ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[الشفاعة]

لولو وينك ياقمر ؟! لا تختفي تعالي بسرعة لحقي نفسك

[العسولة2]

شكرااا اااختي شفاااعة
اسمي العسوولة
طولي 170 سم
وزني اليوم الصبح 75.9
نقاطي اليومية:20
هدفي الاول :70 كيلو
الهدف الثاني :65 كيلو
ووان شااء الله حاحققهم بمسااعدتكم

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاثنين
الافطار
- صيام

الغذاء
1 خبز اسمر\4
5 م ط صالونة خضار من دون لحم ولا دجاج\2

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب نيدو+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

العشاء
5 م ط فول\2
1 بيضة مسلوقة\2

المجموع= 13
التوفير=7

الرياضة مشي سريع لنصف ساعة

[العسولة2]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اكيد عسولتنا بتنورينا

يلا سجلي وزنك وياهلا ومرحب فيكِ معنا

منووورة بووجوودك يا قمررر

[الشفاعة]

شكرااا اااختي شفاااعة
اسمي العسوولة
طولي 170 سم
وزني اليوم الصبح 75.9
نقاطي اليومية:20
هدفي الاول :70 كيلو
الهدف الثاني :65 كيلو
ووان شااء الله حاحققهم بمسااعدتكم

ماشاء الله تبارك الله طووويلة ياعسولة هههههه

و وزنك مو كثير زايد يعني عن المثالي .. بس حابة تكوني رشيقة جددا الظاهر

يومياتي ليوم الاثنين
الافطار
- صيام

الغذاء
1 خبز اسمر\4
5 م ط صالونة خضار من دون لحم ولا دجاج\2

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب نيدو+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

العشاء
5 م ط فول\2
1 بيضة مسلوقة\2

المجموع= 13
التوفير=7

الرياضة مشي سريع لنصف ساعة

تقبل الله صيامك يااارب لاتنسينا من صالح دعائك ..

يومك جميل ومنوع بس ضيفي حبة او 2 فاكهة بيومك وبيكون تمام

ونقاطك لا تنقصيها كثير عذرتك اليوم لانك صايمة ..

ورياضتك حلوة استمري ماشاء الله بداية موفقة

[العسولة2]

ماشاء الله تبارك الله طووويلة ياعسولة هههههه

و وزنك مو كثير زايد يعني عن المثالي .. بس حابة تكوني رشيقة جددا الظاهر



تقبل الله صيامك يااارب لاتنسينا من صالح دعائك ..

يومك جميل ومنوع بس ضيفي حبة او 2 فاكهة بيومك وبيكون تمام

ونقاطك لا تنقصيها كثير عذرتك اليوم لانك صايمة ..

ورياضتك حلوة استمري ماشاء الله بداية موفقة

اايوة وزني مش كثيرر زايد عن المثالي بس بطلعة الروووح بينززل ..لي فترة اعمل ريااضة بس ما شفت تغيير في القياساات ولا الميزاان الا بنزوول غراامات شووية وانا هدفي بالاسبووع اانزل كيلوو ان شااء الله..بس الفرق هنا انه الفواكه لها نقااط والباقي نفس حسبتنا في مجموعة النقاااط الثانية في فررق زيااادة ..بدددي ريااضة للارداف حاولت في جليااان بس صعبة كثير 10 دقايق ووقفت ما رجعت لها ثاني...اان شااء الله بلتززم بنصااائحك شكراا ليكي وفي ميزاان حسنااتك

[ام هبة الله.]

اهلاااااا عسولة حياك الله معنا وان شاء الله نوصل لاهدافنا يارب
ربنا يوفقك

[العسولة2]

اهلاااااا عسولة حياك الله معنا وان شاء الله نوصل لاهدافنا يارب
ربنا يوفقك

اللهم اااامين جمعااا ان شااء الله

[العسولة2]

عنددي سؤؤال الوزن يوم الجمعة والا اتغير ...ولمن ارسله

[العسولة2]

يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب بودرة+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

سناك
2 توست اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2
سلطة خضار\-

الغذاء
نصف خبز اسمر\2
سلطة\-
5 م ط صالونة خضار\2

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب بودرة+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1


العشاء
1 تفاحة\1
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مقلية\3
المجموع=20
الرياضة نص ساعة مشي سريع

[ام هبة الله.]

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
رغيف خبز٤ نقاط
سبع حبات تمر٢ نقاط
زبادي اكتيفيا٢ نقاط
الغداء
سلطة فواكه ٤ نقاط
عصير فواكه بدون سكر مع ملعقة كبيرة حليب بودرة ٣ نقاط
العشاء
زبادي ٢ نقطة
الماء ٤ لتر
الرياضة ١٠ دقايق كنت تعبانة اليوم
المجموع١٧ نقطة

[ام هبة الله.]

بطلت اخد سناك بين الوجبات لاني باكل كتير فالفطور وبتعشى الساعة ٤

[الشفاعة]

اايوة وزني مش كثيرر زايد عن المثالي بس بطلعة الروووح بينززل ..لي فترة اعمل ريااضة بس ما شفت تغيير في القياساات ولا الميزاان الا بنزوول غراامات شووية وانا هدفي بالاسبووع اانزل كيلوو ان شااء الله..بس الفرق هنا انه الفواكه لها نقااط والباقي نفس حسبتنا في مجموعة النقاااط الثانية في فررق زيااادة ..بدددي ريااضة للارداف حاولت في جليااان بس صعبة كثير 10 دقايق ووقفت ما رجعت لها ثاني...اان شااء الله بلتززم بنصااائحك شكراا ليكي وفي ميزاان حسنااتك

ممكن يكون سبب نزولك البطيء هو قربك من المثالي ..طبيعي يعني .. بس لازم تشدي حيلك لازمك رياضة قوية شوي غير المشي

لان المشي مابيحرق كثير سعرات .. طلعي كارديو او اي رياضة قوية وابداي بربع ساعة وزيدي لحد ماتوصلي لل 40 دقيقة

عن تجربة الرياضة القوية ضروري للقريبة من المثالي ..

اما بالنسبة للارداف في كثيير بالنت غير جيليان ولو انا بفضلها اكثر .. صعبة بالبداية بس صدقيني بعد فترة رح تتعودي وتستمتعي وتشوفي نتيجة مبهرة جدا

بس نصيحة اذا ارتحتي لاي فيديو وبلشتي معاه استمري عليه ع الاقل اسبوعين لحتى تشوفي نتيجة وممكن اكثر لا تضلي تغيري من فيديو لفيديو

عنددي سؤؤال الوزن يوم الجمعة والا اتغير ...ولمن ارسله

الوزن الجمعة وضعيه هنا على العام

يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب بودرة+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

سناك
2 توست اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2
سلطة خضار\-

الغذاء
نصف خبز اسمر\2
سلطة\-
5 م ط صالونة خضار\2

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب بودرة+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1


العشاء
1 تفاحة\1
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مقلية\3
المجموع=20
الرياضة نص ساعة مشي سريع

يومك رائع ماشاء الله عنك استمري برافو

يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
رغيف خبز٤ نقاط
سبع حبات تمر٢ نقاط
زبادي اكتيفيا٢ نقاط
الغداء
سلطة فواكه ٤ نقاط
عصير فواكه بدون سكر مع ملعقة كبيرة حليب بودرة ٣ نقاط
العشاء
زبادي ٢ نقطة
الماء ٤ لتر
الرياضة ١٠ دقايق كنت تعبانة اليوم
المجموع١٧ نقطة

سلامتك من التعب

يومك قليل ليش ؟
و السناك ضروري حتى ماتخبصي وتزيدي الاكل بالوجبات الرئيسية

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاربعااء
الافطار
1 كوب حليب قليل دسم+1 م ص سكر\3
4 م ط كورن فلكس\2

سناك
2 توست اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2
سلطة خضار\-

الغذاء
1 خبز اسمر\4
سلطة\-
5 م ط صالونة من دون لحم\2

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص حليب بودرة+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

العشاء
نصف خبز اسمر\2
2 م ط جبنة فيتا\2
سلطة خضاار\-
المجموع=22
الزيادة=2
الرياضة ربع ساعة مشي سريع

[العسولة2]

ممكن يكون سبب نزولك البطيء هو قربك من المثالي ..طبيعي يعني .. بس لازم تشدي حيلك لازمك رياضة قوية شوي غير المشي

لان المشي مابيحرق كثير سعرات .. طلعي كارديو او اي رياضة قوية وابداي بربع ساعة وزيدي لحد ماتوصلي لل 40 دقيقة

عن تجربة الرياضة القوية ضروري للقريبة من المثالي ..

اما بالنسبة للارداف في كثيير بالنت غير جيليان ولو انا بفضلها اكثر .. صعبة بالبداية بس صدقيني بعد فترة رح تتعودي وتستمتعي وتشوفي نتيجة مبهرة جدا

بس نصيحة اذا ارتحتي لاي فيديو وبلشتي معاه استمري عليه ع الاقل اسبوعين لحتى تشوفي نتيجة وممكن اكثر لا تضلي تغيري من فيديو لفيديو

الوزن الجمعة وضعيه هنا على العام

يومك رائع ماشاء الله عنك استمري برافو

سلامتك من التعب

يومك قليل ليش ؟
و السناك ضروري حتى ماتخبصي وتزيدي الاكل بالوجبات الرئيسية

ااان شااء الله حااحاول ابدا في جليااان 10 دقايق وشوية شووية ازيد لاني قرريت عن نتااائجها حلووة جدا ..واانا يهمني شكل الجسم اااكثر من الميزااان ^_^...كيفك وووكيف الدرااسة معك ..نحتاااج نرررجع لقرووب القران الكرريم دااام اني ررجعت