ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[-لؤلؤة الزمان-]

السلاااااام عليكم
انا جييييييت
اخباركم يا بنات
اخبارك يا شفوعة اشقتلك يا بنت كيفك طمنيني

[الشفاعة]

ياهلا بلولو القمر

وانا اشتقتلك وللحبايب ... نورتي من جديد .. طمنيني عنك و عن الصغار

[ام هبة الله.]

السلام عليكم اهلا يا قمرات
انا نفسي اشارك في المجموعة دي بس مفهمتش ازاي بالضبط ممكن افهم كل امتى نحط القائمة تبع اكلنا كل كام يوم ارجو الرد

[الشفاعة]

السلام عليكم اهلا يا قمرات
انا نفسي اشارك في المجموعة دي بس مفهمتش ازاي بالضبط ممكن افهم كل امتى نحط القائمة تبع اكلنا كل كام يوم ارجو الرد

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا يا ام هبة نورتي بيننا

كل يوم في اخر النهار تدخلي وتكتبي ماتناولتيه من الطعام وجباتك و محتواها وعدد نقاطها

اقراي اول صفحة جيدا... و انا ساساعدك بحساب النقاط ان شاء الله

لكن باختصار اكتبي وزنك وطولك وعلى حسب وزنك بيطلع لك نقاط معينة تاكليها يوميا
وكل اكلة لها نقاط معينة لازم ماتتعدي النقاط المسموحة لك يوميا مثلا لو وزنك

بالتسينان مثلا ليكي 18 نقطة يوميا .. لازم ماتتعديهم ولكل اكلة نقط معينة موجودة بالصفحة الاولى

المهم ترتبي يومك على ان يكون بيومك 3 وجبات رئيسية فطور وغدا وعشا مبكر

و بين الوجبات الرئيسية وجبتين سناك خفيف فاكهة تمر حليب زبادي اي شيئ خفيف

وشوية رياضة وماء لايقل عن لتر ونص او لترين

[ام هبة الله.]

طيب حبيبتي ربنا يجزيك كل خير .انت النور كله يا غالية وانا مبسوطة جدا اننا صرت وحدة من الاسرة الحلوة دي
الوزن واوالطول:
الوزن 81.6
الطول 164
بدي انخرط بالمجموعة شو لازم اعمل ؟
انتظر ردك يا قمر
اسفة على اللهجة الملخبطة عشان انا جزائرية وبعرف انو اللهجة الجزائرية مش مفهومة عند الكل

[الشفاعة]

طيب حبيبتي ربنا يجزيك كل خير .انت النور كله يا غالية وانا مبسوطة جدا اننا صرت وحدة من الاسرة الحلوة دي
الوزن واوالطول:
الوزن 81.6
الطول 164
بدي انخرط بالمجموعة شو لازم اعمل ؟
انتظر ردك يا قمر
اسفة على اللهجة الملخبطة عشان انا جزائرية وبعرف انو اللهجة الجزائرية مش مفهومة عند الكل

ههه حيا الله اهل الجزائر
اللهجة مفهومة ماشاء الله عنك ..

خلص تمام انت الان بيطلعلك 22 نقطة يوميا

ابداي بكتابة يومياتك باخر النهار بعد الانتهاء من النهار وقبل النوم ادخلي واكتبي اللي اكلتيه بيومك بالتفصيل

مثلا الفطور
50 جرام خبز
قطعة جبنة 30 جرام
كاسة حليب كامل الدسم

ونفس الشيئ بالنسبة للغدا و العشا الكمية بالوزن او عدد المعالق

وانا راح اشوف ان تجاوزتي نقاطك المسموحة ام لا

وبعدها ستتعودي وتتعلمي على النظام ان شاء الله

[ام هبة الله.]

الله يحييك حبيبتي الشفاعة
الفطور:
حبة موز +حبة تفاحة
الغدا:شوربة خضار بالدجاج :حوالي 250ملل +ربع رغيف خبز (دقيق ابيض)+شويية سلطة (خس وطماطم وبصل )
المسا:حبة تفاحة +ملعقتين صغيرين بسبوسه
العشا :نص صدر دجاج مشوي +نصف حبة خيار
ان شاء الله اكون التزمت بالقاط المفروضة
الماء: حوالى لترين
الرياضة: اربعين دقيقة موزعة على كل اليوم .

[الشفاعة]

الله يحييك حبيبتي الشفاعة
الفطور:
حبة موز +حبة تفاحة

الفاكهة كل حبة = 1نقطة

يعني الموزة = 1نقطة و التفاحة = 1نقطة

فطورك 2 نقطة .. قليل جدا المفروض فطورك يكون احسن وجبة بيومك

يعني مثلا خبزة وبيضة او جبنة وكاسة حليب ضروري جدا هالشي اهتمي بالفطور اكثر شي

الفطور المفروض لايقل عن 6 نقطة يوميا

وخليني اشوف سناك هنا بين الفطور و الغدا


الغدا:شوربة خضار بالدجاج :حوالي 250ملل +ربع رغيف خبز (دقيق ابيض)+شويية سلطة (خس وطماطم وبصل )
الغدا تمام
بس خلي الخبز مبدئيا في الوقت الحالي نص خبزة للغدا ونفس الشي نص خبزة للفطور او ثلاث ارباع الخبزة للفطور يعني حوالي من 50 الى 75 جرام لكل وجبة
اعجبني وجود السلطة بالغدا برافو

الشوربة 2نقطة
الخبز الربع رغيف (30 جرام ) 2ن
السلطة بدون اضافات ولا زيوت 0نقطة

المسا:حبة تفاحة +ملعقتين صغيرين بسبوسه

طيب تمام هيك كلي حلو بس بكميات قليلة حتى ماتبقي بنفسك المهم ماتكتري منها

البسبوسة معلقتين تقريبا 2نقطة

التفاحة = 1نقطة

العشا :نص صدر دجاج مشوي +نصف حبة خيار

العشا جميل بس الافضل كمان تاخدي ربع خبزة هنا ولا تخافي الوزن مابزيد ابدا حينزل وزنك لا تقلقي

وشوي شوي منخفف كل فترة من الخبز بس حاليا مابصير نخلي الجسم يدخل بحالة المجاعة والجوع والنتيجة تعب وملل

وهجوم على الاكل بعد اسبوع او حتى اقل انتبهي ياقلبي
وحاولي يكون العشا مثل الفطور جبنة وخبزة مثلا وزبادي يعني يوجرت شي خفيف افضل من الدجاج و الطبخ

الدجاج نص الصدر = 2نقطة
و الخيار = 0نقطة



ان شاء الله اكون التزمت بالقاط المفروضة
الماء: حوالى لترين
الرياضة: اربعين دقيقة موزعة على كل اليوم .

مجموع نقاطك لليوم 10 نقط فقط !!! شفتي كيف يومك قليل المفروض ماتقللي عن ال 20 نقطة يوميا فقط اقل من 20 نقطة يكون ريجيم غير صحي

و 10 نقط انتحار وحرمان وضعف

الرياضة رائعة ماشاء الله عنك كتير عجبتني رياضتك استمري ويارب تشوفي وزن جميل بالميزان اخر الاسبوع
احنا الوزن عندنا يوم الجمعة الصبح على الريق قبل الاكل وبعد دخول الحمام بملابس خفيفة

وان شاء بكرا يكون يومك الاكل فيه اكثر من اليوم

[ام هبة الله.]

طيب تمام شكرااا كتير حبيبتي

[ام هبة الله.]

يومياتي لليوم :
الفطور:
2 حبة بيض مسلوقة 4 نقاط
سناك:
حبة بتي فور بالمربى 30 غ 3 نقاط
الغداء:
شوربة البطاطا بالبصل والكرفس مقدار كوب واحد 2 نقطة
ربع صدر دجاج 1 نقطة
نصف رغيف خبز (2 ملعقة طحين) 2 نقطة
سلطة 0 نقطة
سناك:
علبة يوجرت 100 غ 3 نقطة
العشاء :
الشوربة تبع الغداء مقدار كوب 2 نقطة
ربع صدر دجاج 1 نقطة
حبة اجاص 1 نقطة
الماء:لترين
الرياضة :30 دقيقة

المجموع:19 نقطة

[الشفاعة]

يومياتي لليوم :
الفطور:
2 حبة بيض مسلوقة 4 نقاط
سناك:
حبة بتي فور بالمربى 30 غ 3 نقاط
الغداء:
شوربة البطاطا بالبصل والكرفس مقدار كوب واحد 2 نقطة
ربع صدر دجاج 1 نقطة
نصف رغيف خبز (2 ملعقة طحين) 2 نقطة
سلطة 0 نقطة
سناك:
علبة يوجرت 100 غ 3 نقطة
العشاء :
الشوربة تبع الغداء مقدار كوب 2 نقطة
ربع صدر دجاج 1 نقطة
حبة اجاص 1 نقطة
الماء:لترين
الرياضة :30 دقيقة

المجموع:19 نقطة

ماشاء الله يومك راااائع جدا اعجبني منوع وصحي برافو عليك ياقمر

فقط ضيفي نص خبزة للفطور مع البيض .. وللعشا ربع خبزة صغيرة

اما الباقي كلو تمام وحلو والرياضة حلوة شطوورة و الى الامام

[ام هبة الله.]

شكرا حبيبتي الشفاعة انا بصراحة بلشت خفف الاكل من اسبوعين تقريبا بالتدريج يعني بعتقد جسمي تعود وبالنسبة للخبز نفسي اتخلص منه نهائيا عشان كده بحاول خفف منه عقد ما بقدر وحتى لو خففت نقاط فانا مو حارمة نفسي او مجوعة حالي لا بالعكس انا مرتاحة كتير
مرسي لك يا قمر شكلك بنت طيبة اوي ربنا يحفظك يا رب

[ام هبة الله.]

يومياتي :
الفطور :
حبة كرواصون ٤نقاط
سناك:
حبة اجاص نقطة واحدة
الغداء:
٦ ملاعق كبيرة بيريه البطاطا ٦ نقاط
نصف رغيف خبز ٢ نقطة
سناك:
حبة تفاح نقطة واحدة
العشاء:
صحن كبير سلطة خس وملح وخل التفاح بدوووون زيت ٠ نقطة
الماء:٣ لتر
الرياضة ٣٠ دقيقة
المجموع:١٤ نقطة

[ام هبة الله.]

يومياتي لليوم
الفطور :
حبة موز1 نقطة
حبة اجاص 1 نقطة
الغدا :
7 ملاعق كسكس 7 نقاط
20 حبة عنب 2 نقطة
سناك:
2 حبة تفاح2 نقطة
العشاء:
صدر دجاج مشوي 4 نقاط
الماء :لترين
الرياضة :30 دقيقة
المجموع:17 نقطة

[ام هبة الله.]

يومياتي لليوم:
الفطور
حبة بتي فور ٣٠ غ ٤ نقاط
١٠ حبات عنب ١ نقطة
الغداء
شوربة فريك كوب ونص ٣ نقاط
لحم ماعز مقدار كف اليد
نص رغيف خبز ٣ نقاط
نصف حبة رمان ٠.٥ نقطة
سناك
١٠ حبات عنب
العشاء:
٥ ملاعق كسسكس
كاس حليب كامل الدسم
الرياضة ١٥ دقيقة
الماء لترين
المجموع: