-
-
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياهلا اختي ومرحبا , في انتظار قياساتك ان شاءالله وللعلم مثلما ذكرت غدا ايضا راح نبدا مثلما اتفقنا
ورياضة المشي حلو جددددا وروعة
الله يعيننا على اوزاننا واهم شئ فكروا بايجابية
تعليق
-
هههههههههه لا حبيبتي ام مجاهد ما بديت قبلكم ولا شي هذا كان عرض لقدراتي حتى تقبليني فقط هههههه
البداية الاربعاء ان شاء الله
الاسم ام رهام
السن 32
الطول 165
الوزن 70
محيط البطن 94سم
محيط الارداف 106سم
محيط الفخذ 64سم
اختي ( نور) انصحك تمارسي رياضة وتتابعي رجيم المرضعات وتنحفي بصحة افضل لما تفطمي ابنك تبقي حرة في نفسك اما الان لا تلعبي بحليب البيبي تكوني في قصة تصبحي في حكاية لاقدر الله
بالتوفيق للجميع
تم تدوين القياسات والارقام وانا ايضا ساسجلها غدا ان شاءالله على الريق هههه
وطبعا الي تحب تسجل يومياتها , وكم مارست تمارين والعدد يامرحبا ونشكرها ايضا لانه بهذا ستشجعنا ونتشجع معها ونتنافس
وانا ساضع تمرينين او 3 كل كم يوم ونستمر عليه ونكرره كم مرة خلال النهار والليل كلما سمحت الفرصة
وكل وحدة مثل ماتحب , كل مرة 10 مرات؟15 كما تحب
وانا ارى ان نركز على تمرين او اثنين افضل من ان يكون امامنا عدة تمرينات كثيرة نسوي 5 من هذا و 4 من هذا والفائدة تكون اقل والله اعلم
بحيث نركزعلى المنطقة ونهجم عليه بالتمرينات وحرق الدهون حول تلك المنطقة
وطبعا مو شرط الي ماتحب تتقيد بهذه التمرينات بكيفها اولا واخيرا بس فكرت لكي نكون مع بعض
اتمنى يكون الامر واضح والفكرة مفهومة
تعليق
-
اهلا حبيبتيياهلا بيكي اختي ونورتي
اسفة كثير والله على الغيبة اليوم
بس النت كان بطئ بشكل يجنن
زوجي تجنن فعلا بس انا مسكت اعصابي هههه
انت مرضع؟؟انا كذلك
ورايي مثل راي الاخت الله يسلمها
اعتني باكلك ونوعي ومارسي رياضة الان وبعدين سوي الي تريدينه بس الان انت مسؤلة عن طفل
وفيه موضوع للمرضعات لو تحبي ابعثه لك
ماشاءالله صرنا 3 مرضعات
ربي يوفق ويسهل وييسر علينا يارب
وساسجل وادون القياسات عندي لكي ادقق عليكم ونشوف الوسام لمنو احم
والله انا كمان عندي مشكله في النت ده حاجه تعصب بجد.
ممكن تبعتي لي موضوع للمرضعات
شكرا لك
اه نسيت اقول لك اكتبي بياناتك انتي كمان او انك مش حابه
نعرف ؟؟تعليق
-
نور عيون زوجها هل لك كنية او لقب نسميكي به؟
عندي سؤال بخصوص قياساتك
كتبتي محيط الخصر والبطن
مالفرق بينهما ؟
وانت تريدين ممارسة رياضة لاي منهما؟تعليق
-
نور عيون زوجها هل لك كنية او لقب نسميكي به؟
عندي سؤال بخصوص قياساتك
كتبتي محيط الخصر والبطن
مالفرق بينهما ؟
وانت تريدين ممارسة رياضة لاي منهما؟
*إيه يا ام مجاهد مش عاجبك اسمي ولا ايه هههههه
اندهي لي نور كاختصار
*الخصر هو محيط الحوض اسفل البطن
*البطن هو الكرش
انا عندي كرش بارزه ده هدفي و كمان افخادي بستعليق
-
يالا ياحلواااات هل انتن مستعدددداااااااااااااااات؟؟؟
تفضلوا هذه اول وجبة من التمرينات ربي يوفقنا جميعا ولاتنسوا احتساب الاجر واستحضارالنية
وهذا التمرين عن نفسي بحبه جددددا
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.
الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:
العضلة الألوية العظمى gluteus maximus
العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius
العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus
العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.
واخيرا هذا التمرين لشد البطن , سيت اب
تعليق
-
هاهاها
لا عيوني انت عاجبني ونصف
بس انت نور عيون زوجك الله ينورايامك وايامه احنا ماذا نفعل ههههه
خلاص نور حلو
محيط الحوض اتصور والله اعلم انه ارداف لو ماكنت غلطانه) على كل انا هدفي مثلك فوقها الارداف
ووضعت اليوم 3 تمرينات يالا ورينا الهمة
انا سابدا الان فرصة الاولاد نايمين , سامارس كل تمرين 15 مرة لانها اول مرة وغدا راح تشوفون
هههههه
تعليق
-
روعه التمارين يا ام مجاهد
الله يجازيك الجنه
ان شاء اعملهم صح
هو كم مره لازم نعملهم ؟
مبعتيليش رجيم المرضعات انا عارفه انك مشغوله بس
حاولي تبعتيه محتاجاه كتير
انا برضع و ابني عنده سنه ونص
وبفكر افطمه و اعمل رجيم يكون قاسي شوي
شنو رايك ؟ افيديني وانا ضميري يأنبني حابه اكمل رضاعه
سنتين والله لا اعلم ما العمل بس كمان وزني زاد كتيييير لا استطيع السيطره عليهتعليق
-
عملت من التمرين 1 و 2
30 مره
والتمرين 3 بس 10 مرات
بس عرفت اني بسرعه اتعب يا ماما وما هده الا
البدايهتعليق
-
مساء الانوار على النشيطات اخر الليل هههه
انا عملت كل تمرين 15 مرة
وبخصوص العدد انت حرة , لو تريدين تفوزين وتبان عليكي فااكيد لازم يكون عدد كثير
على كل انا لاالزم اي احد بعدد معين
يعني ممكن تعملي 5 دقائق التمارين
او تقسميهم
10 مرات صباحا ومساءا
او كل ساعتين مرة
او كلما وجدتي وقت تعملي 5 او 10 وهكذا
ومع الاكل الصحي المناسب اكيد سنجد نتائج تسعد القلوب ان شاءالله
وتفضلي رابط الرجيم
اختي بما انك سالتيني فانا انصحك انك ماتتوقفي عن الرضاعة الى ان يرفض الطفل بنفسه
ولو كنت ستفطميه لانك تريدين او لاسباب خارجة عن ارادتك فهذا امر لامفر منه
بس والله لو كنت ستفطميه من اجل وزنك فلاانصح بهذا ابدا
فهذا رزقه
وهو مفيد وصحي ومقوي للمناعة فلماذا تحرمينه
بالعكس انا سمعت لو التزمتي برجيم متكامل الرضاعة ستساعدك ان تنزلي ويقوي جسمك ايضا كما سمعت او مثلما يقولون ينحته
اقراءي الرابط وسترين نصيحة الاخصائية , جزاها الله كل خير اختنا الراجية تتابعنا كلما سمح وقتها
اي سؤال انا تحت امرك
كم عمر طفلك ؟انا بنتي 3 شهور
تعليق
-
ابني عمره سنتين و نص
شكرا على الرابط أخيتيتعليق
-
سلام صبايا
انا عجبتني التمارين بس ما بعرف اذا التمرين الاخير بينفع لي ولا لأ
انا عاملة قيصرية وصرلي هلأ 6 شهور
بقى شو رأيكم صبايا؟؟؟؟؟؟
تعليق
-
رجعت وجبت القياسات
محيط الخصر 81
محيط الارداف 104
محيط الفخد 62
الوزن 60
والله انصدمت كتير كتير من قياساتي لأني من كم شهر لسه ما كنت هيك
تعليق
-
روعه التمارين يا ام مجاهد
المقاسات
البطن 95
الفخذ 58تعليق
تويت
الله لايجيب دموع 
تعليق