جروب ملكة الرشاقه لصيف 2010 (الجزء الثاني)

[om Jomana]

النهاردة اخدتة فرى انا يوم الوزن بلغبط
و الرياضة 50 مرة تمرين بطن
و مبروك لكل اللى نزل وزنه
و عايزين من بكرةان شاء الله بجد ريجيم تمام و همة عالية بنات

[om Jomana]

طريقة التخلص من الكرش بعد الولاده القيصريه

طريقة التخلص من الكرش بعد الولاده القيصريه


تعالوا معي لنتعرف على تلك الطرق مع انني ارى بعضها يسير والاخر ؟؟؟؟؟؟
- واظبي على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشى... فهى أحسن الوسائل لعلاج الكرش.
- احذري أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
- تجنبي الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعكي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
- استبدلي ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.




- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذري من العنب والتين والبلح.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والم****رات والمياه الغازية والشيكولاتة.
- تجنبي تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
- إياكي والأطعمة المقلية أو المحمرة ... وتناولي المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
- ابتعدي عن العزومات والولائم والحفلات.
- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناولي ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.



- من عناصر النجاح فى علاج الكرش، العلاج الجماعى، والتنافس مع بيتك وصديقائك.
- حمامات السونا والمساج لا فائدة منها فى علاج الكرش.. بل قد تؤدى إلى كثير من المشكلات الصحية.
- حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما فى عملية تخسيس البطن.
- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناوليها إلا تحت إشراف طبى.
- إياكي واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.
- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.
- احرصي على نزول الكرش تدريجيا .. وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

من أكثر الشكاوى التي كثيرا ما نسمعها.. هي ثبوت نزول الكرش بعد فترة من الريجيم حيث إنه بعد فترة معينة يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ويقلل من معدل إحراق الدهون وذلك على الرغم من الالتزام الكامل بالريجيم الغذائي منخفض السعرات الحرارية والرياضة.عن المجالس

منقول

[rasmaa40]

الف شكر على هذه المعلومات القيمه وجوزيتى كل خير

[rasmaa40]

معلومات تهمك فى انقاص الوزن



معلومات تهمك لانقاص الوزن
قرأت هذه المعلومات فى احدى المنتديات وحبيت انقلها للافادة

تعتبر رقصة السالسا من افضل اشكال التمارينات المفيدة فقد اظهرت دراسات انها تساعد فى تخفيف الوزن وزيادة الكتله العضليه ورفع درجة التحمل البدنى ومدى الحركة ولياقة الجسم واوضح باحثون ان رقص السالسا تحرق حوالى 10 سعرات حرارية فى الدقيقة الواحدة اى ما يعادل 600 سعرة فى الساعة دون ان تسبب تأثيرات جانبية سلبيه كتلك الناتجة عن التمرينات العنيفة والقاسية كالرقض مثلا وتعتمد هذه الرقصةعلى اداء بعض تمرينات الاحماء فى البدايه وطرق صحيحة للشد والاستعداد لحركات الرقص ويمكن القيام بها فى المنزل مع شريك او بدونه

وينصح الباحثون باتباع افضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال تسريع عمليه الايض metabolism ويقدمون نصائح حول تناول بعض الاغذية والابتعاد عن الاخرىوتنحصر هذه النصائح فيما يلى

** لا تنخدع بالاطعمة التى تحرق السعرات
هل يمكن لبعض انواع الطعام كالكرفس والجريت فروت المساعدة على انقاص الوزن ؟
يجيب الباحثون ان ذلك غير ممكن حيث ان الكرفس قليل السعرات ويحتوى على كثير من الالياف ولكنه لا يعمل على سرعة عملية الايض اما بخصوص الشائعات التى تقول ان الجريت فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليس هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات

** لا تدع وجبة تفوتك
ان الفكرة التى تقول بان تفويت بعض الوجباتبانتظام هى طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب وتسريع عمليه الايض وتخفيف الوزن هى خرافة اخرى وتقول سواير سمان اخصائية تغذية فى المركز الصحى فى مدينة سكوتديل بولايه اويزونا الامريكيه ان الجسم يحتاج الى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من اجل القيام بوظائفه الطبيعيه كذلك فأن حرمان الجسم من هذه العناصر الضروريه يضعه فى حالة يكون الايض فيها بطيئا مما يساعد على تخزين الطاقة على شكل دهون وان تناول 6 وجبات صغيرة يوميا هى الطريقة الجيدة لانقاص الوزن لابقاء عملية الايض نشيطة

** التوابل وفوائدها
يقول كارى كليفوردا اخصائى تغذية ان التوابل الحارة تعمل على التعرق وزيادة نبضات القلب مما يساعد على حرق سعرات اكثر

*** اشرب الماء
ان عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن ان يبطىء عملية الايض ويقول جون اكوافيفا مساعد استاذ الصحة فى كلية رونوك بولاية فيرجينيا الامريكية ان الماء هو اهم مغذ للجسمحيص يشغل الماء ثلاثة ارباع جسم الانسان فهذا يؤكد ان الماء هو اهم عنصر يحتاجه الجسم للقيام بنشاطه فلابد من تناول لترين من الماء يوميا اى ما يعادل 8 اكواب

** الحركة وتقوية العضلات
الرياضة فى الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يوميا لممارسة الالعاب المعتدلة او المشى ويضيف الخبراء ان النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية

[rasmaa40]

حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

تمرينات لشد عضلات البطن


وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "

نبدأ

التمرين الأول :



التمرين الثاني:



التمرين الثالث :



التمرين الرابع :





التمرين الخامس :





التمرين السادس :



التمرين السابع :





ان شاء الله يكونوا سهلين

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات والخ ...

و الأكل وسط ^_^

[عصفورة رجيم]

62
هاااااااااااااايات بنات كيفكم عارفه وسوري امس لثلاثاء مادخلت لاني صايله من الدوره ع العموم يومياتي الثلاثاء:
افطرت حبتين تمروحليب
الغداء حبه معمول
العشاء 4ملاعق رز وخضار
الاربعاء:
فطرت حبة معمول وحليب
الغداء ..
العشاء بيكون سلطه و2م رز 2م جريش
وبس
ابي شريط وزن عصفورة تكفين
وزني ثااااااااااااااااابت 62

الوزن السابق اش طيب


هدفك كم حطيت للي توقع

[عصفورة رجيم]

عصفورة رجيم

ممكن شعار الفريق

موعارفه كيف اخذه

نسخيه وروحي توقع وحطي لصق

وهذا شريط هدفك 60 صح

[قطعت السكر]

هلو بنات
اشلونكم ان شاء الله تمام
والله مشتاقتلكم موت

[قطعت السكر]

يومياتي

صحيت بالوحدة الظهر
شربت ماي
واكلت فلفولة وحدة وشربت جاي بدون شكر

الساعة 5 اشربت جاي بدون شكر
ورقصت نص ساعة وشربت مايي

الساعة 7 اكلت 3 فلفولات وايس كريم وشربت ماي

[rasmaa40]

ازيكم يابنات يارب تكونوا بخير جميعاً
انا كنت واخده انهارده فرى
يوميات الخميس
اول مصحيت شربت نصف لتر ماء
لعبت 30دقيقه و15 دقيقه رقص

الفطار
مغلى الليمون والبرتقال شربت كوب نسكافيه
شربت لتر ماء
الغداء
شربت مغلى الليمون والبرتقال
........وجبه مفتوحه ........
شربت لتر ونصف ماء
العشاء
شربت كوب مريميه
الى وقت النوم هشرب لتر ماء

[rasmaa40]

ايه رائيكم فى التمارين والموضوع اللى انا كتبته

[قطعت السكر]

حلوة تخبل
مريحة وبسيطة جداً
ما تعب الجسم
تسلمين يا غلا

[ريحانة بيتهم]

مرحبـــــــــا ,,, كيفكم والله أنا زعلانة على نفسي صايرة ماأدخل كثير مرة والله منشغلة مررررة ,,,

يومياتي\

3 اكواب ماء على الريق .
الافطار: ربع رغيف أسمر , قطعة جبنة .
الغداء: شريحة شمام , برتقالة .
العشاء: كنت مدعوة لحفلة خاصة وعلشان كذا لازم آكل من العشاء منعاً للأحراج من صاحبة الحفلة .
أكلت س7 4 فناجين قهوة , ثلاث قطع صغيرة حلا , 2 فنجان شاي , حبتين فطائر .
العشاء: مشكل مشاوي وسلطة ومقبلات , سفن .
الماء لترين .
مشيت ساعة .

[قطعت السكر]

هلو بنات
جمعة مبارك

[عصفورة رجيم]

ريحانه بينهم طالعي نتايج هذي اوسمه

وسام الصحه والحباه +وسام التميز +روح التعاون ورسليها نتاج على أيميل حقي


أما مساعدتي عليها
الرياضه بس
أنا عليه

ملكة الرشاقه +وسام العطاء +أفضل مساعده

نتايج أرسلها لليه على الأيميل حقي أنا طلعها بس السبت تكون عندي

لانه أحد نتايج