-
يآرب صَبرك فَقد ضآقَت كَثيِراً
فَرج هُمومأ أنت بِهآ أعلم -
يوميات الجمعة
الفطار:
ربع رغيف بلدي بجبنة رومي (انا شاطرة؟)+ كوب زنجبيل بليمون دافي بملعقة عسل
سناك:
برتقالة + كوب نيسكافيه
الغدا:
6 ملاعق ارز + سمكة مشوية + سلطة + موزة
سناك:
موزة + 4 حبات فراولة
العشا:
كوب لبن خالي الدسم + 2 ملعقة شوفان + طبق سلطة
قبل النوم:
برتقالة
المية كتيرررررررررررر
الرياضة : 45 دقيقة ايروبكس
تعليق
-
آآآآآآآآه من النت وسنينه
السلام عليكم
شو اخبارك ام يزن والبنات كلكم شو اخباركم يارب بخير
يوميات الخميس
الافطار
قطعة خبز اسمر +شريحت جبن دايت+خيارة
كوب شاي بحليب
خياره
الغدا
صحن عدس اصفر مطبوخ مع بصل وملعقة زيت ويتون
سلطه + قطعه خبز اسمر صغيرةو تمره
سناك
جزة
العشاء
طبعا العلم عندك من الخميس وبلاوييييييييييييه
المهم
العشاء كان جزة
و5 حبات بطاطا مقليه
ملعقتين شاي ايس كريم
خيارتين
مااااااء كثير
الرياضه
مشي نص ساعه
امارين بطن 10 د
تعليق
-
يوميات الجمعه
الفطور
اسفه كان شوي كثير
بس قمت من الصبح صدااااااع فضيع
المهم
شاي بحليب +توسته وحده سمراء +شريحت جبن دايت
3 حبات بسكوت دابت +نص حبت بقسم (كعك) كانت بسمسم
سناك
خيار
الغدا
تويته وحده سمراء +سلطه (خس وطماط وخيار وليمون)
بيض ونص عملتها عجه مع السبانخ بملعقة زيت زيتون
سناك
؟ مافي
العشاء
ربع خبزة صغيره سمراء مع رشت زعتر زيت وروب
3 ملاعق سلطه
3 حبات بزر ابيض
الرياضه مشي ساعه على البحر
ورايحه اعمل تمارين البطن والافخاذ بعد شوي ربع ساعه
وبااااااي تصبحون على خير
تعليق
-
ام يزن
انا بعرف انك قلتي لي لا توزني
بس اليوم كان ميزان الوليه
بيرووووووو
في موضوعها الي كل
لالالالالالالالالالالا
وانا وزنت معاهم
طبعا نازله نص كيلو
ولله الحمد
بس في شيء بقلبي
هل الكلام يعني اني كل 3 ايام بنزل
نص كيلو بس
يعني ليوم الثلاثاء بكون نازله
كيلو ونص وبس خلال العشر ايام
ويعني اني رح اضل بالسبعين
يعني قريب اودعكم
تعليق
-
جزاك الله عني خيرا ام يزونة على تشجيعك لي
يوميات الجمعة
الفطار
زبادي خالي الدسم تفاحة
سناك
كريب فروت
الغذاء
كسكس قمح بالزعتر بلحمة وخضر
سناك شاي بدون سكر
العشاء
صحن سلطة بيضة مسلوقة
الرياضة
ساعتان مشي
الماء لترين
تعليق
-
6 خطوات للحصول على بطن مشدودة
بطن مشدودة.. خصر نحيف .. جسم رشيق .. حلم يراود كل فتاة، حتى تستطيع ارتداء كل ما ترغبين فيه دون الخوف من منظرها.
لكن ماذا عن هذه الأسئلة التي ترددها الفتيات: كيف سأبدو في هذا الموديل؟ وهل سيبرز بطني؟ ام لا؟
كل هذه المخاوف تطل من رؤوس معظم الفتيات الآلاتي يعانين من وجود بطن، لكن كيف أن يتغلبن على هذه المشكلة بشكل نهائي؟
اليك الحلول البسيطة التالية:
اولا: تجنبي كل انواع السكر الصناعي المتوفر في العصائر الجاهزة والحلويات.
ثانيا: اشربي كميات وفيرة من الماء، بمعنى ادق املئي معدتك بالماء، تناولي كوبا من الماء كل 30 دقيقة.
ثالثا: تناولي وجبات صغيرة على فترات متقطعة، فان ذلك يزيد من معدل الحرق.
رابعا: لا تهملي وجبة الإفطار فإنها ضرورية جدا وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
خامسا: حافظي على تناول الوجبات في اوقاتها، ولا تعملي على تجويع نفسك فان ذلك يؤدي في النهاية الى تناول كميات اكبر من التي كنت ستتناولينها اذا ما كنت تناولتها في وقتها.
سادسا: احرصي على تناول اغذية غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات فهي تعمل على انقاص الوزن .
أتمنى تكون أعجبتكمتعليق
-
يومي (5) الجمعة
رقص 45د ونزول درج وطلوعه 10د تمارين شد البطن والأرداف 25د الرياضة 80د
الفطور
5م فول + حبة خيارة + ربع نخالة + ك كمون مع نعناع بدون سكر
سناك 1
حبة تفاحة
الغداء
4م جريش+سلطة مشكلة مع نونة بدون زيت + ك لبن منزوع الدسم
بعد المغرب
سناك2
3حبات تمر+ك نسكافية مر بالحليب
العشاء
حبتين شابورة بر + 200 مل حليب قليل الدسم
قبل النوم حبة كيوي
الماء لتر ونص تقريباً
تعليق
-
السلام عليكم
ازيكم كلكم يا بنات يارب الكل بخير
سونة الف سلامة عليكى وعلى ابنك ربنا يشفيكم ياااااااااارب
وداد جزاكى الله خير على المعلومات المفيدة والمهمة
يوميات الجمعة
الفطار
شريحتين توست اسمر + معلقتين جبنة بيضة + خيار + كوب شاى بلبن
السناك
تفاحة + كوب شاى اخضر بدون سكر
الغدا
4 ملاعق أرز + 4 قطع بطاطس مسلوقة + ربع دجاجة من الصدر + طبق سلطة
بعد ساعه كوب شاى بمعلقتين سكر
العشا
شريحة توست اسمر بمعلقة جبنة بيضة + كوب شاى بلبن
الماء : لتر ونص
التعديل الأخير تم بواسطة ** نسمة أمل **; 16-04-2011, 02:49 AM.تعليق
-
بارك الله فيك ام عبودة
اقرئى حبيبتى الكلام
وقررى شو تعملى
موفقةيومك حلو وومتاز جدا
لكن حتى تصيرى اشطر واحدة ضيفى خضار بالافطار
وقللى الرز لاربع معالق
وربنا يوفقك يا عسلهلا ام عيسى
انا بخير الحمدلله
ويومك كان بجنن بجنن ماشاء الله
لولا البطاطا المقلية
بليز تانى مرة اسلقيييييييها واعمليها دوائر ورشى عليها لمون وفلفل اسود
وكلى بالشوكة معهم بتطلع رهيبة
ورياضتك عاوزاها اكتر
موفقة
يوميات الجمعه
الفطور
اسفه كان شوي كثير
بس قمت من الصبح صدااااااع فضيع
المهم
شاي بحليب +توسته وحده سمراء +شريحت جبن دايت
3 حبات بسكوت دابت +نص حبت بقسم (كعك) كانت بسمسم
سناك
خيار
الغدا
تويته وحده سمراء +سلطه (خس وطماط وخيار وليمون)
بيض ونص عملتها عجه مع السبانخ بملعقة زيت زيتون
سناك
؟ مافي
العشاء
ربع خبزة صغيره سمراء مع رشت زعتر زيت وروب
3 ملاعق سلطه
3 حبات بزر ابيض
الرياضه مشي ساعه على البحر
ورايحه اعمل تمارين البطن والافخاذ بعد شوي ربع ساعه
وبااااااي تصبحون على خيرحبيبتى يومك حلو
لكن فعلا الافطار كان فى زيادة
والبسكوت ما بحل الصداع ابدا
بالعكس لو عملتى كاسة عصير او نسكافيه افضل
وما بعرف شو تويتة؟
والعجة بس ما تكون مقلية
ورياضتك روعة
الله معك
ام يزن
انا بعرف انك قلتي لي لا توزني
بس اليوم كان ميزان الوليه
بيرووووووو
في موضوعها الي كل
لالالالالالالالالالالا
وانا وزنت معاهم
طبعا نازله نص كيلو
ولله الحمد
بس في شيء بقلبي
هل الكلام يعني اني كل 3 ايام بنزل
نص كيلو بس
يعني ليوم الثلاثاء بكون نازله
كيلو ونص وبس خلال العشر ايام
ويعني اني رح اضل بالسبعين
يعني قريب اودعكم
لا طبعا حتضلى معنا يا قمر
لكن انا حجة ثبات الوزن لنيدو
عايزاها تتنسى تماااااااااااااما
ومن هنا ليوم الثلاثاء يخلق الله ما لا تعلمون
بس بليز ام عيسى
حافظى على اكلك لاقصى درجة
الله معكبالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقطتعليق
-
يومك حلو ومرتب
ربنا يوفقك يارب
6 خطوات للحصول على بطن مشدودة
بطن مشدودة.. خصر نحيف .. جسم رشيق .. حلم يراود كل فتاة، حتى تستطيع ارتداء كل ما ترغبين فيه دون الخوف من منظرها.
لكن ماذا عن هذه الأسئلة التي ترددها الفتيات: كيف سأبدو في هذا الموديل؟ وهل سيبرز بطني؟ ام لا؟
كل هذه المخاوف تطل من رؤوس معظم الفتيات الآلاتي يعانين من وجود بطن، لكن كيف أن يتغلبن على هذه المشكلة بشكل نهائي؟
اليك الحلول البسيطة التالية:
اولا: تجنبي كل انواع السكر الصناعي المتوفر في العصائر الجاهزة والحلويات.
ثانيا: اشربي كميات وفيرة من الماء، بمعنى ادق املئي معدتك بالماء، تناولي كوبا من الماء كل 30 دقيقة.
ثالثا: تناولي وجبات صغيرة على فترات متقطعة، فان ذلك يزيد من معدل الحرق.
رابعا: لا تهملي وجبة الإفطار فإنها ضرورية جدا وتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
خامسا: حافظي على تناول الوجبات في اوقاتها، ولا تعملي على تجويع نفسك فان ذلك يؤدي في النهاية الى تناول كميات اكبر من التي كنت ستتناولينها اذا ما كنت تناولتها في وقتها.
سادسا: احرصي على تناول اغذية غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات فهي تعمل على انقاص الوزن .
أتمنى تكون أعجبتكمما شاء الله عنك وداد
يوم عن يوم بيزيد اعجابى فيك
ربنا يحميك
ويجعل اعمالك بميزانك يارب
وبتمنى الكل يفعل المجموعة وينشط الصبايا
ومعلومات ولا ارووووووع
الله معكممتااااااااااااااااااز يومك
ورياضتك رهيييييييييبة
وربنا يحميك ويوفقك ياااااربيومك حلو ومرتب
لكن لو كان بدون البطاطا بالغدا افضل
لان وجبتك كانت كاملة
ربنا يوفقك ويسعدك
تحياتىبالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقطتعليق
-
صباح الخير على الجميع
ام يزونه انا بديت اخذ الفتيمانات
ام عبوده بشكرك حبيبتي على نصيحتك وان شاء الله راح اشوف قسم الشعر واستفيد منه
يوميات الجمعه
الفطور كوب حليب خالي الدسم وموزه
سناك
تفاحه
الغداء اربع ملاعق رز وصدر دجاج وسلطه
سناك بيبسي دايت
العشاء
ملعقتين فول وبرتقاله وشوية كورن فلكس
الرياضه مافي لان مامدانيتعليق
-
بالامس كان في احشائي قريباً من نبضات قلبي ،،
واليوم اصبح في احضاني قريبا من عيني،،
فقد ابصر النور"زين"
بحجم كل شئ حمدآ وشكرآ لخالقي
أسأل الله ان يحقق لكم ما تتمنون
عصفور فى مقصلة الشواء"هنا حكاية"
الى مدرآء المدآرس في غزة ؛
لآ تسجلوآ طلآبكم ؛ غآئبون !
بل : " أحيآء عند ربهم يرزقون " :')
لك الله ياغزة وفقطتعليق
-
اانا أسفه عشان لأتأخرت عليكو
كنت تعبانه زيى ما قلتلكو
يوميات الخميس
الفطار
نص رغيف اسمر+ملعقه جبنه قليله الملح+خياره
سناك
بيضه مسلوقه
الغدا
4ملاعق رز+2سمكه مشويه+طبق سلاطه
العشا
2كو ب زبادى+كوب لبن بمعلقه عسل
المايه
9اكواب
الرياضه
حوالى نص ساعه
تعليق
-
يوميات الجمعه
الفطار
ربع رغيف سن+ ملعقه جبنه نستو
الغدا
4معالق رز+صدر فرخه+بطاطس باصلصه مش كتير
العشا نص رغيف سن+ملعقه جبنه نستو+كو لبن
المايه
كتير
الرياضه
ساعه وربع
تعليق
تويت
تعليق