الفريق العاشر / فريق التيوليب / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[bero333]

يوميات الخميس:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + بيضة مسلوقة + خيارة كبيرة
سناك:
نسكافيه + كوب عصير جريب فروت بدون سكر + جزرة
الغدا:
صدر فرخة فيليه + 1 بطاطس + فاصوليا خضراء + جزرة + ملعقة زيت زيتون صغيرة كله في الفرن
سناك:
موزة + خيارة
العشا :
طبق بكلويز زي بتاع امبارح + كوب لبن خالي الدسم + خيارة كبيرة
المية : لترين
الرياضة : مفيش

رأيي الشخصي : يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
فري: 1
حلويات : 1
رياضة : 2

[bero333]

معلش زودوا في العشا بتاعي نص توست سن + قطعة سمك في حجم عقلة الأصبع + قطعة لحمة مسلوقة صغيرة

[EnG.Me]

يوميات الخميس

النظام الصحي : التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
نص تفاحة+2 خيار+علبة لبن
سناك:
عصير برتقال
الفطور:
مغشي(2 كوسا+3 بطاطا صغار+كفتة مع بصل+عصير بندورة)+خيارة+ورق ملفوف
سناك:
تفاحة+خيارة+ورق ملفوف+شوربة كوسا
العشا :
ربع رغيف+رشة زعتر+ملعقة جبنة فيتا+2 خيار

الماء: ليتر ونص
الرياضة : ساعة وعشر دقائق
مدتها بالدقائق:70 دقيقة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين مشي ورقص
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي

الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :2

[sana5783]

بنات صباح الورد والرشاقة
كيفكم اليوم
انا ساحاول ازود خضار عشان البونص مش حبا فيها هههه

[بريق الابتسامه]

يوميات الخميس:
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
شريحة توست سن بجبنة لايت + بيضة مسلوقة + خيارة كبيرة
سناك:
نسكافيه + كوب عصير جريب فروت بدون سكر + جزرة
الغدا:
صدر فرخة فيليه + 1 بطاطس + فاصوليا خضراء + جزرة + ملعقة زيت زيتون صغيرة كله في الفرن
سناك:
موزة + خيارة
العشا :
طبق بكلويز زي بتاع امبارح + كوب لبن خالي الدسم + خيارة كبيرة
المية : لترين
الرياضة : مفيش

رأيي الشخصي : يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
فري: 1
حلويات : 1
رياضة : 2

يومك حلو بيرو حبيبتي ولكي بونص خضار

[بريق الابتسامه]

يوميات الخميس

النظام الصحي : التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
نص تفاحة+2 خيار+علبة لبن
سناك:
عصير برتقال
الفطور:
مغشي(2 كوسا+3 بطاطا صغار+كفتة مع بصل+عصير بندورة)+خيارة+ورق ملفوف
سناك:
تفاحة+خيارة+ورق ملفوف+شوربة كوسا
العشا :
ربع رغيف+رشة زعتر+ملعقة جبنة فيتا+2 خيار

الماء: ليتر ونص
الرياضة : ساعة وعشر دقائق
مدتها بالدقائق:70 دقيقة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين مشي ورقص
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي

الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :2

يومك حلو شيمو حبيبتي ومبروك بونص الخضار

[بريق الابتسامه]

جمعه مباركه عليكم حبيباتي

شيمو مشكوره يا قلبي على نقل اليوميات

سنا والله حتى أنا بالقوه بآكلها وبأغصب نفسي عليها

[بريق الابتسامه]

الأسبوع الخامس
يوم : الجمعه
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي ٣ ن ، بيضه ٢ ن ، خس وطماطم ، عصير برتقال ١ ن
سناك : -
الغدا: سلطه ، نص صدر دجاجه ٢ ن ، ٣ م ك رز ١ ن
سناك: منجا ٢ ن ، خس
سناك : م ك كورن فليكس لايت ١ ن ( اعتبرته مثل البسكوت ) ، ك حليب خ د ١ ن
العشا : جبنه بيضا لايت ١ ن ، خيار وطماطم وفلفل رومي ونعناع ، ربع عيش حب ٢ ن
١٦ / ١٦
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : مشي ساعه
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الخامس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس : ٣
وجبة الفري للأسبوع الخامس يوم : -

[bero333]

يوميات الجمعة :
النظام الصحي: التخفيف
الفطار:
شريحة توست بجبنة لايت + خيارة + بيضة مسلوقة
سناك:
نسكافيه + خيارة + جزرة
الغدا:
بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + فنجان مشروم + 1 فلفل اخضر + فنجان فاصوليا حمرا مسلوقة + رغيف سن
+ 2 حبة فراولة
سناك:
خيارة + جزرة + 3 حبات فراولة
العشا :
كوب عصير اناناس بدون سكر + 1 كيوي + خيارة + تفاحة
المية : لترين
الرياضة : 30 دقيقة تمارين
30 دقيقة مشي
المجموع = 60 دقيقة
رأيي الشخصي: يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 1
الرياضة : 3

[EnG.Me]

يوميات الجمعة

النظام الصحي : التخفيف

الفطور:
حمص وفول مع زيت زيتون+رشة زعتر+ملعة صغيرة جبنة فيتا+رغيف+خيارة+ورق ملفوف+فلفل اخضر
سناك:
تفاحة
الغداء:
سمكة مشوية+4 ملاعق رز+سلطة
سناك:
شاي اخضر+ تفاحة+ انجاصة(كل وحدة ناقص منها ربع علشان اكلوهم اخوتي:D)+خيارتين+3 جزر
العشا :
علبة لبن+3 جزر+2 خيار
الماء:ليترين
الرياضة : ساعة
مدتها بالدقائق:60 دقيقة
نوعها: تمارين ايدين ورجلين وتمارين مشي ورقص
رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي

الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :3

[EnG.Me]

الأسبوع الخامس

يوم : الجمعه
النظام الصحي : النقاط
فطور : صامولي ٣ ن ، بيضه ٢ ن ، خس وطماطم ، عصير برتقال ١ ن
سناك : -
الغدا: سلطه ، نص صدر دجاجه ٢ ن ، ٣ م ك رز ١ ن
سناك: منجا ٢ ن ، خس
سناك : م ك كورن فليكس لايت ١ ن ( اعتبرته مثل البسكوت ) ، ك حليب خ د ١ ن
العشا : جبنه بيضا لايت ١ ن ، خيار وطماطم وفلفل رومي ونعناع ، ربع عيش حب ٢ ن
١٦ / ١٦
الماء : لترين
رأيي الشخصي : ممتاز
الرياضه :
نوعها : مشي ساعه
مدتها : ٦٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع الخامس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس : ٣
وجبة الفري للأسبوع الخامس يوم : -

ما شاااء الله يووومك حلوو
وان شاء الله الك بونص خضااار

[sana5783]

الجمعة
ف: نص ك حليب ق د+نص ك كورن فلكس
س :خيار
غ: خيار+شوربة لسان عصفور+قطعة دجاج وبعدو بشوية علبة زبادي
س :خيار
ع: طماطم+بيضة فوقها جبن+قطعة خبز وفي السهرة نص موزة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة مشي
المخالفات: راضية رغم اني منوعتش في الخضار
الاسبوع:5
الحلو0:الفري:1الرياضة:4

[sana5783]

السلام عليكم
كيفكم رشيقات
انا اكلت خيار حتى صار شكلي خيارة سمينة كلو عشان البونص

[EnG.Me]

يوميات الجمعة :
النظام الصحي: التخفيف
الفطار:
شريحة توست بجبنة لايت + خيارة + بيضة مسلوقة
سناك:
نسكافيه + خيارة + جزرة
الغدا:
بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + فنجان مشروم + 1 فلفل اخضر + فنجان فاصوليا حمرا مسلوقة + رغيف سن
+ 2 حبة فراولة
سناك:
خيارة + جزرة + 3 حبات فراولة
العشا :
كوب عصير اناناس بدون سكر + 1 كيوي + خيارة + تفاحة
المية : لترين
الرياضة : 30 دقيقة تمارين
30 دقيقة مشي
المجموع = 60 دقيقة
رأيي الشخصي: يوم حلو و الحمد لله
الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 1
الرياضة : 3

يوومك حلووو وان شاااء الله دايمااا بكون كده
وان شاااء الله الك بونص خضااار
استمري

[sana5783]