جروب ملكة الرشاقه لصيف 2010 (الجزء الثاني)

[أحلى العيون]

السلام عليكم
تنبيه مهم لكل البنات المشاركين في جروب ملكة الرشاقة وخصوصا عصفورة ريجيم
أنا مسافرة بكرا يعني يوم الجمعة يعني بتاريخ 30-4-2010 على الاردن مع ماما وما بعرف امتى حرجع وراح انقطع عن النت اذا قدرؤت افوت على النت ان شاء الله راح افوت
المهم من تاريخ 30-4-2010 ريحانة بيتهم راح تصير قائدة الفريق الأخضر وراح تطبق كل القوانين اللي قالت عليها عصفورة ريجيم وكل القوانين اللي كتبتها وراح اعيدها بعد هذا الرد

[أحلى العيون]

السلام عليكم

قوانين الفريق الأخضر

ابتداءا من يوم الجمعة 30-4-2010
لازم كل البنات انهم يلتزموا بهذه التعليمات والقوانين:
1- شرب الماء كمية تقريبا اقل شي 7 اكواب وبنصح كل البنات انهم يشربوا كوب ماء على الريق او ما تصحون صحيح في الاول راح تحسوها تقيلة بس بعدين راح تتعودون لانه الماء كتير مفيد خصوصا لو على معدة فاضية

2- النشويات مسموحة ولكن يجب التقليل من أكل النشويات يعني يجب الالتزام بالكميات التالية:
البطاطس :حبة صغيرة بطاطس في اليوم يعني تقريبا ملعقة كبيرة بطاطس ولازم تكون مطبوخة او مسلوقة
الأرز: عدم أكله كل يوم يعني بس مرتين في الاسبوع ويكون بمقدار ثلاث ملاعق كبيرة في اليوم
الخبز: يسمح به يوميا ولكن لا يزيد عن قطعتين توست او نصف رغيف خبز عربي او ما يعادله (يفضل ان يكون التوست او الخبز اسمر لاحتوائه على الحبوب الكاملة والنخالة)
البسكويت: مسموح فقط مرة واحدة في الاسبوع قطعة بسكويت قليل الدسم خالي من السكر المخصص للريجيم

3-قائمة الممنوعات الأشياء اللي ممنوع تاكلوها ولا تخافوا بعطيكم بدائل:

-الحلويات بشتى انواعه آيس كريم كنافة كيك كاسترد رز بالحليب.....الخ ممنوع نهائيا (تبون تنحفون وتصيرون رشيقات لازم ما تاكلون حلويات للابد على طول ولازم تقنعوا انفسكم بهل الشي لانه الحلويات صدقوني مامنها فايدة غير انه طعمها حلو والطعم يروح بعد دقيقتين اما الصحة والرشاقة تفضل معاكي طول العمر ان شاء الله)
المسموح (بديل للحلويات) فواكه ولكن انتبهوا الفاكهة مفروض تكون بينها وبين اي وجبة تانيه فترة ساعتين يعني اذا تغديت او تعشيت تنطر ساعتين بعدين تاكل فواكه

-السكر ويشمل ايضا المحليات طبيعية أو اصطناعية والسكر البني او الاسمر لانه الله سبحانه وتعالى خلقلنا الأكل والمشروبات وحط فيها نسبة السكر اللي تتناسب مع كل شي يعني ما نحتاج نزيد سكر
المسموح (بديل السكر) ملعقة صغيرة عسل طبيعي نقي 100% ولازم يكون نوعية ممتازة وطبعا مو كل مشروب تحطون فيه عسل بس المشروبات اللي فعلا تحتاج لملعقة عسل يعني مثلا مرمية او اي شي طعمه مر

-المشروبات الغازية سواء كانت دايت او اي نوع لانه ما منها فايدة ابدا وثبت علميا ان لها اضرار عديدة ما عدا السفن اب بس السفن اب فقط اذا كنتي مريضة يعني عندك اسهال او تستفرغين اكرمكم الله او تشربينه مرة واحدة في الاسبوع فقط ويكون بمقدار نصف كوب
المسموح (بديل المشروبات الغازية) العصائر الطازجة 100% يعني يفضل انتي تعصرينها في البيت وما تحطين عليها سكر ممكن إذا حبيتي تحطي ملعقة صغيرة عسل طبيعي

-العصائر المعلبة لانه ما منها فايدة و خبراء التغذية ينصحون بتناول الفاكهة بدلا من شرب عصير الفاكهة لانه الفاكهة تحتوي على الالياف وعلى الفائدة كاملة كما ان العصائر المعلبة تحتوي على السكر وعلى نسبة ماء تقريبا 70% ماء والباقي عصير الفاكهة
المسموح عصائر طبيعية 100% أو فواكه طازجة
- المقليات بجميع انواعها اي شي مقلي في زيت ممنوع و خصوصا الشيبس
المسموح: تجيبي مقلاة مسطحة تدهنيها بملعقة كبيرة زيت زيتون اصلي وتقلي فيها وما تكون دايما يعني بس مرة واحدة في الاسبوع
4- لازم كل يوم تشربوا على الأقل كوبين حليب قليل الدسم و كوب زبادي قليل الدسم
5- لازم كل شي تاكلينه يكون قليل او خالي الدسم

7- الشوكولاتة مسموحة ولكن بشروط في نوع من الشوكولاته اسمه الشوكولاته السوداء او الشوكولاته المرة وفي السوبرماركت او السوق يكون مكتوب عليه cocoa 70% يعني نسبة الكاكاو فيه 70 بالمية ويكون نسبة الحليب فيه قليلة و الكمية اللي تقدرون تاكلون منها هو مكعب صغير يعني بحجم ملعقة صغيرة او 5 جرام و مش كل يوم تاكلوا من هل الشوكولاته بس مرة واحدة في الاسبوع
وانبسطوا كتير لأنه الشوكولاته مسموحة لكم

وطبعا لازم تحافظوا على صحتكم وعلى رشاقتكم ولازم تسمعوا كلام قائدتكم ريحانة بيتهم

[أحلى العيون]

خلاص بنات حبايبي لازم اودعكم أنا مسافرة بكرا على الاردن وما بعرف امتى راجعه
استودعكم بحفظ الله الذي لا تضيع ودائعه
تاركة لكم القائدة ريحانة بيتهم
مع السلامة

[ريحانة بيتهم]

مساء الخيرات لأحلى جروب رشيقات ...

أودعك ياأحلى العيون وترجعي بالسلامة ان شاء الله ...
شكراً لكِ على توضيحك للشروط والنصائح .. ان شاء الله الكل يلتزم ..

إلى عصفورة ريجيم اشكرك كثيرا على حرصك واجتهادك ..في تقديمك للنصائح الهامة .

يومياتي .

3 أكواب ماء على الريق .
الافطار: فاكهة مشكلة " تفاحة , موزة , كيوي , 3 حبات عنب " .
الغداء : خضار ورقية " بقدونس , كرات " نصف رغيف خبز اسمر .
س 5 : تفاحة .
س 7 : كأس قهوة , قطعة صغيرة كيكة , حبة تمرة , 3 حبات ورق عنب .
الماء 2 لتر , 3 اكواب نعناع مغلي .

[ريحانة بيتهم]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بلسان واحد يملئه المحبة والألفة نودع اختنا الغالية أحلى العيون ونقول لها * بحفظ الله ورعايته تذهبين وترجعين بالسلامة *

* أريد منكم يااخواتي ان تلتزمو بالحظور وكتابة اليوميات والكتابة باللون الأخضر وان نساعد بعضنا على الالتزام بالريجيم والرياضة وأنا أولكم ان شاء الله .*

ربي يساعدكم ويحفظكم وين ماكنتو
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[بوكيه ورد]

يوميات الخميس

الفطور: كوب ماء - تفاحه

الغداء: شوية رز - قطعه صغيره لحم

العشاء حبة سمبوسه- قطعتين بيتزا- كأس عصير

المشي: 10 دقائق

الماء تقريبا لتر

[om Jomana]

تروحى و ترجعى بالسلامة احلى العين
انا يومى النهاردة طول اليوم بارو فى الشارع
فاليوم كله متلغبط
الفطار : 7 تمرات
الغداء : بطيخ
العشاء : اكل البيت لانى كنت جعانة جدا

[rasmaa40]

محيط: أفاد باحثون بأن أكل البطاطس المسلوقة في الماء بغير إضافات وبدون ملح هو أحدث طريقة طبية لإنقاص الوزن،
وذلك لأنها تحتوي على مواد تستطيع امتصاص الدهون من الجسم بطريقة لا تضر الإنسان.
وأشار الدكتور موسي الخطيب خبير التغذية والنظم العالمية للريجيم،
إلى أن البطاطس المسلوقة بها مادة قادرة علي امتصاص كل السموم من الجسم
وتعالج ولا تضر بالقلب ولها فوائد آخري يستفيد منها الجسم شأنها شأن عسل النحل فهي تقي من يتناولها شر الإصابة بمرض السرطان، وذلك لإحتوائها علي المواد الغذائية الأساسية للجسم مثل المعادن والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس، بالإضافة إلي فتيامين "ج".

[قطعت السكر]

تروحى و ترجعى بالسلامة احلى العين
انا يومى النهاردة طول اليوم بارو فى الشارع
فاليوم كله متلغبط
الفطار : 7 تمرات
الغداء : بطيخ
العشاء : اكل البيت لانى كنت جعانة جدا

ههههههههههههههههه
هي شني ام جمانه اشكلا الج البيت ما صار عندج عسر هضم خخخخخخخخخخخ
ديربالج على الجهال لا تاكليهم هههههههه

[قطعت السكر]

يا احلى عيون سفرة سعيدة
ترجعينه بالف خير وسلامة

[مطرغزير]

صباح الخير عليكم

الخميسانا ملخبطة
الفطار
: شاى بلبن + بسكوتة+خيارة
الغذاء: فرى
العشاء: لا يوجد
الرياضة لايوجد الم فظيع بالظهر
الماء 2 لتر

[قطعت السكر]

واني دافتل بالمنتديات لكيت هي المعلومات
كلت انقلها لحبايبي
لافادة

لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

[قطعت السكر]

برنامج غذلئي لطيلت أيام الاسبوع


الطريقة:



الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت

.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن **ادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

[s05s08]

يوم الخميس 29-4
الفطور كوب عصير جريب فروت بدون سكر
الغدا ماتغديت
العشا سويتلي ساندوتش أسمر مع 2برجر مشوي
قبل النوم شربت كوب عصير اناناس بدون سكر
الرياضه نص ساعه اوربت تراك ونطيت 150 نطه
الماي لترين

[ريحانة بيتهم]

محيط: أفاد باحثون بأن أكل البطاطس المسلوقة في الماء بغير إضافات وبدون ملح هو أحدث طريقة طبية لإنقاص الوزن،
وذلك لأنها تحتوي على مواد تستطيع امتصاص الدهون من الجسم بطريقة لا تضر الإنسان.
وأشار الدكتور موسي الخطيب خبير التغذية والنظم العالمية للريجيم،
إلى أن البطاطس المسلوقة بها مادة قادرة علي امتصاص كل السموم من الجسم
وتعالج ولا تضر بالقلب ولها فوائد آخري يستفيد منها الجسم شأنها شأن عسل النحل فهي تقي من يتناولها شر الإصابة بمرض السرطان، وذلك لإحتوائها علي المواد الغذائية الأساسية للجسم مثل المعادن والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس، بالإضافة إلي فتيامين "ج".

شكرا لكِ اختي اسماء على المعلومة المفيدة ...

واني دافتل بالمنتديات لكيت هي المعلومات
كلت انقلها لحبايبي
لافادة

لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

مرحبا قطعة السكر اشكرك كثيرا معلومة جدا رائعة**

برنامج غذلئي لطيلت أيام الاسبوع

الطريقة:

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت

.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.

الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.

الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن **ادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

جُزيت خيراً اختي برنامج رائع ..
لكل من اضافت معلومة مفيدة .. لكم حبايبي