حملة الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4

[زهرةالكريستال]

حتى اتحفز واحفزكم ....جربوا وما تملوا الي تقدرواعليه.....الله معكم موفقات

والله العظيم رجيم أنا داومت عليه ونحفت 4 كيلو في 5 أيام فقط

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ... حبيباتي عضوات منتدى سيدتي الرائع..

الموضوع باين من عنوانه إنه والله العظيم وانا حلفت وانا ما احلف إلا إذا

كنت صادقه وأقلكم اني نحفت 4 كيلو في 5 أيام فقط والشي اللي نزلت عليه هو

أولا :إني كنت ما أفطر أبدا بس اشرب مويه وهذه نقطه مهمه اني ما اكل ولا شي

ثانيا : أتغدى على الشي القليل يعني ما كنت آكل غير شوي مثلا الرز ما

كنت اكل الا 5 لقمات واقوم ما كنت اعبي بطني يعني ما تاكلي لين

تشبعي تاكلي شويه وبس مثلا كمان تاكلي نص الخبز الصامولي تاكلي

نصفه أو ربعه تحشي بأي شي تحبي نشويات وسكريات وبقوليات يعني

اي شي عادي تاكلي اي شي مشويات اي نوع من الاكل عموما أنا

نفسي ما صدقت اني نحفت صدقيني راح تنحفي

بشرط انك ما تاكلي حلويات وما تشربي عصير خصوصا الغازيات وما

تزيدي اي شي بس عادي تشربي القهوه والشاي بدون اضافة سكر

ثالثا : في العشاء :انا ما كنت احط اي شي بفمي ما اكل ولا شي بس

اكل نوع واحد

من الفاكهة قليلة السعرات يعني ما تاكلي كثيرة السعرات زي الموز

والتين وغيرهم وما كنت اكل كل يوم يعني بس مثلا يومين اكل فاكهة

والباقي ما اكل شي

وثاني يوم نفس اليوم الاول ما اكل شي غير على الغداء يعني بكل الايام

ما تاكلي اي وجبه غير وجبة الغداء

صدقوني اني نحفت وبستمر ان شاء الله

وهذا الموضوع لا احد يفكر اني نقلته صدقوني انه انا اللي مشيت على

هذا الر جيم ونحفت

......منقووووووووووووول

[♥أم عبد الله♥]

أم هالة مبروك لمحمد و ريان و عقبال هالة
ربي يعينك

[♥أم عبد الله♥]

جزاك الله خيرا يا أحلى زهرة مجهوداتك كبيرة

[norway rose]

عزيزاتي انا بحييكم على استمراركم و على اصراركم للهدف .. و لولا اني حامل بالشهر الخامس لمشيت معكم بهالموضوع لكن انا حمشي معكم ع رجيم خفيف عشان ما يزيد و زني كتير بالحمل
الحمد لله انا اخصائيه بهاي الاشياء و استشاريه بالصحة ال عامة و العلاج الطبيعي
اعذروني اني ما قرات كل المشاركات لان ماشا الله عليكم انتو نشيطين كتير و المشاراكات اللهم بارك
لكن لفتت انتباهي وصفة القهوة و الخل و الليمون و فرك الصدر فيها هو صحيح ثبت عليما انه ينحف و يشيل تكتلات دهنية مع الاستمرار و النعومة الي حسيتيها هو لان الجلد الميت حل مكانو جلد جديد فرش يعني كاك عملتي سكراب لجسمك .. لكن للصدر تدليكه ببعض الطرق ممكن انه يخليه يترهل اكثر فيجب اخذ الحذر زز
يلي عندها اي استفسار ان شا الله ربنا يقدرني و اقدم افضل ما عندي
تحياتي و كل الاحترام

[زهرةالكريستال]

مشكووورة نووووووووور واي....الله يطلعك بالسلامةويفرح قلبك بلي في بالك يارب....ايوة...حاسبي خلال الحمل ...حتى ترتاحي بعد الولادةومااا يكون وزنك زاد كثير.....يارب يا يقر عيونك بواادك ياب....ان شااااء الله يكون من اذرية الصالحة....ويارب يسهلك في الحمل ويخفف عنك الام الوضع....ياارب ماجورةيارب......ركزي على احليب+الفواكه+الخضر+البرووووووتينات...وما احلى السمك...والمكسراتمن غير سكر اكيد ماشربي ماء كثير+الحكة....الله معك اختي ...نورتينا فيgym....ههههههه

ام هاااااااااااااااااااااااااالة اللللللللللللف مبروك على الاولاد عقبال هللة...الله ياخذ باديها في اامتحناتوييسر امرها...ويشرح صدرهاويحلل عقدة لسانها يفقه قولهاااااااااااااا...ياارب...وهذة شويه هدايا للاولاد ياارب تعجبهم...قلت اهي فرصة ابو هلة غايباجي ابارك ...عقبال الالشهدة الكبيرة.......ههههههه.....وعقبالك المثاااالي..وعرةوحجةلك ولابو الاولاد....وهذة علبة شكولا...للصغار ههههه....الكبارقطعيتين بس....وايييييييييييييدييهاا ماااااااء

[♥أم عبد الله♥]

تمارين لشد الصدر

[♥أم عبد الله♥]

عزيزاتي انا بحييكم على استمراركم و على اصراركم للهدف .. و لولا اني حامل بالشهر الخامس لمشيت معكم بهالموضوع لكن انا حمشي معكم ع رجيم خفيف عشان ما يزيد و زني كتير بالحمل
الحمد لله انا اخصائيه بهاي الاشياء و استشاريه بالصحة ال عامة و العلاج الطبيعي
اعذروني اني ما قرات كل المشاركات لان ماشا الله عليكم انتو نشيطين كتير و المشاراكات اللهم بارك
لكن لفتت انتباهي وصفة القهوة و الخل و الليمون و فرك الصدر فيها هو صحيح ثبت عليما انه ينحف و يشيل تكتلات دهنية مع الاستمرار و النعومة الي حسيتيها هو لان الجلد الميت حل مكانو جلد جديد فرش يعني كاك عملتي سكراب لجسمك .. لكن للصدر تدليكه ببعض الطرق ممكن انه يخليه يترهل اكثر فيجب اخذ الحذر زز
يلي عندها اي استفسار ان شا الله ربنا يقدرني و اقدم افضل ما عندي
تحياتي و كل الاحترام

ربنا يتمم حملك على خير وجزاك الله خيرا على مساعدتك

[salmitta]

بنات حطو الجزيرة برنامج الإتجاه المعاكس عن إنفلونزا الخنازير مهم جدا

[زهرةالكريستال]

مشكوووورة...سالميتا...الغااااااااااااااااااااااااا االيةا.....موفقة


اختي ...الله يئجرك ويناولك مرااااااادك..وتناالي المثالي.....لاتملي وابقي دايماجدعة
حبيباتي السهرانات....والله ما في حاجة تحفزمن اليوميات لاخوات مجربات
قصة....حياااااااتي انا والرجيم

كتاب حياتي (انا والرجيم )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اعرفكم بموضوعي انا كيف نزل وزني واعرض عليكم
تجربتي مع الرجيم وكيف قدرت اوصل لشي (كويس بسبب الرجيم )
اولا انا ببدايت اشتراكي بالمنتدى كان وزني 86 والان صار 68
وما زلت مستمرة حتى اوصل لحلم حياتي 55
قبل ما اقول حكايتي مع الرجيم ابغى اعرفكم انا كيف وصلت للوزن دة
انا حتى ثاني ثانوي وجسمي نحيف او كويس وحلو
بس دخلت ثالث صارت حياتي اكل بطاطس وشكلاته وصواني وحلويات .........
ما كان يدخل بطنى شي صحي ابدآ كنت اكره الفاكهه والخضار واللحوم والحليب
واحب المقالي والحلويات والتسالي بشكل رهيب لحد لمن تخرجت وتزوجت وكنت بهذاك الوقت
وصل وزني 65 مع ان طولي 150 يعني كنت زايده عن المعدل بعدين ابتدت حكايتي مع الرجيم
ابتديت بالرجيم الكميائي كنت مشتريه كتاب جديد له وطبقت الرجيم لمدة شهر نزل وزني 6 كيلو
وكنت فرحانه مرررة ومجرد مر الشهر الثاني مع اني كنت حارمه نفسي من الأكل الدسم الا ان وزني
زاد 5كيلو والشهر الي بعدة زاد 5كيلو تاني رجعت طبقت الرجيم تاني اسبوع وما تحملت اكثر
نزلت 2كيلو وبعد اسبوعين زدة 4كيلو صار وزني يزيد بالتدريج لحد لمن وصلت 75 هذا كله في 5 شهور زواج
ايش الاضرار الي حصلت ليه بسبب الرجيم الكميائي غير زيادة الوزن المهوله
انا كنت حمل بشهرين تاني مررة سويت الرجيم الكميائي
واسلبت (اسقط ) بعد اسبوعين من الاستمرار بالرجيم وطلع عندي انيمياء شديدة
انخفاض بالحديد والكالسيوم بالجسم
وبعدين تركت الرجيم وحملت بولدي الاول بالحمل ما بيزيد وزني كثير 5 كيلو بس وبعد الولادة بينزل منهم 4 بس طوال ما انا
ارضع بفضل انتفخ انتفخ والحمد لله طنشت الرجيم وتركت حالي لحد لمن جبت اربعه تفجاءة او انصدمت بجسمي
86 مع القصر القامه صار شي يخوف المهم ابتديت مع لكي بالبدايه كنت اسوي رجيمات سريعه ما نفع معايه ووزني
ماكان ينزل وبعدين صرت اسوي تخفيف والحمد لله باربعه شهور نزلت 12 كيلو وبعدين حبيت ازيد شويه
بالنزول قررت ارجع للرجيم السريع (ايش اقول غير غباء مني)سويت رجيم اللبن والتمر تعرفو الي يتبطر على
النعمه ايش يصيرلو تزول من وجهه انا جسمي ما ينزل بسرعه طبيعة جسمي كذا بس كمان كيلو بالاسبوع حلوة
استمريت 20 يوم على هذا الرجيم ولا كيلو نزلته تركته واستمر جسمي ثابت لمدة شهرين (بس فادني الثبوت برمضان )
لكن والله رجعت لطريقه اكلي القديمه والجسم مو راضي بعد مرور الشهرين قلت خليني اشوف ايش الي ناقص
برجيمي لقيت اني اكل كل شي صحي طيب ليش ما اسوي صدمه لجسمي (ما انصحكم بالطريقه هذي الا لمن تكونو
جربتو كل الطرق ولا تستمرو اكثر من اسبوع ليش لانها مضرة لجسمكم ) غيرت الاكل اسبوع بس خليت الفطور فيه
بدل الحليب كا بتشينو والسناك حلو بدل الفاكهه يعني كان قريب من رجيم طالب الشمري بس غيرت فيه شوي وما اخذت اي حبوب
ونزلت كيلو
الاضرار الي حصلت ليه من رجيم طالب مثل الدوخه والام الكلى
وانتفاخ البطن وشحوب الوجه وقلت النوم وانخفاض الضغط والخفقان
وبعد كذا رجعت لرجيمي والحمد لله رجع وزني ينزل مرة ثانيه بنسبه لرجيمي
الفطور كوب حليب واحيآ اخليه شاي بالحليب +بيضه او جبن او لبنه +ربع رغيف
السناك فاكهه
الغداء من اكل البيت بس بحدود يعني لو الغداء سمك اخذ وحدة صغيرة مع صحن سلطه مع 4ملاعق ارز
لو كبسه اخذ 4ملاعق ارزاكثر الاحيان بيكون معاه خضار مع صدر دجاج مع سلطه
لو ايدام ربع رغيف وسلطه وايدام (طبيخ )
السناك فاكهه
العشاء فاكهه مع زبادي وربع رغيف وشويت سلطه او خضار مشويه بالفرن
احيآ او مرة بالاسبوع بدل سناك المغرب اخذ قطعه حلو او بسكويت مع شاي
طبعآ الاسلوب دة مو رجيم خاص لا طبيعه حياتي بتفرض عليه الرجيم دة واتعودة عليه
ما بنام وانا جيعانه ابدآ ولمن بيكون عندي دوخه باخد ملعقه عسل او 3تمرات مع كوب حليب
بشرب شاي او شعير (بسويه بدل القهوة )او قشر بن (كمان بدل القهوة ) والطعم قريب جدآ من القهوة وبدل الهيل بحط زنجبيل
طبعآ لو بتقولو ان الاكل كثير وكيف نزل وزنك بقولكم مو كثير صح الاكل متنوع بس انا باخذ من كل نوع شويه والحمد لله
اهم شي ما تنسو الماء والرياضه طبعآ اشرب 8 اكوب باليوم واسوي رياضه البطن وامشي ثلاث مرات بالاسبوع
طيب فين الشي الكويس بالموضوع
اني غيرت كل نظام البيت
يعني الطبخ قللت فيه الزيت جدآ جدآ
السلطه noزيت
مافي كشنه (تخديعه) بالطبخ كله نئ بنئ
كثرة الفاكه وصارت بدل الحلو وكثرة الخضار وصار شي اساسي
قللت الملح من الاكل جدآ
ما حرمت عيالي من الكيكات الي حبوها بس خليتها خفيفه وقلليله دسم وغيرت كثير من الوصفات بما يناسب حياتي
كل الاكل المقلى الى يحبوة حولته مشوي بالفرن او مطهو على البخار
مثال البطاطس المقليه او الخضار كلو صار بالفرن
الحليب زودنا الكميه لانو كان معدوم
السكر قل من الاكل كثير
على فكرة اول ما ابتديت الرجيم كنت اجيب 15 كيلو سكر بالشهر لكل الاستخدمات طبعآ البيت فيه 7اشخاص
وكنت اسوي حلويات لمن ازور احد وغير الضيوف
بعد التعديل 3كيو صار يكفي ويزيد
الملح العلبه كانت للشهر
الان عندي علبه لها 4شهور ونصها مليان
الدقيق كنت اجيب 10 كيلو بالشهر لكل الاستخدمات
الان صار 5كيلو لشهر ونص
الفواكه والخضار كنت اشتري بدايت الشهر ولمن يخلص ما عاد اجيب
الان كل اسبوع انزل اشتري الي يكفي الاسبوع كله
هذا الي افتكر بس حبيت اعرفكم ان احسن رجيم الي يكون مناسب لحياتك وما تضطري انك تسوي اكل خاص لكي
لان هذا الشي الي يخليكي تملي من الرجيم وما تستمري اكثر من اسبوع وانصحكم بالتنويع
ودمتم ساالمات واحلى جدعات......باذن الله معكم دومااااااا....واشجعكن جميعااااااا...وانا من تشجعنييييييي.؟؟؟؟؟....
الله معي ومعكن غااالياتي.....امزح معكن......وحلىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى بووووووووووووسة

[dodo4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله عليكى يا زهرة ربنا يكرمك ويبارك فيكى ويجعل كل امورك خير ان شاء الله
بس انا فاكرة ان طولك 170 صح؟
وتبغى تصلى الى 55 مش قليل اوى كده يا زهورة؟؟
ربنا يعطيكى العافيه والصحة والسعادة دايما يا رب ويبارك لك فى اسرتك ان شاء الله
ام هاله
الف مليون مبروك لمحمد وريان وعقبال هاله ان شاء الله
وربنا يرجعلك زوجك بالف سلامه ويجمعك دايما على خير
انا كمان اولادى فى ثالثه واولى ابتدائى لكن لم ننتهى من الامتحانات بعد ان شاء الله الاسبوع القادم ربنا المستعان دعواتكم يا غاليات
ام عبد الله
ربنا يكرمك ويبارك فيكى يا رب
انا الحمد لله اخبارى تمام والملابس بدات تظبط يا رب

[أم الملك عبدالملك]

الله الله
ايش هادا التميز يازيزي
ما شاء الله بتجيبي قصص حلوة وحاجات
تحمس
اولا اعتذر منكم لقلة الدخول
قبل يومين حطيت رد طويل وفجأة انمسح
كنت بموت من القهر
وقلت عقابا لي رح ادخل انام
لأني لمن ما ادخل انا الخسرانة
بصراحة الواحد لمن يدخل يجيه حماس
بديت الرجيم من يوم السبت
فطوري مو حد
كل يوم 2توست بر
وكوب حليب
وشريحة جبن لايت
ومااااااااااااااااااااااء
والغدا خفيف بس مشكل
واالعشاء غالبا زي الفطور
ويوميا بفضل الله هرولة نصف ساعة
واوربت ترك من 20 الى 25 دقيقة سريعة وحامية
والحمد لله حاسة روحي نازلة شوية
يارب على خير
ام عبد الله وحشتيني ترى لسه ما شبعنا منك
ان هالة الله يرجع لك الحبيب الغالي من غير شر عاجلا غير اجل
ويعينك على صغارك وبالتوفيق لهالة
والف مبروك للأولاد الصغار
زهرة ايش اقول ياعمري
تخليني ادخل وانا متحمسة مرة
اقرا قصص اللرجيم واتشجع واتحمس
اني حتى انا بإذن الله رح انزل
دودو 4 الغالية الله يقويك يارب
الماسة يارب تتمم علينا وننزل معاهم
مرحبا بكل الاعضاء الجديدة في الحملة
تحياتي

[زهرةالكريستال]

صبااااااااااااااااااااح الخيرااااااااااااااااااااااااااا على احلى جدعااااااااات
مشاء الله عليك رحبووووووووووووووووونة....كملي ....ايوةكدا الشغل الحلو..
موفقة اختي .....الله يفتحها في وجهك....كلامك عسل ....الله يقويك ياب انت ادخلي...وارمي حملك على الله.....باذن الله نزلة نزلة....يارب للمثالي عاجلاااااا...
دودو....صباح الفل وياسمييين وكل الغاااااااااااااليات......
حكاية الريجيم ....مو حكايتي ..كتبت في الامسفل منقول ...بس ما طلعت...
ا نا طولي 170وزني 70ونفسي انزل ل65....منش حكايتي والله انما منقولة للفائدة.....
غاااااااااااااااا الياتي اليوم باذن الله جبتلكم....موضوع عن


......

اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه . فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة .
اهمية النشاط البدنى وفوائده الكبيرة يتحدث عنها المدرب الرياضى عزمى عماد، الحائز على عدة بطولات فى لبنان والولايات المتحدة الاميركية فى رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال :
فى برنامجه ) Aitness) على اذاعة صوت لبنان، يشدد عماد على أهمية اللياقة البدنية لضمان سلامة الجسم بكامله، ويعرف السيدات على انواع التمارين الرياضية الكفيلة بمعالجة مشاكل السيلويت وزيادة الوزن .
وتعتمد اللياقة البدنية على أربعة عوامل اساسية هى :
1 – صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة، التنس، كرة القدم وغيرها ... وجميعها تقوم على حركة متواصلة .
2 – القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم، وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال .
3 – الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا .
4 – التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج .
ويضيف عماد ان عملية ازالة الوزن الزائد، تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التى يصرفها، اما الغذاء المنظم فيجب أن يركز على أربعة انواع اساسية :
1 – النشويات: من المستحيل تناول النشويات المشبعة اى المركبة التى يمتصها الجسم ببطء مثل: القمح الكامل، الرز البنى ... وهى تعطى طاقة لمدة اطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها. ويذكر ان كل جرام من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية .
2 – البروتينات: الموجودة فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول. وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية .
3 – المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة. وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوى على دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية
4 – الخضار والثمار على اااااأنواعها: فهى توفر للجسم الفيتامينات والاملاح وتخمد القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة .
النشاط البدنى يقوى نسبة الدهن وهكذا يفقد الفرد كيلوغرام العضليحرق خلال ال24 ساعة مئة وحدة حرارية اما كيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية .
بالنسبة للسيدات الرياضيات فنسبة الدهن الطبيعية عندهن تترواح بين 15الى 20%، وعند الرجال الرياضيين تترواح بين 12 و18%، اما بالنسبة للنساء العاديات فيسمح لهن بنسبة دهن تترواح بين 18و30% وللرجال بين 15 و25%، كل وحدة حرارية تعادل تقريبا نصف كيلو من الدهن .وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة (300 وحدة بالرياضة )، فهو يحتاج إلى سبعة ايام ليحرق 3500 وحدة حرارية اى نصف كلغ من الدهن، والى شهر ليحرق 2 كلجم تقريبا .
هذا النظام هو اأفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول ويعرضه بالتالى لنكسة صحية .
الريجيم والرياضة
الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة المرجوة، فقد يخفف الوزن الزائد إلا ان الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور الانتهاء من الريجيم، وهذا ما اكده الاستاذ عزمى عماد مشيرا إلى ان الجسم هو الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه وفى حال قلت فيعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة . وهذا ما يحصل تماما اثناء اتباع اى ريجيم غذائى، حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاسهر اللاحقة لأن الجسم يكون قد اعتاد على حرق كميات صغيرة من الطعام، الى ان يمل الفرد ويعود الى حياته الطبيعية ويسترد الوزن الذى فقده .
من المستحسن تناول الـ 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث :
الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم .
ومن المهم جدا ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته .

كم وحدة حرارية فقدت؟
لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية التى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة من ممارسة " الايروبكس بالمياه": مثلاً 0.132 X 52 X 30 = 206 وحدات حرارية.

.......
وموضووووووع حلو......لماذا تعشق الفرنسيات الرياضة؟؟؟؟؟

كشفت أحدث الدراسات التى أجريت مؤخرا عن زيادة إقبال المرأة الفرنسية على ممارسة الرياضة.وتعزو الدراسة هذا التزايد إلى تنامى فكرة أن الصحة تضفى جاذبية على المرأة وأن الحفاظ على الصحة من خلال الرياضة أصبح واجبا يتعين على المرأة القيام به.
ومن بين الأسباب الأخرى التى تفسر إقبال المرأة على ممارسة الرياضة إقتناعها بأن الألعاب أو التدريبات الرياضية هى السبيل الأفضل من أجل التخلص من الضغوط العصبية علما بأن ثلث النساء الفرنسيات تعانين من حالة من القلق مع اقترابهن من الأربعين حيث تزيد ساعات العمل بالنسبة لهن مقارنة بالنساء فى الدول الأوروبية المجاورة (90 فى المائة من الفرنسيات يعملن ما بين سن 20 و 49 عاما و 80 % ما بين 30 و 54 عاما).
وأشارت الدراسة إلى أن المرأة الفرنسية عند بلوغها سن الخمسين تستأنف ممارستها للرياضة بنسبة تصل إلى ما يزيد على 30 % فهى فى معظم الحالات تكون أكثر نشاطا قبل 35 عاما ثم تتوقف لرعاية الأطفال ولكنها تعود لنشاطها السابق بعد سن 55.
واستنادا إلى الأرقام نجد 18 مليون سيدة تمارسن كل أسبوع واحدا أو أكثر من الأنشطة التالية وهى المشى السباحة ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية وبإيجاز تم إحصاء 48 % من النساء كرياضيات بالمعنى الحصرى للكلمة.......


الرياضة تنقص وزنك بعد الولااااااادة ....وتخلصك من الاكتئاااااااااااب......

تصاب نسبة كبيرة من السيدات ( 8 إلى 10%) بعد حوالي عشرة أيام من الولادة بنوع من الاكتئاب ، يطلق عليها (كآبة ما بعد الولادة).. ويعلل ذلك بالهبوط المفاجئ لمستوى الهرمونات بعد الولادة.. حيث إن نسبة هرمون الإستروجين ترتفع خلال الحمل ، وهذا ما يفسر تحسن المزاج والشعور بالسعادة لدى السيدات الحوامل ابتداء من منتصف الحمل. وقد يتطور الاكتئاب خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة وقد يستمر لمدة عام في نصف الحالات ، وفي بعض الحالات يستمر لنحو ثلاث سنوات ، مما يحول الأمومة إلى تجربة حزينة تؤثر سلباً في العلاقة الزوجية.

الرياضة تزيد من هرمون السعادة

ويؤكد استشاريو أمراض النساء والولادة ، أن الرياضة تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة (الأندورفين).. وبالتالي فهي علاج مفيد لحالات اكتئاب ما بعد الولادة

(Post-Natal Depression)، التي تصيب نسبة من الأمهات الجدد.

كما أن من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة القلق، الحزن، الإرهاق، التوتر، الخوف، عدم انتظام النوم والأرق. وتشير الكثير من الأبحاث التي تناولت الفوائد النفسية لممارسة التمارين الرياضية وتأثيرها الإيجابى في مشاعر الاكتئاب والإرهاق والتوتر.

ويمكن تفسير التأثير المهدئ للتمارين بأنها تساعد على الإسراع من تخلص الجسم من المواد السامة. ويمكن قياس انخفاض القلق من خلال مراقبة هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وسرعة التنفس وإفراز هرمونين في البول، هما (الأدرينالين والنور أدرينالين).

تأثيرات الرياضة على الصحة

من المؤكد أن التمارين الرياضية تساعد على الشعور بالأرتياح بسبب تأثيراتها الصحية طويلة الأمد ، فهي (تحسن الدورة الدموية ، وتقوي القلب والرئتين والعظام والعضلات ، وتتحكم في ضغط الدم ودهون الجسم وسكر الدم ، وتساعد على الهضم والتخلص من الإمساك) ، كما أنها تحسن من المظهر الخارجي للجسم وتمنحه الشكل السليم والمرونة والقدرة على التحمل. وكل هذا يعمل علي رفع الروح المعنوية للسيدة.

وينصح في الأسابيع الأولى بعد الولادة بتمارين خفيفة لشد عضلات البطن الداخلية لكي تستعيد قوتها ، والمشي في أنحاء المنزل أو الحديقة مما يساعد على تحريك الدورة الدموية في الجسم.

متى يمكن البدء فى ممارسة الرياضة بعد الولادة؟

وبعد ستة أسابيع من الولادة يكون الجسم قد استعاد نشاطه الطبيعي، ويمكن البدء ببرنامج رياضي يوافق عليه الطبيب، يكون شاملاً لجميع عضلات الجسم مع التركيز على عضلات البطن، وكذلك العضلات السفلى لمنطقة الظهر.

وقد لوحظ أن الكثير من السيدات يعانين من ألم في منطقة أسفل الظهر أثناء فترة الحمل وبعد الولادة، وهذا يرجع لزيادة الوزن في منطقة البطن مما يضع عبئاً على عضلات الظهر. كما أن السيدات المرضعات يعانين من آلام في منطقة الكتفين ويعود هذا لزيادة كمية الحليب في الصدر، مما يشد عضلات الكتفين إلى الأمام ويرهقها، فمزاولة تمارين لتقوية عضلات الكتفين يخفف من الألم في تلك المنطقة ويريحها.

تمارين ما بعد الولادة

وإليك بعض التمارين التي سوف تساعدك على استعادة لياقتك الجسمية:

ابدئى دائماً بتمارين التسخين لمدة خمس دقائق، وذلك لتمديد العضلات وتهيئة الجسم ورفع حرارته ليصبح جاهزاً للعمل.. مثلاً:

- قفي مستقيمة وحركي كتفيك بشكل دائري في الاتجاهين.

- لوحي بذراعيك بشكل دوائر كبيرة.

- ارفعي ركبتيك إلى المرفق المعاكس.

- امشي أو اركضي في مكانك حتى تشعري بحرارة تكفي للبدء بالتمارين.

المشي لعلاج الأكتئاب

تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة ، ويمكنك البدء بخطوات بطيئة، ثم زيادة السرعة تدريجياً مع مراعاة شد عضلات البطن إلى الداخل ورفع الصدر لأعلى وفتح الكتفين مع استقامة الظهر.

ابدئى بالمشي لمدة 15 دقيقة، ويمكنك زيادة المدة والسرعة عندما تشعرين بأن جسمك استعاد قوته ونشاطه.

والمشي السريع لمدة 15 إلى 45 دقيقة يومياً يحسن المزاج على الفور، وإذا كنت حديثة العهد بالتمارين الرياضية فقد تحتاجين إلى بعض الوقت قبل الشعور بتحسن المزاج والحيوية. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمرنون بشكل دوري يحصدون النتائج التالية:

- الشعور بالاسترخاء الجسدي والعاطفي.

- التخفيف من الصداع وآلام المعدة وصعوبة التركيز.

- التحسن في النوم والتخفيف من حالات القلق.

- ازدياد الشعور بالثقة بالنفس.

- تحسن العلاقات بالغير.

السباحة تريح المفاصل

أن السباحة تعتبر من أفضل الرياضات أيضاً ، لأنها لا تجهد المفاصل وتساعد على شد جميع عضلات الجسم. ويمكنك البدء بـ (20 دقيقة) ليستعيد جسمك نشاطه وقوته وبعد عدة أسابيع يمكنك زيادة المدة

الأمومة والحمل

تستمر فترة الحمل 280 بوما أو 40 أسبوعا من اليوم الأول لبداية آخر دورة

شهرية، وقد تحدث الولادة قبل أو بعد الموعد بأسبوعين.

كيف تحافظ الأم على صحتها وصحة جنينها؟

1. تحتاج الأم الحامل الى غذاء متوازن غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية وخاصة

الحديد.

2. يمكنها ممارسة الرياضة من خلال القيام بأعمالها المنزلية والوظيفية اليومية

وممارسة تمارين رياضية بسيطة دون إرهاق

3. يُفضل أن ترتدي ملابس فضفاضة وأحذية مريحة، واختيار ملابس داخلية قطنية

4. النوم المبكر واخذ قسطا من الراحة خلال النهار

5. المحافظة على النظافة الشخصية في جميع الأوقات واخذ حمامات الماء الدافئ،

وإذا كان الجلد يميل الى الجفاف فيفضل استعمال الكريمات المطرية بعد

الاستعمال

6. مراجعة الطبيب مرتين على الأقل خلال فترة الحمل ، وتنظيف الأسنان يوميا

7. عدم تناول أي دواء بدون استشارة الطبيب، وعدم التعرض لصور الأشعة

وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.

8. اخذ مطعوم الكزاز (مرتين بينهما شهر، وجرعة مدعمة)

9. الامتناع عن التدخين وتجنب الأماكن التي يتواجد فيها المدخنين

10. الابتعاد عن الأطفال المرض بالحصبة الألمانية وجدري الماء

11. مراجعة الطبيب شهريا خلال فترة الحمل أو مراكز الأمومة والطفولة للتأكد من

سلامة الأم والطفل.

المتاعب البسيطة أثناء الحمل (أعراض تصاحب الحمل)

1. الغثيان والقيء :مع بداية الحمل ولكنهما لا يستمران اكثر من الشهر الثالث. وللتغلب عل ذلك يمكن تناول قطعة من الخبز الجاف أو القراقيش أو البسكويت، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة مع تجنب الوجبات الدسمة

2. حرقان المعدة (الحموضة) :وتكثر في الشهور الأخيرة من الحمل بسبب ضعف عضلات المعدة أثناء الحمل وبطؤ مرور الطعام الى الأمعاء أو رجوعه الى أعلى. ويفيد شرب الحليب البارد وتجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة

3. ورم القدمين :بسبب ضغط الجنين على الأوردة الدموية الصاعدة من الساقين وخاصة أثناء الشهور الأخيرة من الحمل. ولتلافي هذه المشكلة على الحامل أن تقل من تناول ملح الطعام وتجنب المخللات، واخذ قسط من الراحة أثناء النهار مع رفع القدمين الى أعلى.

4. الآم الظهر :وتحدث عادة مع الحمل . ولتخفيف هذه الآلام يُفضل القيام ببعض التمرينات البسيطة والوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم، واستعمال الأحذية المريحة، ومراعاة عدم حمل أل أشياء الثقيلة.

5. فقر الدم (الأنيميا) : إن الحمل يزيد من فقر الدم وسوء التغذية إذا كانا موجودين قبل الحمل، وذلك بسبب احتياجات تكوين الجنين.

6. تورم الأوردة بالساقين وانتفاخها (الدوالي) : وذلك بسبب ضغط الجنين على الأوردة الصاعدة من الساقين، لذا يجب رفع الساقين لأعلى لفترات أثناء النهار وتجنب استخدام الأحزمة الضيقة أو رباط الجوارب الضيق. أما في حالة زيادة الورم والألم فيمكن ربط الساق برباط مطاط يُنزع قبل النوم.

7. الإمساك : وهي من الإعراض الشائعة في الحمل ، ولتلافيه يجب شرب كميات كافية من الماء وتناول الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والنخالة وممارسة الرياضة المناسبة.

[right] العلامات المرضية أثناء الحمل والتي تستدعي تدخّل الطبيب[/right]

1. النزف ولو بكمية بسيطة أثناء الحمل، وهذا يتوجب راحة في السرير واستدعاء الطبيب أو القابلة.

2. فقر الدم الشديد وأعراضه الشعور بالضعف الشديد وشحوب الوجه

3. تسمم الحمل ويحدث خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وأعراضه تورم في القدمين واليدين والوجه مع صداع ودوار، عدم وضوح الرؤيا، زيادة سريعة في الوزن مع ارتفاع في ضغط الدم وظهور زلال في البول.

فإذا ظهرت هذه الأعراض وجب عليها الراحة، تناول الأطعمة الخالية من الملح، واستشارة الطبيب.

[زهرةالكريستال]

غاااااااالياتي اروح اشوف حالي ومحتاالي........لم افطر بعد ولم اعمل رياضة بعد...يالله نتحمس مع بعض....

ام عبده....ام هالة...رحبونة...دودو4......ماسة...خفايا....موفقة في الامتحانات اختي...اميرة كيف صحة الوالدة الغالية يارب تكون ارتاحت وبخييير...الله يعافيها يارب ....والي ما كتبت اسمها تسمحلي....
يارب اكن احمسكم....والقوة من الله....ودمتم سالمااااااااااااااااااااات.....
راجعتلكم وقت تاني باذن الله .....بناااااات الله معنا وموفقات ودمتم سالمات يا فريق الجدعاات......


الركض ام المشي؟؟؟؟؟
*تحار كثيرات حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضة الركض أو المشى . إعلمى أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفقى بين الاثنتين.
رياضة المشى
- فوائد المشى :
المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء . كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلمى أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعانين منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسرين خلالها 150 وحدة حرارية .
- سيئاته :
من الضرورى أن تعلمى أنك لن تحرزى أى تقدم إذا كنت تمشين ببطء ، لذلك يجب أن تمارسى المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقومين به لا يقوى عضلات القلب .
رياضة الركض
- فوائدها :
تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول . كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظى بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعرين براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
- سيئاتها :
يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكونى معتادة على ذلك لأنك قد تؤذين نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأى بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارسى رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقفى عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيدى سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركض
هل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :
- فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .
- وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق . كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد .
- وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
- خذى دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاولى أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .
تحقيق الأهداف
اتبعى هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
1- ليكن هدفك شيئاً ترغبين فيه حقاً.
2- تأكدى من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزمى خطة العمل.
4- تصورى نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كونى مثابرة لا تستسلمى أبداً

[الاميرة طماطم]

[dodo4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله عليكى يا زهرة اول ما اشوف مداخلتك اشعر بالتفائل ربنا يكرمك ويجعله فى ميزان حسناتك يا رب
الاميرة طماطم
الموضوع نور بوجودك يا جميل انا بشوفك كتير فى مدارس مدارس ربنا يكرمك
اخبار الرجيم والصحة معاكى ايه؟؟؟