يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[نوارة البيت 2014]

مرحبا

يوميات يوم الاثنين..... تاريخ ............

الفطور ............2توست بجبنة خالية من الدسم مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه..................,,

السناك ...............زبادي لايت........,,,

الغدا ...........زبدية صغيرة شوربة عدس وشوية خبز..............,,,,

السناك ...........اجاص.................,,,,

العشاء ........صحن صغير بطاطا وبادنجان بالفرن .مع شريحة صدر دجاج وسلطة..........,,

السوائل .....1 لتر ونص

الرياضة .....60....... دقيقة ونوعها .............
-------------------------------------------------
--------------------------------------------------
يوميات يوم الثلاثاء..... تاريخ ............

الفطور ...........2 شريحة توست مع جبنة بدون دسم + كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه...................,,,

السناك ...........كاس حليب + 4 تمرات............,,,,

الغدا ...........تقريبا 10 ملاعق كسكسي مع مرق..............,,,

السناك .............برتقالة...............,,,,

العشاء ......بيضة بالطماطم + سلطة وشوية خبز .............,,,

السوائل ......1 لتر ونص..

الرياضة ..........60.. دقيقة ونوعها .............

[نوارة البيت 2014]

على فكرة شفوعة بالنسبة لسؤالك عن يوم الاحد اذا فيه فاكهة لا

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
ف 2 ملعقة حمص برشة زيت ربع رغيف خيارة
س حليب بزنجبيل
قهوة سادة
غ صحن سلطة سمكة مشوية ربع رغيف بردة
س عصير جريب فروت فرش
ع لبن خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ونصف مشي
طلعت الصبح مشوار روحت ورجعت مشي
بس شو رجلية مش مني

[رراانيا]

السلام عليكم.كيفكم حبايب كيفك هبهوبة وحكيات وام عبد الرحمن يوميات الاربعاء الفطور موزة مع نصف كاس عصير برتقال. الغداء بطاطة عدد واحد مسلوق ملعقتين رز وصحن صغير فاصوليا حمر اوقطعتين توست وكاس شاي صغير بدون سكر العشاء كوب لبن بدون دسم ماء لتر ونص رياضة نصف ساعة مشي وركض

[أم عبد الرحمن3122010]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

يومياتى ليوم الاربعاء 19/11/2014

الفطور نص رغيف جبن + طماطم +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك .. موزة
الغدا 5 معالق ارز +طبق سلطة + قطعة لحم مشوية
سناك ..يوستنفدى 2 صغير
العشا كوب زبادى


المية لترين

الرياضة ساعة ونصف مشى + تمارين متنوعة بالبيت

[مستبشرة بالخير]

سلام يا بنات
يومي :19/11
فطور: خبز بخس +3زيتونات+ملعقة زيت زيتون+5تمرة
موزة :سناك
غدا: فصوليا بمرق +مخبوزتين ببصل وطماطم بيتي +خس
سناك :برتقالة+2كيوي
عشا: زبادي
سوائل: لترين
رياضة: ساعة مشي
تشكرآآاتي للغالية سارة ..ربي يجازيك خييييييير

[muslema]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
ف: قهوة بحليب + ٢ بيضة مسلوقة + ١/٤ رغيف اسمر+ سلطة تبولة وملفوفومعلقة حمص
س: قهوة بحليب + موزة
غ: شوربة خضار ( كوسة وجزر وبطاطس وكسبرة خضرا وبصل) مع صدور دجاج مسلوقة بدون جلد او دهون + ٢ خيار
س: ٣ تمر+ تفاحة + قهوة بحليب
ع: تفاحة + معلقة جبن لايت

مياه: لتر ونصف
رياضة : ١/٢ ساعة اوربيتراك + ٤٠ دق مشى متوسط السرعة

وتصبحوا بالف خير

[دينا السردينة]

يومياتى

يوم الثلاثاء بتاريخ 18/11


الفطار : 1 توست بنى + معلقة جبنه لايت + طبق صغير سلطة بمعلقة صغيرة دريسنج لايت + 1 كوب لبن خالى الدسم ومعلقة نسكافيه بسكر دايت

السناك : 2 جوافة

الغدا ... 1 ستيك مشوى+ طبق صغير سلطة بمعلقة دريسنج لايت + 1 طبق صغير فاصوليا خضراء مطبوخة نى x نى + ربع رغيف

السناك : 2 برقوق

العشا : 2 كلامنتين و2 جوافة

الميه : 2 لتر ونصف

الرياضة : ساعة مشى فى الهواء الطلق

************************************************** *************

يوميات الاربعاء بتاريخ 19/11

الفطار : 1 توست بنى + 1 شريحة شيدر لايت + 1 طبق صغير سلطة بمعلقة دريسنج لايت + كوب لبن خالى الدسم بمعلقة نسكافيه بسكر دايت

السناك : 1 كوب شاى اخضر + 1 كلامنيتن

الغدا : 1 ستيك مشوى + طبق صغير سلاطة بمعلقة دريسنج لايت + ربع رغيف

السناك : 1 كوب بردقوش + برقوقه

العشا : 2 قطعة دبوس فراخ مشوى + طبق سلطة صغير بمعلقة دريسنج لايت + 1 برتقاله

الميه : 3 لتر

الرياضة : ساعة مشى فى الهواء الطلق

[مامة مرام]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء... فريق شمس الصباح
الفطور\ قطعة معجنات بيتيه صغييره بحجم البيضه- بيضه مسلوقه - ك قهوه
السناك \ شرائح جزر خس فجل
الغداء \ صحن صغيرعدس (دال هندي )بالجزر- سلطه فيها رشه برغل- اقل من ربع خبز بيتي
السناك\ ك بردقوش -تفاحه
العشاء \ زبادي
الماء \ لترين
الرياضه 65 د مشي بالسطح- ربع ساعه تمارين متنوعه=ساعه 20د

[بريق الابتسامه]

بريق الابتسامه
فريق زخات المطر
يوم الأربعاء ١٩ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : ثلث عيش حب ، قطعه جبنه بيضاء ، م ص زز ، م ص زعتر ، فلفل رومي
سناك : ٣ تمرات ، زبديه صغيره فشار
الغداء : سلطه ، قطعه قد صباعين كراب ، ربع عيش حب ، زبديه صغيره شوربة خضار
سناك : قهوه ، ٣ تمرات
العشاء : قطعه وسط بيتزا بيتي والعجينه خفيفه ، ٥ حبات فراوله
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د نوعها : مشي متوسط وسريع ع السير

[Hajer 86]

اﻷربعاء
الفطور
2 توست أسمر .شريحة جبن ﻻيت .طماطمة .علبة زبادي متخفض الدسم
سناك
موزة
الغذاء
ملعقتين مكرونة .لقمتين بطاطا مسلوقة .قطعه صدر دجاج مسلوق .صحن سلطة.كوب لبن رايب منخفض الدسم
سناك
كوب فواكه
العشاء
2 توست أسمر .مع قطعتين كفته دجاج مشوية بدون زيت
خس وطماطمة
الماء
لتر ونصف
الرياضة
ساعه مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الاربعاء
الفطور : 5 ملاعق فول + خيار
وطماطم + نصف خبز بر
سناك :تفاحة
الغدا: صدر دجاج + 4 ملاعق
مكرونة + سلطة وليمون
سناك : شاي بدون سكر +
فشار قبضة اليد + 5حبات فستق
العشاء : كوب حليب قليل
الدسم + عنب

الماء = 10 كاسات
الرياضة = نصف ساعة تمارين +نصف ساعة مشي

[انوار الليل]

يومياتي ليوم الاربعاء 19-11

فطور
3ارباع رغيف + 2م فول بشويه زيت زيتون +بندوره وخيار +كاسه شاي بحليب

سناك
حبه كلمنتينا

غدا
نص رغيف + صحن صغير فشه +2 م قلايه بندوره

سناك
خيارتين + نسكافيه

عشا
بيضه مسلوقه

ميه
لتر ونص

رياضه
ساعه ليزلي
(بس بشويش بدون جري او نط اصل اليوم اول يوم )

[OM AMMAR]

السلام عليكم
فريق شمس الصباح
الاربعاء
ف
ك نسكافيه بلبن ب م ونص سكر ونص رغيف صغير و١ م فول و١م جبنة
س
١١ حبة لوز
غ
٣ م بامية مطبوخة وق متوسطة جلاش باللحمة وربع فرخة مشوية
س
١٠ حبات لوز
ثم ك نسكافيه باللبن
ع
ك عصير قصب
لترين ماء
٢٠ دق ليزلى و٤٥ دق مشى
معلش الخضار خلص بكرة باذن الله اشترى خضار الاسبوع

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات الاربعاء
ف بيضه مقليه بشويه زيت واقل من ربع صمونه وربع كوب شاي
سناك موزه وتفاحه
غدا 3م ك رز ومرق
سناك برتقاله و4حبات تمر
عشا سلطه دجاج
ماء لتر ونص
رياضه 30د مشي وحامله ثقل هو بنتي اللي كل ما بتشوفني اعمل رياضه بتبكي بتحب مشي الحمد لله