يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[د/دودو]

يوميات الثلاثاء
الفطار : ربع رغيف بلدي مع جبنه وشاي بلبن
سناك 1 : كوب حلبه باللبن بسكر دايت
الغدا: 3 معالق رز وسبانخ وقطعه لحمه مع خيار وفلفل اخضر
سناك 2: 2 موزه صغيره
العشا : كوب زبادي بمعلقه قرفه وعسل ابيض
الميه : اكتر من لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي متواصله

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهاسفة عالتاحير
يوميات الاثنين اخدته فري بدل يوم الجمعة اللي فات
يوميات الثلاثاء
ف ربع خبز+زيت زيتون +شاي ب م ص سكر+مسحة مربى
سناك قهوة بدون سكر+قطعة صغيرة جدا شكولااسود
غ ربع خبز+مرق بالبازلاء مع بطاطس شوي +قطعة لحم
سناك شاي ب م ص سكر +يوسفي
ع 3يوسفي +زبادي بدون سكر +خرشوف +توست
الماء لتر ونص
الرياظةنص ساعة مشي

[هبهوبة]

يوميات الثلاثاء

الفطور: خبز نخالة 25 جم ..لبنة وجبنة وزيتون وزعتر ..ورق نعنع وورق سبانخ
سناك: قهوة وتمرة
سناك: تقريبا نص حبة جريب فروت
الغدا: 50جم خبز نخالة + صحن سلطة حمص (حمص مسلوق مع بندورة وبقدونس وليمون وتوم ومعلقة زيت) ..فجل
العشا: معلقة شاي من (قمح مسلوق مع سكر ورشة جوز هند )

الرياضة: ساعة ونص مشي وتمارين
المي : أكتر من لتر ونص

[OM AMMAR]

ربنا يوفقنا لما يحب ويرضى

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى
فريق شمس الصباح
الثلاثاء
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب م ونص سكر وربع رغيف فول وجبنة
س
برتقالة وربع على مرتين
غ
٣ م أرز و٣ م بامية مطبوخة وق جلاش باللحمة نصف الكف وسلطة وق فراخ مشوية و٣ م شوربة وق صغيرة جدا كيكة خفيفة. كان عندى عزومة والله مسكت نفسى على الاخر
س
ك زبادى لايت و٢ رقائق سادة وط سلطة
ع
ربع رغيف بالجبنة وط سلطة كنت جعانة وحاسة بهبوط
لتر ونص ماء
بالنسبة للرياضة يا رشا كنت بشتغل فى البيت بسرعة وبطبخ وبنحنى كتير للفرن كل ده فى اربع ساعات هل ده يعد رياضة لانى بعد ما مشيوا الضيوف كنت مكسحة خالص ورجلى ورمت وما عرفتش امشى بس وانا واقفة احيانا اعمل التمارين البسيطة
مش عارفة هل هتحسبيها رياضة ولا لا

[muslema]

السلام عليكم ...
يوميات الثلاثاء
ف: 2توست بالحبوب + م ك جبن لايت + خيار وطماطم + قهوة بحليب ق د
س: 3 تمر وتفاحة + قرفة بشوية حليب ق د
غ: طبق وسط فاصوليا مطبوخة بلحم مفروم+ معلقتين كبار صدر دجاج + سلطة + 1/2 خبز اسمر
س: 3 تمر وتفاحة
ع: وحدة شابورة + زبادى لايت + قهوة بحليب
للاسف اخدت بعد العشا وحدة معجنات بجبن لانى سهرت وجعت
مياه: لتر ونصف واكتر
رياضة : اكتر من 1/2ساعة مشى + 1/2ساعة اوربيتراك
عذرا الرياضة عملتها بصعوبة شديدة لانه تانى يوم لمرضى ....ربنا يستر من الوزن اخر الاسبوع

الله يعينك علينا يا رشا

[كونور]

يوميات يوم الثلاثاء// تاريخ 17/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	رمانه
الغداء	طبق وسط ايدام باميه باليمون بدون اى زيوت او دهون + ربع فراخ مشوى + طبق سلطه كبيير + جرجير
السناك	2 موز
العشاء	بليله قمح بلبن بسكر دايت + حبه يوسفى
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها تمارين لمختلف الجسم

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الثلاثاء
الفطور : 7 تمرات + بيضة +
خيار+ نصف خبز بر
سناك :تفاحة
الغدا: قطعة لحم + 4 ملاعق رز
+ سلطة وليمون
سناك : شاي بدون سكر + 7حبات كاجو
العشاء : زبادي +سلطة+ نصف موزة

الماء = 9 كاسات
الرياضة = ساعة تمارين



Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

ممتازة سوسو يومك رائع

مسا الخير
يوميات الثلاثاء
ف بيضة مقلية ملعقة متبل بادنجان ربع رغيف خيار وبندورة
س لبن خفيف الدسم
غ سمكة مشوية خيارة وربع رغيف
س
عصير جريب فروت
نسكافيه بحليب
ع حليب بزنجبيل
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين ونط حبل

رائعة ام ملاك

السلام عليكم... فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء
الفطور \ نص شابوره بر- نص ك حليب -موزه
السناك \ خس
الغداء \ قطعه من صدر دجاج 4 م رز - ملفوف وخس
السناك \ ك بردقوش -نص تفاحه -موزه
العشا ء\ 4 ورقات خس - زبادي - ك نسكافيه بالحليب
السوائل \ لترين ماء
الرياضه \ نص ساعه زومبا -نص ساعه مشي بالبيت مع صعود ونزول الدرج= ساعه

ممتازة ام مرام برافو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء 18/11


الفطور :صمون اسمر 50 غم + جبن ابيض 30 غم + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه
الغداء : 1 برغر مشوي + صمونه + قطعه صغيره دجاج +خيار وفلفل وبندوره + برتقاله
سناك2: 4 كستناء
العشاء : خيار + كمشة لوز ني + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه وشوي ( اوربتراك ومنوعه)

تسلميلي رشروشه عالسؤال الحمد لله حاليا احسن بس خايفه ليرجعلي الصداع
ربي يقومك بالسلامه ويرزقك ذريه صالحه وتمام الخلقه يارب

امين تسلمي عالدعوة الحلوة

والف سلامة عليك لالو

يومك ممتاز

مرحبا بنات
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء
ف حبه برغر وكفته صغيره واقل من ربع صمون وربع كوب شاي
سناك موزه 2تمر
غدا شوربه دجاج وسلطه 2م ك رز
سناك تفاحه
عشا صحن شوربه خضار
الماء لتر ونص
رياضه الحمد لله لعبت 45د
اشكر بنات كله بدعواتكم صرت الحمد لله مشكورات

الف حمد لله على السلامة يومك ممتاز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهاسفة عالتاحير
يوميات الاثنين اخدته فري بدل يوم الجمعة اللي فات
يوميات الثلاثاء
ف ربع خبز+زيت زيتون +شاي ب م ص سكر+مسحة مربى
سناك قهوة بدون سكر+قطعة صغيرة جدا شكولااسود
غ ربع خبز+مرق بالبازلاء مع بطاطس شوي +قطعة لحم
سناك شاي ب م ص سكر +يوسفي
ع 3يوسفي +زبادي بدون سكر +خرشوف +توست
الماء لتر ونص
الرياظةنص ساعة مشي

يومك حلو ام ايه بس لو كملت الساعة

يوميات الثلاثاء

الفطور: خبز نخالة 25 جم ..لبنة وجبنة وزيتون وزعتر ..ورق نعنع وورق سبانخ
سناك: قهوة وتمرة
سناك: تقريبا نص حبة جريب فروت
الغدا: 50جم خبز نخالة + صحن سلطة حمص (حمص مسلوق مع بندورة وبقدونس وليمون وتوم ومعلقة زيت) ..فجل
العشا: معلقة شاي من (قمح مسلوق مع سكر ورشة جوز هند )

الرياضة: ساعة ونص مشي وتمارين
المي : أكتر من لتر ونص

ممتازة هبهوبتنا موفقة باذن الله

السلام عليكم اخواتى
فريق شمس الصباح
الثلاثاء
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب م ونص سكر وربع رغيف فول وجبنة
س
برتقالة وربع على مرتين
غ
٣ م أرز و٣ م بامية مطبوخة وق جلاش باللحمة نصف الكف وسلطة وق فراخ مشوية و٣ م شوربة وق صغيرة جدا كيكة خفيفة. كان عندى عزومة والله مسكت نفسى على الاخر
س
ك زبادى لايت و٢ رقائق سادة وط سلطة
ع
ربع رغيف بالجبنة وط سلطة كنت جعانة وحاسة بهبوط
لتر ونص ماء
بالنسبة للرياضة يا رشا كنت بشتغل فى البيت بسرعة وبطبخ وبنحنى كتير للفرن كل ده فى اربع ساعات هل ده يعد رياضة لانى بعد ما مشيوا الضيوف كنت مكسحة خالص ورجلى ورمت وما عرفتش امشى بس وانا واقفة احيانا اعمل التمارين البسيطة
مش عارفة هل هتحسبيها رياضة ولا لا

كويس انك مسكت نفسك ام عمار
بس شغل البيت مهما كان لايحتسب رياضة ابدا

السلام عليكم ...
يوميات الثلاثاء
ف: 2توست بالحبوب + م ك جبن لايت + خيار وطماطم + قهوة بحليب ق د
س: 3 تمر وتفاحة + قرفة بشوية حليب ق د
غ: طبق وسط فاصوليا مطبوخة بلحم مفروم+ معلقتين كبار صدر دجاج + سلطة + 1/2 خبز اسمر
س: 3 تمر وتفاحة
ع: وحدة شابورة + زبادى لايت + قهوة بحليب
للاسف اخدت بعد العشا وحدة معجنات بجبن لانى سهرت وجعت
مياه: لتر ونصف واكتر
رياضة : اكتر من 1/2ساعة مشى + 1/2ساعة اوربيتراك
عذرا الرياضة عملتها بصعوبة شديدة لانه تانى يوم لمرضى ....ربنا يستر من الوزن اخر الاسبوع

الله يعينك علينا يا رشا

مسلمة حبيبتي المرة الجاية لما تجوعي خدي خضار او فاكه احسم وبلاش السهر
وشطوؤة انك عملتي الرياضة رغم ظروفك ربنا يقويك

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم الثلاثاء 18 نوفمبر
الفطور: بيضة مقلية بملعقة زيت +نص رغيف اسمر + 4 بقسماط
سناك: كوب لبن خالى الدسم
العداء : 5 م مكرونة + 4 اصابع سجق+سلطة خضراء
سناك : يوسفي ثمرة
العشاء : تفاح مشوية مع موزة
الرياضة 45 د ايروبكس
سوائل : اكتر من لتر و نص ماء

[رانيــــــــــا]

ممتازة يا انوار ماشاء الله






يومك رائع






يومك جميل بس ليش الرياضة نص ساعة بس ؟!





طيب ممتازة يا ام عبدو بتعجبيني انتي ويومياتك





يومك رائع ماشاء الله





برافو يادودو





يسعدلي ياكي انتِ ويومياتك






تسلميلي ياشوشو

يومك رائع ياعسل انتِ





ارتب واجمل من هيك مافي





ممتازة بس حاسة يومك قليل

و لو بس كملتي الرياضة



يوم رائع وجميل





ممتازة بس برضو نص ساعة بس





برافو يارنوووشة اللهم بارك

بس التمارين بتطلع ربع ساعة ؟! انتظر جوابك




ممتازة يالولو ماشاء الله ياقمر

حبيبتى تقريبا ربع او تلت ساعة و المشي بالمنزل بس ماحبتش اكتب انه اكتر من 45 دقيقة لانه ف الوسط قطعت علشان ابنى كان بيصرخ انما المجمل في حدود 50 د

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الثلاثاء\\\ التاري25\ 1\1436\ الاسم\\اثير الشوق الفريق \\شمس الصباح افطور\\\10ملاعق ايدام في الفرن نص خبز ملعق جبنه سائله......حبه برتقال سناك\\\\كوب حليب ما نسكافيه وملعقه سكر الغداء\\\3حبات معجنات صغيره في الفرن\\5ملاعق ايدام في الفرن ....كوب مراعي قليل الدسم 200ملل......علبه تونه صغيره....جيرجير سناك\\\حبه تفاح العشاء\\\حبه زبادي خالي الدسم السوائل\\2لتر من الماء الرياضه\\\مشي ساعه اعتذار التاخير الانه بنت الصغيره تعبانه بس

[Hajer 86]

أعتذر على التأخير
يوم الثلاثاء
الفطور
كوب حليب . شريحة جبن ﻻيت .مسحة طحينة .طماطمة
2 توست أسمر
سناك
مكسرات
فستق ولوز ني مع لقمة تمر
الغذاء
صحن خضار سوتيه.صحن سلطة بعلبه صغيرة تونة مصفى
3 مﻻعق رز
سناك
كوب فاكهة
العشاء
2 توست أسمر .بيضة مقلية بمسحة زيت.طماطمة
كوب لبن رايب منخفض الدسم
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[حكايات القمر]

يومياتي ليوم الثلاثاء\\\ التاري25\ 1\1436\ الاسم\\اثير الشوق الفريق \\شمس الصباح افطور\\\10ملاعق ايدام في الفرن نص خبز ملعق جبنه سائله......حبه برتقال سناك\\\\كوب حليب ما نسكافيه وملعقه سكر الغداء\\\3حبات معجنات صغيره في الفرن\\5ملاعق ايدام في الفرن ....كوب مراعي قليل الدسم 200ملل......علبه تونه صغيره....جيرجير سناك\\\حبه تفاح العشاء\\\حبه زبادي خالي الدسم السوائل\\2لتر من الماء الرياضه\\\مشي ساعه اعتذار التاخير الانه بنت الصغيره تعبانه بس

الف سلامة على بنوتك اثورة
يومك ممتاز

أعتذر على التأخير
يوم الثلاثاء
الفطور
كوب حليب . شريحة جبن ﻻيت .مسحة طحينة .طماطمة
2 توست أسمر
سناك
مكسرات
فستق ولوز ني مع لقمة تمر
الغذاء
صحن خضار سوتيه.صحن سلطة بعلبه صغيرة تونة مصفى
3 مﻻعق رز
سناك
كوب فاكهة
العشاء
2 توست أسمر .بيضة مقلية بمسحة زيت.طماطمة
كوب لبن رايب منخفض الدسم
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعه مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

ممتازة هاجر برافو

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
الله يجزيك كل خيييير سوسو وربي يجعلو بميزان حسناتك يارب
لانو الشغل والتعب تبعكن ماحدا بيقدر يعملو 😊😊😊😊

يوميات الثلاثا
السناك الاول
كاسة حليب
قهوة
الفطور قرص فلافل وسط مساوى بالميكرويف مع خبز نخالة صغيرة وملعقو لبنة وملفوف

السناك التاني برتقالة
الغدا صحن خضار مشكلة مع لحمةو فجلللللللللللل
ربع رغيف خبز مع جبنة وشاي اخضر
٣ تمرات
العشا عرنوس درة مع كاسة حليب. بملعقة عسل صغيرة
المشي السريع ساعة
والمي ليتر ونص

[العسولة2]

فريق الاااامطااار ...زخات المطر
يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
1 خيارة

سناك
1 تفاحة

الغذاء
معكرونة بالبشميل بحجم نصف الكف
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
1تفاحة

العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر

الماء 2 ليتر
الرياضة نص ساعة