أستكمالاً لما بدئناه هنا
░▐ موضوع متميز ░▐تمارين الآيروبك بالصور المتحركة حصرياً لـلكِ (الجزء الاول )
سأقوم بانزال الجزء الثاني من التمارين والتي ستكون مخصصة للبطن والارداف
ويارب تستفادوا منها
ولاتنسوا استغلال الوقت بالاذكار والاستغفار


بسم الله نبتدي
اعملي تسخين لعضلات جسمك بالمشي بنفس المكان لخمس دقائق التمرين موجود بالجزء الاول
ومن ثم اجلسي على الاربع اطراف كما في الصورة



ومن ثم مدي ساقك اليمنى الى الخلف وحاولي ان ترفعي الساق على مرحلتين كما في الصورة المتحركة


حاولي تكرار التمرين 10 مرات ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن برفع ساقك مرة واحدة للاعلى
كما في الصورة المتحركة

ريحي ساقك حتى ماتصاب بتشنج


الان مدي ساقك اليسرى واعملي نفس التمرين الاول كما في الصورة المتحركة


كرري التمرين 10 مرات
والان حاولي رفع ساقك مرة واحدة للاعلى كما في الصورة


كرري 10 مرات
وريحي ساقك





استلقي على ظهرك مع وضع اسفنجة خفيفة اسفل جسمك حتى مايتأذى ظهرك اثناء عمل التممرين
ومن ثم اثني ساقيك ومدي يديك الى الامام وحاولي رفع جسمك للاعلى وانزاله كما في الصورة


كرري من 10 الى 20 مرة
وريحي جسمك





استلقي على الجنب اليمين مع وضع يدك اليمنى اسفل رأسك
وارفعي ساقك اليسرى الى الاعلى على مرحلتين وعاودي نزولها على رحلتين كما في الصورة



كرري 10 مرات
ريحي ساقكِ كما في الصورة

ومن ثم اعملي نفس التمرين ولكن ارفعي ساقك للاعلى مرة واحدة كما في الصورة

كرري 10 مرات وريحي ساقك


غيري الوضعية واستلقي على الجنب الايسر وضعي يدك اليسرى اسفل ظهرك
وارفعي ساقك اليمنى الى الاعلى على مرحلتين كما في الصورة

كرري 10 مرات وريحي ساقك

اعملي نفس التمرين السابق ولكن برفع ساقك مرة واحدة للاعلى كما في الصورة


كرري 10 مرات وريحي ساقك


يتبع

استلقي على ظهرك واثني ساقيك وضعي يديك على الساق من اعلى كما في الصورة
وحاولي رفع جسمك للاعلى من خلال رفع يديك الى الاعلى وصولاً للركبة بالتدريج كما في الصور المتحركة


كرري التمرين من 10 الى 20 مرة
وريحي عضلات بطنك حتى ماتصاب بتشنج




ارفعي ساقيك بزاوية 90درجة (زاوية قائمة ) كما في الصورة


وحاولي انزال ساقك اليمنى الى الاسفل بالتدريج ورفعها بالتدريج كما في الصورة المتحركة


التمرين هذا يحرك عضلات البطن كلها
كرريه من 10 الى 20 مرة
اعملي نفس التمرين السابق ولكن بأنزال ساقك للاسفل ورفعها للاعلى مرة واحدة
كما في الصورة المتحركة


كرري من 10 الى 20 مرة
ثم ريحي ساقك وعضلات بطنك



الان اعملي نفس التمرينين السابقين ولكن بتحريك الساق اليسرى
كما في الصورة

كرري من 10 الى 20 مرة
وعاودي التمرين ولكن برفع وانزال ساقك مرة واحدة كما في الصورة التالية

ريحي عضلات بطنك وساقك



الان من الوضعية السابقة حاولي تحريك ساقيك الاثنين معاً باتجاه بطنك وانزال ساقيك للاسفل
لتحريك عضلات البطن كما في الصورة

كرري من 10 الى 20 مرة
وريحي عضلات بطنك


الان استلقي على بطنك وضعي يديك من الكوع على الارض وحاولي رفع جسمك للاعلى
بمساعدة يديك وركبتيك كما في الصورة

عند رفع جسمك للاعلى احسبي لل20 وانزلي جسمك للاسفل واحسبي لل5
كرري 10 مرات تمرين مفيد لعضلات البطن والارداف

الان ارفعي راسك فقط والجزء العلوي من جسمك كما في الصورة

كرريه من 10 الى 20 مرة


الان ضعي يديك الى الخلف وحاولي رفع جسمك قدر المستطاع الى الاعلى


كرري هذا التمرين من 10 الى 20 مرة
وريحي عضلات جسمك


انتهى الجزء الثاني من التمارين
واسئل الله ان ينفعكم

راااااااااااااائعه ومتميزة كالعاده

بارك الله فيك ياغاليه تمارين رائعه

ذكرتيني بايام الجامعه

ربي يبارك بمجهودك يارب

راااااااااااااائعة ام مريم تمارين حلوة وفعلا وكلنا محتاجين رياضة لهذه المناطق بالذات سلمت يمناك ياقمر

روووووووووووووعة تسلم الايادي ام مرمر

بارك الله بجهدك وجعله بميزان حسناتك

كتبت بواسطة wbaby

راااااااااااااائعه ومتميزة كالعاده

بارك الله فيك ياغاليه تمارين رائعه

ذكرتيني بايام الجامعه

ربي يبارك بمجهودك يارب

مرورك الاروع ام مهند
اسئل الله ان يوفقك
مرورك اسعدني

جزاك الله خيرا

يا رائعة

ما شاء الله موضوع رائع ومميز
جزيت الجنة يا غالية

موضوع رائع وتمارين جميلة وواضحة وقيمة بالفعل
رضي الله عنكِ
واسعدكِ الله وحماكِ الله

ماشاء الله ياام مرمر تمارين روعة الله يبارك فيك ويجعلو في ميزان حسناتك على مجهودك يارب