☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الثاني☁

[* أم الأميرة *]

,,

السلام عليكم ورحمة الله

مسائكم / صباحكم ورد وياسمين وجوري



أم نس هاي إلك ,, من القلب للقلب يا عسل إنتي


يوميات الخميس

الأكل : 100 % الحمد لله وبحكيلكم السر هلا

الرياضة : ساعة مشي و10 دقائق رقص ولسه شغالة هههههههههه

الماء : تقريبا لتر ونص بدون السوائل الأخرى

شفط البطن : أغلب الوقت الحمد لله

,,

[حليب نيدو]

مساء الخير

شو الاخبار

يوميات الخميس

الاكل : 99% اكلت 5 حبات حب (بزر)

الماء : لترين

شفط البطن كل ما اتذكر تقريبا اكثر من 3 ساعات

الرياضه : مشي سريع نص ساعه في الهواء الطلق على الارض جبليه
وتسلق جبل صخري ارتفاعه يمكن نص كيلو متر ماعرف اذا بتحسبيها ول لا
صعدت واتورطت ما عرفت كيف انزل من التعب وشدة النحدار
خخخخخخخخخخخخخخخخ


صحيح ام انس انا بكره الصبح طالعه والاحد ان شاء الله ارجع
او السبت اخر الليل ..
بالنسبه للرياضه بكره انا قرات ام صلاح كاتبه انها نص ساعه
بس انا يمكن اعمل اكثر هل فيها مشكله ول لا
وبالنسبه لرياضه السبت الجديده ما رح اقدر اعملها لاني ما عندي نت
يعني ما اقدر اعرف شو هي الرياضه ... بس رح اعمل تمارينه ورح امشي
ماعليه بس ارجع بعوض ان شاء الله

يالله سلام ميته نعس وتعب .. ورجلي كلها متكسره من الصعود

تصبحون على خير

[* أم الأميرة *]

,,

السلام عليكم مرةت تانية


بما إنه اليوم الخميس يعني بكرة الجمعه >>> شوفو الذكاء ههههههه

فحابة أرغي شوي معكم وأعطكيم تجربة بسيطة ولكنها فادتني بجد الحمد لله

اليوم ما أفطرت لإني صحيت متأخرة وحكيت يلا بتغدى بدري

المهم عند الغدا عملت صحن سلطة وحطيت عليه تتبيلة السلطة من كنور

وبصراحة أول مرة أجربها وهاي الصورة



طبعا بدأت فيها وحسيت بشعور غريب إنه مش طايقة الأكل سدت نفسي بشكل غريب

وفعلا يادوب ما قدرت أكل إلا كم لقمة وشبعت واستنتجت إنه التتبيلة السبب

نصيحة للي بتحس نفسها مفتوحة تجرب تستخدمها وتخبرنا النتيجة

ومتأكدة إنه رايحين ترتاحو عليها بإذن الله

لا تنسوني من دعواتكم يا غاليات

,,

[{ أم أنـــس }]

,,

السلام عليكم ورحمة الله

مسائكم / صباحكم ورد وياسمين وجوري

أم نس هاي إلك ,, من القلب للقلب يا عسل إنتي

تسلمي يا غالية
حلوة الوردة كتيررررررررر

يوميات الخميس

الأكل : 100 % الحمد لله وبحكيلكم السر هلا

الرياضة : ساعة مشي و10 دقائق رقص ولسه شغالة هههههههههه

الماء : تقريبا لتر ونص بدون السوائل الأخرى

شفط البطن : أغلب الوقت الحمد لله

,,

يومك جميل كتيررررررر مرام
ان شاء الله ينزل وزنك ها الاسبوع وتفرحي من قلبك

مساء الخير

مساء الورد والفل

شو الاخبار

يوميات الخميس

الاكل : 99% اكلت 5 حبات حب (بزر)

بالهنا والشفا

الماء : لترين

شفط البطن كل ما اتذكر تقريبا اكثر من 3 ساعات

الرياضه : مشي سريع نص ساعه في الهواء الطلق على الارض جبليه
وتسلق جبل صخري ارتفاعه يمكن نص كيلو متر ماعرف اذا بتحسبيها ول لا
صعدت واتورطت ما عرفت كيف انزل من التعب وشدة النحدار

كيف نزلتي يا تررررررررررى؟؟؟

خخخخخخخخخخخخخخخخ

يومك جميل يا حلوة

صحيح ام انس انا بكره الصبح طالعه والاحد ان شاء الله ارجع

موفقة ان شاء الله تنبسطي

او السبت اخر الليل ..
بالنسبه للرياضه بكره انا قرات ام صلاح كاتبه انها نص ساعه
بس انا يمكن اعمل اكثر هل فيها مشكله ول لا

لا مو مشكلة بظن بس لا تزودي عن ساعة ونصف لتتعبي

وبالنسبه لرياضه السبت الجديده ما رح اقدر اعملها لاني ما عندي نت
يعني ما اقدر اعرف شو هي الرياضه ... بس رح اعمل تمارينه ورح امشي

ممتاز

ماعليه بس ارجع بعوض ان شاء الله

يالله سلام ميته نعس وتعب .. ورجلي كلها متكسره من الصعود

تصبحون على خير

الله معك ونوم العافية
ان شاء الله تنبسطواااااااا

,,

السلام عليكم مرةت تانية

بما إنه اليوم الخميس يعني بكرة الجمعه >>> شوفو الذكاء ههههههه

فحابة أرغي شوي معكم وأعطكيم تجربة بسيطة ولكنها فادتني بجد الحمد لله

اليوم ما أفطرت لإني صحيت متأخرة وحكيت يلا بتغدى بدري

المهم عند الغدا عملت صحن سلطة وحطيت عليه تتبيلة السلطة من كنور

وبصراحة أول مرة أجربها وهاي الصورة

طبعا بدأت فيها وحسيت بشعور غريب إنه مش طايقة الأكل سدت نفسي بشكل غريب

وفعلا يادوب ما قدرت أكل إلا كم لقمة وشبعت واستنتجت إنه التتبيلة السبب

نصيحة للي بتحس نفسها مفتوحة تجرب تستخدمها وتخبرنا النتيجة

ومتأكدة إنه رايحين ترتاحو عليها بإذن الله

لا تنسوني من دعواتكم يا غاليات

,,

تسلمي على التجربة
ان شاء الله بلاقيه واجرب واقولك
ربي يحقق لك مرادك

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يوميات الخميس
الالتزام 95% لخبطة بالعشاء
الرياضة نصف ساعة تماريين متنوعة +نصف ساعة مشي
الماء حوالي لتريين مع شاي اخضر
الشفط قليل

[آلاء أحمد]

يوميات الخميس :

الالتزام : 100%
الرياضة : 35 دقيقة رقص + 100 شد بطن + 100 شد فخد
الماء: لترين ونصف
شفط البطن : 100 تمرين شد بطن



الله يرضى عنكم ياغاليات ويسلمكم ويعافيكم يارب تسلمو عالدعوات الطيبة

الحمدلله حبيبتي ام انس تحسن حالي ولساتني مداومه عالادوية وربنا يشفيني وجميع مرضى المسلمين يارب

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الخميس
الالتزام:100%(رجيم النقاط19 من22)
الماء: اكتر من 2 ليتر
الرياضة: ساعة و5دقائق(65د) تمارين المشي في البيت+تمارين متنوعة كل تمرين 20 مرة
شفط البطن: قليل

[{ أم أنـــس }]

يوميات الخميس :

الالتزام : 100%
الرياضة : 35 دقيقة رقص + 100 شد بطن + 100 شد فخد
الماء: لترين ونصف
شفط البطن : 100 تمرين شد بطن



الله يرضى عنكم ياغاليات ويسلمكم ويعافيكم يارب تسلمو عالدعوات الطيبة

الحمدلله حبيبتي ام انس تحسن حالي ولساتني مداومه عالادوية وربنا يشفيني وجميع مرضى المسلمين يارب

الحمد لله على تحسن صحتك حنونة
يومك جميل لكن بدي اسالك ايش تقصدي بشد البطن والفخد تماريين يعني؟؟؟موفقة يوم الميزان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الخميس
الالتزام:100%(رجيم النقاط19 من22)
الماء: اكتر من 2 ليتر
الرياضة: ساعة و5دقائق(65د) تمارين المشي في البيت+تمارين متنوعة كل تمرين 20 مرة
شفط البطن: قليل

اهلا شيمو
موفقة ان شاء الله
يومك جميل

[صرخة امل]

مرحبا
الخميس
الرياضه :اليوم سويت بنفسي البدع الحين اعيش العواقب سويت نفسي انسانه رياضيه فوق اللازم فتحت موقع اجنبي سويت تمارين وياه بطن ارداف وزنود المهم هلا مافيني انصب ظهري عضلات بطني مشدوده مره مره بطني يعورني شطلي سويتها بعنف والله اعلم
اخر شي قلبتها رقص تعبت
السوايل :تمام مع الشاي حسبته
الالتزام :تمام
احبكم في الله جميعا

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

ازيكم يا بنات يارب الكل بخير

ام انس ازيك وكيف اخبارك

نسيم الجبل الف سلامة عليكى ربنا يشفيكى يارب

ميمى الف سلامة على اخوكى ربنا يشفيه يارب اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيه شفاءا لا يغادر سقما

اليوم : الخميس
الالتزام : 80% اكلت قطعة جاتوه لانه النهارده عيد ميلاد اختى
الرياضة : ساعه مشى متوسط فى الهواء الطلق
الماء : 2 لتر
شفط البطن : قليل

بنات عاوزة اسالكم انا اليوم ركبتى بتوجعنى كتير من بعد ما لعبت 3 ايام على الاوربتراك
هل الاوربتراك فعلا بيأثر على الركب ياريت لو حد من البنات عنده اوربتراك يفيدنى لانى ركبتى كتير تعبانه

[wedad1111]

اليوم(5)
بعد الفجر 30 دقيقة مشي وتمارين متنوعة أرداف وبطن وذراعين لمدة 30 دقيقة
الماء لترين تقريبا
شفط البطن تقريباً 4%
الرجيم 100 % ولله الحمد

[wedad1111]

السلام عليكم

ازيكم يا بنات يارب الكل بخير

ام انس ازيك وكيف اخبارك

نسيم الجبل الف سلامة عليكى ربنا يشفيكى يارب

ميمى الف سلامة على اخوكى ربنا يشفيه يارب اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيه شفاءا لا يغادر سقما

اليوم : الخميس
الالتزام : 80% اكلت قطعة جاتوه لانه النهارده عيد ميلاد اختى
الرياضة : ساعه مشى متوسط فى الهواء الطلق
الماء : 2 لتر
شفط البطن : قليل

بنات عاوزة اسالكم انا اليوم ركبتى بتوجعنى كتير من بعد ما لعبت 3 ايام على الاوربتراك
هل الاوربتراك فعلا بيأثر على الركب ياريت لو حد من البنات عنده اوربتراك يفيدنى لانى ركبتى كتير تعبانه

أهلين ياقمر أنا أستخدمته ولمدة أسبوع وفعلاً ركبتي بغت تروح فيها قمت بعت الجهاز لوحده كانت تبغاه لصديقتها براس ماله وأشتريت سير كهربائة سته في واحد كان أحسن وأريح منه

[Haja]

السلام عليكم يا زرقاوات ورب يشافي المرضى و يعافيهم.

اليوم : الجمعة
الالتزام : 100% والحمدلله
الرياضة : 1 ساعة و 30 دقيقة كالاتي
1 ساعة مع كلاس power لبناء العضلات.
25 دقيقة مشي سريع على جهاز السير + 5 دقائق ركض.
الماء : 3 لترات و لازلت مستمرة
شفط البطن : في الجم طوال الوقت في البيت قليل جدا.

اليوم صحيت تعبانة جدا (كعب رجلي يؤلمني و كذلك بطة الساق) نتيجة الكلاسين وراء بعض امس. بس قلت اذا اخذت اليوم راحة و السبت ايضا راحة راح احصل على مخالفة من النادي الشتوي و بعدين ربما ايضا اشعر بالذنب لعدم ذهابي للجم و النتيجة تكون شراهة في الاكل (دائما تحصل لي هذه الحالة عندما يضيق خلقي ألجأ للاكل و بشراهة).
و فعلا بعد ان اكملت التدريب الجم شعرت بالسعادة.

غاليتي ام انس كنت اريد أسالك عن تعليق قرأته هنا هو حساب السوائل من الماء. حسب ما تعلمته من مؤسسة weight watcher عندما كنت اتابع لديهم نزول وزني, انه السوائل اللي تكون 0 نقطة و لا تحتوي على كافيين هي فقط اللي تحسب من الماء يعني مثلا مرامية, ريحان, نعناع, شمر.....الخ و من غير اي تحلية. اما الشاي الاسود و الاخضر حتى لو كان من غير سكر لا يعتبر من الماء لانه يحتوي على كافيين و كذلك القهوة. المشروبات اللي تحتوي على كافيين تكون مدررة لهذا مقابل شرب كل كوب منها يجب شرب 2 كوب ماء صافي لتعويض الماء المفقود من الجسم.
هذا ما كانوا يقولونه لنا و الله اعلم.

ملاحظة وضعت يومياتي مبكرة بعض الشيء (عندي الجمعة الساعة 9 ليلا بس لانه خلص لا اريد ان اكل بعد معدتي تؤلمني بسبب القرحة) و ان شاء الله بعد صلاة العشاء سأنام.

[meme1982]

السلام عليكم
كيفكم
لله يعطيك العافيه
بس ان شاءالله اعوضها فى بيتي
اليوم عند امي نظفة البيت كانت المده نص ساعه حتى ماجلست
ان شاءالله تعتبر من الرياضه
يوميات امس الالتزام 60%
وسبب انى تعشيت الساعه1فليل كنت معزومه فطلبت (فتوش+شوربة عدس+حبه كبه+ورق عنب حبه
ونومت 5الفجر
الماء 8اكواب واحد عصير برتقال
الرياضه مشي فقط 10د
شفط بطن قبل النوم تقريبا 5د
اشوفكم على خير
والله يعطيكم العافيه
ويارب اليوم اكلمكم من بيتي

[امل الحياة]

السلام عليكم كيفهم الحلوييين
ام انس سامحيييني عزيزتى على تأخري فى كتابة اليوميات ...انا بالعاده بعمل رياضتى الصبح ساعة وقبل ما انام ساعة وهاد الشي بيأثر على كتابتى ليومياتي بقول خلص لما اصحى الصبح بكتبهم متل ما حكيتى لانى اقيم فى كندا ..انتو بتكون خلص نهاركم وكتبتو يومياتكم وخلصتو واحنا لسا بنبلش هههههههههه مرة ثانيه اسفه جدا وان شاء الله راح اكتب كل يوم بيومي على قدر ما استطيع

اليوم :الأربعاء
نسبة الالتزام 90% اكلت سنويش شاورما

الرياضة : ساعتين مشي سريع على السير

الماء :ليتر ونصف

شفط البطن : معظم النهار

اليوم: الخميس

الإلتزام : 80% اكلت قطعة كيك

الرياضة : ساعة و40دقيقه مشي سريع على السير

الماء :ليتر لاني كنت صايمه فما كان فى وقت كافي

شفط البطن : معظم الوقت

راح اكتب يوميات الجمعه فى الليل

وتحياتى للجميع