المسابقة هنا..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°

[ZAHRA RADWAN]

تمارين سهلة

و من السهل المداومة عليها

شكرا لكن جميعا

[. تيوليب***]

على بركة الله
ربنا يبارك فى مجهوداتكم
وبالتوفيق لنا جميعا

[چيهان أبو الغيط]

شكرا كتير كبير لبسوبسه شااميه على جهودك معنا
انت والمشرفات
انا كتير متحمسه اكوون معكم
وان شااء الله يومياا اعمل التمارين
كتير سهله
الاحماء والتمارين العاديه

العفو اختى على ايه

اختي بسبوسة شامية اشكركي وجميع المشرفات على جهدكم الرائع جعله الله في ميزان حسناتكم وانا حابة ابدا الرياضة من بكرة الأحد لا كن في بعض الرياضات مني عارفة طريقتها اقصد طريقة تحريك الرجل او اليد اتمنى تبينو لي

حبيبتى قولى اى تمرين مش عارفاه

وتحت امرك بسبوسه او انا نوضحه لكى بس انتى تامرى

بارك الله فيكي اختي بسبوووسة
والمشرفااااااات اسعدكن الله جميييعا
شجعتوني والله على المنافسة
من تنحف اكثر ؟؟؟
اوان شاء الله نبدا الرياضة من الغد ويبدا معاها التنااااااااااااافس
بارك الله فيكن اخواتي الحبيباااااااات

ربنا يسعدك يا غاليه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا متحمسة جدا للبدء وان شاء الله خير
بارك الله فيكي اختي بسبوسة شامية انتي وجميع المشرفات على هذا المجهود الرائع
بس حبيت اسأل بالنسبة للتمارين واجهت بعض المشاكل حيث ان بعض التمارين لم اعرف كيف امارسها
اريد بعض التوضيح
اشكرك مرة اخرى وجعله الله في ميزان حسناتك

ربنا يكرمك
برضه وضحى اى التمارين غير واضحه وتحت امرك فى اى سؤال

جزاكم الله خيراًَ
بس أنا بصراحة بعض التمرينات ما فهمت منها شي
يعني حتى أسهم ما عليها من وين جايبتيها يا بسبوسة؟ ( هي من زمن ستي)
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

جزانا الله واياكم

هو انتى سجلتى هنا يا ربى

اقولك ح ارد عليكى بعد شهرين تكونى خدتى وقتك كده والمسابقه خلصت ومفزتيش يعنى وكده

والا بلاش

الاسهم بتقول ترتيب التمارين منين لفين

والتمارين اللى مش فاهماها حطيها نعمل ايه بنحبك مع انك اخ خخخخخخخخ والا برضه بلاش احسن

[چيهان أبو الغيط]

انا كمان حابه اسجل وكتله الجسم 30

منوره حبيت اسلم عليكى

السلام عليكم و رحمة الله
دخت الف دوخة قبل ما الاقي الموضوع والبحث ده مش بيحرق دهون هههههههههه
متى نبدا المشي انا من الغد ان شاء الله الاحد ابدا نص ساعة
و بالتوفيق للجميع يد واحدة ان شاء الله كل وحدة تصل لهدفها

طبعا بيحرق يووه تلاقيكى نزلتى 10 كيلو لحد دلوقتى

التمارين حلوة و ملائمة
جزاك الله خيرا أختي بسبوسة وكل المشرفات الغاليات

وانتى من اهل الجزاء

السلام عليكم

الله يعطيكم ألف عافية يا غاليات

جزاكم الله خيرا أحبتي في الله بسبوسة شامية والأخت الراجية عفو ربها و نور الهدى وأم نووور

بإذن الله رح بلش رياضة من اليوم لكن سؤالي هو كم هي المدة لكل تمرين من هذه التمارين ؟؟

المشي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ماذا عنه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تحياتي

جزانا الله واياكم

التمارين بالعدد مش بالوقت

مشكوره غاليتى بسبوسه على المجهود والشكر موصول الاخوات المشرفات والمتابعات
جزاكم الله كل خير

جزانا الله واياكم

منوره وحشتينا

أنا فهمت التمارين جزاكم الله خيراًَ
يمكن لأني مبارح كنت نعسانة واليوم رح بلش إن شاء الله

ليه كده قلت لك استنى كمن شهرين

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواتى كل من لم ارد عليهم باذن بسبوسه ستقوم بالرد عليهم

انا رديت فقط على اسئله تخص التمارين او الدعاء لنا بارك الله فيكم جميعا

ومتوفقين باذن الله

[زهر الريحان]

هههههههههههه دمك خفيف يا حبيبتي الراجية هههههههه
خلاص بلاش اشترك في المسابقة اذا وزني نزل 10 كيلو هههههه
عموما ربنا معانا كلنا بسسسسسسسسسسسسسسسس تمارين الاحماء ده يعني لازم لازم اهئ اهئ اهئ

[ساره الاعظمي]

الله يخليكي ياأحلى بسبوسه
وياأحلى مشرفات الله يعطيكم الصحه والعافيه ياااارب
جاري العمل بالرياضه ان شاءالله

[حبيبةاحمد118]

انا زعلالالالالالالالالالالالالالالالانة جدااااااااااااااااااااااا
كتبت بياناتى قبل كدة بالتفصيل
فييييييييييييييييين اسمى
الاسم: حبيبة
السن:24
الطول:160
الوزن:76
بس عندى مشكلة
عندى مشكلة بالويندوز ما هعرف اكتب بالالوان!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[narjirose]

السلام عليكم أخواتي
أظن إني سجلت كل بيناتي لكن معلش نعيدها مرة ثانية
الوزن:75
الطول:160
العمر:21
أتمنى نوصل للنتيجة المطلوبة

[بسبوسة شامية]

اهلا وسهلا بالاحبة الغاليات على قلبي ومن سأبدأ معهن رحلة المسابقة التي ننتظرها جميعا و نجهز لها عدة الانطلااااااااااااااق...
فهيا بنا يا جمعنا...



بنات...هلأ بدي كل وحدة تلبس التريننج سووت و ترفع شعرها كعكة و تلبس حذاء الرياضة المريح لها و نبدأ ب :

استرح استعد انطللللللللللللللللللق !!!

يالله...

[SIZE="5"]اليوم كم وحده من الفئة الأولى مشيت على الاقل ربع ساعة؟ او لعبت رياضة ربع ساعة احنا اعطيناكم هي التمارين المتكاملة لتساعدكم بالوصول للهدف بكل صحة و جسم رياضي خالي تماما من التعب والسلبية ومن ارادت اضافة تمارين هي تراها مناسبة فلها ذلك...

اخواتي انا الآن سأتابع بالضبط كل من تكتب يومياتها ومن تثابر معنا للوصول لهدفها فلا لا للكسل والخمول...اطردوا من عقولكم اي معلومات سلبية عن الرياضة او الارادة اهم شيئ الآن في هذه المرحلة ان نبرمج اذهاننا ايجابيا و نقوي ارادتنا... لا عليك ان كانت كتلة جسمك عالية لا عليك ابدا ابدا.. فالله بعونه ثم نحن بكل طاقتنا سنكون معك بل و بجهدك وارادتك معنا ستنتقلين من الفئة الثانية الى الفئة الاولى حتى يصل مؤشر الكتلة عندك بإذن الله الى المثالي...[/SIZE]

[SIZE="5"]شكر خاااااااااااااااااص وكبير للأخت المشرفة المتميزة الراجية عفو ربها من لم تترك واحده فينا طلبتها في خدمة او معلومة بل تبادر وبسرعة الى تقديم يد العون لنا جميعا
فلا حرمنا اله جهودك يا راجية...


حبيبة ...
حياك الله و نعم انتي كتبتي معلوماتك لكن لم تذكري طولك و اليوم قست لك مؤشر الكتلة فكان لك = 30
إذن انت من الفئة الثانية..هيا انضمي لزميلاتك و ابدئي روح المنافسة الرااااااااائع في جو من الحماسة..انتظر يومياتك..بس بجد ليش صعب تكتبي بالالوان؟؟ حاولي عزيزتي...


reowesh
سجلتك اختي العزيزة و ابدئي معنا في الفئة الثانية... ننتظر يومياتك


ام يسورتي الغالية وهالة والاميرة رافال و سوسنة وكل الاخوات اللواتي سألن عن التمارين وكيفيتها..
طبعا الاخت الراجية لم تقصر في الرد وانا اؤكد على كلامها ان التمارين تمارس بالعدد ليس بالوقت
يعني عندك الصورة شوفي الشخص كيف يؤدي التمري انتي تابعيه اكثر من مرة وهكذا يعني 5 مرات لليد اليمنى و 5 مرات لليد اليسرى و بالنسبة للوقت فما يناسبك على ان تكون ممارستك للرياضة بعد الاكل ب أقل شي ساعة و لا تأكلي ايضا بعدها على الاقل بساعة . وبما ان عدد ممارسة التمارين قليل 5 مرات انصحك بأدائها مرتين مرة صباحا ومرة مساء... ولا تنسي كل يوم بتزيدي مرة يعني اليوم 5 مرات بكرة 6 مرات وهكذا...بالتوفيق
بستنى يومياتكم



الاميرة رافال حبيبتي اوعي تترددي بالسؤال عن اي تمرين وانا عيوني الك رح اتابعه معك..



سوسنة الله يرحم ستاتنا جميعا والله لو سمعتك ستي وستك لزعلوا ومالهم يختي ستاتنا؟؟!!
خخخخخخخخخخخخخخخخخخماكانوا يلعبوا ينزلوا الارض ويمشوا ويعملوا تمارين احنا لهلأ مو قادرين نعملها من صعوبتها و اجسامهم مرنة الوحدة فيهم بترضع و بتجني المحصول وبتعصر الزتونات!!!ههههههههههههه
يالله احكيلي شو التمارين اللي مارستيها اليوم؟؟



بسبوسة دودو يا عمري ولا يهمك انتي بس احكيلي اي تمرين وانا حااااااااااااضرة من عيوني


سواد العيون يا روحي انتي اللي كلك ذوق و ابدي التمارين وبشرينا بكتابة اليوميات يا عسل..



كندي حبوبتي..
ما انتي سجلتي بالنهاية !! اسمك طلع بالآخر!!
معادلة بسيطة خخخخخخخخخخخخ
ولا يهمك يا جميل انتي بس ابدي معنا بكل حماسة و رح يكون اسمك بالطليعة وبالاول يا عسل
يالله شدي الهمة معنا..



مهاجرة الى ربي
حياك الله معنا يا عسل ضمن الفئة التانية بستنى تعطيني رايك بالتمارين و اي تمرين مو عارفة كيف تمارسيه بس خبريني وانا رح تابع معك انتي والاخوات الغاليات..



تيوليب*** روحي الغالية ..
بشو بدأتي اليوم؟ مشيتي وللا لعبتي رياضة وكم المدة
يالله بدي اشوف همتك اللي عرفتك عليها وانتي كلك نشاط وحيوية
مابدنا تراخي وبدي تكوني بالمقدمة يا عسل لحتى الجميع ينافس الجميع بروح رياضية رااااااااااائعة ونكون مثل لكل المسابقات ..

[/SIZE]

[بسبوسة شامية]

حياكم الله اخواتي...

nana79
يااااااااااهلا بأختي...
حياك في مسابقتنا متميزة ونتمنى ان تتواصلي معنا وتستمتعي بممارسة ما يفيدك ويفيد جسمك وان تغيري العادات السيئة التي ما ان غيرناها الا وتغير معها حالنا الى الفرح والسعادة والرضى...
كتلة وزنك يا غالية = 25 وانت من الفئة الأولى فحياك الرحمن
يالله بلشي لوني كلماتك بالأخضر يجعل ايامك خضرا سهلة يارب
واي استفسار عن التمارين خبريني..ولا تنسي كل ما كتبتي يومياتك اكتر وتواصلتي اكثر كل ما زادت فرص فوزك معنا..



العاشقة المعذبة..
ليش هالكلام !! اوعي اسمعه منك مرة تانية شو يعني انتي اكتر مؤشر كتلة طيب ممكن تكوني انتي الفائزة في هذه المسابقة واحنا حكينا من البداية الفوز مو للي تنزل اكثر وزن .. الفوز للي بتتابع يومي الرياضة و على الاقل 7 ساعات اسبوعي و بتكتب يومياتها
طبعا
شفتي كيف انك ممكن تتأهلي بجهدك وارادتك
انتي بس خليكي معنا يا عسل و بإذن المولى رح ترضي بالنتيجة وتسعدي..



norhan
عيوني الك كل تمرين بتكرريه اليوم 5 مرات للجهة اليمنى من جسمك و 5 مرات لليسرى وبكرة 6 مرات وبعد بكرة 7 مرات وهكذا كل يوم بتزيدي مرة و عن وقت اداؤه مثل ما خبرت الاخوات في الوقت المناسب لك لممارسة الرياضة وانا افضل مرة صباحا ومرة مساء
و تنسي رياضة المشي....


um abdallah
تسلمي يا عسل على ذوقك و يالله بستنى جهدك وهمتك معنا بدنا نشوف الاقمار عالية و بتمشي وبتلعب رياضة..
بانتظار انجازاتك..

[narjirose]

أنا زعلاااانة
نسوتوني
أنا مستياك أختي بسبوسة

[norahan]

تسلم عيونك يا بسبوسة يا غالية.
شكرا جزيلا وانشاللة باقوللك الاخبار.

[بسبوسة شامية]

السلام عليكم أخواتي
أظن إني سجلت كل بيناتي لكن معلش نعيدها مرة ثانية
الوزن:75
الطول:160
العمر:21
أتمنى نوصل للنتيجة المطلوبة

هلا هلا هلا ولا تهوني يا وخيتي
شوفي يا ستي
انتي ما سجلتي من قبل وقد رجعت الى ملفاتي ومصادري فلم اجد اسمك فيها!!
فأحسنلك تكوني rose جورية قبل ما اقلبك من مصباح علاء الدين الى rose شوكية
خخخخخخخخخخخخخخخ

طبعا بمزح معك يا روحي
و اعذرينا على التأخير في الرد لكن كل تاخيرة وفيها خيرة و كل جهودنا بتصب في مصلحة هالمسابقة
ياستي انتي من الفئة الاولى باللون الاخضر مؤشر كتلتك = 29
يعني لااااااااازم تكتبيلنا يومياتك وتلتزمي الرياضة ل على الاقل اسبوعيا 7 ساعات لحتى تكوني من المرشحات القويات للفوز

ربي معك يا عسل...

[♥أم عبد الله♥]

هل نكتب يومياتنا كل يوم?
البارحة بعدإعلان بدإ المسابقة مشيت ساعة على الجهاز و عملت تمارين لمدة ربع ساعة و الحمد لله