رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 2 ))

[بنت الأعظمية]

يومياتي ليوم الأربعاء:

الفطور:
توست واحد=1
ملعقة تونه=1
كوب قهوه بربع الكوب حليب=1
10 غ كالاكسي=1
1 مطبق سبانخ=1

فواكه

العشاء:
10 ملاعق مكرونه=4
لحمة حجم كف اليد=5
كوب خضار مطبوخة=2
ملعقة طعام فول سوداني=1

مجموع النقاط=17 من 24
رياضة: 10 دقائق مشي سريع

[اثير ألشوق]

اختي مغتربه وايرس
انا اعتذار عن كاتبة اليوميات لانه الكمبيوتر خربان
بس لما يصلح بأرجع اكتب اليوميات

[sinuretta]

مس واو .. رجعت بعتللك الرسالة ..

[Lovely lolo]

اذا ايرس تنحف بسرعه مع الرياضة
الاجسام تختلف يمكن انا مو بسهولة ينزل وزني

غناتي اذا انتي تمارسين رياضة بشكل كثيف ويومي ضروري تقسمين جدولك بشكل منتظم
اني متابعة الصور اللي تنزليها فعلا حركات مفيدة وتشد العضلات بس لا تعملينها بشكل يومي
جسمج بحاجة للراحة لشفاء عضلاتك ونمو الياف عضلات جديدة
و ضروري اي نوع "كارديو" يكون من ضمن جدولك
يعني اي رياضة يسرع من دقات القلب
جري , قفز , هرولة ...الخ
مثلا مارسي رياضة لمدة 5 ايام في الاسبوع
يوم اعملي تمارين اللي بالصور ويوم التالي اعملي كارديو
وارتاحي بالليوم الثالث

رياضة اللي بالصور راح يشد جسمج ويعطيه تفاصيل والكارديو لحرق الدهون

راح تشوفين تغيير

[sinuretta]

مغتربة .. كيف بتحسبو أفضل رياضية ؟
ناوية أشد حالي هههههه

[مغتربة سدني]

اختي مغتربه وايرس
انا اعتذار عن كاتبة اليوميات لانه الكمبيوتر خربان
بس لما يصلح بأرجع اكتب اليوميات

ولا يهمك اثير
اكتبي يومياتك من الجوال الين يتصلح الكمبيوتر

مغتربة .. كيف بتحسبو أفضل رياضية ؟
ناوية أشد حالي هههههه

للاسف افضل رياضية رح نوقفها لحين انتهاء المسابقة
فقط رح يكون عندنا ملكة الرشاقة و مطرودتين كل اسبوع

[مغتربة سدني]

مسس واو
ايرس
الله يعطيكم الف عااااااااااافية يارب.. اعجز عن شكركم

[غنآتي23]

ماجا في بالي هالشي انه التمارين مثل الاكل المفروض ماتصير روتينية
عشان الجسم لا يتعود ويثبت ,, فتحتي عيوني على هالنقطة


ك مثال لكلامك :
السبت نط الحبل
الاحد مشي ساعه
الاثنين تمارين ال5 ميل وتمارين اللي بالصور
الثلاثاء اوبتراك ساعه او ساعتين
الاربعاء تمارين ال5 ميل وتمارين بالصورة
الخميس مشي ساعه او ساعتين
الجمعه نط الحبل

كذا قصدك او لا ...؟
اتمنى استخدم الدرج بس عندي الركبة اتعب بسرعه
واذا فيه شي ثاني اسويه علميني ...

مممم ،،
بسألكم اذا تعرفو مكان يبيعو مثل هذا الحديد مادري وش اسمه هو مثل اللعبة
بس ينفع للعضلات وهيك
أحبه ودي آشتري مثله أستخدمه في البيت
عارفة بتقولو حركات أولآد بس أحبه ودي فييييه من زمان مراااا والله
ومادري يبيعو مثله او لا ,, وابوي واخوي يقولو انه الحديد غالي كثيير اذا بيسووهه لي مثله

[غنآتي23]

Lovely lolo
ششكرااااا على المساعدة
فرحتي قلبي الله يسعدك

[sinuretta]

يومياتي ليوم الخميس

فطور
قبضة يد كورن فلكس = 2
10 غم شوكولاتة = 1
150 مل حليب قليل الدسم = 1.5
كاسة قرفة مع نصف م.ص سكر = 0.5
حبة تفاح = 0

سناك
3 م.ط كورن فلكس = 1
20 غم شوكولاتة = 2
1 شريحة جبنة = 1
قطعة كيك صغيرة = 1


غداء
قطعة فيتوتشيني بنصف حجم كف اليد = 9
(حسبتها أكتر من الباشميل واللزانيا لانها دسمة كتير)

عشاء
كوب نعنع مع 2 م.ص سكر = 1

المجموع = 20
التوفير = 0


الرياضة = 10 دقيقة

[غزالة اليوم ودو]

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
كوب حليب منزوع الدسم بملعقة سكر=1،5
ملعقة فول=5،
الغداء
تفاحة=0
سناك
قهوة و5 تمرات=2
2 فطيرة=2
سناك
2حبة حلا الحبة قد اصبعين=4
10 جرام شكولاتة=1
العشاء
حبة مطبق بر=1
3 فطاير=3
سمبوسة مقلية=2
5 ملاعق تبولة=2
قبل النوم
زبادي منزوع=1،5
المجموع=20،5
الزيادة=5،
الرياضة=12 دقيقة طلوع الدرج+12دقيقة مشي

[Lovely lolo]

ماجا في بالي هالشي انه التمارين مثل الاكل المفروض ماتصير روتينية
عشان الجسم لا يتعود ويثبت ,, فتحتي عيوني على هالنقطة


ك مثال لكلامك :
السبت نط الحبل
الاحد مشي ساعه
الاثنين تمارين ال5 ميل وتمارين اللي بالصور
الثلاثاء اوبتراك ساعه او ساعتين
الاربعاء تمارين ال5 ميل وتمارين بالصورة
الخميس مشي ساعه او ساعتين
الجمعه نط الحبل

كذا قصدك او لا ...؟
اتمنى استخدم الدرج بس عندي الركبة اتعب بسرعه
واذا فيه شي ثاني اسويه علميني ...

مممم ،،
بسألكم اذا تعرفو مكان يبيعو مثل هذا الحديد مادري وش اسمه هو مثل اللعبة
بس ينفع للعضلات وهيك
أحبه ودي آشتري مثله أستخدمه في البيت
عارفة بتقولو حركات أولآد بس أحبه ودي فييييه من زمان مراااا والله
ومادري يبيعو مثله او لا ,, وابوي واخوي يقولو انه الحديد غالي كثيير اذا بيسووهه لي مثله

اي حلو تعملين كذا بس اعملي يوم للراحة بدون تمارين
الحديد اللي بالصورة ماشايفته الا بالمتنزهات او اماكن خاصة للرياضة

بس في البيت عندنا مثل هالشي


زوجي يستخدمه اني ولا مرة استخدمته صعب


يثبت فوق ايطار الباب وما ياخذ مكان

[Lovely lolo]

يومياتي ليوم الخميس

فطور:
توست=1
ملعقة زبدة فول السوداني=2
كوب شاي مع نص ملعقة عسل=نص

غداء:
تفاحة
سلطة
مغرفتين شوربة=1
نص صامولي=2

عشاء:
5 كرات لحم =5
كوب سباغتى=4
5ملاعق صوص طماطم=2
سلطة

الجموع=18.5
زيادة=نص

رياضة
35 د جري على التردميل
10 د تمارين للافخاذ

[غنآتي23]

حلوة الحركة لولو
بس لاني احب هالشي وابغا اسويه لي بالحوش
لكن يمكن يكلف كثير 3الالاف
عشان كذا استفسر اذا احد يعرف معلومة

[ام هتون 123]

صباح الخير

مو قادره انام من الام رجلي وظهري تاعبني الدسك جدا جدا من كم يوم بس اليوم زااايد لاني مشيت كثير يارب خفف عني يا كريم

لاني بسافر ولازم اجيب اغراض للاولاد وليه والله يعين بس


مسس وااو مو مشكله حبيبتي نعدلها الاسبوع الجاي بحول الله

فيني ضغط نفسي عشان السفر والاغراض فقاعده اكل كثير من غير ما اجوع بس اكل

ونومي مضطرب وصادف مع اقتراب الدوره وكلها عندي تضطرب الامور

نحمد الله ونشكره على كل حال