حملة الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4

[alyaman]

صباح الخير
كيفكم يا رشيقات لك
انا الحمد لله تمام واليوم ناوية اشد الهمة واربط الاحزمة واطير
ولا اوقف
عندي شغل بيت كتير وكمان هذا رياضة هههههه
المهم اننا نعمل حركة
يالله تشجيعاتكم اليوم غداي رح يكون هالسلطة






فيها خضار مطبوخة بالبخار
وخس وخضار نية
وكمان شوية صدر دجاج مشوي
واخر شي دريسنغ بالخل البلسميك
بس الخبز هذا حطيته للشكل وكمان بياكلوا زوجي ... قال هو ما بيقدر يعيش من غير خبز ههههههههه

يا سلام الطعم روووعة ولا كأنه ريجيم
يا الله تعالوا اتغدوا معي

[زهرةالكريستال]

صباح الفل ياجدعة سورية.....ايوة...بدري .بدري...
صباحي شاي+قبلها ماء على الريق +فواكه مشكلة بجبنة خالية دسم ....بس انا باد ية رجيم النقاط مع سالميتا...ومعكم طبعا حتى ما افرط في نفسي لما تغيبوووووووووعملت ولله الحمد رياضة...منوعة30د....شوية على الجهاز وشوية ايروبك وشوية مشي في البيت .....نسرين شهتيني ...يسلمو عمري ...والله هايلة..السلطة....عارفة قللي شوية الاكل واتحركي اكثر...كلي حجات خفيفة بس فيها فايدة ماتهملي شيء بس النشويات والسكريات ...اديها فواكه+ماااااااااااااء....يالله اشوفك وقت تاني لا تخبصي ...عهدنا ياحبيبتي ....حافظي عليه....حتى تروحي رشيقة.....الغاليااااااااااااات ونيهم .....يالله حركه حركة...وهمة..من زرع حصد يالله يالله اتجدعنوووو نايمين ولا ايييه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟واحلى بووووسةللتدخل وتتشطر ما تخبص لا بالاكل وتهز بدنها 20/30د كافية بس كل يوووووووووووم هكذا قال المتخصصوووووووووووون ....نسرين ممكن خدمة عيني....انا مو شاطرة بالاعلام الالي ما اخذت دورة ممكن تعلميني كيف ادخل الصور حتى نتحمس اكثر منك ومني ومن الي تحب لو حابة طبعا بعد اذنك ياعسل...اشرحيلي ...واجرك على الله ماشاء الله عليك احب المراة الجدعة ...والفكرة رائعة فكرة الوصفات الصحية تحمس اكثر وما تخن بالعكس تفيد....مشكوة بس برضاك لو مش قادرة لا عليك حبايب دايما يارب

[خفاياالقلب]

سلام الله عليكم ورحمته وبركاته
اخباركم بنات كلهم وحشتوني
انا اسفه ما اقدر ادخل على النت في هالفترة
مثل مانتوا عارفين امتحانات عند الاولاد وشغل البيت
ما قادره الحق على شيء
حتى الرياضه ما صرت اقدر اعملها بسبب ضيق الوقت
ان شاء الله اتواصل معاكم بعد الامتحانات
راح ايكون اخر يوم الاسبوع الجاي يوم الاثنين
الله يوفق عيالنا ويسهل عليهم امتحاناتهم وينجحوا يااارب العالمين
لكم كل الاحترام والمودة
اختكم
خفاياالقلب

[alyaman]

هلا حبايبي
الله يسلمك يا زهرة الكريستال
اليوم الصبح عملنا نشاط كبير بالبيت
لعبت على الاوربيت تراك 26 دقيقة
وانقطع نفسي ههههه
بعدين شغلت فيديو فيلم كلو رياضة
وصرت العب رياضة ....وتحمسوا الاولاد وابوهم وكلنا قمنا ننط بالبيت ...هههه
الحمد لله على الصحة والمحبة


وبعدين طلعت من البيت ومعاي الاولاد وبقينا بالسوق فترة الضهر كلها عارفة اغراض السفر والتسوق
المهم لما رجعت البيت اتغديت قطع من صدور الدجاج المشوي ... ومعاه سلطة
والحمد لله
كلو تمام


وانتو شو اخباركم
يارب يكون كل شي ما شي معانا منيح ونوزن اخر الاسبوع ونلاقي الفرق واضح
يارب

[alyaman]

عزيزتي زهرة
بالنسبة للصور
ممكن تحملي الصورة عن طريق مركز التحميل الي في المنتدى
وممكن تحمليها عن طريق مركز تحميل اخر ... اي مركز ترغبيه
وبعدين انقلي لينك الصورة من مركز التحميل الى المنتدى عبر ايقونة تحميل الصورة
يارب اكون قدرت اني افيدك وعلى كل لو ما فهمتي علي تابعي هذا الرابط الشرح فيه وافي ....

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=470200

[زهرةالكريستال]

ماشاااء الله ....الله يهنيكم ويحميكم من كل سوووووووء....
خليك هكدا وباذن الله تنزلي الي في بااااالك.....الله يحفظك انت وابو الاولاد والاولاد وكل الحبايب القراب قبل البعااااااد....هايلة ماشاء الله ....انا يومي خفيف ماشاء الله وتمام ....سلطة+فواكه+قطعة بيتزا صغيرة....وما سلمتش رقبتي للبسبوسة..ولا لتارت الفراولة....جبوهم لي ...حبايب..
شفتي لما كون الرفقة...الحماس والاصرار....الله يقدرناااااا

[♥أم عبد الله♥]

بسم الله ماشاء الله على النشاط أخواتي الرشيقات أليمان و زهرة

خلينا ملتزمات بالرجيم و الرياضة و إن شاء نشوف أحلى نتائج آخر الأسبوع
1 2 1 2 1 2 goooooooooooooo

[زهرةالكريستال]

يالله الي تدخل وتحب تجرب ....لمدة اسبوع ....الله مع الجمييع غدا الاثنين للي تحبا لاجروالصحة....تقبل الله من الجميع

تعشيت ولله الحمد عملت شربة الملفووووف تبع السبعة اياااااااااااااام وغداباذن لله اصوووم الاثنين وافطرشربة ملفوف ...من معي وحطيت عليها هريسة يعني شطةقلتني وشوتني.....ههه بس والله تعدي احسن من النشويات على الاقل خضار في خضار جربتها مرة بس مانضبطت وهذه المرة نوية اعمل نظااااام عسكري الى اامام الى الخلف لا تدر.....يالله ...غليات انا معكم من معي...ومن جربتها خلونا نستفيد من تجاربنا حتى نحب تخفيف ونكل صحي .......للفاائدة والي ما يعرفها.....بس 7 ايام لا اكثر....
تحتل شوربة الملفوف قمة قائمة الحلّول السريعة للحميات الغذائية لتخفيفالوزن. ولكن لا ينصح باستعمالها على المدى الطويل كبديل للوجبات الغذائية لأنهاتحتوي على عدد قليل جدا بالسعرات الحرارية ويمكن أن تسبب سوءالتغذية]تقدم شوربة الملفوف حلا سريعا لتخفيف الوزن، لكنّهاتفتقر لعناصر التغذية والنكهة والتشكيلة. على الأغلب تحتوي شوربة الملفوف على البصلوالكرفس والجزر والطماطم والفطر. مما ينتج على الأرجح في خسارة مثيرة وخطيرة فيالسعرات الحرارية]لذا ينصح خبراء التغذيةبعدم متابعة هذه الحمية بعد خسارة الوزن المطلوب لأنها يمكن أن تسبب صعوبة فيالتركّيز، الدوخة والضعف العام[وصفة شوربة الملفوفالحارقة للسعرات الحراريه ]ملفوف]بصل أخضر[فلفلأخضر[طماطم مقطعة إلىمكعبات باقةكرفس]علبة شوربة البصلsالطريقةقطعي الخضار إلى قطع صغيرة[قومي بقلي الخضار قليلا في زيت أو زبدة قليلة الدسم معقليل من الملح والفلفل الأسود للطعم[اخلطي كل شيء في وعاءكبير، ثم قومي بإضافة الماء بشكل كاف ليغمر كل شيء]ضعي الخضار على النار واتركيه يغلي، ثم خفضي درجةالحرارة واتركيه حتى ينضج من الضّروري أن تتلىالحمية بالضبط! حمية شوربة الملفوف ستعمل فقط إذا اتبعت بالضبط طريقةالعمل يوم 1كل جميع أنواع الفاكه]ماعدا الموز). يمكن أن تأكلي شوربة الملفوف والفاكهة فقط في اليوم الأول. يمكن أن شربي شايا غير محلى وعصير التوت البري والماء[يوم[يمكن أن تأكلي كلّ الخضار المطبوخة أوالنيئ يوم 3يمكن أن تأكلي الشوربة، بالإضافة إلى الثمار والخضار يومserif'] 4]أنت يجب أن تأكلي بحدود ثمان موزات، بالإضافة إلى تناولكمية غير محددة من الحليب الخالي من الدسم. يجب أن تستمرّي بأكل شوربة الملفوف أيضا يوم 5تناولي 10-20 أونسات منلحم البقر وبحدود ستّ حبات طماطم. يجب أن تشربي أيضا على الأقل 6 إلى 8 من أقداحالماء لكي تنظّفي الحامض البولي من جسمك. يجب أن تشربي على الأقل صحن من شوربةالملفوف. إذا كنت لا تحبينّ لحم البقر، يمكن أن تستبدليه بالدجاج المحمر في الفرندون جلد[يوم 6تناولي لحم بقر وخضارفقط. يمكن أن تأكلي كلّ لحم البقر والخضار الذي تريدينه، بالإضافة إلى صحن شوربةالملفوف على الأقل[يمكن أن تأكلي كمية من الأرزّ الأسمر، والخضار وعصائرالفاكهة غير محلاة ، بالإضافة إلى صحن من شوربةالملفوف[إضافة إلى كل ذلك حافظي على نشاطك وقومي بالتمارين الرياضية بانتظام]......للعلم انا ماحطيت ولا زيت ما اطبخ به نادرا احط زيت زيتون مرات ....وتصبحن بالف خير بس اسبووع تنقية ورشاقة وبعدها نثبت ونستمر بالالتزام ولا للحرمان ونعم للتنويع والرياضة كل يوم حتى 20د مشي بركة ...بس الاكل خفيف ومتنوع ..يالله اتجدعنو وفاجئا يا حلوات بنات ..نسرين موافقة.ام عبد الله نسرين .؟؟.اناعرفة انك كرهتيها بس المظطر يركب الصعب لكنها مش بطالة مع شوية شطة...حراقة....وفيها فايدة الشطة بردو تساعد على الحرق ....ههه ...بس اسبوووع وسلام

[bonitaa2]

السلام عليكم
كيف حالكم
حبيت اشارك معاكم
بس انا ما عندي اورلاتراك
عندي دراجه تاته ينفع
ولازم الرياضه العاديه كمان اللي في اول الموضوع؟
يا ريت حدا يرد علي

[♥أم عبد الله♥]

السلام عليكم

كيف حالكم
حبيت اشارك معاكم
بس انا ما عندي اورلاتراك
عندي دراجه تاته ينفع
ولازم الرياضه العاديه كمان اللي في اول الموضوع؟
يا ريت حدا يرد علي

و عليكم السلام


أختي أكيدـتقدري تشاركي بالدراجة الثابته
التمارين إلي في أول الصفحة مو ضروري تعمليهم و لو عملتيهم خير و بركه
حاولي تستعملي الدراجة على الأقل 5مرات بالأسبوع و إدخلي قدر الامكان للموضوع كي نشجع بعض

[♥أم عبد الله♥]

اليوم لعبت ربع ساعة على الأوربت تراك




فنجان قهوة و عصير لأول وحدة تدخل الموضوع

[dodo4]

السلام عليكم ورحمةالله وبركاته
هييييييييييييييه
انا اول من دخلت يا ام عبد الله لكن بيكفى القهوة لانى مش راضيه عن نفسى ابدا امورى ملخبطة وناويه اعاقب نفسى حتى اخر الاسبوع
بسوى رياضة وبدخل مرة ثانيه اقول لكم

[زهرةالكريستال]

صباااح النوور بنااااااااااااااااااااااااات ....
مشييييييت نصف ساعة ولله الحمد.....ويييييينكم يارشيقاااااات
الي ما تزرع ابدا ماتحصد خففوا الاكل الدنيا حر وادووها مااااااااااااءوتحركوووو كتير تخسووا كثييييييييير.....الله يوفقكم ...او لا تملوا غيروا مباشرة نوع الرياضة والتزمو ب20/30 د حتى ما تكرهوا الرياضة وتبان اشغال شاقة بل العكس هي متعة...وتفرز فيها هرمونات الشعور بالسعادة لذالك لاااا تتصوروها عذاب انوووووووها متعة تصير اكثر من متعة.... روووووووووحوووووووووو شوية شويةلا للحرمان لا للتجوييع نعم للرياضة المتنوعة ووللتغير ....

[dodo4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا جيت يا زهورة حتى لا تشعرى انك لوحدك حتى ياتوا باقى الغاليات
وافرحك الحمد لله لعبت 40 دقيقة على الجهاز
وشربت ميه كتتتتتتتتتتتتتير
يلا اروح اشرب القهوة واذهب احضر بنتى من المدرسه الحمد لله اليوم اخر يوم للامتحانات
اشوفكم على المسا

[bonitaa2]

و عليكم السلام


أختي أكيدـتقدري تشاركي بالدراجة الثابته
التمارين إلي في أول الصفحة مو ضروري تعمليهم و لو عملتيهم خير و بركه
حاولي تستعملي الدراجة على الأقل 5مرات بالأسبوع و إدخلي قدر الامكان للموضوع كي نشجع بعض

تسلمي يا حبي عالتشجيع
وباذن الله حدخل كل يوم وانا بلعب كل يوم عالدراجه مش بس 5 مرات ان شاء الله
واناحسجل رياضتي من يوم السبت اللي فات
السبت=70 دقيقه
الاحد=40 دقيقه

عفكره انا بعمل ريجيم النقاط
ووزني 77
وطلي 164
وان شاء الله
حنشجع بعضضضضضضضضضض ولا يهمك
تحياتي للجميع
وبشوفكم في وقت لاحق

بس انا حاخد العصير لانه دودو اخدت القهوه وانا هيك هيك ما بحبهااااااااا

سلام