-
-
نظام يوم السبت
الفطار
بيضه مسلوقه + ربع رغيف خبز + تفاحه
الغداء
3ملاعق رز + صحن سلطه خضار + كاس لبن اكتيفيا + قليل من اللحم
بعد الغداء ب3 ساعات
ربع رغيف خبز
العشاء
روب اكتيفيا + تفاحه
الماء
لترونصف
الرياضه
لاتوجدتعليق
-
مساء الخير
يومياتي ليوم السبت
الفطار بيضة مسلوقة مع كاس زبادي
الغداء سمك مشوي مع سلطة خضراء مع صحن صغير شربة شعير
العشاء سلطة فواكه مع زبادي
الماء لترين ونصف
الرياضة ساعة ونصف على السير سريع نصف ساعة تمارين
تصبحن على خيرتعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف حال الاخوات الرشيقات
والله وحشتونى موت
__________________________________________________ _____________
يومياتى ليوم الاحد
الفطور على الريق لتر ماء
بعد ساعة اكلت اصبع من اصابع السميد قليل الدسم مع كاس نسكفى خالى السكر
الغداء طبيخ بطاطة بدون خبز ولا رز وسحن سلطة كبير جدا
العشاء سلطة خضار
الرياضة مشى لمدة ساعتين نط الحبل لمدة ساعة تمارين شد البطن لمدة ساعة
الماء 6 لتر في اليومتعليق
-
صباح الخير يا بنات
ام جمعة رياضتك حلوة ما شاء الله
يوميات السبت
الفطور نص رغيف جبنة طماطم
الغدا صحن صغير كفتة صحن كبير سلطة
العشا لايوجد
الرياضة ساعة مشي ساعة سير 40د سلم
تعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا اسفة جدا ماراح اقدر اعمل رياضة بكرة الانى حكون في المستشفي باعمل الابنى الصغير عملية رفع اللوز واللحمية
بس الاكل راح يكون معدوم لدرجة كبيرة جدا
يعنى بكرى بومى ان شاء الله بدون اكل بالمرة
معلش انا كتبت اليوم عن يوم الاثنين الانى مش حكون في الدارتعليق
-
يوميات الاحد كل شئ تمام الحمد لله بالرغم انو عندي ضيوف
الرياضة ساعة سير سريع
الفطار كاس زبادي مع تفاحة
الغداء ربع دجاج مشوي في الفرن مع سلطة مع 5ملاعق رز
العشاء فواكه فقط
الماء لترين ونصف و3كبايات شاي اخضر و2كبايات عصير فريشتعليق
-
بالتوفيققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققققق ققققققققققققققققققق
للجميععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععع ععععععععععععععععععععععععععع
وانامعاكمممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم مممممممممممممتعليق
-
السلام عليكم لكل البنات
سامحوني انبارح مادخلت لانه اولادي معاقبين بالحرمان من الكمبيوتر وطبعا احنا بالعروه
انبارح التزمت بالرجيم +1ساعه رياضه
اليوم
الفطور شابوره وكاسة حليب
بعد 3ساعات تفاحه
الغدا سمك بس كالعاده مالحقت اجيب لاني رحت حضرت حفلة بنتي في المدرسه واكلت تونه وخس
بعد 3س قهوه وشوكولا
العشا بيضه مسلوقه واناناس
شربت مي كتير واليوم مافي رياضهتعليق
-
انا اسفه ع الانقطاع
اليوم بلشت بالرجيم والرياضه ساعه
الفطوور: بيضه مسلوقه+1\4 رغيف اسود+ حبه طماطم
الغدا: 5 ملاعق رز + صحن شوربه + 1\\4
العشا : مو ناويه اتعشى
الرياضه : ساعه مشيتعليق
-
يوميات الاحد
الفطور نص رغيف جبنة وطماطم
الغدا معلقتين رز وسلطة وشوية لحمة
العشا لايوجد الرياضة ساعة مشي 50د سير 20د سلم وبسسسس
تعليق
-
بنات ايه رايكم تجربوا نط الحبل انا اليوم جربتوا تححححححححفة
اقروا الكلام دا عن رياضة نط الحبل
نط الحبل أرخص وسيلة لحرق السعرات الحرارية
.................................................. .......
.................................................
...........................................
......................................
.................................
..........................
أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .
واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .
لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة
و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة
وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.
ما الهدف من القفز؟
لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من ****ور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.
المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.
ملحووووووووووووظه هااااااااااااامه
نط الحبل (70-80 مرة بالساعة) 700 سعرة
نط الحبل (125-145مرة بالساعة) 790 سعرة
تعليق
-
يوميات الاثنين
الفطور نص رغيف جبنة وطماطم
الغدا طبق صغير مكرونة و4حبات سجك
الرياضة ساعة مشي و500 نطة وبس
شربت ماء كتير
وتصبحوا على خيرررررررررررررررر
تعليق
تويت
تعليق