يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الخميس
الفطور : 7 تمرات + بيضة +
طماطم + نصف خبز بر
سناك : زبادي قليل الدسم
الغدا: إيدام صدر دجاج و فاصولياء
وكوسه وبامية + سلطة وليمون
+نصف خبز بر
سناك : عنب
العشاء : كوب حليب +موزة

الماء = 9 كاسات
الرياضة = ساعة مشي



Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الخميس 20/11


الفطور : قطعتين توست اسمر + شريحتين جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه +خيار وملفوف
الغداء : ملعقتين رز+مرق فاصوليا خضراء + قطعة لحم بدون شحوم +سلطه+برتقاله
سناك2: 4 كستناء+عرنوص ذره
العشاء: ملعقتين لبن + كمشة لوز ني+ تفاحه وخياره
الماء : لترين
الرياضه: ساعه وربع (اوربتراك +منوعه )

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة على عدم كتابة يوميات البارح
يوميات الاربعاء
فطور ربع خبز+ م ك زبدة بلدي +شاي ب م ص سكر
سناك 1يوسفي
غ سلطة خس وطماطم و بصل الكل فريش +4 م ك رز مع شوي طن +سندويش بدجاج مشوي
سناك للاسف قطعةكيك
ع 2يوسفي +ربع خبز+طماطم و بيض مطبوخين
ماءلتر ونص
الرياظة نص ساعة مشي




يوميات الخميس
ف ربع خبز +م ص زبدة بلدية +شاي بم ص سكر
سناك عملت تحاليل اكلت 2موز
غ نص خبز +ربع دجاج مشوي +طبق ص عدس و شوي رز +للاسف بطاطا مقلية
سناك1 مسمن+ شاي ب م سكر
ع سمك بمرق +ربع خبز طبق ص معكرونة بطماطم
ماء لتر ونص
رياظة ساعة ونص مشي

[د/دودو]

يوميات الخميس قاومت مقاومه الحمد لله

الفطار : ربع رغيف وجبنه وشاي بلبن

سناك 1: 3/4 يوستفنديايه وجوافايه

الغدا : 3 معالق رز ومعلقه بابا غنوج عادي وحوالي 6 جمبريات صغيرين في الصنيه وسلطه وخس كابوتشي

سناك 2 : نص تفاحه وخس

العشا : شريحه لانشون فراخ قطرها حوالي 7 سم
وزبادي لايت بالعسل

الميه : لتر ونص
الرياضه : ساعه مشي غير لف وطلوع سلالم حوالي 3 ساعات

الغدا مش انا اللي عاملاه كان سمك مقلي مكلتش منه اكتفيت بطعمه في صوابعي مكان ما نضفت للاولاد هههههههه

[Hajer 86]

يوم الخميس
الفطور
نصف رغيف قمح.ملعقتين تونة مصفى .كوب حليب .طماطمة
سناك
موزة
الغذاء
3 مﻻعق رز .شوربة عدس .طماطم وجزر.كوب لبن رايب منخفص الدسم
سناك
كوب فواكه
العشاء
كسرة خبز ابيض مع تونة مصفى .طماطم وفلفل .وشوية لبنة
الماء لتر ونصف
الرياضة
ساعة مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم الاربعاء
الفطور : ربه رغيف اسمر + جبنة بيضاء + كوب حليب خالي الدسم
سناك : بﻻتقالة و رمانة
الغدا: 5 م مكرونة+ سلطة خضراء + قطعة بوفتيك
سناك : زبادى خالى الدسم + تفاحة
العشاء: كوب لبن خالى الدسم
السوائل : لترين ماء
الرياضة : ساعة مشي

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم الخميس
الفطور : 4 بقسماط + م جبنة سائلة
سناك : كوب لبن خالي الدسم
العداء : نصف خبز اسمر + قطعة لحم + شوربة خضار
سناك : تفاحة مشوية مع موزة و قرفة
العشاء : كوب زبادى خالى الدسم + تفاحة
الرياضة : ساعة مشي مقسوم علي مرتين
السوائل : 1.5 لتر ماء او اكثر

[هبهوبة]

يوميات الخميس

الفطور: 50جم خبز نخالة مع صحن فول مع(بندورة وبقدونس وليمون وتوم)
سناك: تمرة وكوب عصير خضار
الغدا: خبز نخالة 25جم مع قطع من صدر دجاج مطبوخ مع جزر وبدون زيوت ..ورق ملفووف وتفاحة
سناك: تمرتين
العشا : لبن

السوائل: لترين تقريبا
الرياضة: تقريبا ساعة ونص مشي مع تمارين متنوعة متل كل يوم (زومبا وكارديو)

جزاكما الله خيرا سوسو ورشروش ..كان التحدي فرصة رائعة وممتعة..
ومهما كانت النتيجة فأنا وكل الفريقين كسبنا الالتزام
وإن شاء الله النتائج تكون مفرحة للجميع

[muslema]

بسم الله
يوميات الخميس
ف: قهوة بحليب ق د+ خبز صحى رقيق+ م جبن لايت + بيضة مسلوقة + 2 خيار
س: 3 تمر +تفاحة+ قهوة بحليب عادى
غ: علبة تونة مصفاة ومغسولة+ طماطم وجرجير+ لقمتين بحمص
س: سلطة يونانى + برتقال عصير فرش
ع: زبادى لايت برشة قرفة+ حبتين مكسرات

الماء: من لتر ونصف الى لترين

رياضة: 30 دق اوربيتراك+ 30 زومبا ومشى مع ليزلى + مشى ساعتين بالسوق

الله يجزاكم خير رشا وسارة ...رجعتونا لجو الالتزام من تانى

[OM AMMAR]

يوميات الخميس وبعد كده ابقى اقرأ الصفحات اللى فاتت
ف
ك نسكافيه بلبن ونصف رغيف صغير فول
س
ق جبنة مثلثة و١ طماطم
غ
٣ م مكرونة وسلطة وق لحمة مشوية وربع فرخة مشوية
س
خس وجرجير
ع
ك زبادى
لترين ماء
٢٠ دق ليزلى كنت من اول اليوم بره وعملتها قبل ما اخرج لانى كنت معزومة عند امى

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الخميس
الفطور:
نص رغيف حمص مع زيت زيتون+سلطة+لبن
سناك:
قهوة+نسكافيه+مكسرات
الغداء:
بيضة مسلوقة+ملعقتين فول+رغيف+لقمة فتوش(الخبز مش مقلي)
سناك:
كلمنتينا وشاي بدون سكر
العشاء:
3 ارباع رغيف+دقة+بندورة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الخميس التاريخ\\27\1\1436 الاسم\\\اثير الشوق الفريق\\\شمس الصباح الفطور\\\2بيضه مع ملقعه زيت....زثلاثة ارباع خبز.....كوب عصير 200ملل...2جبنه مثلثات سناك\\\حبه تمر...حبه برتقال الغداء\\\\سمك كف اليد في الفرن.....نص خبر.....5ملاعق ايدام طماطم.......كوب مراعي كامل الدسم 100ملل سناك\\\\مكسرات شوي .....عصير 100 ملل.......حبه برتقال العشاء\\\نص حبه زبادي خالي الدسم....2ملاعق فول....ربع خبز. السوائل\\\لتر ونص الرياضه \\\\مشي ساعه

[مستبشرة بالخير]

سلام الله عليكم
يسعد صباحكم زخزوخات ومشمسات ومشرفات
يومي: 20/11
فطور: شوية مخبوزة بيتي لقمتين بس +1طماطم+تفاحتين وشوية جزر
سناك : تفاحة
غدا: طبق زهرة صحي +5ملاعق كسكسي بمرق وكثير خضار+شوية جاج منزوع الجلد +جزرة وشوية فليفلة
سناك: تفاحة +كوب شمر
عشا: كوب شمر +2كيوي صغار
سوائل: لترين ماء
الرياضة: ساعة مشي وسلالم
جزاكم الله خير مشرفاتنا الغاليات على وقتكم وصبركم وتحملكم

[نوارة البيت 2014]

يومياتى ليوم الخميس
الفطور : 1توست بجبنة منزوعة الدسم مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا بنسكافيه
سناك : كوب حليب منزوع الدسم جزئيا
الغداء :فليفلة مطبوخة مع توم وصوص وشوية خبز
سناك : نصف تفاحة
العشاء : تونة بالطماطم وشوية خبز وسلطة
الرياضة : ساعة
السوائل : 1.5 لتر ماء

[حكايات القمر]

يوميات الخميس

الفطور: 50جم خبز نخالة مع صحن فول مع(بندورة وبقدونس وليمون وتوم)
سناك: تمرة وكوب عصير خضار
الغدا: خبز نخالة 25جم مع قطع من صدر دجاج مطبوخ مع جزر وبدون زيوت ..ورق ملفووف وتفاحة
سناك: تمرتين
العشا : لبن

السوائل: لترين تقريبا
الرياضة: تقريبا ساعة ونص مشي مع تمارين متنوعة متل كل يوم (زومبا وكارديو)

جزاكما الله خيرا سوسو ورشروش ..كان التحدي فرصة رائعة وممتعة..
ومهما كانت النتيجة فأنا وكل الفريقين كسبنا الالتزام
وإن شاء الله النتائج تكون مفرحة للجميع

يومك ممتاز هوبة

بسم الله
يوميات الخميس
ف: قهوة بحليب ق د+ خبز صحى رقيق+ م جبن لايت + بيضة مسلوقة + 2 خيار
س: 3 تمر +تفاحة+ قهوة بحليب عادى
غ: علبة تونة مصفاة ومغسولة+ طماطم وجرجير+ لقمتين بحمص
س: سلطة يونانى + برتقال عصير فرش
ع: زبادى لايت برشة قرفة+ حبتين مكسرات

الماء: من لتر ونصف الى لترين

رياضة: 30 دق اوربيتراك+ 30 زومبا ومشى مع ليزلى + مشى ساعتين بالسوق

الله يجزاكم خير رشا وسارة ...رجعتونا لجو الالتزام من تانى

برافو عليك مسلمة بس فين نشويات الغدا

يوميات الخميس وبعد كده ابقى اقرأ الصفحات اللى فاتت
ف
ك نسكافيه بلبن ونصف رغيف صغير فول
س
ق جبنة مثلثة و1 طماطم
غ
3 م مكرونة وسلطة وق لحمة مشوية وربع فرخة مشوية
س
خس وجرجير
ع
ك زبادى
لترين ماء
20 دق ليزلى كنت من اول اليوم بره وعملتها قبل ما اخرج لانى كنت معزومة عند امى

حد بيتعزم عند امه
دا البيت بيتك ام عمار
وبعدين كان ممكن تكملي الرياضة عندها
ضيعتي عليك نقط الرياضة

يومياتي ليوم الخميس التاريخ\\27\1\1436 الاسم\\\اثير الشوق الفريق\\\شمس الصباح الفطور\\\2بيضه مع ملقعه زيت....زثلاثة ارباع خبز.....كوب عصير 200ملل...2جبنه مثلثات سناك\\\حبه تمر...حبه برتقال الغداء\\\\سمك كف اليد في الفرن.....نص خبر.....5ملاعق ايدام طماطم.......كوب مراعي كامل الدسم 100ملل سناك\\\\مكسرات شوي .....عصير 100 ملل.......حبه برتقال العشاء\\\نص حبه زبادي خالي الدسم....2ملاعق فول....ربع خبز. السوائل\\\لتر ونص الرياضه \\\\مشي ساعه

ممتازة اثورة بس فين الخضار؟؟

مرحبا بنات
فطور بيضه مقليه شويه زيت وربع كوب شاي واقل من ربع صمونه
سناك /3تمرات
غدا 2م ك رز ومرق سبانخ وشويه رز وخس
سناك برتقاله
عشا رمانه
رياضه ساعه مشي وتمارين
ماء لتر ونص

برافو ام عبد الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الخميس
الفطور : 7 تمرات + بيضة +
طماطم + نصف خبز بر
سناك : زبادي قليل الدسم
الغدا: إيدام صدر دجاج و فاصولياء
وكوسه وبامية + سلطة وليمون
+نصف خبز بر
سناك : عنب
العشاء : كوب حليب +موزة

الماء = 9 كاسات
الرياضة = ساعة مشي



Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

برافو سوسو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الخميس 20/11


الفطور : قطعتين توست اسمر + شريحتين جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه +خيار وملفوف
الغداء : ملعقتين رز+مرق فاصوليا خضراء + قطعة لحم بدون شحوم +سلطه+برتقاله
سناك2: 4 كستناء+عرنوص ذره
العشاء: ملعقتين لبن + كمشة لوز ني+ تفاحه وخياره
الماء : لترين
الرياضه: ساعه وربع (اوربتراك +منوعه )

ممتازة لالو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة على عدم كتابة يوميات البارح
يوميات الاربعاء
فطور ربع خبز+ م ك زبدة بلدي +شاي ب م ص سكر
سناك 1يوسفي
غ سلطة خس وطماطم و بصل الكل فريش +4 م ك رز مع شوي طن +سندويش بدجاج مشوي
سناك للاسف قطعةكيك
ع 2يوسفي +ربع خبز+طماطم و بيض مطبوخين
ماءلتر ونص
الرياظة نص ساعة مشي




يوميات الخميس
ف ربع خبز +م ص زبدة بلدية +شاي بم ص سكر
سناك عملت تحاليل اكلت 2موز
غ نص خبز +ربع دجاج مشوي +طبق ص عدس و شوي رز +للاسف بطاطا مقلية
سناك1 مسمن+ شاي ب م سكر
ع سمك بمرق +ربع خبز طبق ص معكرونة بطماطم
ماء لتر ونص
رياظة ساعة ونص مشي

يومياتك فضيعة اية كل دا اكل
وايه حكاية الزبدة البلدي معاك
ونشوياتك كتيرة كمان ؟؟؟؟؟

يوم الخميس
الفطور
نصف رغيف قمح.ملعقتين تونة مصفى .كوب حليب .طماطمة
سناك
موزة
الغذاء
3 مﻻعق رز .شوربة عدس .طماطم وجزر.كوب لبن رايب منخفص الدسم
سناك
كوب فواكه
العشاء
كسرة خبز ابيض مع تونة مصفى .طماطم وفلفل .وشوية لبنة
الماء لتر ونصف
الرياضة
ساعة مشي

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

ممتازة هاجر

مسا الخير
يوميات الخميس

ف 2 ملعقة باذنجان خيار تلت رغيف ملعقة صغيرةزيت وزعتر
شاي بسكر خفيف
عصير جريب فروت فرش
شاي اخضر
غ ربع رغيف صحن شوربة سمك مع قريدس وخضار مشكلة
س نسكافيه بسكر خفيف
ع لبن خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين

ممتازة ام ملاك

السلام عليكم -يوميات الخميسفطور بيضة وحدة مسلوقه وحبت بطاطا مسلوقه ونصف رغيف اسمر -سناك قطعتين بسكويت شاى --الغداء صحن شوربة عدس كبير وملعقة بطاطا وملعقتين معكرونة ونصف رغيف اسمر وكاس شاي صغير بدون سكر -السناك موزة ونص حبت جريب فروة وملعقة جيلي وبقدونس --عشاء بيضه واقل من نص رغيف اسمر ماء لتر ونص رياضة .....

خففي نشويات وزودي الخضار والفاكة رانيا

السلام عليكم
يوميات الخميس .. فريق شمس الصباح
الفطور \ بيضه مسلوقه بربع خبز منزلي
السناك\ موزه
الغداء\ صحن صغير خضار مسلوقه- م تونه - لقمتين خبز- سلطه
السناك\ شرائح خوخ -ك نسكافيه بالحليب - بيالة قهوه مره
العشا\ زبادي بالقرفه
الرياضه15 تمارين منوعه - 10د زومبا- 20 د مشي بالسطح- 15 ليزلي= ساعه
الماء \ لترين
..........................................
الله ييسهل لك ولادتك يا رشروش ويجعله ذريه طيبه مباركه
........................
انتظري يومياتي تبع الجمعه .. بارسلها بدري قدر الامكان ان شاء الله
جمعه مباركه

ان شاء الله يارب
يومك ممتاز