السلام عليكم
الخميس
انابيلا
الفطار: واحد ونص توست حبوب كاملة + نص م جبنة بيضا لايت + نص واحدة كيرى + ربع ملعقة مربى ورد + قهوة بدون سكر
سناك : بسكوتة + قهوة بدون سكر
الغدا: رول جبنة بالزيتون + طماطم وفلفل
سناك: كمثرى واحدة + كابوتشينو
العشا بدرى الساعة 6 : 6 ملاعق مكرونة بالفراخ والخضار بدون اى دهون ( مع ان كان نفسى احط صوص ابيض ) + فواكة مشكلة ( بطيخ - كيوى - كمثرى ) طبق صغير جدا
الماء : لترين وشوية
(اليوم حار جدا)
الرياضة : 30 ق مشى + 25 ايروبكس + 15 دامبلز = 70 ق
المخالفات من وجفة نظرى : الرياضة عندى قليلة بالنسبة للباقى بس اعمل ايه عندى ظروف صحية تمنعنى ازود ويارب ما تتعبنيش اصلا
مسلمة
ف: 3تمرة + قهوة
س: قهوة بحليب ق د+ 5 لوزات
غ: صدر دجاج مشوي بدون دهون+ 1خبز لبناني+ سلطة+ بطاطس محمرة ( كبشة)
س: عصير برتقال فرش+ قهوة+ موزة
ع: منقوشة دجاج + منقوشة سبانخ+ جزر كتيير
قبل النوم جعت تاني ، اخدت تفاحة صغيرة + وحدة يوسفي وبس
مياه : لتر ونصف
رياضة : 65 دق اوربيتراك+ 5 دق تمارين للبطن
المخالفات: كترت معجنات في العشا ، كان كفاية منقوشة واحدة وكملت بالخضار
سناء
ف: ك حليب ق د وجبنة مع قطعة خبز
س: حبتين فراولة
غ :خيار وصحن متوسط بركوكس وهو من المعجنات التقليدية يطبخ مع الكثير من الخضر بقطعة دجاج
س :موزة وحبتين فراولة
س: ك حليب وك كورن فلكس
ع: اقل من همبرغر فيه قطعة سمك وشريحة جبن وحبتين بطاطا مقلية
ما لتر ونص
رياضة: ساعة حركات لكل الجسم وخاصة البطن
المخالفات: العشا برا لظروف ابني المريض
لانو كانا برا بالمستشفىعذري الوحيد أني ما أكلت كل الوجبة وكانت مبكرة
سواد العيون
الفطور
خبز نخاله رغيف بس حجمه صغير + قطعه جبنه سلايس قليله الدسم + خس + بندوره + كاس حليب
سناك
برتقاله
الغدى
فطاير سبانخ اربع حبات ووحده جبنه
سناك
قطعه اناناس
العشا
قطعه بيتزا مصنوعه بالبيت + كاس شاي + فنجان قهوه سعوديه عدد 3 + لقمتين حلا عباره عن كيك وكريمه
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه مشي سريع
المخالفات ,, اكلي البيتزا بالعشا وحلا كمان بس اهون ما اكل القطعه كلهاا ..(((. كنت بزياره )))
الروابط المفضلة