يوميات اليوم الثالث للاسبوع الاول
الفريق الثاني :فريق التحدي ومحدش قدي
ـــــــــــــــــــــــــــــــ
ديــــــــــــــــــــــــــنا
الفطار
نصف كوب شوفان ( حبوب والياف ) + كوب لبن خالى الدسم ( البان ) + 1 جريب فروت ( فاكهه )
السناك 1
كوب قهوة بلبن خالى الدسم ( كافيه لاتيه ) محلى معلقة سكر بنى و1 كيس سكر دايت
معلش اصلى كنت بره البيت
الغدا :
طبق سلطة عظيييييييييييم
مكون من ( خس + طماطم + خيار + فلفل اصفر + فلفل احمر + بقدونس + شبت ( خضروات )+ نصف كوب ذرة صفراء مسلوقة ( نشويات ) + 3 صدور رومى مشويين من بتوع امبارع سخنتهم وقطعتهم عليها ( بروتين ) + معلقة كبيرة مايونيز دايت
عملته كدة زى اطباق السلطة اللى بتتقدم فى تشيليز
بصراحة كان يمى يمى الحمد لله
سناك 2 :
كوب زبادى خالى الدسم + 1قطعة بسكوت دايجستيف لايت + 1 جريب فروت
العشا :
1 توست دايت بالحبوب الكاملة + 1 مثلث جبنه لايت
المياه
2 لتر وشوية
الرياضة
ساعتين
مقسمين الى
نصف ساعة مشى سريع على التريد ميل
نصف ساعة ستيبس
نصف ساعة زومبا
نصف ساعة وى فت ( مابين الهولاهوب , الرقص الايقاعى , الجرى فى المكان , البوكسينج )
المخالفات برائي الشخصى
الحمد لله مبسوووطة كتيير من يومى يمكن بس معلقة السكر البنى اللى كانت فى اللاتيه كان ملهاش لزمة وكنت اكتفى بالسكر الدايت
بس اللى حصل انى حطيتها الاول فمحلتهوش .... قمت حطيت الدايت علشان مزودش السعرات الحرارية
الحمد لله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يوميات همس الجفون
الفطور
بيضة + شرائح بندورة + نسكافية سكر وسط
سناك
رغيف خبز صغير + معلقتين ويت + زعتر + كاسة شاي ( بمعلقتين صغار سكر )
الغداء
5 ملاعق رز + مخشي فول ( هو لبن مطبوخ مع الفول بكون زي شوربة بنحط على الرز )
سناكتفاحة + حبة فليفلة
العشاء3 ملاعق لبنة بدون خبز
الماء:
لتر ونص
الرياضة
زي ما حكينا بدنا ساعتين
ساعة ايروبك + ساعة مشي
المخالفات فى رائى يومى معتدل لله الحمد
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــ
يوميات كيوت
الفطور
سندويشة زيت و زعتر (رغيف صغير و معلقة زيت وحدة )
معها خياره
سناك
كاسة موكاتشينو + موزة
الغداء
4 معالق رز و مخشي (منسف او شاكرية فيها فول)
سناك
ملفوف بعد الغداء بنص ساعة تقريبا
تفاح + خياره
العشاء
بيضة مسلوقة و بندوراية وحدة عليهم رشه خفيفه ملح
الماء:
لترين وااااااااااه نفزرت من كتر ما شربت مي
الرياضة
تقريبا ساعتيننوعها
مشي ساعة و ربع
و 10 دقايق طلوع و نزول درج (بالجامعة)
و ايروبيك 30 دقيقة
المخالفات برأييي الشخصي :
اتوقع انو كاسة الموكاتشينو ما كان الها داعي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
يوميات نــــــــــــــــــــــــــوال
يوميات الأربعاء
الفطور
حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =1ن (نشويات)
3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)
المجموع =3ن
سناك
0
المجموع =0ن
الغداء:
كسرة 6ن (نشويات)
+ شوربة حمص 4ن (حبوب)
+ بصل أخضر 0ن(خضروات)
+ملعقة زيت زيتون 1ن (دهون)
+2 برتقال 0ن (فواكه)
المجموع =11ن
سناك
+شاي 0ن
+2 شابورة 2ن (نشويات)
+شبت 0ن (خضروات)
المجموع =2ن
العشاء
سلطة خضار مشكلة فيها جزر وخس وخيار وشبت وطماطم وبطاطا 2ن(خضروات)
+ملعقة زيت زيتون للصوص مناصفة بيني وزوجي يعني 0,5 (دهون)
+كسرة 4ن(نشويات)
+نص موزة 0,5ن (فواكه)
المجموع=7ن
الماء:
حوالي لترين أو أكثر
الرياضة
نوعها : 30 د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د
المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ الحمد لله
المجموع النهائي23 من 24
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
شيمووووووووووووووو
الفطور
تفاحه خضرا -نص كوب لبن خالى الدسم -ربع رغيف نخاله اسمر-نص معلقه جبنه-2 خياره
سناك
برتقاله وسط
الغداء
4معالق رز دايت(مطبوخ بمعلقه زيت فقط)-معلقتين بسله مطبوخه صحى(بسله و بطاطس وجزر)
شريحه فراخ م الصدر مشويه ف مسحه زيت زتون+ سلطه خضرا (2فلفل رومى اخضر +بندوره وحده)
العشاء
برتقاله
الماء:
لتر ونص وكوب كركاديه بسكر فاكهه دايت
الرياضة
نوعها60 دقيقه 20دقيقه مشى ف المكان هروله30 دقيقه وعشر دقايق مابين تمارين بطن وايروبكس للجزء العلوى من الجسم
وقتها بالدقائق 60 دقيقه
المخالفات برائي الشخصى :راضية الحمد لله على يومي
الروابط المفضلة