البطن وشحوم البطن وشكل البطن ومشاكل الدهون بالبطن
هي مواضيع كثيرة ومقلقه للكثيرون
أحببنا هنا أن نضع لكم التمارين فقط
ولأننا وجدنا قد تكلم عن هذا الموضوع بشكل جيد
ننصحكم بقراءة هذا الموضوع
فهو في قمة الروعة
☁Ξ موضوع متميز Ξ ☁ دهون البطن ...تخلصي منها بسرعة ..!!!
والآن نتطرق للحل الكرش من الناحية الرياضية
اي بواسطة التمارين
تمارين للبطن كل ما نحتاجه لهذه التمارين هو سجاد
كما أننا لا نحتاج للتسخين قبل القيام بهذه التمارين
التمرين الأول Rib Slide
إنزلاق الضلوع
وهو تمرين يعتبر أيضا للتسخين
إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
الأقدام مسطحة على الأرض, و البطن مشفوط إلى الداخل
نمد الذراعين إلى أعلى,
نبدأ التمرين
نستنشق الهواء
نستعمل عضلات البطن لنرفع لوحتا الكتفين عن الأرض و ندفع اليدين إلى الأمام و الأسفل (زفير)
نستنشق الهواء و نبقى قليلا على هذه الهيأة (3 ثواني)
نزفر الهواء و نستلقي مرة أخرى على الظهر
نكرر التمرين 8 مرات
وهنا متحركة لتبين الحركة
و في المرة الأخيرة لا نستلقي على الظهرلنقوم بعمل التمرين الثاني
التمرين الثاني The Hundred
المائة
نقوم برفع و خفض اليدين مائة مرة == ضخ اليدين
نستنشق الهواء خلال 4 ضخات و نزفر خلال 4 ضخات
فقط اليدين تتحرك و باقي الجسم لا
هنا متحركة لتوضيح التمرين بشكل جيد
و لنزيد من صعوبة التمرين ممكن رفع الرجلين مع إبقاء الركبتين منحنيتين 45 درجة و نواصل ضخ اليدين
وهنا متحركة لتوضيح التمرين
وايضا لنزيد من الصعوبة التمرين الأول بشكل أخر نقوم برفع الرجلين إلى فوق و نمدد الركبتين
وهنا متحركة لتوضيح التمرين
و لنتحدى أنفسنا أكثر نخفض الرجلين و هما ممددتين لنشكل زاوية قدرها 45 درجة بين الأرض و الرجلين و تعتبر هذه أصعب هيأة
نضخ اليدين في الهيأة التي نختارها ل 100 مرة
بعد نهاية التمرين الثاني نقوم ببعض تمارين التمطط
نحضن الرجلين و نتنفس بعمق
تابعونا
✿لبطن مشدود ولإزالة الكرش - تمارين خاصة بالداخل ☁مشروع(رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)✿
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة كرز وتوت
الروابط المفضلة