الفريق الثالث / فريق بكرة أحلى / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[مستبشرة بالخير]

ذكرت دراسة نشرتها المجلة الأميركية للتغذية أن تناول البرتقال وزيت الزيتون يحميك من تجاعيد البشرة والجفاف ويجعل مظهرك أكثر شبابا كلما تقدمت في العمر.
وأضافت الدراسة أن غذاءنا بجب ألا يحتوي على أكثر من 30% من الدهون من إجمالي ما نحصل عليه من السعرات الحرارية. وأشارت الدراسة إلى أن تناول الأغذية الطبيعية أفضل من تناول الفيتامينات والمقويات لأن أجسامنا تمتص المغذيات من الطعام بفاعلية أكثر من امتصاصها لأقراص الدواء.
وتابعت أن النساء يحرقن 300 سعرة حرارية أقل عندما يصلن إلى سن الخامسة والثلاثين، ونصحت الدراسة النساء بممارسة الرياضة عند الوصول إلى هذه السن أو تخفيض السعرات الحرارية كلما تقدمن في العمر، كما عليهن مراقبة ما يتناولن من ملح، كما يجب ملاحظة أن بعض الأغذية تحتوي على كمية عالية من الملح مثل اللانشون ومرقة الدجاج.
وذكرت الدراسة أنه عند تناولنا الطعام في الخارج، علينا أن نتناول الطبق الرئيس فقط والاستغناء عن الأطباق الجانبية أو المشروبات الغازية والحلوى التي ترفع السعرات الحرارية للوجبة وتزيد من الوزن.

[مستبشرة بالخير]

السلطة ..هل تؤدي إلى زيادة الوزن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بحسب أخصائي التغذية فإن السلطة قد تكون سبب لزيادة الوزن ما لم يتم اختيارها بشكل صحي ومناسب لأجسامنا.فالسلطات المختلفة لا تتعادل في محتواها ، لكن إجمالا تناول الخضروات الطازجة كما هي أفضل لصحتنا وأضمنلخسارة الوزن. وعند تناول السلطات الجاهزة يجب الأخذ في الحسبان السعرات الحرارية المختبئة في المنكهات مثل: الجبن ، المكسرات ،الحبوب، اللحوم المقلية وأنواع الصلصات المضافة. هذا بالإضافة إلى بعض المحتويات الغنية بالصوديوم، السكر، والدهون المتحولة التي ربما تجعل من السلطة وجبة أدسم من البرجر.
ما الذي يجعلالسلطة صحية؟
لتكون سلطتنا صحية يجب ان تحتوي على الأقل على 60% من الخضروات المختلفة والملونة، 30% بروتينات، 10% مكسرات وحبوب. ولنكن حريصين على إختيار مكونات طازجة من الخس، الطماطم، الجزر، الفاصولياء، البروكلي، الخيار، الفلفل الحلو بألوانه وهذا ما يعادل تقريباً 50-100 سعرة حرارية تقريباً، اما اذا أضفنا 1-2 ملعقة طعام زيت زيتون فتصبح 150-180 سعرة حرارية، وإذا أضفنا قطع الدجاج المشوية يصبح مجموع السعرات الحرارية في سلطتنا 400 سعرة تقريباً. لكن لا يهم فقط عدد السعات الحرارية بل من أين حصلنا على هذه السعرات، لأن بعض هذه السعرات لا تختزن في الجسم كدهون ولكن يمكن أن يستخدمها الجسم كطاقة او لوظائف اخرى. فقط علينا ان نقلق إذا كانت هذه السعرات الحرارية في السلطة قادمة من الصلصات الكريمية عنها من اللحوم أو المكسرات. لذا علينا ان نتاكدأن سلطتنا متوازنة من حيث الكربوهيدرات ، البروتين والدهون. فمثلاً يمكن الحصول على البروتين من صدور الدجاج المشوية، أو السمك المشوي، او البيض ، أو الفاصولياء. أما الكربوهيدرات فمن الأرز الأسمر أو المعكرونه ، او البطاطس. والدهون من الزيوت مثل زيت الزيتون.القواعد الذهبية لأكل السلطة:افعل
- املأ صحن السلطة بالخضروات الورقية مثل الخس الروماني او غيره، وخاصة الخضروات داكنة الخضرة مثل السبانخ والجرجير.
- اختيار البروتين الصحي الخالي من الدهون. فبعض السلطلات مليئة بالبيض، الدجاج او اللحوم الباردة. في الواقع يجب اختيار نوع واحد من البروتين في السلطة.
- اختيار 3 أصناف من الخضروات المختلفة اللون والخالية من نشاء الخضار مثل: الجزر الفلفل الحلو الأحمر ن البروكولي.
- يجب ان تحتوي السلطة على مصادر صحية للكربوهيدرات مثل: الشوفان، الرز الأسمر او البطاطا الحلوة.
- اضافة نوع واحد من الدهون النافعة مثل: الأفوكادو ، المكسرات .لا تفعل
- لا تبتاع السلطة من المطاعم ن حيث أن الخضروات تحفظ لفترات ولا يبقى بها قيمة غذائية.
- لا تضيف الكثير من الإضافات مثل: المكسرات، حبوب دوار الشمس. في المقابل يمكن اضافة القليل من المقرمشات المالحة او أصابع السمسم ن فهي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
- لا تضيف الكثير من الصلصات. معلقة واحدة صغيرة كافية، او معلقة ونصف اذا كانت الصلصة قليلة الدسم.لعمل صلصة قليلة الدسم
- زيت زيتون، عصير ليمون، خردل.
- زيت سمسم، عصير اللايم، القليل من الزنجبيل، كزبرة فلفل أحمر.
-

[KARIMA33]

صباح الخير مستبشرة



يوم سعيد عليكى


شو اخبار الوزن


سبع ولا ضبع على رأي رشا

[KARIMA33]

الوزن السابق : 89.1

الوزن الحالي : 89


ناقص : 100 غ

[مستبشرة بالخير]

يسعد الله صباحك كوكي
كيف اصبح حلقك ياربي احسن ؟؟
طمنينا
شوية ونوزن باذن الله
الدودو راح تشرف ربي يستر المهم الاسبوع هذا التزمممممممممت وخففت كثير كثير العشا وبكرت فيه وربي يجيب الي فيه الخير وانت طمنينا ونعومة وخدوجة ربي ييسر لنا ولكل الغااليااات

[KARIMA33]

حلقي الحمد لله احسن بكتير من امس


الحمد لله

[مستبشرة بالخير]

معلش كوكي هي فترة مابعد الدودو ولا ايه ؟؟؟؟ورااهديماا لجد ما تنسفس كل شحوومك خخ
نزولك ماشااء الله كان حلو واجتهادك يأهلك للمثالي قريبا
واكيد اكتسبتي عادات نافعة وصحية جميلة ..استمرري بكل قووووووووووووووة
المهم نتغير ونكممل لا يهم لا نزول ولا ثبات صح لما ننزل نفرح ونزقطط لكن ايه فايدتو لو رجعلنا لعلف اي شيء ونرجع الي كان وزيادة؟؟
المهم نغير اسلوب حياتنا نملاه بالحركة ونقلل الاكل المضرحتى نلغيه من حياتنا ونستبدله بالطبيعي النافع والصحي الي ربنا اختاره لنا..بون كوراج كركر ...وبكرى باذن الله احلى ..

[مستبشرة بالخير]

الحمد لله ربي يتمم شفااك ياقمر

[KARIMA33]

ميرسى بشورة تعيشي حنونتى


أثلجتي صدري بكلامك المشجع الطيب


ربي يسعدك ياااااااااااااااارب

[مستبشرة بالخير]

الوزن السابق 68.5
الوزن الجديد 67.4
الحمد لله رب العالمين ..الدودو محتبسة اعزكم الله ربي يسهل لنا ونحقق كل احلامنااا

[KARIMA33]

مبروووووووووووووووووووووك بشورة الف مبروووووووووووووووك



وااااااااااااااااااااااااااااو انجاااااااااااااااااااز ماشاء الله تبارك الله


عقبال الوزن اللي تتمنيه وتتهني بيه طول العمر يااااااااااااااااااارب

[اشجان الحياة]

صباح الخير
صباح يسعد أيامك
ويبعد عنك أحزانك
صباح يجدد أحوالك
ويقرب منك احبابك

[مستبشرة بالخير]

تسلمي ياعمري والله كنت استنى اكثر لانني ادخلت كثير الحمضيات هذا الاسبوع وبجد تحرق بفضل الله اعتمدوها خاصة الليمون بالقشر ومع البرتقال بالقشر والكيوي مقشر يعطي نتايج مبهرة
لو لا الدورة كنت اتمنى انزل 2كغ
اتحركت كثير وكثرت برتقال وكيوي والشاي كثير كثير المهم الحمد لله
راح اكمل باذن الله اكلنا هو الي ينزل اويزيد لازم لازم نتغير وندخل بيضة اجباري على الفطور البروتين يعطي الاحساس بالشبع لفترات اطول مهما كان فول حمص فصوليا بيضا او حمراء المهم بروتين نباتي اوحيواني النباتي ما نعديش 4ملاعق انما مفيد جدا جدا لازم نغير اكلنا حتى نتمتع بالصحة ونقرا كل يوم عن عنصر مهم وربي يحمينا من شر السمنة ام الامراض..وحتى التوابل والاعشاب ما نستهينش بها ..البقدونس كل يوم قبضة في الساندويش الصحي هههه يالله خلونا نتغير ونغير الي حوالينا
حدوجة ونعومة بشروو

[اشجان الحياة]

مرحبا بشورة وكرومة
مبروك نزول وزنكم
كرومة الحمد لله انك بخير
خديجة يلا بشرى

[اشجان الحياة]

جسمى العنيد يازيادة يانزول بالجرامات ياثبات
افففففففف منه مللنى الحمد لله على الصحة والعافية
يوم الخميس عملت موعد عن الدكتور والله يستر