السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتى ام عبد الله انا شفت التمارين اللى انتى منزلاها لتنسيق الفخذين وعجبتنى كتير فكرتها وياريت بالله عليكى لو تقدرى تنزلى لى تمارين للكرش لانى والدة بقالى 37يوم وعندى كرش جامد قوى ونفسى اتخلص منه ومش عارفه انزل حاجه من على اليوتوب ويا ريت اللى يقدر يفيدنى بحاجه اكل او شرب او تمارين يقولى ولكم جزيل الشكر

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
مبروك يا غالية ولادتك ربنا يجعل مولودك من الذرية الصالحة
شوفي هذا الموضوع الشامل لمشرفتنا الغالية بنت الأحرار بارك الله فيها و فيك

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-757089/

اسعدها الله أم عبدالله
وسأحدد لكِ بعض المواضيع
هنا
✿لبطن مشدود ولإزالة الكرش - تمارين خاصة بالداخل ☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)✿

و

ملف`~'*¤!||!¤*'~`البطن بين الرشاقة و الصحة`~'*¤!||!¤*'~`(ركن الصحة و التغذية)

و

░▐موضوع متميز ▐تمارين الآيروبك بالصور المتحركة حصرياً (الجزء الثاني البطن والارداف ) وهم مواضيع رااائعه جدااا بارك الله فيكِ وفقكِ الله

ما قصروا الغاليات
ربنا يحفظهم ويبارك فيهم يااااااااااااااارب
والف حمدلله عسلامتك اختى

حمدا لله على سلامتك اختي

وبارك الله ب ام عبد الله وام صلاح

وان شاء الله بتستفيدي

بس اختي نصيحة لا تبدايي بالتماريين غير بعد ان تتمي الاربعيين يوم من الولادة او حتى الشهريين
هكذا حكت لي الطبيبة وانا بفرنسا


وكمان الرضاعة الطبيعية بتساهم جدا بارجاع البطن لوضعه السابق

وكذلك حاولي دائما وكلما تذكرتي ان تشفطي بطنك للداخل
وفقك الله

فعلا اختى شفط البطن مفيد جدا

شوفي الموضوع ده يارب يفيدك


http://www.lakii.com/vb/a-8/a-765199/

الحمدلله على سلامتك

عندي إضافة صغيرة, أنا ممن اعتمدن على التمرينات بعد الولادة لإستعادة رشاقتي و الحمد لله نفعتني كتير

لكن بدأت بالتمرين بعد يوم من الولادة تمرينات بسيطة على السرير لتنشيط عضلات البطن المستقيمة و البدء بتقصيرها و ذلك لمدة ثلاثة أيام

بعدها تمرينات يتم تأديتها و أنا جالسة على الكرسي الهدف منها تقوية عضلات البطن الضعيفة بسبب الحمل و شد عضلات الصدر و الأفخاذ , لمدة ثلاثة أسابيع

و بعد ذلك التدرج في قوة التمارين كل ثلاثة أسابيع مجموعة أقوى من سابقتها حتى تتمي الستة شهور ليعود بطنك كما كان قبل الحمل

أعتمدت على مجموعة من الكتب المتخصصة بتمرينات ما بعد الحمل و أفادتني من ناحية التمرينات و النصائح الغذائية و تقنيات الإسترخاء

بالتوفيق

ياريت تفصلي أكثر عن تجربتك دوندون

شكرا أختي هاجر على المتابعة

أنا عندي أربعة أطفال أكبرهم في الثامنة و أصغرهم في الثالثة من العمر , في حملي الأول ازداد وزني 15 كيلو, بدأت بالتمرينات من ثاني يوم بعد الولادة و كنت قد جهزت الكتب التي تعينني على مشروع استعادة رشاقتي منذ الشهر السادس للحمل و قرأتها بشكل جيد و طبقتها كذلك بحذافيرها بعد الولادة

لكن النتيجة تأخرت حتى أصبح عمر طفلتي سنة و شهران لأنني كنت قد ارتكبت غلطة لم أدركها في حينها و هي أنني كنت أشعر بالجوع بعد أداء التمرينات فكنت أتناول وجبة خفيفة بعد التمرين , مما أدى إلى ثبات وزني لأكثر من ثمانية أشهر , و كان من المفترض عدم تناول أي نوع من الأطعمة لمدة ساعة و نصف بعد أداء التمرين , و بعد أن تركت تلك الوجبة نقص وزني بسرعة

و استمررت على التمارين لتثبيت وزني فحسب أربعة مرات أسبوعيا مدة نصف ساعة, في حملي الثاني استعنت بكتاب متخصص في تمارين الحامل لأن من تؤدي التمرينات أثناء الحمل يسهل عليها استعادة لياقتها بعد الولادة , وهذا ما حدث فعلا استعدت وزني عندما أصبح عمر طفلي سبعة شهور , إلا أنني أحسست و كأن بشرة بطني غير مشدودة كالعضلات تحتها و لم يسعفني الوقت لأن أجد حلا لشدها تماما فحملت فجأة و دون تخطيط

خلاصة تجاربي أن أداء التمرينات خلال الحمل يساعد في الولادة السريعة بإذن الله و أيضا في استعادة الرشاقة خلال بضعة أشهر , ولابد من الإستمرار يوميا في التمرين حتى تصلي للوزن المثالي ثم تكتفي بأربعة مرات خلال الأسبوع لثبات الوزن

أنا الآن مستمرة في التمارين لإنزال وزني , رغم أنني أنجبت لآخر مرة منذ ثلاثة أعوام إلا أنني مرضت لفترة طويلة لعام و نصف تقريبا و أهملت في وزني ليزداد أكثر من 15 كيلو عن وزني الأصلي و الحمد لله على كل حال

بقي لي القليل لأثبت وزني , و بشرتي هذه المرة مشدودة و ليست مرتخية بسبب الكريمات و الإستحمام بالماء البارد و دهن زيت الزيتون على البشرة.

دمتن بحفظ الرحمن.