المسابقة هنا..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°

[چيهان أبو الغيط]

اليوم عملت 35 دق على جهاز السير و تمارين نصف ساعة
عندي مشكلة : بدأت المشي يوميا 3 أسابيع قبل بداية المسابقة لمدة 45 إلي 60 دق والبارحة أصابني ألم في كاحلي ankle بعد السير واليوم مشيت فقط 35 دق بسبب الألم و قللت في السرعة وإستشرت زوجي بصفته أستاذ رياضة فقال لي أن السبب هو الحذاء إى جانب أن رجلي قد ألتوت منذ سنوات entorse
ما رأيكم هل أشتري حذاء مناسب للمشي و أواصل إن شاء الله

اوقفى المشى فورا

اعملى اى تمارين وانتى جالسه الى ان يرتاح كاحلك ولا تلعبى مشى ابدا قبل يومين او اكتر

وربنا يطمنا عليكى

[چيهان أبو الغيط]

يومياتى لعبت امبارح نص ساعه

حاسه بمفاصلى كأنها مفصلات باب مغاره مصديه

وعضلاتى محسوس بيها عضله عضله (ح افضل كده شهرين يارب عين )

[مهاجرة إلى ربي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي : أمس مارست الرياضة لمدة ربع ساعة
-----------------------ومشي لمدة ربع ساعة
وماشية على رجيم السعرات
اللهم وفقنا جميعا

[ام الاحمدين]

ماشاء الله تبارك الله فعلا تشجعوا انو الواحد يعمل رياضه


عني نسيت المسابقه اومش نسيت كنت مفكره انو لسه ما بتدت وانه مزالت في مرحلة التسجيل ((نايمه في العسل))على كل انا بحاول امشي من مده بس مش كثير

على كل انا اليوم وبكره ما راح اقدر امشي او العب رياضه ((بس احاول قبل النوم ))ولاحتى ادخل النت بس من يوم الاربعاءان شاء الله تعالى يبتدى الجد وعلى ما تكتمل المسابقه اكون صرت اكتب بالاخضر اللهم امين قولو امين
موفقين جميعا

[محبة للاسلام]

النهاردة مشيت نصف ساعة و التمارين نصف ساعة و نزلت السلم و طلعت مرتين
و مخففة الاكل خااااااالص

[ضى القمر1]

حبيتى جزاك الله كل خير مجهود رائع
وان اشاء الله راح ابدأ من يوم السبت لانى تعبانه وعندى ظروف صحيه لاتسمح
لممارسه الرياضه هذا الاسبوع
وشكرااااااااااااااا

[♥أم عبد الله♥]

اوقفى المشى فورا

اعملى اى تمارين وانتى جالسه الى ان يرتاح كاحلك ولا تلعبى مشى ابدا قبل يومين او اكتر

وربنا يطمنا عليكى

جزاك الله خيرا أختي الراجية إن شاء الله أتوقف لمدة يومين و أشتري حذاء مناسب
الحمد لله هي اليوم لا تؤلمني و ليست منتفخة و أستطيع المشي عليها بصفة عادية و لكن سأريحها يومين إن شاء الله

[رمضاء]

رمضااااااااااااء
حياتي حياتي حياتي
شو هالحكي
ليش تنسحبي
بدك تنسحبي من احلى جروب بسأل عنك وبحبك
انتي فكرتي انا ماسألنا عنك؟؟
لا يا عمري
بالعكس احنا اول ما وضعنا الفئتين صدقا الاخت الراجية اقترحت علي ان نضع فئة ثالثة للنحيفات لكن لما رجعت للقائمة لم اجد اخت نحيفة وانت كنت سجلتي اسمك بلا بيانات
هذا مافي الامر
ولما كتبتي بياناتك صدقيني فرحت ورحت على طوووووووووول اضفتك و حكيت ان لازم اهتم فيكي اهتمام خاص لأنك تعانين من النحافة وليس من السمنة ولازم اسألك اسئلة استثنائية ونساعدك على زيادة وزنك بشكل صحيح

اهلا وسهلا فيكي واعذريني مستعجلة ومارديت الا عليكي هلأ
العصر بكمل الردود على الاخوات...
بارك الله فيكي
واكيييييييييييد بستنى ردك وايش ناوية تعملي مبدئيا
وجزاها اله الف خير الراجية على ردها واكيد رح تلقي عندها ما يرضيكي..

الله يسلمك حبيبتي بسبوسة ، والله سعدت كثيرا بردك أنت وأختي الراجية

وأنا أمنية حياتي أني أسمن ، وياربي تساعدوني حتى أصل لهدفي

أما شو ناوية أعمل ، أنا ماعارفة شيء ، ولا أدري ماذا أفعل

الشيء الذي أعرفه أني أريد أن أسمن ...............

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا زعلااااااااااااانه كثير لهذه الدرجه تطنشوني

ولاتبوني اشترك معكم

انا سجلت بيناتي في الصفحه الاولى ولاوحده ردت علي

خلاص انا زعلانه كثير وراح اطلع من المسابقه لانه لامكان لي معكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

يا حبيبتى ليه بس كده مش فاهمه هو الخروج من الحمام زى دخوله
انتى مش سجلتى خلاص انتهينا محدش ح يسمح تنسحبى ح نطاردك وممكن نطلع لك من الجهاز كمان

الردود مبدئيا على الاسئله مش اكتر وان شاء الله الموضوع فى طور الترتيبات والتنسيق بس

انتى بس طلبتى تسجيلك وبسبوسه ح ترتب الاسماء للكل وينزل بالموضوع ده

خدى بالك ان الموضوع من اسبوعين تسجيل بس وانتى زعلانه لانك كاتبه من يوم واحد

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا لمجهوداتكم الرائعة وجزاكم الله خيرا وربنا يجعلها في ميزان حسناتكم
يومياتي
السبت مشي لمدة نصف ساعة
الأحد مشي لمدة نصف ساعة
الإثنين مشي لمدة ساعة+ تمارين لمدة 10 دقائق + جري لمدة 5 دقائق
إن شاء الله كل يوم أكتب يومياتي

[ساره الاعظمي]

اليوم مشيت تقريبا نصف ساعه في الكليه وبسسسس
اصلي تعبانه وجسمي بيوجعني من البارحه الرياضه شوي يفك جسمي والعب التمارين

[سواد العيون]

سيسي يا عسوووووووووولة
ايوة كدة زي مابعرفك
معلش يا عمري بالنسبة للآلام لازم تتوقعيها وممكن ترتاحيلك يوم من الايروبكس بس تمشي مشي..
والحلو بمسابقتنا ان عندنا كم من المشرفات الخبيرات في التغذية والصحة وممكن كتييييييير يفيدوكي
الراجية عفو ربها وام نووور و nour alhouda

تسلمي يا بسبووسه ع ردك الحلو
انا فعلا ححاول اخفف اشووي من التمارين
واليوم ما قدرت العب اكتر من نص سااعه
وطبعا مع المشي

يوميااتي

السبت

اليووم عملت تمارين للجزء اللسفلي والجزء العلووي من الجسم لمده ساعه

ومشي ع الجهاز لمده ساعه الا ربع

الاحد

عملت تمارين للجزء العلوي والسفلي

لمده ساعه كماان

وللاسف ما مشيت ع الجهاز انشغلت بالبيت

نكتب يومياات اكلنا اولا

بسبس

من يووم التمارين مع البرنامج الريااضي

ونا احس ركبي بتالمني الم فظيع

لدرجه الصلاه

اتالم لما اركع

؟؟؟؟

ايش السبب

سؤالي للراجيه
لي يوومين وهاد التالت حايسه برجوولي بالم فظيع خااصه وقت الركوع والسجود وقت الصلاه
ما بعرف من شوو
يمكن لاني التزمت بالرياضه وخليتها يوميااا
ياريت الاقي عك حل
وغير هيك
صرت اقووم من النوم وجسمي مكسر

[norahan]

[qu
ote=norahan;5806321]

اهلا اختي الراجية واختي بسبوسة مشكورين علي متابعتكم ربنا يوفقكم.
انا الحقيقة اليوم ما قدرت امشي لاني كانت عندي حملة نظافة منزلية.
اكيد انها رياضة عنيفة مش كدة

انا بس هاسوي التمارين المساء انشاللة.[[

[right][right]/right]

اهلا حبيباتي انا متشجعةكتيربيكم يارب كل واحدة فينا تحقق كل ما تتمناة.
شوفو بفضل تشجيعكم وبعد الاشغال الشاقة.سويت رياضة ربع ساعة وركبت الدراجة عشرة دقائق.
وعلي فكرة امس نطيت الحبل وعملت التمارين كلة حوالي تلت ساعة بس ما قدرت امشي .

امس اي الاحد 13

معلش طولت عليكم

[ما لقيت اسم 22]

موضووع راائع وكاتبة ارووع شكرا اختي بسبووسه شاميه وجزاكي الله كل خيرر يا عسل
بالفعل مجهوود روووعه افدتينا بالتمارين فعلاا

انشالله ينضملكم لما اولد واقوم بالسلامه خخخخخخخخخ انا حاليا بالشهر الثامن ادعولي

في أمان الله

[چيهان أبو الغيط]

تسلمي يا بسبووسه ع ردك الحلو
انا فعلا ححاول اخفف اشووي من التمارين
واليوم ما قدرت العب اكتر من نص سااعه
وطبعا مع المشي

سؤالي للراجيه
لي يوومين وهاد التالت حايسه برجوولي بالم فظيع خااصه وقت الركوع والسجود وقت الصلاه
ما بعرف من شوو
يمكن لاني التزمت بالرياضه وخليتها يوميااا
ياريت الاقي عك حل
وغير هيك
صرت اقووم من النوم وجسمي مكسر

سلامتك الف سلامه

اولا المشى ساعه الاربع كتير الا لو كنتى معتاده عليه بدأتيه مثلا من مده كل يوم ربع ساعه وتزودى بالتدريج الى ان وصلتى لساعه الا ربع
مثلا اول اسبوع ربع ساعه تانى اسبوع تزودى خمس دقائق وهكذا وبكده يكون بقالك حوالى 10 اسابيع بتلعبى مشى
انتى بقالك 10 اسابيع

واللعب يكون بالتدريج يعنى يوم لعب ويوم راحه شويه وبعدها العبى كل يوم

وانتى الالم من العضلات والا المفاصل

لو العضلات عادى ومعناه انك بتستفيدى من التمرين وان العضله اتمرنت

اما لو كان من المفاصل توقفى التمارين وترتاحى الى ان يرتاح المفصل العبى وانتى جالسه