حملة الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4

[dodo4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا غاليات والله انى احبكم فى الله
لعبت 65 دقيقة على الجهاز ومن بكرة ان شاء الله هبدا التمارين والله المستعان بحاول استغفر قد ما اقدر
ربنا يبارك فيكوا ويجعلوا فى ميزان حسناتكم ان شاء الله
انا طولى 174
الوزن يوم السبت الماضى: 75
الهدف الاول 70
الهدف الثانى: 65
شاطرة انا يا ام هاله بسمع الكلام اهو

[زهرةالكريستال]

ضحكتينييييييييييييييييييييي ام هالة اتفضلي.....البيييييييييت بيتك ياعسل.....ماشااء الله على النشاااااااط ايوة ليبيا اجدع ناااااااااااس.....وتووووووووووووونس كلها احسااااس وكلنا اسلاام ....والله اجدع نااااس....
الطول..170
الوزن اخر مرة 70....خايفه اوزن لي ايام لم اوزن وملتزمة بس خايفة...نفسي انزل للسيتييييييييينات وحشووووووووني.
الهدف الاول65....والتاني 60
النظام السعرات.....ايدييييييييييلووووووووووووووووو....GO...الرياضة اليبتيكل+ايروبيك+مشي+سلااااالم حسب الظروووف....ام عبده موفقه....وكل البناااات....ام هالة ياحلاوتك....ماشاء الله عليك.. بديتي الرجيم من امتى يا عسل؟؟؟اغار اغاار اغاااار...لالالا ماشاء الله تبارك الرحمان ?!!!!..يارب السيتينات..لك يا جميل.وكل وحدة ما تحلم به.....تصبحو على الللللللللللللللللللللللف خير

[♥أم عبد الله♥]

بنات لازم تدخلو هذا الموضوع

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=8084049&posted=1#post8084049

[ام هاله2]

استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفرالله ولاحول ولا قوة الا بالله


(تصبحو على خير)

[زهرةالكريستال]

احلى صبااااااااااااااااااااااااااااااااح للنااس الملااااااح
.....شربت ماااااء.....فطارييييييييي1زباااااااادي+شويه خبز محمص.....اشوووووفكم المساء بعد الرياضة احكي لكم يومي.....يالله تجدعن سوى

[ام هاله2]

الحمد لله الذى احيانا بعد ان اماتنا

اصبحنا واصبح الملك لله سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر



صباح الخيرعلى الرشيقات

الفطور دائما كالعادةكبتشينو دايت مع توست محمص

قبلها 2كوب ماء على الريق

المعنويات زادت بعد ما لقيت انى ناقصة 2سم من الخصر ليا كثير ما قست
وانا خايفه انى اكون زايده الايام الماضية فى العرس

الحمد لله
له الملك وله الحمد وهو على كل شى قدير

ماشاء الله عليكم الباين انى الدبدوبه فيكم كلكم
رشيقات ههههههههههههه

[زهرةالكريستال]

لالالالالالالالالالاام هالة انت الاحلى باذن الله ما اخلييييييييك حتى تصيري غزااااااال وابو هاله ...صياااااد ههههه
ماشاء الله 2سم حلويين يندهو لاخواتهم ...بس همتك ياحلى جدعة...صحتين على قلبك الفطووووووووووووور...ممكن شاي معك؟؟؟؟بس من غير سكر هههه
*اللهم اني اصبحت اشهدك واشهدحملة عرشك وملاااااااائكتك وجميييييييييع خلقك انك انت الله لا اله الا انت وحدك لا شريك لك.وان محمدا عبدك ورسولك ..4مرات
*اللهم اني اسئلك رزقا طيبا وعلما نافعا وعملا متقبلا
*لا اله الا انت سبحنك اني كنت من الظالمين..*.اللهم صلي على سيدنا محمدكما صليت على سيدنا ابراهيم...وبارك على سيدنا محمد كما باركت على سيدنا ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد....10مرات
*اشهد ان لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحي ويميت بيده
الخير وهو على كل شيء قدير....دعاء السوق ....اخواتي تعلمن هذا الدعاء ...كل ما تدخلي السوق ردديه تكسبين به مليون حسنه وتمحي به مليون سيئه.....اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الاحيا ء منهم والاموات... اشوفكم بعدي رايحه للمطبخ ...استغفرو وانتو في المطبخ بدل ما دماغنا تودي وتجيب....اسغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه...ام هالة جعل الله استغفارك في ميزان حسناتك ....وغفر الله لك ولوالديك...ولاهل الموقع الراائه والمؤمنين والمؤمنات ...انشاء الله ما يجي الصيف الا وانت رشييقة يا اعز صديقة...بنات هذه الحركات رائعة للبطن...خصوصا لو قويتو نفسكم ومسكتو كرة اطفال عاديه تساعدكم على الجلوس لما تكونو ماسكين شيء احسن من اليدين فارغتين....موفقات.تساعد الكرة في اليدين على الاتزاااااااااان...بس روحو شويه شويه المهم الاستمراار

[dodo4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الفل على احلى بنات
ام هاله زهورة ام عبد الله خفايا وكل البنات
الحمد لله سويت التمارين

[زهرةالكريستال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تتخلص من وزنك الزائد او تحافظ عليه

اولا ضع هدف واقعى:-تخلص من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى

ثانيا انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:

ابتعد عن الرجيم الصدمة- او الرجيم القاسى اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.

" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعيا.

ثالثا تمارين اكثر
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.
لو كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى انزلى من الاتوبيس محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى اركن السيارة فى الركن البعيد من الشركة او السوق التجارى وامشى
زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا

رابعا سجل ما تأكل

من السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج سجل كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك

. خامسا تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .

سادسا اشرب الكثير من المياه

ليس من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب

سابعا لا تخشى الدهون الصديقة

تناول الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة والنشويات المطبوخة....

[center]اعجبني جداا نقلته لكن للفاااااائدةو المتعة[/center].....صحتك بالدنيا لا تفرط فيهاااا.....وطاعة الله والرياضه لا تخليهااااااا....

هذا التمرييييين حبيباتي هايل لنحت الخصر

[زهرةالكريستال]

اشربن ماااااااااء كثير......تخسوووووووووووو كثييييير وتصييرو اااارشيييييقاااات فرشاااااااااااااااااااات ....والشااااااي بدون سكر شوية شويةاشوفكم المسااا...ونكمل الكلااام الي لا يحلى ختامو الا بذكر الله والصلاة على المصطفى عليه افضل صلاة وسلام...والحمد لله والصلاااةوالسلام على حبيب الله

[اميره الحب20]

الف الف مبروك علينا الجزء الجديد

النشاط اللى فيه حلو اوى

يسلم ايديكو

الرجيم الحمد لله

وعملت ربع ساعه بس اوربت تراك عشان عندى الدوره وتعبانى اوى

سلااااااااام

[samarsamar2009]

ازيكم يا بنات وحشتوووووونى كتير
و الله عارفة انى مقصرة
بس خلاص هاتلاقونى يوميا باذن الله

و مش هاسيبكم ابدا حتى لما ابقى رشيقة

المهم بالننسبة للرياضة انا ماشية تماما على الاوربتريك من اول الاسبوع من 20 الى 30 دقيقة
ما عدا اليوم لعبت ربع ساعة فقط لاغير و ده لانى تعبانة

بسبب ريجيم غير صحى عملته و هوة ريجيم الكون فليكس
عملته 3 ايام من السبت لحد الاثنين
و ربنا بس يعلم الى انا فيه

انتفاخ و حموضة و امساك

و اليوم فطرت نسكافيه بلبن دايت و 5 تمرات
و دلوقتى بشرب شاى اخضر بانعناع و الكمون يمكن يريح معدتى

بكرة الصبح اشوفكم و اكون نشيطة اكتر من كدة
حتى البيت عاوزله تنظيف جامد موجة التراب بتاعة امبارح قلبت الدنيا و خلت كل حاجة تراااااااااااب ربنا يساعدنى و يهدى بنوتاتى الاتنين

[samarsamar2009]

بالنسبة للموضوع الى حطته اختنا الغالية راجية العفو شريط الميزان بتاعى كدة فيه مشكلة و لا ماشى تمام
بالنسبة للبنت الى لابسة لبس رياضى فيها مشكلة

[♥أم عبد الله♥]

صباح مساء الخير لأحلى رشيقات
اليوم تبدأ مسابقتنا أكتبوا يوميات رياضتكم بهذا اللون

أم هالة لا تنسي إني دبة الله ييسر و نصير أحلى رشيقات

[♥أم عبد الله♥]

ازيكم يا بنات وحشتوووووونى كتير
و الله عارفة انى مقصرة
بس خلاص هاتلاقونى يوميا باذن الله

و مش هاسيبكم ابدا حتى لما ابقى رشيقة

المهم بالننسبة للرياضة انا ماشية تماما على الاوربتريك من اول الاسبوع من 20 الى 30 دقيقة
ما عدا اليوم لعبت ربع ساعة فقط لاغير و ده لانى تعبانة

بسبب ريجيم غير صحى عملته و هوة ريجيم الكون فليكس
عملته 3 ايام من السبت لحد الاثنين
و ربنا بس يعلم الى انا فيه

انتفاخ و حموضة و امساك

و اليوم فطرت نسكافيه بلبن دايت و 5 تمرات
و دلوقتى بشرب شاى اخضر بانعناع و الكمون يمكن يريح معدتى

بكرة الصبح اشوفكم و اكون نشيطة اكتر من كدة
حتى البيت عاوزله تنظيف جامد موجة التراب بتاعة امبارح قلبت الدنيا و خلت كل حاجة تراااااااااااب ربنا يساعدنى و يهدى بنوتاتى الاتنين

سلامتك يا ماسة ابعدي يا أتي عن الرجيمات اللي تزيد الوزن و لا تنقصه
خليكي مع رجيم السعرات أحسن و الانتظام على الرياضة
ما شاء الله عليك مواضبة على الرياضة إن شاء الله تنحفي بصحة و عافية
ما أظن في مشكلة في صورة التايكر و الله أعلم تقدري تسألي لو حبيتي الراجية على الخاص