك فيها مجموعه من الناس والتشغيل يكون بالوقت الي تقطع الكهربا عدكم
فكري فيها اسالي مجرب استثمار هايل ههههههههههه اغلب العراقين عدهم
والله يف كرب الجميع

اليوميات
اللاربعاء
الفطور:2 بيضه بمسحه زيت ونص خبز وشاي بسكر دايت
سناك:خس
الغدا:3 كبه حلب صغيره وكل وحده تعادل ملعقه رز او ملعقه ونص باللحم المفروم وسلطه
سناك:موزه
العشا:تفاحه وكيوي ونص موزه
الماء:اكثر من لتر
الرياضه:لايوجد

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ليمو العسل نورتينا من جديد شتقنالك ياقمر


سلامي للبنات وحدة وحدة و نفر نفر

ويارب الكل بكرا نازل وفرحان ويبشرنا باحلى ميزان
يوميات الاربعاء

على الريق ماء ومعلقة عسل

الفطور

2 توست اسمر + معلقة لبنة + قطعة جبنة + خيااااار

سناك

تفاحة +

الغدا

5 معالق رز + قطعة وشوي لحمة مسلوقة + 3 معالق فول اخضر من دون دهون ومعلقتين مرق اللحم + سلطة

سناك

1 بسكوت اسمر رقييييق جدا + كاسة شومر

العشا

يادوب 40 جرام خبز + معلقة صغيييييرة لبنة + قطعة صغيرة جبنة + خيار + 1 دراق ( مشان ماتقولي ما اكلت فواكه غير وحدة ههههههههه)

كاسة شومر

=============================================

الماء

لتر ونص

=================

الرياضة ساعتين

ساعة و40 دقيقة مشي + 20 دقيقة ركض بالمكان

المجموع 120 دقيقة

=============================

[** نسمة أمل **]

صباح الخير يا بنات
النهارده الميزان يارب كلكم تكونوا فرحانين بميزانكم

بالنسبة ليا الوزن ثابت
77.800
الحمد لله كنت خايفة واهو الثبات احسن من الزيادة
لان الدورة متأخرة بقالها 13 يوم وجسمى منفوخ من هذا التأخير

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن شاء الله الكل يفرح بالميزان يا رب

تقرير يوم أمس الأربعاء

الفطور : 3 توست أسمر حجم صغير + 1 جبنة + بيضة مسلوقة + نصف كوب حليب قليل دسم

سناك اجاصة

الغدا شريحتين صدر ديك رومي مشوي مع بصل وفلفل أخضر + خيار

سناك تفاحة وخيار

العشا 1 زبادي وخيار وتفاحة

الرياضة ساعة مشي

الماء 2 لتر وممكن أكتر شوي

[*** أم الحبيبتين ***]

شفاعة وأم مرمر وأم نزار وأتينا وليمو ويا رب أكن أم وبنت الأمجاد وأم طارق وسراب وكل المجموعة الحلوة إن شاء الله تكنو بخير


أم يزن إن شاء الله تكون أمورك إتيسرت يا رب

[*** أم الحبيبتين ***]

الميزان ...................... يوم الميزان يعز المرء أو يهان ههههه

الوزن السابق 98.500 الوزن الحالي 97.400 يعني نزلت كيلو و-100 غرام الحمد لله عقبال البنات كلهم يفرحو وتنزل أوزانهم بصحة وعاافية يا رب