يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاربعاء 19/11


الفطور :صمون اسمر 50 غم + شريحتين جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: خيار وملفوف + 3تمرات
الغداء : شوربة ملفوف + 5 ملاعق رز+ملعقتين فول اخضر مسلوق + قطعه صغيره من صدر دجاج +سلطه + برتقاله وموزه
سناك2: شاي مع ملعقة حليب باودر
العشاء : خيار +سلطة ملفوف + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترين الاشوي
الرياضه: ساعه وربع ( اوربتراك ومنوعه)

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاربعاء
الفطور:
نص رغيف فيتا وزعتر+بندورة+1 برتقال
سناك:
1 برتقال
الغداء:
8 ملاعق مجدرة+سلطة
سناك:
موزة
العشاء:
كابتشينو+نص رغيف+ملعقة حمص+سلطة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة

[د/دودو]

يوميات الاربعاء

الفطار : ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

الغدا : 3 معالق رز وسمكه مشويه و3 جمبريات مشويين
خضار فريش خيار وفلفل وطماطم وبابا غنوج لايت

سناك 1: 1 يوسفي

سناك 2: نص تفاحه وموزه

العشا : كوب عصير كوكتيل بالميه بدون سكر وكوب زبادي لايت بالقرفه والعسل وسنه جبنه حوالي عشر معلقه شاي جبنه اسطنبولي كنت عايزه حاجه حدقه


الميه : اكتر من لتر ونص
الرياضه ساعه مشي متواصله

[هبهوبة]

يوميات الأربعا ..

الفطور: لقمتين جبنة ولبنة ورشة زعتر بدون خبز... يلنجي سلق محشي رز وخضرة كتير بزيت زيتون (تقريبا 4 معالق رز وما كترت زيت) ..
سناك: ربع كوب عصير (كنت بزيارة مريض ..وضيفوني بتفور وحلو وشوكولا ..كل شي آخده ضبه بالشنتة بدون ماحدا ينتبه .. وتفتفت البتفور وحالته حالة (مو مشكلة فدا المسابقة )
سناك: نص جزرة ..قطعة جريب فروت ..قطعة خرما..تمرة وقهوة
الغدا : نفس السلق المحشي مع خضار كتير (تقريبا 3 معالق رز)..ورق سبانخ وقطعة جزر
العشا: لبن

المي مع السوائل: أكتر من لتر ونص
الرياضة: ساعة وشوي مشي وتمارين

[البيلســـــان]

يوميات الأربعاء

فطور ربع رغيف أسمر مع 5 م متبل أفوكادو ولقمة صغيرة بيض مسلوق وجرجير وربع تفاحة

سناك موزة و3 ورقات خس

غذاء 8 قطع سردينا مشوية بالفرن لح قليل مع سلطة بندورة بالطحينة وجرجير ورغيف أسمر بيتي صغير

سناك حبة كاكا

العشاء فاكهة

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة كاملة مشى بطئ

[كونور]

يوميات يوم الاربعاء// تاريخ 20/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	يوسفى
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق ارز صغير + سمكه مشويه
السناك	رمانه
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها تمارين لمختلف الجسم

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الاربعاء التاريخ\\\26\1\1436 الاسم\\اثير الشوق...الفريق\\\شمس الصباح الفطور\\\10 ملاعق سلطه مشكله (خبز..بطاط..ذور..جبنه..زبادي).....عصير 200 ملل....حبه برتقال سناك\\\حبه جزر الغداء\\\فخذ داجاج علي الفحم...5ملاعق بازيلاء...كوب مراعي قليل الدسم200ملل ...نص خبز...حبه بطاط متوسط مسلوقه....نص خبز...سلطه (ملفوف..خيار...طماطم..بصل) سناك\\حبه تفاح العشاء\\\\حبه زبادي خالي الدسم السوائل\\\2لتر من الماء ارياضه\\\مشي ساعه

[حكايات القمر]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
ف 2 ملعقة حمص برشة زيت ربع رغيف خيارة
س حليب بزنجبيل
قهوة سادة
غ صحن سلطة سمكة مشوية ربع رغيف بردة
س عصير جريب فروت فرش
ع لبن خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ونصف مشي
طلعت الصبح مشوار روحت ورجعت مشي
بس شو رجلية مش مني

رائعةام ملاك

السلام عليكم.كيفكم حبايب كيفك هبهوبة وحكيات وام عبد الرحمن يوميات الاربعاء الفطور موزة مع نصف كاس عصير برتقال. الغداء بطاطة عدد واحد مسلوق ملعقتين رز وصحن صغير فاصوليا حمر اوقطعتين توست وكاس شاي صغير بدون سكر العشاء كوب لبن بدون دسم ماء لتر ونص رياضة نصف ساعة مشي وركض

فطورك قليل رانيا انتبهي وفين الخضار ؟؟؟

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
ف: قهوة بحليب + ٢ بيضة مسلوقة + ١/٤ رغيف اسمر+ سلطة تبولة وملفوفومعلقة حمص
س: قهوة بحليب + موزة
غ: شوربة خضار ( كوسة وجزر وبطاطس وكسبرة خضرا وبصل) مع صدور دجاج مسلوقة بدون جلد او دهون + ٢ خيار
س: ٣ تمر+ تفاحة + قهوة بحليب
ع: تفاحة + معلقة جبن لايت

مياه: لتر ونصف
رياضة : ١/٢ ساعة اوربيتراك + ٤٠ دق مشى متوسط السرعة

وتصبحوا بالف خير

وانت من اهل الخير يومك ممتاز

السلام عليكم
يوميات الاربعاء... فريق شمس الصباح
الفطور\ قطعة معجنات بيتيه صغييره بحجم البيضه- بيضه مسلوقه - ك قهوه
السناك \ شرائح جزر خس فجل
الغداء \ صحن صغيرعدس (دال هندي )بالجزر- سلطه فيها رشه برغل- اقل من ربع خبز بيتي
السناك\ ك بردقوش -تفاحه
العشاء \ زبادي
الماء \ لترين
الرياضه 65 د مشي بالسطح- ربع ساعه تمارين متنوعه=ساعه 20د

ممتازة ام مرام

اﻷربعاء
الفطور
2 توست أسمر .شريحة جبن ﻻيت .طماطمة .علبة زبادي متخفض الدسم
سناك
موزة
الغذاء
ملعقتين مكرونة .لقمتين بطاطا مسلوقة .قطعه صدر دجاج مسلوق .صحن سلطة.كوب لبن رايب منخفض الدسم
سناك
كوب فواكه
العشاء
2 توست أسمر .مع قطعتين كفته دجاج مشوية بدون زيت
خس وطماطمة
الماء
لتر ونصف
الرياضة
ساعه مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

ممتازة هاجر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاربعاء
الفطور : 5 ملاعق فول + خيار
وطماطم + نصف خبز بر
سناك :تفاحة
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
مكرونة + سلطة وليمون
سناك : شاي بدون سكر +
فشار قبضة اليد + 5حبات فستق
العشاء : كوب حليب قليل
الدسم + عنب

الماء = 10 كاسات
الرياضة = نصف ساعة تمارين +نصف ساعة مشي

ممتازة سوسو

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الاربعاء
ف
ك نسكافيه بلبن ب م ونص سكر ونص رغيف صغير و١ م فول و١م جبنة
س
١١ حبة لوز
غ
٣ م بامية مطبوخة وق متوسطة جلاش باللحمة وربع فرخة مشوية
س
١٠ حبات لوز
ثم ك نسكافيه باللبن
ع
ك عصير قصب
لترين ماء
٢٠ دق ليزلى و٤٥ دق مشى
معلش الخضار خلص بكرة باذن الله اشترى خضار الاسبوع

ممتازة ام عمار

مرحبا بنات
يوميات الاربعاء
ف بيضه مقليه بشويه زيت واقل من ربع صمونه وربع كوب شاي
سناك موزه وتفاحه
غدا 3م ك رز ومرق
سناك برتقاله و4حبات تمر
عشا سلطه دجاج
ماء لتر ونص
رياضه 30د مشي وحامله ثقل هو بنتي اللي كل ما بتشوفني اعمل رياضه بتبكي بتحب مشي الحمد لله

الله يعينك ام عبد الله
ممتازة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاربعاء 19/11


الفطور :صمون اسمر 50 غم + شريحتين جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: خيار وملفوف + 3تمرات
الغداء : شوربة ملفوف + 5 ملاعق رز+ملعقتين فول اخضر مسلوق + قطعه صغيره من صدر دجاج +سلطه + برتقاله وموزه
سناك2: شاي مع ملعقة حليب باودر
العشاء : خيار +سلطة ملفوف + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترين الاشوي
الرياضه: ساعه وربع ( اوربتراك ومنوعه)

ممتازة لالو

يوميات الأربعا ..

الفطور: لقمتين جبنة ولبنة ورشة زعتر بدون خبز... يلنجي سلق محشي رز وخضرة كتير بزيت زيتون (تقريبا 4 معالق رز وما كترت زيت) ..
سناك: ربع كوب عصير (كنت بزيارة مريض ..وضيفوني بتفور وحلو وشوكولا ..كل شي آخده ضبه بالشنتة بدون ماحدا ينتبه .. وتفتفت البتفور وحالته حالة (مو مشكلة فدا المسابقة )
سناك: نص جزرة ..قطعة جريب فروت ..قطعة خرما..تمرة وقهوة
الغدا : نفس السلق المحشي مع خضار كتير (تقريبا 3 معالق رز)..ورق سبانخ وقطعة جزر
العشا: لبن

المي مع السوائل: أكتر من لتر ونص
الرياضة: ساعة وشوي مشي وتمارين

ممتازة هوبة

يومياتي ليوم الاربعاء التاريخ\\\26\1\1436 الاسم\\اثير الشوق...الفريق\\\شمس الصباح الفطور\\\10 ملاعق سلطه مشكله (خبز..بطاط..ذور..جبنه..زبادي).....عصير 200 ملل....حبه برتقال سناك\\\حبه جزر الغداء\\\فخذ داجاج علي الفحم...5ملاعق بازيلاء...كوب مراعي قليل الدسم200ملل ...نص خبز...حبه بطاط متوسط مسلوقه....نص خبز...سلطه (ملفوف..خيار...طماطم..بصل) سناك\\حبه تفاح العشاء\\\\حبه زبادي خالي الدسم السوائل\\\2لتر من الماء ارياضه\\\مشي ساعه

ممتازة اثورة

[أم عبد الرحمن3122010]

رشا حبيتبى الف مبروك حملك وربنا يتمملك بخير يا حبيبتى

كنت عايزة هى يومياتنا الثلاثاء والاربعاء لسة ما اتقيمت صح ؟؟

وانا اليوم هذهب لاهلى وارجع غدا بالمساء ووزنت نفسى اليوم صباحا هل ااكد الوزن غدا صباحا واسجلة مع اليوم بكرة بالمسا ولا اعمل اية ؟؟

[حكايات القمر]

رشا حبيتبى الف مبروك حملك وربنا يتمملك بخير يا حبيبتى

كنت عايزة هى يومياتنا الثلاثاء والاربعاء لسة ما اتقيمت صح ؟؟

وانا اليوم هذهب لاهلى وارجع غدا بالمساء ووزنت نفسى اليوم صباحا هل ااكد الوزن غدا صباحا واسجلة مع اليوم بكرة بالمسا ولا اعمل اية ؟؟

اليوميات بتتقيم كل يوم بيومه
ولاتسجلي وزنك على العام لانه قررنا تبعتيه خاص ليه انا وشفاعة انت وهبة
واحنا طبعا في انتظار يوميات الخميس
وافضل وضع اكيد هو انك تاكدي وزنك يوم الجمعة صباحا وتبعتيه
الا لو خفتي يحصل تاخير بس احنا كمان في انتظار يوميات الخميس لاتنسي
عشان كدا افضل الحل
انك تستني لصباح الجمعة ولا انت حتاخدي فري عند اهلك

[العسولة2]

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة+موزة


الغذا

5 ملاعق صالونة فاصوليا
نصف خبز اسمر

سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
موز

العشاء
1 روب قليل دسم
نصف خبز اسمر

الماء 2ليتر
الرياضة نص ساعة رياضة للذراعين

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
بوميات الاربعاء
الخبز قمح كامل وسط مع لبنة وجبنة وزعتر ونعنع وبندورة
السناك تفاحة ونص كاسة عصير برتقال
الغدا كان خضار مشكلة مع لحمة
السناك تلات تمرات مع شوي من هالخضار المطبوخة
العشا بسكوتة نخالة مع شوربة خضار وبندورة
المي ليتر ونص
والمشي ساعة

[أم عبد الرحمن3122010]

اليوميات بتتقيم كل يوم بيومه
ولاتسجلي وزنك على العام لانه قررنا تبعتيه خاص ليه انا وشفاعة انت وهبة
واحنا طبعا في انتظار يوميات الخميس
وافضل وضع اكيد هو انك تاكدي وزنك يوم الجمعة صباحا وتبعتيه
الا لو خفتي يحصل تاخير بس احنا كمان في انتظار يوميات الخميس لاتنسي
عشان كدا افضل الحل
انك تستني لصباح الجمعة ولا انت حتاخدي فري عند اهلك

تمام حبيبتى فهمت
يوميات الثلاثاء لسة ما اتقيمت حبيتبى انا راجعت الصفحات السابقة لسة سارة ما قيمتها انا النت كان تقيل معى لكن تاكدت الان من ذلك

هو انا هروح لاهلى اليوم وهلتزم بالنظام مش فرى لكن هناك مفيش نت وراح ارجع يوم الجمعة غدا بالمساء بتوقيت مصر على 9 مساءا تقريبا ماذا افعل؟؟

[حكايات القمر]

هو كدا كدا يا ام عبد ارحمن احنا حنكون مستنين يوميات الخميس
لو تقدر توزني الجمعة اوزني افضل لو مش حتقدري اعتمدي وزن النهردة وربنا يوفقك

[الشفاعة]

يسعد مساكم حبوباتى

الجهاز فية مشكلة الحمد لله تمكنت من كتابة اليوميات

فريق زخات المطر

يومياتى ليوم الثلاثاء 18/11/2014

الفطور نص رغيف جبن +جرجير +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك .. موزة
الغدا نص رغيف + قطعة رنجة صغيرة جدا ((لان الضغط كان واطى عندى وصداع ))
سناك .. 2 يوستفندى ((فاكهة ))
العشا بيضة مسلوقة + كوب زبادى لايت

الرياضة ساعة ونص (( مشى + تمارين كورديو ))


المية لترين .

((بجد اختى الحبيبة سارة أحب من كل قلبى اشكرك على احساسك بى جدا وبمجهودى فى سبيل المنافسة واتمنى من باقى الفريق نفس الاحساس وشد الهمة ومساعدتى بالفوز والالتزام بالقوانين وشروط المسابقة شوى ))

الله يسعدك ام عبدو تسلميلي

يومك رائع ماشاء الله كتير مرتب وحلو

والرياضة راااااائعة ماشاء الله عليكِ

يوميات الثلاثاء ١٨/١١
فطور
بيضه + شريحتين مرتديلا + رغيف + خياره+ كاسه شاي
معلقه صغيره جبنه فيتا
سناك
حبتين كاكا

غدا
صحن صغير كبده وفشه + قلايه بندوره ٢-٣ معالق كم ورقه بصل اخضر

سناك
+ كاسه كولا شويه بزر

عشا
نص رغيف + بيضه

مي لتر ونص

رياضه
ساعه كارديو+ ٢٥ مشي

يومك حلو لولا الكولا

بس بصورة عامة ممتاز وخاصة الرياضة

بريق الابتسامه
زخات المطر
يوم الثلاثاء ١٨ / ١١ / ٢٠١٤
سناك : ك حليب خ د
فطور : ربع عيش حب ، خيار وطماطم ، قطعه جبنه بيضاء ، ك حليب خ د
غداء : زبديه صغيره مكرونه ، ربع صدر دجاجه ، مغرفة إدام خضار مشكله
عشاء : قهوه ، قطعه كيك بالتمر ( صحي بدون سكر وبالدقيق الحب وكمية الدهن المستخدمه في كل الكيكه ملعقه واحده زيت )
سناك : زبادي ق د ، ٣ فراوله ، موزه صغيره ، خيار
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د نوعها : مشي متوسط ع السير

يومك رائع يابرووقة وصحة و هنا الكيكة الصحية

سلام يا رشيقات
مشكووووة سارة يا عسل
فريق زخات
فطور: خبز +جبنة+موزة
سناك: تفاحة
غدا: خبز +خضرا بمرق+سجق مشوي +جزرتين
موزة
عشا :زبادي بقرفة خس+فليفلة+لقمتين+ خبز+طماطم
سوائل : لتر ونص
رياضة: ساعة مشي وسلالم
ربي يجعل كل تعب في ميزان حسناتكم أخواتي المشرفات..ولو فهمت صح ربنا يسهل بولادة أختنا الغالية رشا ويبارك بولادكم جميعا

يومك رائع برافو مستبشررة

يوميات الثلاثاء

الفطور نصف رغيف أسمر بيتي مع لبنة وزيت

سناك 2 جزر

الغداء صحن لب كوسا مع 3 م شوربة بندورة تبع المحشى

سناك حبة كلمتنينا + حبة مكسرات

العشا خس

الماء لتر

الرياضة ساعة

برااااااافو يومك تحححفة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الثلاثاء
الفطور:
نص رغيف حمص+موزة+بندورة
سناك:
قوة+نسكافيه+بندورة
الغداء:
محشي كوسا(تقريبا 6 ملاعق رز+خضار+صدر)+سردينة مشوية وع بصل وبندورة( اكلت اكم حبة صغار)
سناك:
2 كلمنتينا+قهوة+شوية مكسرات
العشاء:
2 اشي زي البرتقال (بنقول عنه فرنساوي)
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة

يومك مميز وحلو كتيييييير

برافو شيمو

يوميات الثلاثاء
الفطار : ربع رغيف بلدي مع جبنه وشاي بلبن
سناك 1 : كوب حلبه باللبن بسكر دايت
الغدا: 3 معالق رز وسبانخ وقطعه لحمه مع خيار وفلفل اخضر
سناك 2: 2 موزه صغيره
العشا : كوب زبادي بمعلقه قرفه وعسل ابيض
الميه : اكتر من لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي متواصله

شطورة يادودو بسم الله ماشاء الله

بس وينك مختفية مابتحاكينا

يوميات يوم الثلاثاء// تاريخ 17/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	رمانه
الغداء	طبق وسط ايدام باميه باليمون بدون اى زيوت او دهون + ربع فراخ مشوى + طبق سلطه كبيير + جرجير
السناك	2 موز
العشاء	بليله قمح بلبن بسكر دايت + حبه يوسفى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها تمارين لمختلف الجسم

يوم مميز برضو ماشاء الله عليكِ كتيير مرتب يومك

يومياتى ليوم الثلاثاء 18 نوفمبر
الفطور: بيضة مقلية بملعقة زيت +نص رغيف اسمر + 4 بقسماط
سناك: كوب لبن خالى الدسم
العداء : 5 م مكرونة + 4 اصابع سجق+سلطة خضراء
سناك : يوسفي ثمرة
العشاء : تفاح مشوية مع موزة
الرياضة 45 د ايروبكس
سوائل : اكتر من لتر و نص ماء

برااافو

بس لو كملتي الساعة رياضة مشان تاخدي النقاط كاملة

السلام عليكم
الله يجزيك كل خيييير سوسو وربي يجعلو بميزان حسناتك يارب
لانو الشغل والتعب تبعكن ماحدا بيقدر يعملو ��������

يوميات الثلاثا
السناك الاول
كاسة حليب
قهوة
الفطور قرص فلافل وسط مساوى بالميكرويف مع خبز نخالة صغيرة وملعقو لبنة وملفوف

السناك التاني برتقالة
الغدا صحن خضار مشكلة مع لحمةو فجلللللللللللل
ربع رغيف خبز مع جبنة وشاي اخضر
٣ تمرات
العشا عرنوس درة مع كاسة حليب. بملعقة عسل صغيرة
المشي السريع ساعة
والمي ليتر ونص

يومك كتييييير حلو ومرتب لولو

فريق الاااامطااار ...زخات المطر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
1 خيارة

سناك
1 تفاحة

الغذاء
معكرونة بالبشميل بحجم نصف الكف
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
1تفاحة

العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر

الماء 2 ليتر
الرياضة نص ساعة

برااااافو بس ليش لسا رياضتك نص ساعة بس؟!

حنكمل الاسبوع و انتي لاعبة كل الاسبوع بس نص ساعة !!

مو قلنا في تحدي وبنت من فريقنا ممكن نخسرها لو مالتزمنا بجمع النقاط كاملة ؟!

عم تقراي تعليقي ع يومياتك ؟

مرحبا

يوميات يوم الاثنين..... تاريخ ............

الفطور ............2توست بجبنة خالية من الدسم مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه..................,,

السناك ...............زبادي لايت........,,,

الغدا ...........زبدية صغيرة شوربة عدس وشوية خبز..............,,,,

السناك ...........اجاص.................,,,,

العشاء ........صحن صغير بطاطا وبادنجان بالفرن .مع شريحة صدر دجاج وسلطة..........,,

السوائل .....1 لتر ونص

الرياضة .....60....... دقيقة ونوعها .............
-------------------------------------------------
--------------------------------------------------
يوميات يوم الثلاثاء..... تاريخ ............

الفطور ...........2 شريحة توست مع جبنة بدون دسم + كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه...................,,,

السناك ...........كاس حليب + 4 تمرات............,,,,

الغدا ...........تقريبا 10 ملاعق كسكسي مع مرق..............,,,

السناك .............برتقالة...............,,,,

العشاء ......بيضة بالطماطم + سلطة وشوية خبز .............,,,

السوائل ......1 لتر ونص..


الرياضة ..........60.. دقيقة ونوعها .............

اليومين رائعين

بس ليش 10 معالق كسكسي ؟!!! كتيييير جدا الا لو من ضمنهم خضار ولحوم يعني؟

برافو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

يومياتى ليوم الاربعاء 19/11/2014

الفطور نص رغيف جبن + طماطم +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك .. موزة
الغدا 5 معالق ارز +طبق سلطة + قطعة لحم مشوية
سناك ..يوستنفدى 2 صغير
العشا كوب زبادى


المية لترين

الرياضة ساعة ونصف مشى + تمارين متنوعة بالبيت

يومك رائع ومميز ام عبدو برافو والرياضة غير شكل

سلام يا بنات
يومي :19/11
فطور: خبز بخس +3زيتونات+ملعقة زيت زيتون+5تمرة
موزة :سناك
غدا: فصوليا بمرق +مخبوزتين ببصل وطماطم بيتي +خس
سناك :برتقالة+2كيوي
عشا: زبادي
سوائل: لترين
رياضة: ساعة مشي
تشكرآآاتي للغالية سارة ..ربي يجازيك خييييييير

برااااااااافو يا احلى شوشو

يومك مميز ومرتب

يومياتى

يوم الثلاثاء بتاريخ 18/11


الفطار : 1 توست بنى + معلقة جبنه لايت + طبق صغير سلطة بمعلقة صغيرة دريسنج لايت + 1 كوب لبن خالى الدسم ومعلقة نسكافيه بسكر دايت

السناك : 2 جوافة

الغدا ... 1 ستيك مشوى+ طبق صغير سلطة بمعلقة دريسنج لايت + 1 طبق صغير فاصوليا خضراء مطبوخة نى x نى + ربع رغيف

السناك : 2 برقوق

العشا : 2 كلامنتين و2 جوافة

الميه : 2 لتر ونصف

الرياضة : ساعة مشى فى الهواء الطلق

************************************************** *************

يوميات الاربعاء بتاريخ 19/11

الفطار : 1 توست بنى + 1 شريحة شيدر لايت + 1 طبق صغير سلطة بمعلقة دريسنج لايت + كوب لبن خالى الدسم بمعلقة نسكافيه بسكر دايت

السناك : 1 كوب شاى اخضر + 1 كلامنيتن

الغدا : 1 ستيك مشوى + طبق صغير سلاطة بمعلقة دريسنج لايت + ربع رغيف

السناك : 1 كوب بردقوش + برقوقه

العشا : 2 قطعة دبوس فراخ مشوى + طبق سلطة صغير بمعلقة دريسنج لايت + 1 برتقاله

الميه : 3 لتر

الرياضة : ساعة مشى فى الهواء الطلق

يومياتك رائعة يادندن

بس خففي بالفاكهة يابنتي ارحمي الناس خليها تلاقي فواكه بالسوق ههههههههه

لا بجد الفواكه حلوة ومفيدة فعلا بس بتسمن لو زدنا الكمية بس انا ساكتة لانك مخففة نشويات من يومياتك ههههه

بريق الابتسامه
فريق زخات المطر
يوم الأربعاء ١٩ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : ثلث عيش حب ، قطعه جبنه بيضاء ، م ص زز ، م ص زعتر ، فلفل رومي
سناك : ٣ تمرات ، زبديه صغيره فشار
الغداء : سلطه ، قطعه قد صباعين كراب ، ربع عيش حب ، زبديه صغيره شوربة خضار
سناك : قهوه ، ٣ تمرات
العشاء : قطعه وسط بيتزا بيتي والعجينه خفيفه ، ٥ حبات فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د نوعها : مشي متوسط وسريع ع السير

برافو برووقة بتعجبيني ماشاء الله عليكِ

يومياتي ليوم الاربعاء 19-11

فطور
3ارباع رغيف + 2م فول بشويه زيت زيتون +بندوره وخيار +كاسه شاي بحليب

سناك
حبه كلمنتينا

غدا
نص رغيف + صحن صغير فشه +2 م قلايه بندوره

سناك
خيارتين + نسكافيه

عشا
بيضه مسلوقه

ميه
لتر ونص

رياضه
ساعه ليزلي
(بس بشويش بدون جري او نط اصل اليوم اول يوم )

ماشاء الله يومك رائع برافو مع التعب ولعبتي رياضة الله يسعدك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاربعاء
الفطور:
نص رغيف فيتا وزعتر+بندورة+1 برتقال
سناك:
1 برتقال
الغداء:
8 ملاعق مجدرة+سلطة
سناك:
موزة
العشاء:
كابتشينو+نص رغيف+ملعقة حمص+سلطة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة

يومك غير شكل

يوميات الاربعاء

الفطار : ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن

الغدا : 3 معالق رز وسمكه مشويه و3 جمبريات مشويين
خضار فريش خيار وفلفل وطماطم وبابا غنوج لايت

سناك 1: 1 يوسفي

سناك 2: نص تفاحه وموزه

العشا : كوب عصير كوكتيل بالميه بدون سكر وكوب زبادي لايت بالقرفه والعسل وسنه جبنه حوالي عشر معلقه شاي جبنه اسطنبولي كنت عايزه حاجه حدقه


الميه : اكتر من لتر ونص
الرياضه ساعه مشي متواصله

ماشاء الله عليكِ ملتزمة دايما

يوميات الأربعاء

فطور ربع رغيف أسمر مع 5 م متبل أفوكادو ولقمة صغيرة بيض مسلوق وجرجير وربع تفاحة

سناك موزة و3 ورقات خس

غذاء 8 قطع سردينا مشوية بالفرن لح قليل مع سلطة بندورة بالطحينة وجرجير ورغيف أسمر بيتي صغير

سناك حبة كاكا

العشاء فاكهة

الماء لتر ونصف

الرياضة ساعة كاملة مشى بطئ

يومك حلو بس 8 مو كتيير ولا مابتبين السمكة ههههههه ؟

و الرياضة حلوة برافو

يوميات يوم الاربعاء// تاريخ 20/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	يوسفى
الغداء	طبق سلطه كبييير + جرجير + طبق ارز صغير + سمكه مشويه
السناك	رمانه
العشاء	2 كوب زبادى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس
الرياضه	60 دقيقه // نوعها تمارين لمختلف الجسم

يومك رائئع ياكوكو برافو

فريق زخات المطر
يومياتي ليوم الاربعاء

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
تفاحة+موزة


الغذا

5 ملاعق صالونة فاصوليا
نصف خبز اسمر

سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
موز

العشاء
1 روب قليل دسم
نصف خبز اسمر

الماء 2ليتر
الرياضة نص ساعة رياضة للذراعين

برافو يومك حلو

السلام عليكم
بوميات الاربعاء
الخبز قمح كامل وسط مع لبنة وجبنة وزعتر ونعنع وبندورة
السناك تفاحة ونص كاسة عصير برتقال
الغدا كان خضار مشكلة مع لحمة
السناك تلات تمرات مع شوي من هالخضار المطبوخة
العشا بسكوتة نخالة مع شوربة خضار وبندورة
المي ليتر ونص
والمشي ساعة

يومك بجنن يالولو برافو