يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

[هـيـآم]

الـفـريق الـعـآشـر : الـتـولـيـب

يـومـيـاآت الـغـاآلـيـة EnG.Me



اليوم: الثلاثاء 19/2
الافطار:
ملعقة صغيرة جبنة فيتا لايت+ربع رغيف+بندورة+تفاحة
سناك:
لبن+كلمنتينا
الغداء:
فتة ( بس انا ما حطيت عليها رز يعني بس اكلت الرقاق وحدة وسط وحطيت عليها مرقة بدون زيت او دهون)+ صدر مسلوق+جزر
سناك:
لبن+تفاحة+مج كبير شاي اخضر
العشاء:
1 جبنة مثلثات + فليفلة+لقمة خبز+ شاي اخضر

الماء: 3 ليتر
الرياضة: مشي في نفس المكان+ تمارين للرجلين وللايدين وتمارين متنوعة
المجموع:65 د






يـومـيـاآت الـغـاآلـيـة bero333



يوميات الثلاثاء:

قبل الفطار : ملعقة صغيرة عسل + ماء

الفطار:
شريحة توست سن محمص + مثلث جبنة لايت + بيضة مسلوقة + 1 فلفل اخضر
سناك:
نسكافيه دايت

الغدا:
طبق صغير مسقعة دايت خالية تقريبا من الدهون + سلطة + رغيف سن

سناك: مفيش لاني كنت رايحة للدكتور و هاحكي ليه في الاخر

العشا:
كوب حليب خالي الدسم + 3 ملاعق كبيرة شوفان + 1 زبادي اكسترا لايت + 1 يوسفي


المية : اكثر من 3 لتر

الرياضة : 20 دقيقة مشي

السبب بقي : انا عايزة اعتذر جدا عن الرياضة دي يا بنات و ان شاء الله النهاردة احسن
اللي حصل بقي كان غريب جدا انا حسيت بارهاق و دوخة شديدة مع عطش شديد المهم رحت حللت سكر ( انا اصلا الحمد لله مش مريضة سكري بس مرشحة و بقوة ) المهم حللت صايمة و بعدها فطرت و حللت تاني كان فيه اختلال كبير جدا بين القياسين
قبل الفطار كان منخفض جدا و بعده عالي اوي المهم طان لاز اروح للدكتور و رحت و حلل هو و قال انه كويس بس طلب تحاليل تانية و قال ممكن يكون اختلال مؤقت ناتج عن الضغط النفسي و دي حقيقة
المهم حاولت و الله اعمل رياضة بس ما قدرتش ابدا كملت ال 20 دقيقة علي السير و كانت روحي هتطلع
ان شاء الله اليوم افضل

يـومـيـآت الـغـاآلـيـة ريـونـتـي

اليكم يومياتي
الثلاثاء

الفطور
حليب قليل الدسم (2)، شوية خبز (1)، 3تمر (1)، 2 تين(1)
الغداء
سلطة+2زيتون (0.5)، لحم (3)، ملعقة و نصف رز بصلصة (2)
سمك (2)،
سناك
برتقالة (1)
العشاء
سلطة خضراء و شوية سمك (ولله اشتهيتو) (2)، نصف برتقالة (0.5)

الكل 16من 20
الماء 3لتر و الرياضة 40 د مشي سريع



يـومـيـاآتـي أنـا هـيـآم


يـوم الـثـلاثـآء


الـفـطـار:
2 رغيف تنوري نخالة=4
3 م مربى=6 | 2 م لبنة لايت=2
كوباية لبن=2
الـغـدا:
2 رغيف تنوري نخالة=4
2 م لبنة لايت=2
سلطة=0
العـشا:
7 تمرات=2
1 م عسل=2
كوباية لبن=2

مـجـموع النقآط: 26 مـن 22
الميه: 4 لتر
الرياضة: تمارين المشي 60 دقيقه