يومياتك وتعليق أخصائية التغذية، مسابقة حققي حلم الرشاقة .. الاسبوع الثاني وبداية قوية

[م.إباء النتشة]

الاثنين ٢٣ / جمادى الأولى

الاسم : همس
الفريق : قاهرات الصعاب

على الريق الساعة ١١ : ٣ تمرات

الفطور الساعة ١٢ : شريحتين توست + م لبنة بيتي مع شرايح خيار + ك حليب ق د

الساعة ٢ ونصف لعبت رياضة لمدة ساعة متواصلة نصفها تمارين المشي في المكان ونصفها تمارين متنوعة

سناك الساعة ٤ : تفاحة

الغداء الساعة ٥ ونصف : زبدية صغيرة شوربة حب مع قطعتين لحم صغيرة + ٣ م رز بالتونة + سلطة طبق وسط

سناك الساعة ٧ ونصف : شاي بنص كيس سكر دايت + حبة بسكوت شاي

سناك الساعة ١٠ : ٣ حبات جوز وخرجت بعدها مشيت لمدة ٤٠ دقيقة

العشاء الساعة ١١ ونصف : زبادي خ د مع ٣ تمرات

الماء أكثر من لتر ونص

==========

الله يسلمك حبيبتي
بالنسبة للتمر أنا أكثر شي أحرص إن المرة الوحدة آخذ فيها عدد فردي مش بالمجموع الكلي لليوم
يعني اليوم أكلته مره الصباح ومره في العشاء ،، المرتين أكلتها وتراً

يعطيك العافية يافاضلة وربنا يجزيك عنا كل خير

يومك ممتاز يا همس ،
ومبارك ال 600 غ
وزنك اقترب من المثالي لهيك مهمتك رح تسير أصعب

[م.إباء النتشة]

Hajer
فريق المرضعات
يوم الاثنين 24 مارس
الفطور
الساعة 7.30
كوب 300ملم حليب خالي الدسم .2 توست اسمر .طماطمة .
اصبعين بطاطا و3 اصابع باذنجان وحبة فلفل بمسحة زيت بالفرن .
الساعة 10.00
تفاحة
الساعة 12.30
كوب لبن رايب 1.5 دسم مع 3 تمرات
الغذاء
الساعة 2.30
5 ملاعق أرز . طبق متوسط طبيخ خضار (بصل كوسة جزر بطاطا فول وبازلاء )
.طبق كبير سلطة (خس طماطم جزر بنجر خيار مع عصير نص ليمونة )
ربع صدر دجاج
الساعة 3.30
كوب لبن رايب 1.5 دسم
الساعة 4.30
فنجان قهوة عربية سادة
الساعة 5.00
برتقالتين

العشاء
الساعة 8.00
تفاحة .كوب حليب خالي .2 توست اسمر . بيضة صغيرة مسلوقة .
7 حبات فول يابس مسلوقة. نص خيارة
الماء
لترين
الرياضة
45 د الساعة 10.30 صباحا
مشي هرولة ورقص 15 د لكل منها
الله يبارك لك في علمك ووقتك دكتورة إباء





سؤال
هل استطيع تناول ورقة ملفوف واحدة

ممتااااااااز يا هاجر

نعم تستطيعي لكن لا تكثري لأنه يؤذي الطفل يسبب له الإنتفاخ المزعج

مباااارك النزول في الوزن

حاولي تستمري 60 د في الرياضة

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافية


اسم الفريق: نجمة النجوم
اسم المشتركة: ghaniaanis (اسمي غنية )

يوميات الاثنين -24 -03 - 2014م
السحور: على الساعة 05:16
قضمتين خبز
قضمتين دجاج
شربت ماء
وبس
لانو الاذان كان قرب وما قمت بكير
الرياضة: على الساعة 11:05كانت البداية
نوعها: مشي خارج البيت
مدتها: ساعة و25 د
مجموعها: 85 د
الفطور: على الساعة 19:26
3 حبات تمر
كوب حليب قليل الدسم
على الساعة: 19:56
4 كوسة مطبوخة مع فخذ دجاج منزوع الجلد
أقل من ربع قطعة خبز القمح
سلطة شمر وخيار
3 ملاعق كسكس ابيض

على الساعة: 21:26
6 حبات فرولة
اوراق من الخس

على الساعة: 22:36
ملعقة اكل زبيب مش مملوءة + شمر

على الساعة: 00:25
كوب زنجبيل

الماء: لتر فقط


الله يسلمك

حاضر راح كل اسبوع اكل بيضتين
ما كنت اعرف المعلومة مرة دكتورة قالتلي بيضتين يوميا



بارك الله فيك

لا تردي عليها !!!!!!!!!

صفار البيض يحتوي على كوليسترول
وكل الأطباء بعرفوا مو أكتر من بيضتين بالأسبوع

ممتاااااااااز يومك والرياااااااااااااضة يا قوية

بالنسبة للوزن لأنك عم بتزيدي في وقت الرياضة
العضلات في جسمك عم بتكبر وبهالحالة ممكن يزيد الوزن أول أسبوع أو أسبوعين
لكن إنت ماشية تمام التمام

اذا بتستمري على هاد الأسلوب في الأكل و90 د في اليوم رياضة
رح تكتسحي الميزان

بالتوفيق يا غنية

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم

شكرا لالك اخت اباء
بس انا بضطر اعمل كل اشي متأخر
بس العشا بالنسبة الي بكير !
لاني ع الاغلب بنام ع الساعة 4 او 3 بسبب الشغل
فيعني في مجال ينهظم الأكل =)


يوم الاثنين 24\3

* الفطور الساعة 8:30
1\2 قرص صغير رغيف اسمر
30 غ جبنة بلدية \ 20% دهون
بندورة وبقدونس


الساعة 11
كاسة شاي بالليمون 100 مل

الساعة 12:30
شنينة 250 مل
نص فطيرة جبنة



الغداء : الساعة 3:30
قطعة سمك فيليه مشوي 140 غ
6ملاعق رز
ربع رغيف خبز
ملعقتين متبل
برتقالة
حبتين كيوي صغار

ساعة 8
حليب قليل الدسم 250 مل مع نسكافيه


ع الساعة 11 تقريبا
اكلت تفاحة وخيارة

ماء 3 لترات
والرياضة على جهاز السير من الساعة 12 لل1
لمدة ساعة متواصلة مشي

ع الساعة 2:15
نص رغيف خبز
و ملعقين متبل

- وشكلو ما في اليوم نوم لألي =(
بيجوز اصلي الفجر وانام -

و يعطيكي الف عافية
=)

الله يعافيك يا طيبة

ممتاز يومك لكن التزمي بحبتين فاكهة فقط

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

أعتذر بشدة لغيابي الأربعة أيام الفائتة
وهذا بسبب ظروف سفر مفاجئة
أتمنى تقبلي اعتذاري وسأتابع يومياتي من اليوم بإذن الله
وجزاكِ الله عنا كل خير
يوميات الاثنين
"كنت صايمة"
السحور الساعة 4:20 قبيل الفجر :
خبز أسمر قد الكف + جزر وخيار + ملعقة كبيرة لبنة كاملة الدسم + رشة خفييفة زيت زيتون
كوب حليب كامل الدسم
فك الريق الساعة 6:34 :
4 تمرات
الفطور الساعة 9:50 :
جزر وخس وملفوف + طبق رز صغير + إيدام لحم بالبصل والفطر، ما حسبت كمية اللحم بالضبط يمكن 5 ملاعق
سناك الساعة 11:45 :
شرائح بطيخ + كمشة فول سوداني محمص + ثلث كرواسون صغير
العشا الساعة 1 :
ملعقتين رز + ملعقتين زبادي + كوب حليب كامل الدسم + موزة + قطعة شوكولا قد اصبع + تمرة

الماء : لتر ونص
الرياضة الساعة 2:52 لمدة 30 دقيقة

أهلاً يا رفات .. تغيبك أفقدك بعض النقاط
للتعويض اشتركي بالتحديات

كروسان لا يعتبر سناك
يعتبر حلو زائد

لكن ليه كروسان + قطعة شوكولا !!!!

و30 د رياضة فقط !!

[م.إباء النتشة]

الاسم شـآم
فريق ملكة الرشاقة
يوميات الاثنين
الساعة 5
كوب حليب بملقعتين حليب مجفف
الساعة 9
75دقيقة رياضة مشي و هرولة
الساعة 11,5
الفطور : لبنة و قطعة جبنة و خيار و زيتونتين و ورق ملفوف
الساعة2
برتقالة و نص
الساعة 3
30 دقيقة رياضة
الساعة 4
الغداء : بيتنجان و بندورة و بصل و لحمة مطبوخين بدون دهون +75 غ خبز أسمر +زبديتين لبن
الساعة 6
كوب حليب
الساعة 9
صحن سلطة +كم حبة فراولة
الماء : لتر و نص
الرياضة : ساعة و 45د

ما شاء الله يا شام ساعة وربع رياضة ممتاااااااااازة

يومك رائع أيضاً

بالنسبة للميزان لا تزعلي
دائماً أول أسبوعين أصعب أسبوعين على الجسم

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الإسم تيوليب

فريق ملكة الرشاقة


الإثنين 24/3


الساعة 8 : 1 خبز اسمر بحجم الكيزر الصغير + 1 سليس جبن شيدر

الساعة 9 : كوب كابتشينو بحليب قليل الدسم

الساعة 1.30 : 3 ارباع كوب رقائق شعير ( حبات شعير كاملة بس مضغوطة و مش مصنعة زي الكورن فليكس ) + 3 ارباع كوب حليب قليل الدسم + ملعقة عسل نحل


الغداء 4.30 : قطعة لحم مشوي في الفرن بحجم نص الكف + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت زيتون + قطعة خبز بحجم نص الكف


5.30 : كوب شاي بليمون بملعقة كبيرة سكر

7 : نص تفاحة خضراء


9.30 : عصير ليمون دافي مع ملعقة كبيرة عسل نحل

11 : موزة

الماء : أكتر من 3 لتر

الرياضة : مشي نص ساعة






الله يسلمك حبيبتي

ههههه لا مفيش اتفاق بينا يمكن توارد خواطر

عندك حق كتر البيض يزيد الكوليسترول ان شاء الله ما اكتر منه.

أهلا عزيزتي ،،

يومك ممتاز
لكن استمري على ساعة رياضة يومياً

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم

Rainy Sky
فريق فراشة الربيع

يوميات الاثنين 24 مارس

الفطار الساعه 9.30 :
نص خبز اسمر بجبنة ريكفورد + خيارتين + شاى بلبن بنص ملعقة صغيرة سكر
الرياضة الساعه 11 : ساعه متواصلة مشى سريع فى الهواء الطلق
السناك الساعه 1 : 15 حبة سودانى
الغدا الساعه 3 :
6 ملاعق أرز + قطعة لحمة + طبق وسط سلطة
شاى بملعقة ونص سكر
السناك الساعه 6 : موزة
العشا الساعه 9 :
نص خبز اسمر + 4 ملاعق جبنة قريش عليهم ملعقة صغيرة زيت زيتون + خس + شاى بلبن بملعقة سكر
الماء : لتر ونص

بشكرك اخصائيتنا على تعبك ومجهودك معانا ربنا يباركلك ويسعدك ويجازيكى خيرا
ان شاء الله بعمل بنصيحتك عن البيض ولكى جزيل الشكر والامتنان

وإيـــــــــاك يا رب ،، أشكرك على كلامك الطيب

يومك ممتاز بالكامل

بالتوفيق

[م.إباء النتشة]

السلام عليكم
لولو من فريق اميرة التحدي
يوميات الاثنين
الفطور 11ص
كاسة.حليب بملعقتين بودرة ورشة نسكافيه
خبز نخالة تقريبا 30 غ مع لبنة وبصل وبقدونس

السناك 2ظهرا نص تفاحة


الغدا الساعة 4عصرا
صحن صغير خضار مطبوخة مع شوية لحمة
بطاطا وبندورة وبصل ولحمة
و3م معكرونة

الساعة سبعة اكلت عوجا (اللوز اخضر )
العشا عشرة مساء
اكلتو غصب عني خبزة صغيرة عليها لبنة وبصل وبقدونس
المي اكتر من ليتر ونص

المشي نص ساعة من الساعة 11
بالزور بالزور مشيت

كنت من اول النهار موجوعة من الدورة وكملت معي ووجعني قولوني وجع مو طبيعي وضل للليل


اعذريني الله يكرمك

كم لوزة ؟؟؟

سلامات يا رب


أين الواجب يا لولو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مبارك النزول الرائع في الوزن

[م.إباء النتشة]

اولا جزاك الله كل خير علي المتابعة و ربنا يبارك بوقتك

و حاضر هاعدل الفطور و الغداء عندك حقو ما اتاخر باليوميات
بس انا الرز بيتعب معدتى شوية هو و المكرونة تقيل عليا
هاحاول استبدلهم بخبز اسمر
و هاحاول ما اكل بعد الساعة 9زى مانصحتى اخت لينا
و ياريت تمدي لينا مدة التلخيص لو سمحتى

يوم الاثنين

الاسم ياراليمو
الفريق نجمة النجوم

السعة 9و نصف الفطور
نسكافيه بحليب قليل الدسم و ملعقة و نصف سكر
ربع رغيف ابيض جبنة زرقاء

السناك الساعة 12
3بقسماط بالتمر

الغداء الساعة 2
2ملعقة ارز و 3كفتة مطبوخة في صلصة و ملعقة بطاطس مطبوخة و ربع كوب عصير تمر هندي

السناك الساعة 5
فنجان قهوة بملعقة و نصف سكر
3بقسماط بالتمر

السناك الثالثة
الساعة 7و نصف
كوب الا ربع نسكافيه بملعقتين سكر و شريحة كيك

العشاء الساعة 12
مخبوزة بدقيق اسمر صغيرة و طبق صغير فراولة مع مكعب و نصف شوكولا سوداء سايحة

الماء
ليتر و ربع

الرياضة
16دقيقة علي السير بسرعة 4كم في الساعة
65 تمارين مشي مع ليزلي و لكن بالاوزان و 5دقايق تمارين بطن
الله يقويكى

ملحوظة :
البقسماط رفيع

ليه الشوكو يا يارا ؟؟؟!!!!

قللي قللي من الحلويات لحتى يظهر مجهودك على الميزان

بالنسبة للرز إنتم أهل الفريك
اطبخي فريكة أو برغل

بالتوفيق

[اللولو المكنون]

كم لوزة ؟؟؟

سلامات يا رب


أين الواجب يا لولو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مبارك النزول الرائع في الوزن

صراحة بس لوزاية وحدة
والواجب هلأ بساويه مع اني هداك الواجب اخدتو من المنتدى

رح دور مرة تانية

[م.إباء النتشة]

لسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
الاسم شيماء
لقريق قاهرة الصعاب
اليوم الاثنين التاريخ24-3-2014
الرياضه 60 دقيقه الساعه 6 ظهرا*تمارين رياضيه لكافه اجزاء الجسم*
الماء 2لتر ماء
النظام الغذائي.....
الافطار الساعه9 صباحا
ملعقه طعام جبنه قريش مع طماطم وملعقه صغيره زيت زيتون+نصف رغيف عيش سن اسمر+كوب حليب خالي الدسم.
سناك الساعه الواحده والنصف ظهرا
ثمرة تفاح+كوب نسكافيه*نصف ملعقه صغيره بودره نسكافيه+ربع كوب حليب خالي الدسم*
الغداء الساعه 4
صدر دجاجه +4 ملاعق ارز مصري+ صحن متوسط بسله .
العشاء الساعه 10 مساء
كوب ذبادي خالي الدسم+نصف رغيف عيش اسمر+بيضه مسلوقه+خيار.

دكتورتنا العزيزه ارجو المعذره فانا اعتبر نفسي اسوء عضو في كل الفرق ولكن ظروفي صعبه قليلا فانا طالبه في السنه الاخيره من كليه الطب البشري ووقتي ليس ملكي.
كان لي سؤال انا تقريبا يوما افطر بيضه مسلوقه فهل هذا خطا؟ولابد ان امشي على نصيحتك بيضتين اسبوعيا.وشكرا جزيلا

أهلا يا دكتورة ،،

لكن كيف حكمتي على نفسك بهالشكل وعلى أي أساس ؟؟؟؟
إنت ملتزمة ورائعة ونتيجة تعبك ظهرت اليوم في الميزان .

أكثر من بيضتين بالأسبوع يزيد الكوليسترول بسبب الصفار

بدي أسألك إنتم في كليه الطب ما بتاخدوا مواد تغذية ؟؟؟

[اللولو المكنون]

المجموعات الغذائية حسب الهرم الغذائي
1) مجموعة الحليب ومشتقاته ( الكاليسوم وفيتامين ب2و12 و أ و د )

ينصح بتناول من2الى 3حصص يوميا
الحليب اللبن والجبنة

2) مجموعة اللحوم وبدائل اللحوم (البروتين ) :
اللحوم بأنواعها والبيض والمكسرات والفاصوليا الجافة
من2الى 3يوميا

3) مجموعة الخضار والفواكه (فيتامينات ومعادن )
الخضار : كالذرة والبازلاء والورقيات والبطاطس
من 3الى 5 يوميا
والفاكهة كالموز والبرتقال والتفاح وعصير الفاكهة
من 2 الى 4 يوميا

4) مجموعة الحبوب (الكربوهيدرات )
حبوب القمح والخبز والرز والمعكرونة
من 6 الى 11 حصة باليوم

وملحق بالمجموعات الغذائية
المواد السكرية والاطعمة الدهنية
كالسكر والعسل والزبدة والسمن
وينصح بالتقليل منها وعدم الافراط فيها


ان شاء الله كون اديت الوظيفة ويستفاد الجميع منها كما استفدت انا

[دينا السردينة]

السلام عليكم

اتمنى من الاخصائيه العزيزة اباء ان

اولا تقبل اعتذارى بالتاخير فى كتابه اليوميات لان ابنتى كان عندها امتحان وكنت مشغوله معاها فى المذاكرة والله
وتاخيرى فى ارسال نقاط تحدى الاسبوع

ارجو ان تسامحينى بجد لانى كنت مطحوونة معها امبارح لانها كمان مريضة الله يشفيها يارب

ثانيا

ارجو من ان تساعدينى

بصراحة احبطت عندما وزنت اليوم ولاقيت زيادة فى الميزان

مش عارفه ليه مبقاش عندى ارادة ولا عزيمة زى الاول
مش عارفة ليه بقيت كسلانة
مش عارفه ليه الرياضة بعملها بالعافيه بس علشان المسابقة

رغم انى عندى مليييييييييون سبب علشان اخس علشانه

انا عمرى فى حياتى ما وصلت للتسعينات وطول عمرى اول ما بزيد يمكن بوصل ل84

ياريت تساعدينى

فى دكتور مشهور كنت روحتله وخسيت معاه جامد وهو بيدى ادويه ادانى دوا اسمه zotreem plus و slim expert

بصراحة خسيت معاه جامد

بس خوفى من الادويه خلانى اقف ومروحلوش تانى

ورجعت زدت تانى واكتر من الاول كمان

اعمل ايه علشان اقوى عزيمتى واخلص من الهم اللى انا فيه ده

[دينا السردينة]

يوميات الاتنين

دينا السردينة

فريق ملكة الرشاقة

الفطار الساعة 11 : نصف كوب شوفان بلبن خالى الدسم ( كوب ) + 1 برتقالة

سناك الساعة 1 : 2 برتقاله

الغدا الساعة 5 : صدر فرخة + طبق بروكلى مسلوق عليه معلقة مايونيز لايت + طبق سلطة

سناك الساعة 7 : 2 بسكوت دايجيستيف لايت + كوبايه شاى باللبن ب2 معلقة سكر

العشا الساعة 10 : 1 زبادى خالى الدسم + 1 برتقالة

الرياضة الساعة6 : ساعة مشى

المياة : لتر ونصف