الفريق الثالث / فريق بكرة أحلى / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[مستبشرة بالخير]

السائل الصافي الذي يوجد أعلى الزبادي عند فتحه بدون رج هو عبارة عن بروتين لبني نقي يحارب العدوى، لا تتخلص منه بل امزجه مع الزبادي.

يعتبر الزبادي أعلى مصدر للكالسيوم حيث يحتوي مقدار كأس من الزبادي على 450 مغ من الكالسيوم. لذلك اجعله من أغذيتك اليومية و الأفضل قليل الدسم...
.اعترفو ترموووووووووووه ؟؟؟؟هههه
انا مرات مرات لكن اكل كل شي صحي مرات اشوف الناس ترميه؟؟؟

[مستبشرة بالخير]

الله ينتقم من الي سرق البلد ودمر البلد

[مستبشرة بالخير]

كوكي ويينك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

غسيَل الصٌحـونٍ يزيل القلقٍ !!

كشفت دراسة حديثة أن غسل الأطباق وأدوات المطبخ تقضي على القلق عند الزوجة ويعمل على تحسين حالتها النفسية بشكل كبير .....

طبقت الدراسة على 700 امرأة فوجد أن 90% منهن شعرن بمزاج عال وحالة معنوية مرتفعة بعد أداء هذا الواجب المنزلي .....

وأكدت الدراسة أن العلاقة بين العمل المنزلي والأسترخاء النفسي للنساء تكمن في محاولة الخروج من الدائرة المغلقة التي يدخلن فيها نتيجة تولد شعور القلق لديهن.....

وبالتالي يتم كسر هذه الدائرة بعمل ايجابي....

وبالرغم من أن عملية غسل الأطباق عملية آلية فأنها مفيدة.....

وأوضحت الدراسة أن 30 % من السيدات اللاتي غسلن الأطباق قبل النوم بساعتين تمتعن بنوم أفضل......

و هذه دراسة آخرى

أظهرت دراسة ألمانية نشرت حديثا، أن بإمكان الرجال والنساء الذين يرزأون تحت وطأة الضغوطات النفسية والعصبية، التخلص من التوتر والإجهاد من خلال القيام بالأعمال التي تحتاج إلي الدقة والتأمل كغسل الصحون وكي الملابس.
ووجد أخصائيو العلوم النفسية في مستشفي شاريتيه ببرلين، بعد متابعة 440 متطوعا، أن غسل الأطباق وكوي الملابس يروّح عن النفس ويساهم في التخلص من الإجهاد النفسي والمعنوي، وذلك لأن تكرار الحركات أثناء العمل يساعد علي الشعور بالارتياح.
ولاحظ هؤلاء وجود علاقة مباشرة بين تلك الحركات والانفراج في الخلايا العصبية والدماغية، لأنه يؤدي إلي تطويق الأفكار المجهدة وانحسار التفكير بالأحداث الموترة.
وينصح الخبراء الألمان بضرورة ممارسة الرياضة والمشي الهادئ والتأمل، وتناول كميات كبيرة من السوائل, وخاصة الماء، وعدم تناول العقاقير أو المستحضرات الطبية لمن يعانون من الضغوطات النفسية والإجهاد, مؤكدين أن مقاومة الإجهاد بالوسائل الطبيعية المتاحة، كالمشي وكوي الملابس، وغيرها من النشاطات، يساعد أيضا علي تخفيض ضغط الدم العالي وإبطاء نبضات القلب السريعة ..

[مستبشرة بالخير]

سلطة السبانخ الطازجة

وصفة لراغبي الرشاقة وفقدان الوزن

المكونات:

3 كوب من أوراق السبانخ الصغيرة الخضراء

2 حبة طماطم وسط مقطعة شرائح (ودجز)

2 معلقة صغيرة من الثوم المعمر (لثوم الأخضر )

قليل من أوراق النعناع الأخضر مقطع شرائح رفيعة

½ بصلة صغيرة مفرية ناعم

2 بيضة مسلوقة

ملح –فلفل أسود – عصير ليمون – زعتر

1 معلقة كبيرة خل تفاح

التحضير:

أخلطى كل المكونات معا ثم تزين بشرائح البيض، وأخلطى التوابل مع عصير الليمون والخل جيدا ثم أضيفيها على السلطة وتقدم

[مستبشرة بالخير]

عصائر الخضروات و فوائدها الصحية ..

في عصر التكنولوجيا والكمبيوتر أصبحت الصحة أكثر عرضة للتضرر، ابتداءً من ضعف النظر، وآلام الظهر، و اضطرابات الجهاز الهضمي، و زيادة الوزن و غيرها من المشاكل الصحية بسبب بعض المهن التي تعتمد على استخدام التكنولوجيا والجلوس على المكاتب لمدة طويلة .

لذلك فأهم نقطة للحفاظ على صحتك هي النظام الغذائي الصحي.

ووفقاً لدراسة حديثة فإن عصير الخضار له فوائد صحية كبيرة تساعد على تفادي تلك المشاكل. وهنا بعض فوائد عصائر الخضروات :


- عصير الكرفس: عصير الكرفس هو مشروب معزز للشهية و مصدر غني بفيتامينات ( أ ،ب1 , ب2, سي ) . كما أنه يساعد على زيادة عملية الأيض عند تناول كأس منه قبل وجبة الإفطار، ويمكن أيضا تناوله ما بين الوجبات. ويُنصح بشرب عصير الكرفس للأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من نقص المواد الغذائية. وهو يساعد –إذا تم تناوله بانتظام- على شفاء الجلد والجسم خارجياً و داخلياً.


- عصير الطماطم: عصير الطماطم هو مصدر جيد لفيتامين (سي) و ( أ). و هو أيضا أفضل مصدر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإنتاج عصارة المعدة لتحسين الجهاز الهضمي. كما أن له فوائدا صحية أخرى تتمثل في حماية الأوعية الدموية وعلاج ارتفاع ضغط الدم وتقوية القلب.وعند خلط عصير الطماطم مع عصير التفاح وعصير اليقطين أو عصير الليمون يمكن أن يساعد في علاج السمنة.


- عصير الخيار: تتمثل المهمة الرئيسية لعصير الخيار في منع زيادة الوزن إذا تم تناوله في الصباح وبشكل يومي. كما أنه يقوي الأوعية الدموية والقلب ويعمل كمنظم لضغط الدم. ويعتبر عصير الخيار أيضاً علاجا جيدا لتساقط الشعر وضعفه.


- عصير جذر الشمندر (البنجر) : من المعروف أن عصير جذر الشمندر مفيد جداً في قدرته على بناء الدم . حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. كما أنه يقوي المرارة ، و يحمي من العديد من الأمراض . ولا ينبغي أبداً تناول عصير جذر الشمندر لوحده بل يجب أن يخلط مع نوع آخر من الخضراوات.

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

قشر الليمون


- يساعد على الهضم ويمنع تقلصات عضلات المعدة

- مطهر للجهاز التنفسي ويعالج نزلات البرد والزكام

- يقوى الكبد ويطرد الديدان

- وطبعا قشر الليمون أفضل مبيض طبيعي للجسم من بعد زيت الزيتون

عند غليان قشر الليمون قومي بشرب مائه فهو أفضل طارد للدهون الزائدة بالجسم

ويمكن بشر قشره واستخدامه على السلطة او فى الطبخ






























لحياة أحلى من السكر قللي السكر



أصبح السكر وبدائله مصدر جدل وخلافات قوية بين أخصائي التغذية والأطباء وأدى ذلك لكثرة الأبحاث والدراسات التي حسمت معظم تلك الخلافات.



فقد أثبتت الأبحاث أن السكر الأبيض أفضل من استخدام البدائل الصناعية أي كان نوعها وذلك لأكتشافهم انه عند استخدام البدائل والمحليات الصناعية يفقد مستخدمها حساسيته لتذوق السكر وتضعف حليمات التذوق لديهم فمثلا وجدوا أن معظم الخاضعين للدراسة كانوا قبل استخدامهم للبدائل لا يستطيعون إكمال قطعة جاتوه واحدة.



أما بعد استخدام البدائل الصناعية لمدة طويلة أصبح يمكنهم إكمال قطعة الجاتوه بسهوله شديدة بل وتجتاحهم الرغبة في تناول قطعة أخرى.

ولذا تقليل كمية السكر المستخدمة أفضل كثيرا من استخدام المحليات والبدائل الصناعية.



وأعلنوا ان نسبة السكر اليومية المسموح بها للإنسان البالغ العادي هو 6 ملاعق صغيرة باليوم فحاولي قدر المستطاع ألا تتجاوزيها ويفضل دائما محاولة تحلية مشروباتك وخصوصا مشروبات الأطفال بعسل النحل بدلا من السكر.

[مستبشرة بالخير]

تناول اللبن الزبادي خالي الدسم يساعدك على فقدان الكثير من الوزن الزائد

أكّدت دراسة حديثة قدمها الطبيب مايكل زيميل، وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي، أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزاناً أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط، حيث فقد آكلو الزبادي 22% من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الاجمالية، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات، وذلك في فترة 12 اسبوعاً.




ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.



ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهوناً.


كما أثبتت دراسات أخرى حديثة أن هذا المعدل من تناول الزبادي يومياً يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة. ولاحظ بعض العلماء أن الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان هي في الواقع متعادلة من ناحية محتواها الكوليسترولي بل وأيضاً هي خافضة للكوليسترول.كما تم اثبات أن بروتينات الألبان لها قدرة مؤكدة على تحسن صحة الأسنان والحفاظ عليها من التسوس وأيضا كثافة العظام.


وأظهرت دراسات أخرى أن نوعاً من بروتينات اللبن يستطيع خفض ضغط الدم العالي، حتى أن اليابان أنتجت مركباً علاجياً يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في خفض ضغط الدم العالي، ويقول الباحثون أن اللبن يحتوي على أكثر من 400 حمضا دهنياً، وكثيراً من هذه الأحماض الدهنية لها القدرة على الحماية من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري.

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

ان لعصير التفاح الاخضر فوائد صحية التي جعلت منه افضل شراب على الاطلاق من الناحية الصحية!

فهو:

1- يساعد على حرق الدهون و تسريع عملية الايض

2- يساعد على خفض مستوى الدهون المخزونة في الجسم حيث أن عصير التفاح الاخضر يخفض مستوى السكر في الدم الذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم

3- يحمي القلب من الامراض حيث أظهرت الدراسات انه يخفض مستوى الكولسترول في الدم

4- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية و له نفس فعالية الاسبرين في هذا المجال
( يجب ملاحظة ان الاسبرين له تأثيرات مضادة للتجلط تختلف عن عصير التفاح الاخضر ولذا فإذا كنت تتناول جرعات صغيرة من الاسبرين للوقاية من النوبات القلبية او الجلطة الدماغية فانه ينبغي عليك الاستمرار في ذلك حتى لو كنت تشرب عصير التفاح الاخضر )

[مستبشرة بالخير]

[مستبشرة بالخير]

ودمتم بصحة وسلامة ورضا الرحمان وخفة الميزان











اهئ

[KARIMA33]

صباح الخير


يا عينى عالنشاط والحماس


برااافووو بشورة نشاط وحماس ةمعلومات رااااااااااااااااائعة جزاك الله خيرا


بس كله الا غسيل الصحون ما تقولليش

[KARIMA33]

بالنسبة للعشاء بشورة


شوفي انا قررت اعمل نظام لنفسي أمشي عليه دايما

قلت ابدأ من الان وألتزم طالما احنا في المسابقة واتعود عليه شوية


انه أخذ 2 سناك بالنهار بين الفطار والغذاء

وأ أ خر الغذاء شوية

وآخذ سناك قبل المغرب بما انه العشية الان بتبقى طويلة فبجوع

والسناك ده هو نفسه العشاء


يعنى وجباتى تبقى اغلبها بالنهار


والله يقوينا على الاستمرار في الالتزام


انا كمان خايفة


من الغرام والانتقام


وبالنسبة ليومى امس وانه قليل والله غصبت نفسي غصب نفسي


ماعنديش شهية للاكل ابدا

بلاقي نفسي في فواكه وعصاير باردة فقط


هتنطلي اشجان دلوقتى وتقولي

احم احم


احم احم في عينك يا اشجان اتلمي احسنلك

[مستبشرة بالخير]

سلام كوكي كلمتك مريتن ورن كثير ههه
ونعومة كمان رنيت عليها هه وخدوجة زوجها راحة اليوم ما حبيت ازعجها المهم الحمد لله انك في السليم هو ينفع ما ناخذ عشا ؟؟؟؟؟حسب الوجبات قصدهم نوزع الاكل على هوانا والله حتى انا احس انني ما احتاج عشا مرات اخذو من باب الالتزام ليس الا
وصرت ابكر فيه لانه العشا بدري راحة وهضم ونوم تمام والعكس كوابيس بعيد عنك
حتى انا باذن الله راح اكمل على نضام الخضار مع كل شيء في فررررق رهيب في البطن تنزل وبالرياضة ياربي ترجع تشد بجد شكل بطني نزل لله الحمد لكن ترهلات اخر حمل بجد مقرفااني
مش عارفة اعمل ايه حزينة جداا استغفر الله
ومكسلة العب تمارين معدة لازم مخمخة والبال الهادي هههه ربي يفرجها ويقوينا
المهم يومياتك ماشاء الله كملي ومرة مرة نطل على بعض ونراقب بعض على الفضائياات ههههههههههه
الفطاار اجباري منوع من كل شي والفواكه احلاها الصبح والمسا وباليل المعدة ترتااح وايام العزوماات نروح بعاداتنا وين ما نروح لازم نحافظ على التغير مو نستسلم ناكل صحي وبعقل ولا نقولها في اي كاان بلاش نجيبها في صحتنا كل حبة جاتو ب 250سعر
والله كثير الطبيعي ارررررررحم وافيد لازم نتغير والله كان تربص مغلق وتدريب عسكري ....المنافسة غيرت عادتنا ونظمت وجباتنا حراام نخربها بعد ما تخلص لازم نكمل ربي يقوينااا