حملة الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4

[زهرةالكريستال]

صبااااااااااح الورد...
غاااالياتي ....اين انتم....؟؟؟صباح الحب لاحلى دودو......اخبااااارك ايه مع الرجيم والرياضة....؟؟؟؟نزلت قد ايه يالله حتى اتشجع بك....الله يبارك فيك عقبال الي في بالك يااااارب ما يحرمك....عملت30د هوائية...وطلعت شويتيييينتين السلالم الدنيا حر صعب الاليبتيكل ...لم اعمل بعد....وشربت ماء على الريق....وباذن الله الفطار....تفاحةو1زبادي من غيرسكر+مااااااء...يالله حبيباتي ادخلو ...راحت الهمة ولا اييه...الاسبوع الي فات ما عجبتني روحي ولا نشاطي ...ناوية باذن الله اضبط نفسي اكثر...هل من افكار...ولا رجعنا للبرودة الجو...؟؟؟؟...يالله الي تشجعني ليها دعوات حلوات والله ينزل وزنهاعاجلالالالالالالالا....يارب....ام هالة وينك ياقمر....رحبونة..ام عبده....اميرة...خفايا...سمرمر..الاستادة...اختفيتو ليه...ارجعو نشجع بعض هذه مو مجلس قضاء نحاسب الناس الي تلخبط....خخخخ بس صحبة صالحة ان شاء الله تعينكم على طاعة الله والحفاظ على صحتكم....وبوسه ودمتم سااااااااااامييين

[mooli]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا عضوه جديده في المنتدى وكمان الموضوع وهذي اول مشاركه لي في موضوعكم لاني سجلت عشانه الصراحه

انا توني شريت جهاز ايزي الليبتيكال وان شاء الله راح يوصلني اليوم ولما سويت بحث عليه لقيت موضوعكم وعجبني لاني بإذن الله ناويه اشتغل عليه من اليوم ورايح لتنسيق جسمي واللياقه, وان شاء الله تساعدوني واساعدكم بالتشجيع والتفاعل

بس شوية معلومات عشان اعرف ايش لازم اسوي بالضبط اتمنى تدلوني وترحبو فيني بينكم

انا عمري 20 ووزني الحالي 55 وطولي 160
وزي ما قلت ابغى لياقه ورشاقه وجسم متناسق

وان شاء الله بعد فضل ربي تساعدوني اصل لهذا الهدف



ياللللله على الحماس والترحيب يا بنات


الله يوفقكم جميعا

مولي

[زهرةالكريستال]

مرحبا غاليتي مولي


ماشاء الله تبارك الله جسمك رائع اكيد... ومتانسق....بالمقارنة لطولك ....هايلة استمري على نفس الاكل والرياضه على الجهاز... تخلي قوامك دايما ممشوووووق ...وحافظي عليه لانك حقا في المثالي.... مرحبا بك انا اول المرحبات ...الاليبتيكل...راااائع ولااازم لو مواضبة...وبحكم رشاقتك مشاء الله 20د يوميا رائعة ومفيدة جدا...ولو لم تلعبي عليه ابدا وهذه اول مرة روحي اختي شوية شوية......شجعينا هذا فريق الجدعات....والفراااااشات الرشيقات مرحبابك اختي معنا مفيدة ومستفييدة........اختي ..معدل كتلة جسمك راائعة21.5
وهذا هاااااايل لان المعدل الصحي لكتلة الجسم هوبين20و25
ومادون مرضي ..نحافة زائدة..وما فوق 25...زيادة وزن ومافوق 30سمنةوبدانة...اذن افرحي ياستي....ماشاء الله كملي وخلي دايما اكلك صحي ونشاطك ..حافظي عليه ...فقدك مياس..الله يبعد العين...ماشاء الله تبارك الرحماان....ممكن تحكي لنا يومك ...تعديه كيف؟؟؟...اكلك وكيف ان جسمك ممشوق ...تبارك الرحمان ..انت انسة؟؟؟؟؟؟؟لان معظم الاخوات هنا امهات..وانت تعرفي شوية كسل عن الرياضه وما بعد الحمل والولادة المراة..مانقول صعب لكن...تهمل نفسهاورشاقتها...ولما يدق النااااقوس تلجاء للرجيمات...والرياضه مرة ايه ومرة.لاء لذالك ان كنت انسه...فامانة..حافظي على جسمك...واكلك...ونشاطك الرياضي ..خاصة فترة الحمل...ومابعد الولادة...نعم للخضروالفواكه+الماءوالابتعاد عن كل ماهو...حلو..ومصنع...شيبس....كولا...مايونيز...حلويا ت..ايس كريم كل شيء شوية ومن حين الى اخر..لكن الصح هو الخضر+الفوالكه...+الرياضةلازم تكون اسلوب حياة...موفقه..ومرحبا بك دايما....ولك مني احلى بوسة وخليك دايما ست الجدعاتويييييينكم ياجدعات ...مختفيييييين...يالله يالله.....همة...

[أم الملك عبدالملك]

مولي مرحبا بك مع احلى فريق لأحلى حملة
ومع أغلى جهاز وأفضل جهاز وأحسن جهاز الاوربت ترك
غالياتي
ام عبد الله وزهرة وام هالة ودودو4
والماسة وكل الاخوات الجديدات
ابشركم اليوم ثاني يوم لي في الرجيم
وامس كان يومي تمام التمام ولله الحمد
وحطيت رد اخر حلاوة لاكن انمسح وانقهرت وقررت اني ادخل انام
يومي امس كان كويس وعملت رياضة على الاوربت ترك 25 دقيقة حامية
وخمسين مرة شد البطن
واليوم كمان كويسة فاطرة حليب لايت و2توست بر وشريحة جبن لايت
والغدا 2توست بر وصحن ملوخية مكشنة بزيت الزيتون مع الليمون والسلطة الحارة
وشربت كاسة عصير سيزر أناناس يقولوا انها ممتازة للرجيم وبتحرق كويس
والعشاء حبتين توست يمكن مع زبادي ان شاء الله وطبعا الشاهي الاخضر بين الوجبات زي الحلاوة
الله يقدرني اسوي رياضة والحمد لله ما زال الوقت مبكر
وتحياتي للجميع

[زهرةالكريستال]

برااااااااااااااافووووووووووووووووووو رحبووونة..ماشاء الله الله يعييييييييييييييييينك استمري لاااا تكلي ولالا تملي وباذن الله النتااااااااائج حلوة وفل الفل

[mooli]

زهرة الكريستال
الله يخليك ويسعدك يا رب

بصراحه انا لسى باديه بالرياضة والاكل الصحي
اول كنت كلو اكل غير صحي و junkfood بس انا مليت من طريقه الحياه هذي ونفسي اغيرها, وان شاء الله راح اغيرها...

زي ما قلت هذي بتصير لي اول مره بس راح ابدى فيه قريب ان شاء الله, هو خليه يوصل الحين هههههههه بس انا مره متحمسه ومع هذا التفاعل ان شاء الله احقق هدفي واتمنى الكل يحقق هدفه يا رب

ايوه انا لسى انسه, بس عندي fast metabolism و اسمن بالبطيء واذا ما مسكت نفسي من الان راح اضل ازيد وازيد لذلك زي ما قلتي لازم احاول احافظ على جسمي من الان, بس اهم شي الاراااده....

شكرا زهره الكريستال على الرد الله يسعدك


يالله يابنات ما اشوف تفاعل ايش صار؟؟؟
اول كنتو متفاعلين زي النحلات بسم الله عليكم

يالله يا بنات نبغى تشجيع وتفااااااعل
يكفي كسل

***

رحبونه الله يخليك يا رب
شكرا على الترحيب اختي الغاليه

ما شاء الله عليك الله يتمم عليك بصحه وعافيه امين ياارب

لا توقفي واستمري انتي ماشيه صح 100%

بالتوفيق

شكرا لكم جميعا

[ام هاله2]

السلام عليكم ..

كيف حالكم بنات

زهرة ماشاء الله عليك وعلى نشاطك رياضة صح
وريجيم صح تبارك الرحمن عليك .

رحبونه وانتى كمان ماااااشااااء الله عليك رياضة وريجيم




دودو شكرا على تهنئتك وعلى كلامك الحلو

ام عبد الله وماسه واميرة وينكم حبايبى

الرياضة عملت 20دقيقة على الاوربترك امس
واليوم راح احاول المساءازود




اهلا اهلا بالرشاقة معنا اهلا بيك يامولى

ننصحك ان تبدى بالتدريج الى ان تتمكنى منه

وانشاء الله بالتوفيق


الريجيم عال العال والحمد لله

اشوفكم على خير

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[زهرةالكريستال]

[ center]30د وبس......يالله ...حتى نصييييييييييير جدعات ونص...وفرااشات حلوة....على الدنيا تبص...[/center]

نصحت دراسه أجراها فريق طبي بستشفي

بنسلفانيا بالولايات المتحده بممارسه انواع

معينه من النشاط الرياضي لحرق الدهون

في الجسم والتحكم في الوزن وتحقيق التوازن

في كميات السعرات الحراريه التي تتدخل الجسم

ولكل سيدة تبحث عن الرشاقه نقدم النصائح

التي توصلت اليها الدراسهومنها:

1- حاولي زيادة مدة التمارين الرياضيه

لتصل الي نصف ساعه يوميا

حيث ان الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزونه

بعد ثلاثين دقيقه من البدء بالتمارين

2- اختاري التمارين التي تستهتلك طاقه عاليه

مثل المشي او التمارين السويديه

3- حاولي التنويع في النشاط الرياضي الذي تمارسينه

وتغيير نوع الرياضه كل ستة اسابيع علي الأقل

ويؤكد أطباء السمنه والتغذيه علي هذة الدراسه

موضحين ان المشى لمده ربع ساعه يوميا

أو عمل أي اضافه بسيطه للتمرين اليومي

قد لا تكون كافيه في منع الأصابه بالسمنه

لهذا يجب ان تزيد الفتره التي تمارسين فيها الرياضه

لتصل الي رنصف ساعه ويمكن زيادتها تدريجيا لتصل الي ساعه

لمن يمشون ببطءمع تخفيض كمية السعرات الحراريه

التي تتناولينها بنحو مائه سعر يوميا وفي هذه الحاله

فان حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب المشي

لمدة ساعه للأشخاص الذين يمارسون المشي البطىء[/center]..center]اما بالنسبه للمارسي المشي السريع فيحتاجون

[center]ثلا ثين دقيقه[/center.....

....مساكم الله بالخير ياسهرانااات




مارايكن في نط الحبل.....؟؟؟؟جبتلكم موضوووووع حلو كثير لاصحاب الركب القوية ...يالله التغير يعطينا طاقة على الاستمرار...وكما نقول الرياضة اسلوب حياة..مو لفترة وبس لازم نحبها ..حتى تحبنا هههه...وتصبحو باااااااالف خير....ما تنسو تضبطو المنبه لصلاااااااة الفجر ...تقبل الله منكم الطاعات يا احلى جدعات...

[ce]


تستمتع الفتيات خاصة صغيرات السن بممارسة لعبة 'نط الحبل' والتسابق بينهن في من هي اقدر مواصلة لفترة اطول أو من هي اسرع وهكذا.
وان كانت هذه الرياضة مألوفة جدا قديما الا انها قلت هذه الايام ولم نعد نشاهد الفتيات الصغيرات ينطن الحبل.
والحقيقة ان نط الحبل ليس مجرد تسلية تعشقها الطفلات بل هي رياضة عظيمة المنافع للشابات والشبان ايضا. فهي خير عون للشابة الراغبة في الحفاظ على لياقتها البدنية، كما تساعدها كذلك الى حد كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ما يعني الاحتفاظ برشاقتها.
بالنسبة إلى الشابة او المراهقة فان رياضة 'نط الحبل' تتجاوز حد المتعة والتسلية الى حد التخلص بسرعة من الكثير من السعرات الحرارية والوزن.


مقدار السعرات التي يجري حرقها
يجري حرق هذه السعرات وسطيا بما معدله 590 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، لشخص يبلغ وزنه حوالي 60 كلغم ويبدأ ذلك خلال 18 دقيقة من ممارسة هذه الرياضة. هذا المقدار من الحرق الحراري يجري عن طريق ممارسة رياضة المشي الحثيث لمسافة 2 كيلومتر.
ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة) تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار.
بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من ان فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.
وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها اسهل على الجسم من الهرولة او الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الارض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة الى الارتطام بالارض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
تحذير



لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي osteoarlhrits او اذى غضروفي في الركبة اوالورك او الظهر.
لا حاجة إلى ناد
من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب الى صف خاص في احد الاندية الرياضية اذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان.
لكن كما ان الانسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة الى طور سباق 'الماراثون' فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية:
1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي.
2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء الى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.


4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات الى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.
6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين).
للقفزة الصحيحة
عدلي طول حبلك، بحيث انك اذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل الى ابطك.
اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين الى فوق. تخطي الحبل الملقى على الارض لمسافة (2.5 سم مثلا).
اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة الى الارض، واهبطي على مؤخرة قدميك.
اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في ادارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي الى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء
زفيرا من فمك.

[اميره الحب20]

سورى يا جماعه لانى مش بعرف ادخل ولدتى تعبانه جدا جدا ومش بعرف ادخل خالص والحال مقلوب عندى فى البيت

ادعولها انها تخف بالسلامه

سلااااااااام

[أم الملك عبدالملك]

امورة الله يشفي الوالده ويرجع لها صحها وعافيتها ويفرحكم بشفائها يارب العالمين
ام هالة
الله يقوينا على طاعته ثم على الرجيم
زهورة حبيبتي ياشيخة انتي تصلحي
تكوني كابتن سفينة او طيارة
ما شاء الله عليكي عندك اسلوب جميل
وتجيبي مواضيع مميزه وهادفة
ومعلومات دقيقة ومتكاملة(شوية ورايحة أخطبك)
أم عبد الله اين انتي عسى ان يكون المانع خيرا ياريستنا وتاج راسنا
الماسة ودودو وحشتوني
يومي كان ممتاز رياضة ورجيم اخر حلاوة بفضل الله
ويارب انزل على خير
وتحياتي

[زهرةالكريستال]

صبااح النووووووور على الغاااالياات......
اميرة...بااحى مرمر..اسئل الله الحليم رب العرش العظيم ان يشفي امك....ويعافيها...اللهم اني اسئلك لام مرمر العافية وان تمسح عليها بيدك الشافية اميييييين...معافاااة يارب ....اخرجو صدقة عاجلة ...وباذن الله الرحمان الرحيم يشفيها فالنبي عليه افضل صلاة وازكى سلام قال لنا دوواا مرضاكم بالصدقة........يارب اشفيهاوانت الشااافي
اللهم رب الناس اذهب البأس اشفي وانت الشافي لا شفاءالا شفائك شفاء لا يغادر سقماااااااا.....امين...7مرات...
بنات رحبووووووووووونة...ايوة..ام هالة.يوة..اخبار الجدع الصغي ايش ...محمد...الله يسلمو..ن المتفوقين يارب....مع هالة...يارب....وانت طمينن علك خلصت الحوش؟؟؟الله يرد بو الولاد الم غانم ...سبحان الله وزوجي مافر بردو رايح ..لشغل.....الله معنا....متخافيش ام هالةلو اردت شيء كلميني اجيلك...حمامة....ههههه
الفطار....كنت ناويه خفف ...عملت للاولاد توست بالبيض ماعجبهمش...فاكلت انا ...تقيل داير على قلبي ....وربع موزة+1بادي+تاحة صغير...بس للاانة 3توست بس صغار....الله يهديهم ....واديها ماء باذن الله....لرياضة باذن الله المساء.موفقات ياحلىجدعااااات....جئتكم بموضوع ...عجبني اتمنى ..لكم الفائدة...واحلى بوسة...ياللناس..الجدعة والكويسة






الموضوع منقول

~ انا مدمنه سموم بيضــاء ~

السلام ..

يمكن استغربتوا من العنوان ..

لكن هذي الحقيقه والواقع اللي ماقدرت اخبيها اكثر ..

انا مدمنه سمووم بيضه ..

وماقدر استغني عنها ومايمر يوم من دون هل سموم ..

خلاص الادمان وصل حده ..

بس لحظه

انتو بعد مدمنين نفسي ..

اي انتي او انت ياللي تقرؤون الموضوع

مستغربين وتقولون مته استعملنا سموم بيضه ؟!

انتو مدمنين حالكم من حالي

شلون نخلص نفسنا من هل ادمان ؟

لحظه لحظه

تري ماقصد المخدرات !!

السموم البيضه اللي اقصدها اهيه

الملح والسكر ..

اي نعم هذي سموم بيضه .. وسموها بالسموم البيضه لانها تضر في صحه الأنسان ولا منها فايده

اول شي خلوني اتكلم عن السكر ..

السكر طبعا مثل ما انتو عارفين نحصل عليه من قصب السكر .. او من الشمندر

ولما يستخرجونه مايكون لونه ابيض .. نفس مانجوفه

يمر في مراحل لما نحصل علي اللون اللي نجوفه

في اول مرحله يصير حبوب بنيه .. وفي ثاني مرحله يصير لونه نفس الدبس اسود ..

وطبعا لما ناخذه واهوه في المراحل الأولي احسن بكثير من لما نحصل عليه باللون الأبيض

لان القيمه الغذائيه اللي فيه بتكون عاليه ..

انزين مافكرتو شلون يصير لونه بهل بياض الناصع اللي نجوفه ؟!

نفس الملابس بالضبظ يضيفون عليه ماده الكلوروكس عشان يصير ابيض بهل شكل ..

يعني كل اللي ناكله في يومنا مواد كيميائيه .. واحنا ماندري وعبالنه انه السكر لونه ابيض !!

احين نتسأل انزين اذا السكر مضر هل كثر .. شنو المعدل اللي المفروض ناخذه من السكر في اليوم ؟

طبعا مافي معدل ومستحيل اي دكتور ينصح ويقول مثلا اخذو ملعقتين من السكر في اليوم

لان احنا ناخذ حاجتنا من السكر لما ناكل .. في الفواكه علي الاقل نحصل علي سكر طبيعي بدل

السموم ..

انزين اني الحين حق المشروبات ..

اطفالنا المساكين اكثر فئه تاكل من هل سموم .. مثلا لو نجوف حليب الفراوله او حليب الكاكو اللي

عبالنه انه مفيد لان حليب .. يتكون علي الاقل من 7 الا 8 ملاعق من السكر

يعني تخيلو ا بس شكثر ..

احين ننتقل للمشروبات الغازيه .. طبعا لما الواحد يسوي دايت دايم يقولون له اخذ ببسي او كولا دايت

او زيرو بدون سكر ..

والناس تصدق عبالها صج ماتدري انه هل نوع يضر اكثر من النوع العادي

لان المشروب الدايت لما ناخذه يفتح شهيتنا اكثر علي النشويات ..

وبعد لما الواحد يسوي دايت ينصحونه بالسكر الصناعي .. اللي يكون بديل للسكر ..

لكن للأسف هل نوع يضر بالصحه اكثر واكثر لانه يتكون من مؤاد كيميائيه

..ويسبب الأمراض ومنها السرطان بعيد الشر عنكم ..

يعني في النهايه السكر صج طعمه حلو .. لكن مافيه اي منفعه ..

واذا الواحد ماخذ سكر مابصيده شي لان عمرنا ماسمعنا عن نقص السكر ..

في نقص الحديد ونقص مواد ثانيه بس نقص سكر مب موجود يعني مابنتضرر اذا ماخذنا السكر

بدل بنستفيد ..

بتقولون في شي اسمه هبوط السكر ..

هبوط السكر الله يسلمكم تعرفون ليش يصير

لان جسم الإنسان يكون اوردي متعود علي معدل عالي من السكر ولما ينزل هل معدل شوي

يحس الواحد انه يحس بدوران وانه في حاجه للسكر

مثال علي هل شي

لما نتغده مثلا ونخلص خلاص نكون شبعنه .. لكن علي طول ندور جدامنا علي شي حلو معنه احنا

مو في حاجته بس لان جسمنا خلاص تعود علي معدلات عاليه من السكر في اليوم ..

حتي لو في اخر الهرام الغذائي موجود السكر ..

الحين ننتقل للسم الثاني

اللي اهو الملح

الملح نحصل عليه من ماء البحر ونفس الشي الملح مايكون لونه ابيض ..

يكون علي شكل بلورات شفافه ..

مافي احد يقدر يستغني عن الملح في اغلب الوجبات اليوميه

في الريوق والغدا والعشه لو نلاحظ كله فيه ملح ..

وخلايا جسم الإنسان تحتوي علي الملح والإنسان يحتاج الي 200 ميليغرام يوميا من الملح

مب معناته انه يكثر من اكل الملح .. لان الأكثار منه يسبب الأمراض ومنها ضغط الدم ..

المعني الأعتدال في اكل الملح ..

يعني مثلا نقدر نجوف شنو الأطعمه اللي فيها نسبه عاليه من الملح

ونتجنبها .. مانمنع نفسنا كلش .. لكن نسوي توازن في اكلنا ..

والملح وايد من العلماء يسمونه القاتل الصامت .. لان الأكثار منه يسبب نوبه قلبيه مفاجأه ..

الحين في نهايه الموضوع

السكر يضر للصحه وماله اي منفعه واضراره كثيره

الملح الأكثار منه يسبب الأمراض ..

فالمطلوب علينا مانمنع نفسنا مره وحده من هل سموم بل نحاول نقلل منها ..

لان في النهايه صحتنا في اكلنا .. وهذلين اهم العناصر الأساسيه الموجوده في اكلنا طول اليوم ..

واللون الأبيض اللي المفروض يدل علي الصفاء والنقاء والسلام صار مضر بصحتنا

ان شاء الله كان الموضوع مفيد ..

ملاحظه

* الموضوع مب منقول وبإسلوبي فيمكن يكون مب مفهوم ..

* الحقائق العلميه الموجوده فيه سمعتها في برنامج حق الدكتوره لمياء الشهابي استشاريه طب العائله

[dodo4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اميرة
الف الف سلامه على والدتك الغاليه شفاهاالله وعافاه ربنا يعطيها الصحه والعافيه يا رب
رحبونه
منورة الدنيا كلها ما شاء الله عليكى همة ونشاط الله يديمها عليكى نعمه وتفرحى بالميزان وبالصحة انتى ورضيعك ان شاء الله
ام هاله
ما شاء الله عليكى شربتى الكابتشينو ولا لسه
انى احبك فى الله
زهورة
يا اغلى زهرة ما شاء الله عليكى احلى بنوته واحلى جدعه والله حمستينى اقوم اسوى الرياضه الان
خلاص ان شاء الله اروح اعمل الرياضه واشرب النسكافيه
ام عبد الله وخفايا والماسه اين انتم
طمنونا عليكم

[زهرةالكريستال]

اخواتي الحبيبات

استعداداااااا لشهر رمضان...الذي...اصبح يقتر ب شيء فشيئااااا
وبما اننا نعلم جمييييعا فضائل الصيام....ماريكن اخاتي ان نوحد النية وكل وحدة تصوم ماتستطيع....وننويها تقربا لله....وترويضا للنفس...قبل ما ياتي رمضان هذا العام باذن الله ياتينا في الحر....في عز الصيف مارايكن...؟؟؟؟؟
قرئت موضوعا شاملا عن الصيام والاكل فيه ورياضته..........كل مشروح الله يجازي الي كتبه خير الجزاااااااااااااااء....اذن اعتمادا على قول النبي عليه الصلااااااااااااااااااة والسلااااام صوموااا تصحوااااا...واستعدادا لشهر الرحمة والبركات والغفران.....هذا الموضوع ارجوا لكن الفائدة.....يارب اعنا على ذكرك وشكرك ...وحسن عبادتك....اللهم ارزقنا الاخلاص في القول والعمل وكره لنا المعاصي ماظهرمنها ومابطن.....


















صحتنا في الصيام
الفوائد الصحية والبدنية في الصيام:

لا يختلف اثنان على أن الصوم من الوصفات الطبية التي يعالج من خلاله كثيراً من الأمراض, فالصوم له فوائد عديدة خصوصاً إذا كان سبب تلك الأمراض الإفراط في الطعام, لأن الإفراط يفسد المعدة ويضعف الجسد وخصوصاً إذا كان الإنسان غير رياضي أو غير نشيط فالوارد من الطعام يكون أكبر من الصادر منه مما يعطي الجسم حيويته ويخزن الطعام الزائد عن حاجة الجسم كدهن وشحوم لا يحتاجها الجسم في كثير من الحالات, بل تكون سبباً في تصلب الشرايين والتعرض للأمراض القلبية. والصوم الحقيقي لا يعني الإسراف في تناول الطعام عند الإفطار أو في السحور, فقد قال تعالى: }وكلوا واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين{. وقال صلى الله عليه وسلم "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع".

إن للصيام أثره الفعال على الناحية النفسية للإنسان فهو يبعث على الاطمئنان والصبر والهدوء, وهذا بحد ذاته وقاية وعلاج من القلق والاضطرابات النفسية.


فنحن نتغذى بعقلنا وجسمنا في أثناء الحركة والنشاط في دمنا بنسبة توزيع دموي أكبر بكثير من جلوسنا وخمولنا, فعلى سبيل المثال يحتاج الدماغ في أثناء الراحة حوالي 9,0 ليتر من الدم في حين يحتاج إلى 2,1 ليتر من الدم المدفوع أثناء الحركة, أما العضلات فتحتاج إلى 4 ليتر من الدم أثناء الراحة في حين تحتاج إلى 5,25 ليتر أثناء النشاط الحركي.

والصوم لا يقلل من نسبة التوزيع الدموي والتروية والدموية للإنسان بل إن الكبد والعضلات يعملان على التكيف لتوسع مخازين الطاقة أثناء الصوم, فيقوم الجسم بتعبئة تلك المخازين وتوسيعها وذلك من "الجليكوجين" السكر المحفوظ في العضلات والكبد لاستخدامه أثناء الصيام لتزويد العضلات بالطاقة اللازمة لإنتاج الحركة.

ولن يتأثر الدماغ أيضاً من انخفاض نسبة السكر التي تصل الدماغ والتي تكون ثابتة سواء في الإفطار أو في الصيام أو حتى في أثناء المجامعة فالجسم قادر على إنتاج سكر من المخازين النشوية في الكبد وتحويل بعض مصادر الدهن والبروتين إلى سكر في الكبد لتزويد الدماغ بالجلوكوز ولن تنقصه الطاقة فالجسم قادر على المحافظة على نفس النسبة. والنشاط الرياضي يزيد من إنتاجية الجسم لتلك العمليات الأيضية المساعدة لرفع كفاءة الجسم وحيويته في أثناء الصوم.



كيف تمارس الرياضة في أثناء الصوم?
إن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائدها خصوصاً إذا كان التدريب قوياً وشديداً, لأن إنتاج الطاقة في هذه الحالة يأتي من المواد المخزونة في العضلة مثل ادينوسين ثلاثي الفوسفات وكريتينات الفوسفات, والتمارين التي ننصح بها تكون تكراراتها قليلة وشدتها عالية وفترة راحتها بسيطة مقدارها من دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين كل مجموعة من التمارين وبذلك يكون الجسم قد استفاد من المخزون الفوسفاجيني لإنتاج الطاقة والذي يتم تعويضه في أثناء الراحة ولن يكون مستوى الجلوكوز أو النشا قد تأثر كاحتياطي لبقية النهار.

أما إذا تأخر التدريب إلى فترة الظهيرة فإننا ننصح أن يعتمد اللاعب "المتدرب" على تدريب أطول قليلاً وذلك دون حاجة إلى وجود الأوكسجين كيميائياً, وبذلك يكون الهدم غير كامل فيترسب حامض اللاكتيك الذي يؤدي إلى حدوث التعب, ويمنح الرياضي فترة راحة كافية يمكن أن يمارس خلالها بعض تمارين الإطالة لاستعادة الشفاء وتحويل حامض اللاكتيك إلى جلوكوز يمكن الاستفادة منه للمحافظة على مستوى سكر الدم, وبذلك يشعر الرياضي بالنشاط والحيوية بعد التمرين.

وإذا تأخر التدريب إلى ما قبل موعد الإفطار فننصح أن يتم التدريب بمستوى متوسط الشدة لإتاحة المجال لاستخدام الطاقة من الدهون التي هي متوفرة بكثرة في الجسم داخل الأنسجة الشحمة, مما تؤهل الرياضي لممارسة تمرين طويل وبمستوى شدة متوسطة, وهنا يكون الرياضي قد صرف ماءً يستطيع أن يعوضه لحظة الإفطار, وهذا من سنن رسول الله صلى الله عليه وسلم فقد قال: "إذا أفطر أحدكم فليفطر على ماء فإنه طهور".

كما أن تناول التمر أو الماء يعد تنبيهاً للمعدة كي تستعد لاستقبال وجبة الإفطار, ولذلك فإن الرياضي أو الإنسان الذي يصوم يمكن أن يشعر بالحيوية وعند اقتراب موعد الإفطار يمكن أن يشعر بالعطش الشديد وهنا لا بد من الصبر عليه لأننا كما ذكرنا الصبر بحد ذاته تدريب نفسي جسدي سرعان ما يعود الجسم على التوازن عند لحظة الإفطار, ومن هنا لا بد من الإشارة لأهمية الغذاء والوجبات وعلاقة ذلك بالنشاط الرياضي والصلاة وخصوصاً صلاة التراويح.



الغذاء المناسب في الصيام:

التمر فيه أكثر من أربعين فائدة للجسم, وهو غذاء كامل, واللبن وهو اختيار رسول الله صلى الله عليه وسلم وحين أسرى به من المسجد الحرام إلى المسجد الأقصى فقدم له جبريل كأساً من الخمر وكأساً من اللبن, فاختار الرسول صلى الله عليه وسلم اللبن, فقال له جبريل لقد اخترت الفطرة, فالتمر واللبن يريحان الأعصاب ويقويان النفس البشرية ويضيفان السكينة والوداعة على النفوس القلقة يضاف إليهما العسل ونبتعد عن الموالح والمخللات. أما بالنسبة لوجبة الإفطار فلا بد أن تكون متوازنة من البروتينات والدهون والنشويات وبنسب توزيع 10 - 15% بروتين و55-66% نشويات و20-30% دهون. وان ممارسة صلاة التراويح بها من الفائدة الجسدية والفسيولوجية الهامة, إضافة لكونها عبادة خاصة في شهر رمضان. فتشير التقارير الطبية إلى أن الصلاة بشكل عام تقلل من أمراض التهاب المفاصل (الروماتيزم) مع تقدم السن حيث تشير بعض التقارير الخاصة بذلك إلى تدني نسبة حدوث الروماتيزم عند المصلين عن غيرهم, كما أن العضلات العاملة في الجسم تنقبض في كل صلاة كعضلات الجذع والفخذين والظهر وتكرار ذلك ينشط الجسم ويقومه.

وأخيراً فإن الصيام والنشاط لا يتعارضان بل يخدم بعضهما بعضاً, ونود أن نذكر بأن الصوم عبادة والرياضة تخدم عباد الله في أداء فرائضه بقوة جسدية تتوازى مع القوة الروحية, وقال تعالى: (وأن تصوموا خير لكم) وقال رسول الله عليه الصلاة والسلام: "صوموا تصحوا".........










[






.

[salmitta]

السلام عليكم
بما أننا حبايب وإخوة فهاد الركن الغالي فلما قريت هاد المعلومة وعجبتني حبيت أفيد كل الأخوات فكل الحملات بدون استتناء
هل تحاولين تغير شكل جسمك؟ هل تريدين التخلص من دهون بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم.



الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.



للأمان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم). فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.



الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.



الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كري التمرين.



الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي أن ترفعي يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.



الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.



الدقيقة السابعة: كري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.



الدقيقة الثامنة: نط الحبل.



الدقيقة التاسعة: كري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدي من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كري التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتأكيد.

الدقيقة العاشرة: نط الحبل.

كري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفي عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن.

[♥أم عبد الله♥]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا أحلى رشوقات و سلامي للرشيقة الجديدة موولي
آسفة دخولي في عطلة الأسبوع صعب جدا و كان في دروس في المسجد عن حبيبنا محمد صلى الله عليه و سلم
والله بنات لازم نتعلم السيرة و نعلمها لأولادنا



تعد محبة رسولنا ـ صلى الله عليه وسلم ـ فريضة على كل إنسان وهذه المحبة لازمة للإيمان لقوله عليه أفضل الصلاة والسلام
"لا يؤمن أحدكم حتى أكون أحب إليه من والده، وولده، والناس أجمعين".