رشيقة صيف ال2010 الجزء الخامس

[ربيعة ام وليد]

مبروك رشا ومبروك لكل البنات اللي نزلت أوزانهم وعقبال الباقين
هند على سلامتك الحمد لله
ايمي ربنا يشفيك
وزني السابق 86
وزني الحالي 84.5 يعني خسرت 1.5 الحمد لله

[ربيعة ام وليد]

يوميات الخميس
اليوم كنت صايمة
الفطار
كوب حليب خالي الدسم بيضة مسلوقة أقل من ربع خبز قمح
العشاء
صحن شربة السميد وكوب عصير برتقال
المشي ساعتين
الماء لتر ونصف
تصبحو على خير

[حكايات القمر]

صباح الخير على احلى بنات

هنودة الف حمدالله على السلامة المهم صحتك بكرا بتنزلي ال2ك ولا يهمك ومبروك عليك السير الجديد حينفعك جدا اسئلي مجرب


ربيعة مبروك عليك النزول ويارب تطلعي من عالم الثمنينات قريب


جنتها شكرا للمعلومات الحلوة وبالتوفيق يارب


جبولة ليه بس الزهق من الدايت احنا لو حنسيب نفسنا لاهوائنا كان زمان بدطلنا الدايت والرياضة

ام جمعة مبروووووك عليك النزول دخلتي عالم الستينات اخيرا عقبالنا يارب



كل البنات عاملين ايه ؟؟يارب كلكم مبسوطين وفراحانين وللدايت مواضبين
والرياضة لالالالاعبين ههههه

[حكايات القمر]

أخواتي هذا رابط موضوع مهم جدا و خاصة لمن شاركت في المسابقة

وزني ثابت هذا الأسبوع✿ تعالي معنا نعرف أي الخلل ؟؟✿موضوع متميز✿

شكرا ليك مشرفتنا الغالية على اهتمامك انا فعلا زورت الموضوع قيم جدا جدا واستفت منه كتير بالذات وزني الاسابيع الاخيرة ما كان ينزل زي الناس

لازم تزوروا الرابط يا بنات كلام ام ابراهيم كلام من ذهب والله

جزاكم الله كل خير

[حكايات القمر]

يومياتي ليوم الخميس
الفطور ربع رغيف و2نقانق مشوية جبنة وطماطم

الغدا شوربة وسلطة وصحن صغير سجق وربع رغيف
العشا لايوجد
الرياضة 40دسلم وساعة سير و40دسلم
وشربت ماااااااااء كتيرررر
وبس

[ام جمعه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
يومياتى ليوم الجمعه
الفطور 2 كاس حليب على الريق ربع فطيرة دقة وزيت زينوت
الغداء سمك وصحن صغير رز وصحن كبير سلطة
العشاء زبادى وخيارة
الماء 3 لتر
الرياضة نط الحبل وتمارين شد البطن
الفواكة شريحة بطيخ

[fatibaty]

[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-5.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-6.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-7.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-8.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-9.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-10.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-11.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-12.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/ELHACH%7E1/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-13.png[/IMG]سلام، أنا أيضا قرأت نصائح أم إبراهيم وأكتسبت معلومات كنت أجهلها،فعلا جزاك الله خيرًا.
يومياتي ليوم الجمعة.
الفطار:3كؤوس ماء على الريق+3تمرات+كوب زبادي.
الغذاء:كوب زبادي+تفاحة.
العشاء:سلطة+تفاحة.
الماء:لترين.
الرياضة:30د

[fatibaty]

آسفة على اللخبطة لوقعتلي،أريد أن أقول أم عبد الله بدلا من أم إبراهيم عذرا

[ربيعة ام وليد]

الله يبارك فيك رشا وان شاء الله تدخلي عالم الستينات
هند مبروك عليك جهاز السير الجديد أنا كمان بفكر أشتريه لأن الصيف حيبدا وأنا مقدرش اتمشى في الشمس
أراكم المساء مع يومياتي جمعة مباركة عليكم كلكم

[جبال الثلج]

مشكوووووره رشا
وانا اليوم عملت كويس من بعد كلامج
شوفي يومي
وحكمي عليه

نظام يوم الجمعه

الفطار

صحن وسط كورن فليكس + 3زيتونات

الغداء
6ملاعق رز
صحن سلطه
كاس لبن
ربع دجاجه

مشي ساعه
صعود السلم 15 قيقه

شاي اخضر

العشاء
روب قليل الدسم + جريب فروت

مشي ساعه
صعود السلم 15 دقيقه

الماء
اكثر من لترين

[حكايات القمر]

ما شاء الله عليك جبولة رجعت للحماس والنشاط زي زمان بالتوفيق ان شاء الله

اوعي تخلي الياس يتسلل اليك ابدا

ربيعة فعلا كلامك مضبوط انا بطلت المشي من وقت البرد ما انتهى عشان الشمس بدات تاثر على وجهي
وياريت تشتري السير ولو انه ممل ومش في متعة المشي العادي
بس ايه
مجبر اخاك لابطل
لازم تحطية قدام التلفزيون مثلا تتابعي نشرة الاخبار او مسلسل وانت بتمشي عليه
الله المستعان

بنات شفتوا الحملة اللي اتفتحت جديد بالركن بتاعة وداعا للنحافة هههه
سبحان الله دنيا
ناس تموت نفسها رياضة وحرمان عشان تخس شوية
وناس تانية مش عارفة تاكل كويس عشان تسمن شوية

هههههههه
دنيا غريبة
ياريت كنت اقدر اتبرعلهم بكلواتي الزايدة ههههه
كنت استفدت وافدت هههه

[حكايات القمر]

بنات وانا بتصفح في النت شفت التمارين دي قلت انقلها يمكن تستففيدوا


(التمرين الأول)





- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.






(التمرين الثاني)





- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.






( التمرين الثالث )





- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.






( التمرين الرابع )






- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .






( التمرين الخامس )





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.





( التمرين السادس )







- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.






( التمرين السابع )





- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ،



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






( التمرين الثامن )






- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ،



على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً،



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات،



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

[جنتها بيتها]

مسا الخير حبيباتي كيفكم
يومياتي للجمعه
الفطور 2بيضه مسلوقه وقطعة جبنه وخس
الغدا دجاج مشوي وصحن سلطه
العشا خياره مقشره
شربت مي كتير بس بدون رياضه
ادعولي بكرا الوزن في المركز

[جبال الثلج]

ما شاء الله عليك جبولة رجعت للحماس والنشاط زي زمان بالتوفيق ان شاء الله

اوعي تخلي الياس يتسلل اليك ابدا

ان شاء الله رشا

انا سمعت كلامكم
واليوم الحمد لله عملت مشي وصعود سلم

ان شاء الله بكره اقدر ازود وعمل في فترة الصباح

مشكوووووووووووووووووره

[ايمى]

السلام عليكم امس الخميس خرجت ذهبت اللى كارفور وتمشيت مدة ساعتين واما عدت نطيت الحبل 10 دقائق وجريت علىالسير 10 دقائق

اليوم الجمعة الفطار
نصف رغيف بلدى بقطعة جبنة

الغدا 4 ملاعق ارز + 3ملاعق بسلة مطبوخة + شريحة لحم

كوب شاى

العشاء 2كيوى + شريحتان كنتلوب

عندى برد (انفلونزا) رهيب لا استطيع عمل رياضة رغم انى كنت خارج البيت وتمشيت حوالى نصف ساعة + طلعت السلم للدور الخمس ثم مرة اخرى للساد س

معلش هنام واذا استيقظت امشى ع السير شوية او انط الحبل ان شاء الله
الماء لتر الاربع
تصبحوا على الف خيييييييييييير