الصحة النفسية

[سوسوفوفو]

لو ما كان عند الشخص الخطوات الصحيحة . وعنده باقي اشياء القاعدة ( النتيجة بداية غلط )
نشوف الخطوات الصح الازم تفعل الان . بغض النظر عن ما اريد من رغبات الان
مثال : شخص يرغب علاقاته جميعها تكون جيدة . ف يكون عنده القفز الى الاستنتاج واستعجال النتائج
الخطوات الصحية :
اكون في علاقة صحية مع نفسي ومع ومع ربي ومع اسرتي ومع الناس حولي ومع الناس عامة
1) أكون في علاقة صحية مع نفسي :
ابدأ اتصالح مع نفسي ومش لازم ابدأ افهم ذاتي . واعرف القدرة النفسية للتعامل مع نفسي والحياة . حتى تستقر نفسي
كيف اعمل ذلك ؟؟
ابدأ بأصغر وابسط الخطوات . ثم الاكبر
* خطوات امشي عليها كل يوم في حياتي .. واي تراكم سلبي اعمل له إحلال بتراكم ايجابي
* الاكل والنوم الصحي . يساعد على النفسية العالية ( العقل والجسد كلاً منهم يتأثر في الاخر ) اي اعضائك ونفسيتك في وعاء اسمه الجسد . اذا تأثر احدهم سلبي تأثر الاخر
* تهتم تقوية جسدك بالاكل الصحي والنوم .وهذا سوف يأثر على نفسيتك ايجابي
* النوم الجيد . الكبد تشتغل وظائفه بالليل . وتتجدد خلايا الجسم بالليل ( صيانة جسمك وانت نائم ) والسهر يعطل عملها . وتكرار السهر يعمل خمول في وظائف الكبد
( اذا نمت بالنهار انت عوضت النوم .ولم تعوض صيانة جسمك )
* بالنهار تعرض للشمس لتأخذ فتامين دال . لان نقصه يؤدي الى اكتئاب . واختلاف المزاج .والم المفاصل .والنوم الكثير والخمول

2) التنفس الاسترخائي :
عدد مرات التنفس ثلاث مرات في اليوم . كل مرة 5 دقائق
طريقة التنفس : 4/2/8 ( يكون عدد الشهيق 4 / تحبسه 2 / ثم الزفير 8 ) هذ يعمل مساج للمخ .ويعمل الصفاء الذهني
في الدماغ ثلاث مناطق :
* منطقة السفلى : تتحرك في حركة الدورة الدموية وضربات القلب
* منطقة الوسطى : منطقة الاشباع والاستجابة العاطفية وردود الافعال ( مثل رد فعل الهروب .او الهجوم . او تجمد رد الفعل او الانهيار وعدم الاستطاعة على الوقوف )
* منطقة الاعلى : هي الناصية وهي للمنطق والعقلانية
** التنفس ينقل دماغك من منطقة الوسطة الى المنطقة الاعلى ( تعمل صفاء الذهن . ويحسن من طرق التفكير . والى مستوى وعي عالي اسمه الحكمة ) ف اتعامل مع افكاري بشكل سليم . واقيم الواقع صح
* احياناً لا يستفاد من التنفس لماذا ؟؟
نعم في اول الامر لن تحصل على الاستفادة من التنفس
* عشان انت تفكر كيف تتنفس .* عشان لا تعمل التنفس بهذه الطريقة في وقت معين .ومع الاستمرار

( يقول العلم : للتنفس مائة فايدة )
* والصلاة اعمق من الاسترخاء لانها تأمل وتؤدب مع الله

3) المشي :
يكون بخطوات ثابته وتنفس ثابت ( تمشي مدة نصف ساعة او ساعة كاملة )
ينظم الدورة الدموية .يقوي عضلة القلب . يسحب منك التوتر يظبط سرعة المخ تجعلك تعرف تنام جيد .

***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

4) الانشطة الممتعة :
تعمل نشاط ممتع لمدة 20 دقيقة في اليوم بدون اي مسؤولية . وقت خاص لنفسك ..تعمله من اجل الاستمتاع فقط ( تكتب خواطر . ترسم . تلعب مع الاطفال )

5) الطاقة الروحانية :
جز من يومك تعيشه مع الله ( بذكر وتدبر ايات القران اعمال خير ( النتيجة سمو المشاعر والفكر )
قرات القران اثناء المشي يطول النفس ويملىء الرئة بالهواء
* الطاقات التي تمدك بالنشاط ( الروحية والجسدية والنفسية والعقلية )

6) التخطيط اليومي :
تعمل جدول ليومك ( الرياضة . سماع محاضرة . الذاهب لدرس موسيقى ..الخ ) بدون الروتين اليومي ( الطبخ . الشغل . نظافة البيت . الصلاة ..الخ ) يأخذ معك عمله 10 دقائق
تعمل جدول مقسم الى الانشطة . (( التوقيت . الفترة // التوقيت الفعلي . الفترة الفعلية // الخلل . العلاج . تكتب 5 ايجابيات . نسبة السعادة ))
لو كان التخطيط غير التنفيذ ..اذا هناك خلل ما ... راجع الجدول وتعرف على الاسباب
ربما يكون السبب : ما التزمت بالوقت . او الموضع يأخذ وقت اكبر مما قدرته ... ثم ابدأ العلاج واعيد التخطيط
* وعندما كتبت الايجابيات التي عملتها ونسبة السعادة ( في نهاية اليوم تشكر الله ثم نفسك . وتحس ب سمو في المشاعر والتفكير .. وبالتدرج تتغير نظرتك للواقع والحياة )

7) كراسة الانجازات :
تكتب كل يوم خطوات عملتها ..هذا يعمل لك تحفيز
واذا مر عليك يوم تكون محبط انظر لرصيدك من الانجازات السابقة .حتى لا يكبر حجم احباطك وتنظر الى الاجزاء الكثيرة السليمة بحياتك
مثال : شخص نقص ماله لسبب ما . يأثر ذلك على نفسيته وصحته واسرته .. مع انه ممكن يستمتع مع اسرته بدون مال .. وتهتم بنفسيتك لا تحتاج مال ( ببلاش )
وترجع لتوازنك . ولا تعمم وتكبر مشكلة نقص المال وتهدم حياتك بنظرتك التشاؤمية وتركيزك على السلبيات . وتطلعك الى المثالية بكل شيء
( اذا ركزت بتحقيق هدف ممكن يعطل عندك هدف اخر وانت غير منتبه )
مثال : شخص متهم بمستقبل الاولاد . وبدون ما ينتبه خسر العلاقة بينه وبينهم ..ثم يشتكي لماذا الاولاد بعدين عني . وانا عملت لهم مستقبلهم
( ويقولوا لك مش مهم تعمل لنا مستقبل .كان الاهم لنا تكون قريب منا ونحن بحاجتك )
( اغلب الرجال في هذا الزمن .. ليس الغائب الحاضر . هو دائما الغائب الغائب ) والنتيجة حياته غير موزونه
حتى لو الوضع الاقتصادي صعب هذه الايام كن مع اسرتك الغائب الحاضر
يعني كلمهم ب الهاتف او اكتب لهم مسج او اعمل معهم فديو ..ساعتين في اليوم لكي تكون في حياتهم وهم في حياتك

مثال : شخص يريد ينجح بعمله هذا هدف . وهدف اخر لم يهتم به صحته .واستهلكها فمرض ( لازم تركز بالهدفين معا )

* الكراسة تبين لك انجازاتك . حتى تفكر كيف تتجاوز الاحباط *
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

موضوع جديد
9) المهارات تتدرب عليها خلال يومك مع نفسك او مع العميل :
1) الاستقلالية : هي تختلف عن التمرد
التمرد في الطفولة : هي صفة جيدة لانه يريد ان يستقل ( والوالدين يرفضون ذلك . ويعتبروا الطفل ملكهم . ومش عارف مصلحته ) فلازم الاهل يعطوه هذه المساحة . ويكون نقاش بينهم بدون اعطاء الاوامر ويصبروا عليه ... لكي لما يكبر يتمرد على اشياء غلط . ولا يتمرد على كل حاجة .لانه تربى على الالتزام بالقواعد هي قيود مجبور يعملها حتى يكون شخص مؤدب ومحترم . لذلك يتمرد عليها ويتحرر من كل القواعد ( هذا تفكير غير عقلاني )
مثال : بنت مراهقة تصر تشيل الحجاب . وتلبسه لما تقتنع بمزاجها
* ممكن البنت التي تربة تربية قاسية وكثرة القيود .مش عارفة تعمل لها صديقات ولا تنجح بالحياة ..فتكون جاهزة تأخذ طريق السلوك المنحرف ..لان بداخلها دافع تكسر اي قيود

* الالتزام بالشرع له بعد وفهم .وله ضرورة وسبب *
مثال : عندما نأمر الاولاد بالصلاة . لازم يفهم وارغبه فيها ولا ارهبه منها
لانه ممكن يترك الصلاة بسبب الترهيب . ويبرر لنفسه لخوفه من الاخرة .. ثم يتحرر وينكرها ..ثم ينكر الاخرة .. ثم ينكر وجود الله

العلاج : يبدأ الاخصائي النفسي يدربه العميل يكون صاحب فكر سليم . والمرجعية الداخلية سليمة ( حتى يشعر بالاستقلال )

* الإحتياج الاساسي عند الشخص ان احس من حقي اختار واستقل *

( ما بين الهوية والنتيجة اختيار ) بمعنى ما تقول انا متضايق .بل قل انا اخترت الان اكون متضايق
وهنا انت تعزز ما اخترت .عشان انت ح تركز على اختيارك في استجابتك ( اكثر ) ما بتركز على المثير الموجود
مثال : شخص امامه شخص يستفزه ..انت تريد تختار رد فعل ( وحسب اختيارك ستشعر لم تجبر على شيء . اذا انت مستقل )
ولكن :: لو قلت هو استفزني .لذلك انا غضبت . وهو سبب غضبي ( ستشعر ما عندك اختيار في رد فعلك انت مجبر. اذا انت غير مستقل )
ثم يشعر في دور الضحية .والشفقة على ذاته( بدون ما ينتبه )

* العلاج النفسي لا يغير الواقع *
مثال : شخص يعاني من والديه السيئين معه ..
العلاج : هذا الشخص دائما يقول حصلي وحصلي منهم كذا وكذا ..الاخصائي النفسي يقول للعميل : أنا لا انكر ما حصل لك ..اذا عاجبك دور الضحية كمله وعيش فيه .. ولما تقرر تتوقف عن دور الضحية انا موافق اكمل معك العلاج
يبدأ : نغير للشخص طريقة استجابته مع واقعه .وكيف يتعافى من اساءتهم له ..ولا ينتظر منهم يتغيروا معه او يشعروا بالندم او الاعتذار على تصرفهم معه
حتى لو فعلوا ذلك ..( انتهى اساءتهم خلاص حصلت لك )

مثال : شخص يخاف من شيء ما .والخوف مؤثر على حياته ...(( فيعالج نفسه ويرفض الخوف ويذهب الى سلوك الجرأة ولكنه لسه خايف . عشان رفضه للخوف ليس معناه الخوف اختفى بل خزنه بداخله ))
ولكن لو انت اقرت انك خايف . سوف تعرف تخرج من الخوف لانه لن يقاومك ....
ولكن لو انت رفضت الخوف ستكون طول الوقت عايش ما بين الاحجام والاقدام ..ما بين الخوف يعمل حاجة وما بين الاندفاعية والتهور
( عايش تتمرجح بينهم )
عشان انت خزنت الخوف في منطقة مظلمة بداخلك لان رافض تواجهه ..وبشكل واعي او غير واعي حترجع تتذكره ثاني
ولكن لو اقرت بالخوف حتعرف تتعامل مع المشاعر
****
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

2) التحكم في المثيرات :
انواعه : مثير داخلي ..مثير خارجي
1) المثير الخارجي : هو اي حاجة مثيرة من الخارج
2) المثير الداخلي : مثل فكرة بداخلي ( اريد اذهب للنوم ) نوع من الهروب حتى اهدي نفسي . واستجيب للفكرة وانفذها
هذا المثير او الفكرة النوم لكي اهدي نفسي .لازم اعرف اتعامل معها .عشان ما استجب لها كل ما يقابلني ضغوط .اهرب من الواقع ..
بل لازم اغير طريقة التفكير

* ممكن يكون معتقد بداخلي هو المثير ..العلاج : اتناقش مع معتقدي .ونمط تفكيري ..كيف يكون ذلك ؟؟ مثال : معتقد المثالية
* اسأل نفسي * معتقدي هذا بيخدمني في ماذا ؟
لما اعمل حاجة بعملها بأكثر من طريقة صح بدون ما تقبل فيها اي عيوب او نقص ( وهذا هو المثالية وليس اتقان )
الاتقان : هو التحسين المستمر مع الرضى حتى اصل لدرجة الاتقان واعرف ممكن يكون فيه نقص ايضا
* وماذا يكلفني ؟ وقت ومجهود وتوتر
* ومن اين جبت هذا المعتقد ؟ جاء من التربية او من التجارب السابقة وتعودت عليه
* ولو ما غيرت معتقدي هذا كيف ستكون حياتي؟ ستكون في ضغط كبير
* ولو غيرت معتقدي هذا كيف ستكون حياتي ؟ افضل واحسن
* وكيف تكون شخصيتي ؟ افضل
جاوب على الاسئلة بالترتيب ....ثم اسأل نفسك ماذا يمنعك تاخذ قرار الان تغير معتقدك هذا . واعيش شخص وحياة جديدة كما اريد
وبذلك ابدأ ازعزع معتقدي . واعرف جاء معتقدي بطريقة غير عقلانية ..اذا سهل اتنازل عنه . واكتسب معتقد جديد
هذه الاسئلة تحول وتكسر المعتقد المعيق .الى معتقد جديد سليم اريده

* هناك انماط تفكير معيقة ومثيرة ومرهقة وغير سليمة وهي معتقد :
نمط المثالية ... نمط قفز للاستنتاج .. نمط اللوم .. نمط الشخصنة

مثال : شخص لا يريد يتخلى عن نمط المثالي لانه هذا النمط يجعله يصلح من نفسه ويطورها ( هو معتقد ظاهره كويس )
ثم تسأله هل انت تطورت وغيرت نفسك . او غيرت اولادك ؟؟ جوابه ( لا ) وانا غير راضي ولا سعيد بذلك ..
نقول له: لان المثالية وهم كبير

* ما الافكار الداعمة التي تساعدك تغير المعتقد لتعيش بالحياة والشخص الذي تريده ؟؟
الفكرة : هي خاطرة عابرة جات الى دماغك
القناعة : هي فكرة مقتنع وموافق عليها
المعتقد : هو فكرة مقتنع وموافق عليها ومؤمن بها وراسخة بداخلك
* دور المعتقد :
* تفسير واستجابة للموقف * يحرك المشاعر * يشكل عادات * معيار للصح والخطأ
* تغير المعتقد لكي تعرف تتعامل مع المثيرات الخارجية
* لو معتقدي عقلاني سيعطيني تفسير عقلاني للمثيرات . ولو العكس سيفسر الواقع خطأ .وتكون استجابتي خطأ .وتتحرك مشاعري خطأ
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

3) التعامل مع المشاعر :
المشاعر هي حركة او انفعال داخلي ( حزن .فرح. غضب ) يسوق لحركة خارجية
تشتغل المشاعر نتيجة تقيم مواقف حياتنا .ومقارنتها بالتصور الداخلي
* لو كان الواقع كما اتخيله سأكون مرتاح ..* ولو كان الواقع عكس تخيلي سأكون غير مرتاح ..
* ولو كان الواقع اكثر مما تخيلت سأكون منبهر
* ممكن يكون تخيلك للواقع غير سليم .ويرجع ذلك حسب نمط تفكيرك ..لن يكون عندك ضبط للمشاعر

وظيفة المشاعر: مرشد لحياتك .وتعبر عن نفسك .ويعطيك رسالة تجعلك تتطور حتى تصل الى التكيف . لتصل لصحة نفسية جيدة
مثال : شعور الخوف من شغل جديد لسه غير مفهوم لك ...يعطيك رسالة انت مهدد ان تترفض من الشغل .
ثم تتطور بالمهارات حتى تصل للتكيف
* هنا الخوف ليس سلبي .بل امان ذاتي
* لو ما وصلت لك الرسالة اذا الخوف سوف يزيد .ولن تطور نفسك . ولن تتكيف ويصبح الشغل ثقيل عليك وشد اعصاب .ونفسك وقت الشغل يخلص لكي ترتاح ( دخلت في مشاعر مزعجة ) وبقى حالك كما هو لا تقدم ولا تحسن . ومن داخلك حرب . . ستلجأ الى الهروب او الهجوم او الاستبدال.. او ممكن توصلك الى مشاعر اضطرابية مرضية
العلاج : لازم تعرف تتعامل مع مشاعرك ..
* تسمع مشاعرك ولكن لا تثق بها . لان ممكن تكون مشاعرك وهمية غير حقيقية
لو وثقت في مشاعرك الوهمية سوف تكبر هذه المشاعر
* تناقش مع مشاعرك .وماذا يريد يوصلك من رسائل ( خوف او تهديد او قلق او ..الخ ) ثم هل توجد حاجة تستدعيني ان اخاف او اقلق ..
اذا لا يوجد شيء اذا لا داعي للخوف او القلق .واعتبر هذه المشاعر وهم

* اغلب اعراض الاضطراب النفسي تطابق الاعراض الروحانية
ولكن الطب النفسي يرفض موضوع ملبوس جن
* الهستيريا التحولية : ممكن الشخص يغير صوته .ولو سمع صوت الاذان يصرخ ( مثل اعراض الملبوس جن )
* القاء اللوم انا محسود او مسحور هذه لا ينفع.. بل انت نفسي ضعيف تتعامل مع الحياة
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

4) التحكم في الاشباع :
السلوك ثلاث انواع :
1) سلوك عبء عليك ومضطر تعمله ..
2) سلوك قهري هو معتقدك مبسوط وانت تعمله ( واذا وقفته تحس بأعراض انسحاب )
مثال : شخص يعشق بنت ولو يوم ما كلمتها تحس بتوتر وضيق
مثال : شخص عاشق الرياضة او الشغل . ولو يوم وقفت تحس في مشكلة في يومك ومرتبك وقلق .
3) سلوك متناغم : تحس براحه

(( تدريب : اكتب امثلة عندك لكل سلوك ؟ ثم اكتب كيف تفكر في كل سلوك ؟؟ ثم اكتب ماذا محتاج من هذا السلوك ..؟ ))
مثال : كل يوم اوصل اولادي للتمارين الرياضية ( حاجة ثقيلة وعب عليا ) ولكن بفكر لازم اعمله عشان صحة اولادي
مثال : شخص يذهب للعمل كل يوم .ويوم الاجازة يكون سعيد ( هذا العمل عبء عليه ) ولكن لازم اشتغل لكي اوفر فلوس البيت

مثال : أنا بطبخ كل يوم عشان ارضي اسرتي (سلوك عبء عليا ) كل يوم بعمل رياضة عشان اخس ( سلوك قهري )
كل يوم بقرأ معلومات دينية عشان اعبد الله صح ( سلوك متناغم معه )

مهم :: ماذا محتاج من هذا السلوك ؟؟
هو يختلف عن تأمين نفسك من مخاوف المستقبل . لان المدفوع بالخوف سوف يمارس تصرفات تؤدي الى نتائج عكسية

ملاحظة : اي عمل يكون هو دورك في الحياة هذا ليس عبء ..بل هو التزام شخصي ( وهذا باختيارك اتجاه دورك في الحياة ليكون الانضباط الذاتي ..و يجب تكون متناغم معها )
لماذا تشعر انها عبء عليك ؟؟
1) عشان الالتزام الذاتي بسبب تربيتي بعتبره قيود . لذلك اعمله غصب عني . ولو وجدت شخص بديل يعمل العمل عني سوف اتركه يعمله ..عشان اريد اتحرر من هذه القيود
2) ممكن يكون عندي مبالغة في ممارسة دوري في الحياة
مثال : الزمت نفسي كل ساعة اتصل على اولادي طالما هما خارج البيت
مثال: اسجلهم في كذا دورة مفيدة ( رسم . رياضة . موسيقى . حفظ قران ) عشان اشغل وقتهم وابعدهم عن الانحراف ( انت وابنك سوف تحسوا تريدوا تتحرروا من هذه القيود )
ولكن لو ابنك هو حابب يشترك بهذه الدورات يكون الوضع عادي

* اغلب الرجال والنساء مش عايش لنفسه . عايش عشان يعمل للأولاد ويؤمن مستقبلهم .( والنتيجة سلامتهم النفسية والجسدية مدمرة )
ويذهبوا الى سلوك الادمان او متعه من شيء حتى يهرب من الواقع او يفرغ طاقته
لازم الوالدين يهتموا بصحتهم النفسية اولا .ويشحن نفسه لكي يعطي غيره
مع الاسف يتوارث الابناء هذه السلوك من والديهم ( جيل وراء جيل ) .فعندما يتزوج يسلك نفس سلوك والديه ويعتبر هذه مسؤوليته

* اغلب الامهات لما تتعامل مع اولادها بتتحكم في المثيرات الخارجية
لازم الام تعلم اولادها طريقة التفكير ان يكون عنده استجابة سليمة اتجاه المثيرات الداخلية .
لان المثيرات الخارجية كثيرة . حتى لو استجاب لها سيكون واضع لنفسه مقياس للغلط والصح . وتقويم الذات . لتحضر له استجابه سليمة
( وبهذا لو كان الابن في اي بيئة . سأكون امنة عليه )

* الاولاد لا تريد والديهم يتحكموا فيهم ويسطروا عليهم ..الاولاد تحتاج وقت تقتنع ان والديهم غير مسطرين عليهم
( دائما هما بيشعروا ان الأب والأم يتحايلوا عليهم ليتوصلوا للسيطرة عليهم )

***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

نتابع :
سلوك المتناغم : ممكن يكون في دور من ادوار حياتك المسؤول عنها
اعمل سلوك ناتج من انضباط ذاتي . نتيجة التزام مني . وباختياري ( صار سلوك متناغم )
وتعدل شكل الممارسة لتكون متناغمة
وتتعلم تإخير او تأجيل الاشباع بشكل متناغم . لان الالتزام بدوري في الحياة من الاوليات

مثال : شخص جوعان جدا ..ممكن يأكل قليل جدا ويشبع ( اذا هو ليس بحاجة للأكل . بل كان معتقد انه بحاجة للطعام . وكان عنده مبالغة في الرغبة ملحة .ولم تكن محتاج تأكل )
مثال : شاب يريد يحب وينحب . ولما يخطب يكتشف هو غير محتاج حب .بل هو محتاج اشياء اخرى مثل ثقة بنفسه و اهتمام واحترام وتقدير لكي يشبع عاطفي ..ولم يجده في خطيبته
ما بداخلك من عبء .يوحي لنفسك انك محروم .ومضطر تعمل ما بداخلك ( هذا ليس سلوك متناغم بل سلوك تعويض )
بعد ما عملت المضطر عليه ممكن تستخدم سلوك التعويض لنفسك وتذهب تشاهد فلم في البيت
وليس لازم طول الوقت تعمل حاجة مفيدة او تعمل دورك في الحياة ( حتى لا تتحول الى قيود. وتعملها غصب عنك ثم تلجأ لسلوك التعويض )
ولذلك لازم اعمل اوقات لنفسي اعيش بفراغ بدون اي مسؤولية . لا اعمل حاجة ..
ولكن ادواري بالحياة اعملها بتناغم بدون ما احس انها سلوك
عبء وقهري

مثال : شخص عنده علاقات كثيرة ..وشخص اخر عنده علاقات كثيرة ..
في الظاهر هما الاثنين عندهم علاقات كثيرة ( ولكن داخلي ما الموضوع ؟ )
الشخص الاول .. ملتزم باختياره . ويستثمر فيها ويطورها ويتعلم شخصيات الناس ومستمع معهم ( سلوك متناغم )
الشخص الاخر ... هو يعمل علاقات عشان الحياة تريد كدة ..و مضطر يعمل علاقات ( وهذا عبء عليه )
و شخص ثالث ...مدمن علاقات عشان لا يعرف يعيش وحيد ويؤمن نفسه بالناس . واذا بعدوا عنه يتضايق ( هذا سلوك قهري )
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

نتابع:
عندما تعمل جدولك اليومي يجعلك تقدر الوقت . وتفكر بطرق مختلفة كيف تتعامل مع المواضيع .
وتشعر بالراحة بدل ما تلقي اللوم على الاخرين والظروف
لا تلغي تفكيرك وكن ذكي وتعرف كيف توصل ماذا تريد .وكيف تعمل ما تريد .؟ لكي تعيش بصحة نفسية جيدة
اجعل دورك بالحياة باختيارك و تعمله بحب غير مجبر ( وهذا الموضوع بيدك )
مثال : بنتي تريد تروح الدرس .. خلي عندك اختيار توصلها او لا
* اخترت التزم شخصي مني اتجاه بنتي اوصلها للدرس ( هذا قرار تملكه ) اي ممكن يوم تكون مريض وما توصل بنتك للدرس . وبذلك توصلها بدون ما تشعر بعبء نفسي ..
*.ليس عشان لازم اوصلها وانا مجبرة وهذا قيد عليا وعشان ما تزعل مني بنتي وتفتكر لا يهمني مصلحتها ( وبذلك التفكير ممكن اشعر بالتعب والعبء والقهر ولا املك القرار والاختيار. واشعر بألم نفسي وازعاج وقيود عليا . وهنا توتر الجميع انت وبنتك )
في الحالتين حتكون النتيجة وحدة ح اوصل بنتي للدرس
والفرق بينهم في اختياري ظبط نفسيتي وتكيفت مع الموضوع وفي راحة انت وبنتك

مثال : شخص يقول لو بحب شغلي ح انجح بعمله ..واذا ما حبيت شغلي لن انجح بعمله ( هذا تصرف غير صحيح ) لان انت مسؤول توفر مصاريف الاسرة بغض النظر تحب الشغل او تكره
وكذلك تربية الاولاد ما فيها احب او لا احب اربي اولادي
* في تربية الاولاد انت غير مجبر تراجع معهم دروسهم .ولكن لازم تكون حازم معهم

* اي ممارسة تمارسها في حياتك بدون ضغوط نفسية وصرعات واستهلاك لجسمك ولنفسك ... سميها تسمية سليمة حتى تلتزم في اختيارك وتكون مرتاح وعندك طرق بديلة *

* التناغم لا يكون بالتعويض
* وادوراك في الحياة الاساسية ليس سلوك عبء . لان لازم تعملها بشكل طبيعي
* والسلوك القهري ليس معناه الهروب نتيجة الخوف
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

5) التأقلم مع الاحباط :
دليل الحياة ليس وردي . وتحتاج كل ما نقع نقف
اسباب الأحباط :
* الاحتياج . طريقة تفكيري الغلط بما احتاج ( بتعامل مع الحياة بما وجد داخل دماغي . وليس بما حاصل بالحياة )
مثال : شخص مثالي . يحبط ..لان الحياة لا يوجد فيها مثالية
مثال: شخص عنده توقعات براسه . يحبط .. لان ممكن لا تكون موجودة في الحياة
مثال : شخص عنده عجز في الامكانيات . يحبط .. العلاج : لازم يفكر يوفر هذه هذه الامكانيات و المهارات . ولا يجعلها قيد توقف حياته
مثال : بنت تتزوج وتريد زوجها يسد احتاجها . هذا غلط لان الاصل في سد الاحتياج يكون من ذاتك

طريقة التفكير : التعامل مع الاحباط :
* الفصل بين القيمة الذاتية ودورك في الحياة
* تعلم تتجاوز الصدمات التي تقابلك لكي لا يؤثر في قيمتك الذاتية وقبولك لنفسك
* الكفاءة الذتية التعامل مع الحياة
مثال : ممكن شخص يستمد قيمته الذاتية من شغله او من علاقته مع فتاة ( اذا فشل فيهم يفقد احترامه لنفسه .ويشعر بالدونية . ولا يثق بقراره . ولا يعرف يتعامل مع الحياة )
هو ربط نفسه مع حاجات خارجية . ولذلك لا يعرف يخرج من السقوط
اجعل قيمتك الذاتية بوجودك في الحياة بغض النظر انت تعمل ماذا او حتى وانت لا تعمل شيء مفيد ...( انت لك قيمة ولك وضعك ومهم )
لان احيانا الانسان بحاجة الى ايجازة لا يعمل شيء . هذا لا يعني اني ليس لي قيمة ..
ممكن انا جالس اشحن نفسي لكي اكمل ادواري في الحياة

* الشخص المحبط : * سهل عليه يكون شخص اعتمادي . لانه لا يعرف يتصرف ( ويصبح تابع لشخص او فلوس او شغل )
شعوره غير قابل نفسه .فيتحول لشخص مثالي لكي يتقبل نفسه . والناس تتقبله ...* او يتحول الى الخضوع ويبرر لنفسه انه ضحية
وفي الحالتين : لا يعرف يتجاوز احباطه ..لازم يكون انتمائك لله ثم لنفسك .. تحترم ذاتك .وتعرف قيمتك .. واثق بنفسك
وتعلم ان قيمتك تكون من داخلك وليس من الخارج ( ولا تجعلها تذيد وتنقص حسب معاملة الناس لك جيد او سيء )
الناس السيئة لا تقلل من وجودك بل هما سلوكهم سيء ليس له دخل بقيمتي .. وهما غير مناسبين لي . ولا تجلس معهم . ولو من اهلي اجد له طريقة للتعامل معه
مثال : أم وجدت من ابنها سلوك سيء . ممكن تتفاجىء و تنهار وتعتبر نفسها ما عرفت تربي .. لان مستمدة قيمتها ان ابنها شخص مؤدب
ثم لا تعرف تخرج ابنها من السقوط لانها ايضا هي سقطت وانهارت
ولكن لو هي فاصلة بين قيمتها الذاتية وسقوط ابنها . سوف تعرف تخرج ابنها من السقوط . وتعرف تعديه من السقوط

***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

6) العزلة الصحية :
الدنيا حولنا مليانة سلبيات كثيرة .. لازم نتعلم نقفل على عقولنا ونفسيتنا ان لا تستقبل السلبيات
اذا تأثرت بالاحداث الموجودة حولك ح تشدك كثير في سلسلة من المشاكل تفقدك الطاقة وتشع انك مهدود .
وربما تكتئب . ولا تعرف تفوق لحياتك الخاصة
مثال : شخص خلص دراسة الثانوية . ثم تبحث على جامعة . ثم تبحث على عمل . ثم زواج . ثم تقابلك مشاكل مادية .
ثم مشاكل اسرية ..وهكذا ( فتفقد توازنك )
لازم تعمل العزلة الصحية .
* تنفصل عن المشاكل مؤقت . ولا تجعل المشاكل هي حياتك ... بل امشي في حياتك . وحل قد ما تستطيع من مشاكلك
* غير طريقة استقبالك واستجابتك للحدث . .ودائما تكون عارف الصرعات الحياة لا تخلص . حتى لا تنسحب معها
* تتمنى كل سقوط في حياتك . تفكر تخلص من همه لكي تفوق لنفسك ... ولكن تكتشف انك وقعت في سقوط اخر ( هذه هي الدنيا )
* انا المفروض اشغل نفسي بفهم شخصيتي . وكأن بتعامل مع شخص ثاني ( نفسي ) ...ثم افهم شخصيات الاخرين
* افهم كل حاجة عندك ووظفها صح ( القيم . المشاعر . السلوك . الاحتياج . المعتقد ) وتتعامل معها صح توصل لممارسات سليمة تجعلك مرتاح ( اذا بقيت متمسك ببرمجتك القديمة سوف تتعب )
جزء من مرحلة التغيير السماح بعملية التغيير اقرأ كتب تتكلم عن الوعي والادراك بشكل سليم
( * السماح بالرحيل * * كتاب القفزة * كتاب الحضور )
* الوعي يوصلك للتعامل السليم مع الحياة . ويصنع واقع سليم لحياتك ( وهذا يأخذ وقت كبير تتدرب عليه )
* اول درجات الوعي : * الفهم ثم * التقبل وبذلك تعرف تتعامل ......... ولكن لو فهمت ورفضت ستعيش في مقاومة داخلية
مهم :: دائما في بداية وعي الانسان يكتشف المشاكل زادت ما قلت .. لانه كان متوقع عندما يوعى الحياة ح تكون وردي ..ولكن يكتشف الوضع اصعب ( فيقول ياريت ما فهمت ولا توعيت كنت مرتاح بدون وعي ... وتقول الوعي اذاني وما فادني و تعبت اكثر )
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

7) التعاطف مع الذات :
اذا حصل لك مشكلة او ظلم او اخفاق كيف تتحاور مع نفسك ؟
في ناس تصعب عليه نفسه ويشفق على ذاته . لانه قدم الكثير وفي الاخير شفت نكران . ويشعر انه ضحية
( اذا انت المسؤولية الذاتية اتجاه نفسك تكون ساقطة . ثم تتكل على الله . وتطلب العوض منه
وهذا ليس توكل على الله )
اين دورك انت . اين مسؤوليتك اتجاه نفسك ؟؟
عند الألم النفسي
* خطر تشفق على نفسك . وتنتظر العوض من الناس عشان تقدر ذاتك ( سوف تكتشف الناس مش شيفاك )
* ولكن ان تقر بخطأك * ثم تسامح نفسك وترحمها وتتعاطف معها

اقرأ كتاب : التواصل الغير العيف

8) تأمل الأداء :
تفكر في الاداء هل وصلك الى النتيجة التي تريدها او لا ؟
النتيجة التي تريدها سلوكك فيها يوصلك الى ما تريد او لا ؟
هل انت تريد النتيجة ولا تفاصيل الموقف ؟
ركز بما تريد فقط لان التفاصيل سوف تتعبك وتضيع وقتك .. دائما حسن من ادائك حتى تصل للقبول .. ودرب نفسك على الجديد ..
ولا تتعامل بطريقتك القديمة مع الموقف
النظام بداخلك يقاوم كل جديد لانه لايعرفه ويعتبره خطر
* شوف ماذا تريد في حياتك ( لا تقول اريد اكون مرتاح ..بل حدد بماذا تريد تكون مرتاح )
* شوف ما المتاح عندك من ظروف ومهارات داخلي وخارجي
* شوف كيف تستثمر ما عندك بطريقة صحيحة .. ولا تقفز الى الاستنتاج لكي تحمي نفسك من التوقع
( حصل كدة اذا حيصل كدة ) بل فكر بعقلاني
* شوف ماذا تحسن بحياتك . لكي تحفز نفسك
* شوف ما اول خطوة تعملها . ابدأ بخطوة بسيطة
* شوف متى تبدأ . ومتى تنتهي ( لا يكون همك تشتغل وخلاص . لان ممكن تكون النتيجة غير مرضية لك . فتتعب نفسي )
* لا تقول ما في احد يساعدني . بل استخدم مهارات كيف تتخطىء مساعدة الناس المعيقة .
او انت تريد التواصل مع الناس لذلك شوف طريقة تتواصل معهم مثل ( المرونة معهم . تعدد طرق التعامل معهم )
( خاطبوا الناس على قدر عقولهم ) هذا ليس نفاق بل طريقة سليمة للتعامل مع الناس
* راقب كلامك . لكي تعرف نمط تفكيرك
مثال : شخص عمل حاجة كذا مرة .وما عرف يعملها وحاسس الموضوع صعب ( لان نمط تفكيره تنبأ بالمستقبل )
وهذا ليس منطقي ولا عقلاني . الصح تبذل مجهود على تغير نفسك وتغيير طريقة تفكيرك . وفكر من جديد كيف تصل الى ما تريد . واجاوب على الاسئلة السابقة قبل ما اعمل الخطوات العملية
وأسأل نفسك بكل تفاصيل الموضوع .وابتعد عن التفكير السريع .حتى لا تجد رفض ويوقف تفكيرك ويعطيك الحكم الاخير
مثال : الوالدين يعاملوا الابن الاكبر غير معاملة الابن الصغير ( واعطوا نفسهم مبرر لعملهم )
لذلك كل الاسر يتعاملوا كذلك ( هذا تعميم غلط )
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

نتابع
في العلاقات اليومية مع الزوج والاولاد والاخوان تحتاج مجهود منك . ممكن تكون العلاقات القريبة مدمرة اكثر من العلاقات البعيدة
لذلك لازم لا نجلس معهم على طبيعتنا بل يتغير من اجل تحسين العلاقة معهم . وتحول طبعك السيء الى طبع حسن ..حتى يصبح الطبع الاحسن هو اسلوبك . يحتاج ذلك تدريب كثير
* في العلاقات البعيدة تكون تنتبه لكلامك معهم . اما اهل بيتك تتعامل بطبيعتك وتبرر هما فاهمين طبعي . فلا تبذل مجهود للافضل معهم
( الطبع هو تصرف يخرج منك من غير تفكير )

* نحن نبني علاقتنا حسب ما نفترض بدماغنا .وهذا لا يوصلك الى علاقات جيدة بل يتعبك ويجهدك
ممكن احد ابنائك يتوافق معك بالقيم فيحصل بينكم التفاهم

ننصح قرأت الكتب هذه تتكلم عن ادخال الناس في عالمك الخاص ( العادات السبع .. الناس اكثر فعالية .. )
مع الاسف نحن مش عارفين عالمنا الخاص .ولا عارفين كيف ندخل الناس عالمنا
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

9 ) النضج في العلاقات :
مطلوب تفهم نفسك . قبل ما تفهم الناس .وكيف تتعامل معهم . وانت مش عارف تتعامل مع نفسك
لذلك لازم تكون بعلاقة سليمة مع نفسك ويكون ذلك بالوعي الذاتي ان تسعد نفسك من غير اي مصدر خارجي يسعدك او يشعرك بالامان
اسعد نفسك بنفسك واشبعها . اجعل لك وقت خاص فيك تعمل فيه ما تريد بعيد عن الناس حتى بعيد عن اسرتك ( وقت ملكك)
هذا ليس صعب
* فقط لا تحبس نمط تفكيرك في افكارك حتى لا تعاني
* وان تسمح لتغير انماط تفكيرك لانها تدخل في حياتك وفي كلامك وتعاملك بدون وعي وعقل
* لا تسمح لأفكارك تستقبل النكد من الخارج ( ممكن تتأثر ولكن لا تنكسر ) لا تأخذ كل شيء على اعصابك . لا تزعل ولا تلوم نفسك
* فكر بحاجة سليمة . ولا تشغل تفكيرك ولا توقفه تماما ( لا تشغل تفكيرك غلط وتضايق نفسك ومن حولك . او توقف تفكيرك )
كن تفكيرك سليم

* كيف تفهم نفسك ؟؟
اعمل تحليل الشخصية( mbti ) لتوصل للوعي الذاتي
يحلل شخصيتك من اربع اسئلة :
1) من اين تستمد طاقتك ؟
* من شخص منفتح . وعشان ينتج لازم يكون مع قروب ...* من شخص انطوائي .عشان ينتج يجلس مع نفسه ويعتبر وجود الناس مشتت له
2) كيف تعالج المعلومات ؟
* شخص حسي : يعتمد على الحواس الخمسة . يفهم اذا شاف وسمع * شخص حدسي : يفهم بدون استخدام حواسه
3) كيف تتخذ القرار ؟
* بتفكير عقلاني ... * بتفكير عاطفي
4) كيف تنظم العالم من حولك ؟
* منظم : كل شيء مرتب حتى يتكيف مع البيئة ...* تلقائي : يتكيف مع اي وضع في البيئة
الواجب :
(( مطلوب كل شخص يشوف شخصيته مين من ما سبق ))
انا شخصيتي : منفتح . حسي . عقلاني . تلقائي

* ربنا خلقنا شعوب لنتعارف مع بعض بشكل متزن . ونكون اسباب لبعض . ونق جنب بعض ولكن مع عمل حدود للعلاقة
* الله شرع شكل العلاقة بين اقرب الناس لنا الوالدين . الزوجين . الاولاد ( بحدود بدون اذى )
* الانسان يتعامل مع الحياة بما في داخل دماغه يحكم على الامور . اكثر من الواقع الفعلي
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

نتابع :
* الشخص المنفتح ليس كل المواقف تتطلب منه يكون منفتح . بل ممكن يذاكر دروسه لوحده لانه لا يعرف يذاكر مع اصحابة
وهذا من الوعي ان ادرب نفسي احيانا احتاج اكون انطوائي
* الشخص المنظم لا يعرف يعيش في بيئة عشوائية ..لازم يدرب نفسه على العيشة التلقائية حتى يتكيف معهم .. والعكس كذلك
وهكذا في باقي صفات الشخصيات ( لكل مقام مقام )( وهذه هي المرونة )
نشوف ما الغالب على شخصيتي .وحسب الموقف والشخصية الاخرى احاول اتكيف معها
جميع الشخصيات لا تعني واحدة صح او خطأ

خطوات النضج في العلاقات :
1) الحفاظ على المسافة ..2) اختبار العلاقة .. 3) طريقة التعامل المناسب.. 4) وضعه في الدائرة المناسبة .
1) عند التعامل مع شخص لا تأخذ انطباعك الاول عنه شخص جيد او غير جيد ..لكي تعرف تحافظ وتحدد طول المسافة بينكم . انتظر فترة من الوقت لا تقربه ولا تبعده ( ممكن تستعجل في الحكم .. و تقول طيب وتقرب المسافة او تقول مغرور وتبعد المسافة )
2) اختبار العلاقة لا يكون بطريقة مباشرة .ولكن ممكن يكون سمعت او شفت له موقف وهو في حالة ( الغضب . الضغط . القوة . الضعف . الاخذ والعطاء . الحالة المزاجية لرد الفعل )
* اختبار شريك الحياة :
ان لا يكون شبهك في المطلق بل يكون في بعض الامور شبهك
* لو شخص عشوائي في كل حياته لن يستطيع يعيش مع شخص منظم في كل حياته ( العلاقة لن تدوم كثير بينهم )
* لو شخص غضوب لن تعرف تتكلم معه براحة ولن تحس بالامان معه
* لو شخص عنده ضغوط وهذا تصرفه ان يهرب او يلخبط المواضيع ..
* لو شخص قوي وعنده سلطة نشوف هل عنده دوافع انتقام من الناس ..
* لو شخص ضعيف نشوف هل يتنازل عن مبادئه وينسى الدين والاخلاق ويتغير الى الاسوء ..
* لو شخص في العطاء بيعطي بكرم واتزان او يعطي لانه يريد ثمن من عطاءه ..
* لو شخص مزاجي هل مستقر ولا يوم هادي ويوم منفعل ( هذا لا ينفع لان في مواقف ليس لها داخل بمزاجك )
هذه علاقات مجهدة لانها مش متزنة لان انت مش عارف عملك معه صح ولا غلط لانه هو يستقبل كل مرة حسب مزاجه .
هو شخص مربك وغير مضمون
مثال : خروج الصديقات مع بعض . وما تخرج معهم وحدة ثم عرفت انهم خرجوا بدونها تزعل منهم شهور . لذلك البنات تخرج بدون ما يعرفوها . وتصبح علاقتهم معها مجهدة لهم
العلاج : لو العلاقة مقربة منك تقول له عندما تهدى ممكن نتكلم معك . ونضعه تحت الامر الواقع خلاص خرجنا بدونك وانتهى . ونحن غير مضطرين نبلغك .ونحن لا يهمنا تفرح او تزعل .ونحن نراعي مزاجك ولكن هذا ليس فرض عليا ( حتى هو يوقف تماديه بحالته المزاجية )
***
مهم :: القاعدة ( الجاهل معذور ..ولكن اذا عرفت فلزم )
الواجب من وعى وتعلم هو الذي يبدأ في اصلاح العلاقة . العلاقات فن
اذا انت بدأت تتغير كما يريد الطرف الاخر ..الطرف الاخر يبدأ هو ايضا يلين ويتغير من اجلك
***
نكمل بعون الله

 

[سوسوفوفو]

10) التنبؤ في المسقبل في الاحتياج :
التعلق غير الارتباط وهو يجعل الطرف الاخر ينفر منك .لانه تحمل منك الكثير ومطالب مني اشبعه بكل حاجاته
ما في اشباع الان .اذا ما في حاجة في المستقبل . ويصبح عندي توتر وانقله للطرف الاخر. واطلب منه يشعرني بالامان ( المزيف )
ومهما طمني وانا لم اشبع سوف اتعامل معه بطريقة سخيفة وعدم رضا منه
فيقول لها مهما اعمل لكي لا ترضي . وعندك سخط دائم عملت او لم اعمل لك . وتنسي رصيد عملي وتلوميني ..ويبدأ ينفر منها
* الناس الصحيحة نفسيا مع نفسها . بتفهم هذا النوع من الشخصية وتعمل لها رفض من اول العلاقة *

لو بدات علاقة مع شخص ووجدته بيلعب معك هذه اللعبة لا تحتويه . بل قوم سلوكه . وتعرفه انا مستوعبك ومتفهم انت حاسس بماذا .
ولكن لا ينفع تكمل حياتك كدة
انت محتاج شوف محتاج ايه لكي تطلع من هذه الشخصية ؟ . وتحب كيف اساعدك بدون ما تطلب مني احتويك
لو تجاوب معك تكمل معه العلاقة ..ولو بعد عنك لانه فقط يريد تحتويه خير وبركة

مثلث الدرما :
في قمة المثلث الضحية .. وفي طرف المثلث المنقذ ( انا )..وفي الطرف الاخر للمثلث المعتدي
المنقذ : يحتوي ويساعد ولكن لي حياتي الخاصة .. هذه الشخصية ( الضحية ) تشوفك تعبته اكثر ما ساعدته عشان انت غير موجود بحياته بشكل كامل ومشغول عنه . ثم حولك من المنقذ له الى المعتدي . ويبدأ يرمي اللوم عليك ويقول لك ياريتك ما دخلت حياتي

* التعلق بشخص : يعني هذا الشخص مالي حياتي . وانا شايف نفسي ضحية ومظلوم .وعندي شعور بالعجز اتجاه نفسي . ولازم الناس تشبع حاجتي ( لا تنسى الناس لو اعطتك سوف تأخذ منك ) ( وهذه علاقة سامة ).. ثم ابدأ اضع الشخص في الدائرة المناسبة .. ولو قربت انا ابعد لان هذا الصح في هذه العلاقة

* الدوائر من حولنا كثيرة :
* دائرة مقربة ..ثم الابعد .. ثم الابعد ..وهكذا
الدائرة المقربة : يكون عدد الاشخاص ( 2 فقط ) وهذا هو الطبيعي . وتكون بنسبة كبيرة قيمنا شبه بعض
دائرة العلاقات اليومية : هم الاشخاص الموجودين بحياتك اليومية ( وحدد طريقة التعامل معهم حسب وجوده في الدائرة الثالثة او الرابعة او الخامسة ) ولا يكون بينك وبينهم عشم

* الدين الاسلامي تكلم عن وضع الحدود سوى كانت مع الله او مع نفسك او مع الاخرين
( تِلْكَ حُدُودُ اللَّهِ فَلاَ تَقْرَبُوهَا (187) البقرة)
( تِلْكَ حُدُودُ اللَّهِ فَلاَ تَعْتَدُوهَا وَمَن يَتَعَدَّ حُدُودَ اللَّهِ فَأُولَئِكَ هُمُ الظَّالِمُونَ (229) البقرة)

***
الخاتمة والنهاية الصحة النفسية

 

[سوسوفوفو]

من كورس الصحة النفسية للدكتور محمد راشد