الفريق السابع/ فريق الحور العين / مسابقة بالإتحاد قوة

[حكايات القمر]

يوم :: الإثنين ١٨ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك ١ تفاحة + ٣ جزر بيبي يعنى تقريبا ربع جزرة عادية
غداء ربع فرخة ـ صدر + طبق سلطة كبير حوالى ٣ أكواب سلطة خضرا ( خيار وفلفل وبصل وطماطم وخس ) + كوب خضار مشكل بقليل من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر قليل السعرات
سناك ـــــــــــــــــــــ
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع
أو حسب عدد وجباتك
الماء : ٣ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٧٠ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> يجب أن أستعمل لبن ١٪ دسم فى النسكافية - بس للأسف هأضطر إنى أنتظر لما العلبة تخلص لأنى الوحيدة اللى بأشرب منها ومش عايزة أرميها لكن هأقلل كمية اللبن من ٤ ملاعق كبيرة لمعلقتين فقط إن شاء الله

يومك جميل

[ATTACH]141536[/ATTACH]

يوميات الاثنين

الفطور

6 معالق كورن فلكس باللوز 2ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

سناك
برتقالة 1ن + خس 0ن

الغدا
5 معالق رز 2ن + معلقتين خضرة ( جزر وبزاليا وذرة ) 1ن + نص صدر دجاج او اقل 2ن + سلطة 0ن

سناك
بسكوتة صغيرة 1ن

العشا
اكتيفيا بالفراولة 2ن + 3 معالق بطاطا مسلوقة 1.5ن + لقمة جبنة 1ن


المجموع 14.5 من 18 ن

الماء

لترين الا شوي

الرياضة
ساعة و نص
ساعة تمارين boxing و زومبا + نص ساعة مشي

تقيمي ليومي ( حسيت يومي منيح الا العشا بالعادة ماباخد نشويات او بكون النشويات اقل بس اليوم العشا عند بيت حمايي و حماتي اصرت ادوق البطاطا و اكلت وجاملتها )

رائعة شفوعة

صباح الفل
انا عندى اليوم الثلاثاء باذن الله قبل ما انام اكتب يومياتى على بعضها
راح اكتب يوميات امس
***************************



الاثنين 18/2/2013
درة السنة
الفطار
1كاب كيك بحجم البيضه وصنعى انا قليل السكر والزبده 4ن +كوب نسكافيه بملعقتين لبن بودره و2سكر =3ن

سناك 1موزه وسط +3تمر 1ن

العذاء :
طبق سلطه مشكل كبير +علبت تونه بدون زيت4ن+ 1توست اسمر 1ن+كوب عصير برتقال مع جزر بدون سكر 1ن

سناك كوب شاى اخضر بالياسمين 1ملعقة سكر 1ن+2بسكويت 2ن

العشاء : طبق شوربت خضار كوسه وجزر وبصل فقط بشوربت لحم 0ن + تفاحه0ن
سناك علبة زبادى اكتيفيا بالفراوله2ن
المجموع = 20 نقطه من اصل 26 نقطه

الماء حوالى لترين
رياضه مشى ساعتين الى ربع + 10دقائق ركد فى نفس المكان
تعليقى : اختيارى كان خطا فى الكاب كيك فى الفطار باذن الله احاول اعدل من الفطار

وسلامتكم

فعلا فطورك لازم يكون افضل من كدا باقي يومك جميل

يوم الاثنين اول يوم

الافطار قهوة بملعقة سكر ١
الارقام هي عدد النقاط
وقهوة بحليب 2
قطعة صغيرة جداً خبز عليها ملعقة قهوة جبن 2

سناك تفاحة ١

الغدا شوربة خضار عليها شعيرية ١
سلطة عليها ملعقة زيت وخل ١
قطعة خبز ٢
قطعة دجاج ٤

سناك قهوة بحليب ٢+1 للملعقة السكر
خبز ٢


قبل العشا ربع خيارة وربع فلفل اخضر نقاطها صفر
العشاء 4 ملاعق فقط من شوربة الصباح نص نقطة
زبادي ٢

صاروا 22.5 من اصل 26



الماء 3لتر ،،، اكثر شوي بس حطيت الأكيد


الرياضة مشي سريع جداً لمدة ساعة
ومشي متوسط السرعة 20 دقيقة


صار المجموع ساعة وعشرين دقيقة

ملاحظاتي يومي كان توزيع الاكل فيه كويس
والرياضة عملتها باكرا وهذا شي جيد بالنسبة لي
الفاكهة كانت ناقصة بس اعوضهاا ان شاء الله

اهم شي ما تعديت على نقاطي


شكرا وتصبحون على خير

شطورة زهورة بالتوفيق

[زهر الريحان]

مرحبا
انا جيت

بارك الله فيك ام الحبيبتين
هبة تسلمي
حكايات نورتي تسلمي لنا

بارك الله فيك مسوكة
انا لا احب ان اكتب الا بعد نهاية اليوم
لانو أخاف اكل اي شي زيادة ولازم أكون أمينة واكتب كل شي
بنت الأحرار يا حبيبة أتمنى تأخذوا اختلاف الوقت بعين الاعتبار هلا أكيد قرب الليل بالسعودية
وانا لسه ماعملت رياضة عشان عندي الساعة منتصف النهار
،،،، الله يرضى عنكم وبارك الله فيكن



درري يا حبيبة
التفاحة فيها نقطة واحدة
الشوربة بما انو فيها جزر يبقى تصير نقطة
اللي تعلمته من النقاط انو الخضار غير مطبوخة نقاطها صفر
واللي مطبوخة تختلف زي الجزر ممم ومدري مين كمان

ومع هيك انت ما تجاوزتي نقاطك
وقطعة اللحم بيها 2نقاط لو وزنها 100 غرام ،،،، شفوعة صححي لو فيه خطا

ددر يا غالية اول ما يخلص يومك اكتبيه
الله يوفقك
يومك كان كويس جداً
الافطار المنوع كويس انا سألتك انت وين عشان عارفة انو الشرقيين ممكن يأكلوا خيار طماطم وهيك عالفطار كليهم لو تقدري عشان مشبعين ونقاطهم صفر



سارو العسولة يومك جيد
بس كلي نقاطك كلها عشان يتزعزع وزنك شورايك

مسوكة يومك كويس
بس الرياضة بدنا أيها اقل شي ساعة
خخخخخخخ ههههههه اضحكوا معي
طلعت ساعة وشوي

كلنا كنا ممتازين امس ماشاء الله

الله يوفقنا جميعاااااا



مساء اعود بيومي ان شاء الله

[زهر الريحان]

هلثي تسلمي يا حبيبة عالزيارة الحلوة

والشكر الجزيل لكل اللي زارونا ونور ونا

[زهر الريحان]

سارو كل يوم وحدة فينا تعلق على اليوميات يعني جاي دورك ههههه

انا خلصت
اللي حابة تتولى اليوم التعليق تتفضل
بعدين نظل محافظين على نفس الترتيب

الله يوفقكم يا جميلات

[درة السنة]

السلام عليكم
كيفكن يالغاليات
يارب تكونوا بخير وخسيتوا
عندنا الان الساعه 10:40 ليلا

يومياتى
درة السنة
الفطار : 1توست اسمر 1ن+ 1ملعقه جبنه فيتا 2ن +كوب نسكافيه بالبن البودره 1ن و2ملعقة سكر 2ن
سناك 1موزه 1ن+ كوب شاى اخضر بالياسمين وملعقة سكر 1ن

العذاء: ربع أرنب صغير حوالى 3 ن+ طبق ملوخيه 1ن+ 4ملاعق أرز 2ن

سناك كوب عصير برتقال بالجزر بدون سكر 1ن +3تمرات 1ن +تفاحه 1ن

العشاء :علبة زبادى اكتيفيا بالفراولة 2ن + طبق شوربت خضار (كوسه جزر بصل ) 1ن

سناك :كوب قهوه بالبن 1ن+ 1ملعقة سكر 1ن +2بسكويت مالح 2ن
المجموع:
24 نقطه من أصل 26 نقطه
رياضه :ساعه ونصف مشى وسط
شرب الماء اكثر من 2لتر
تعليقى: كان نفسى ما اعدى 20 نقطه باذن الله احاول اقلل من عدد النقاط

[درة السنة]

زهره را ح احسب نقاط اليوم الاول من جديد واعدل نقاطى

تصبحوا على خير يا غاليات

[زهر الريحان]

السلام ععليكم درتي الحبيبة
يومك كويس
ونصيحة مني خلي نقاطك هي هي
لو وصلتي 24 معليش يا ستي 22 اوك اقل من هيك لا
رح ينزل وزنك ان شاء الله وتنقصي النقاط تباعا

الله يوفقك ويوفقنا جميعا


اليوم انشغلت كتير لهيك ما جيت كتير
بس طول اليوم بفكر فيكن

امريكا كيف حالكم خخخخخ

[زهر الريحان]

يومياتي الرائعة


الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
وحليب بقهوة بدون سكر 21
عضة خبز ،،، مش عارفة احسبها قلت نص نقطة حتى لو كتير عليها ما يهم


سناك نصف اجاصة ،،نص نقطة
وفلفل اخضر بدون نقاط

الغدا بيتزا قطعتين صغار حضرتهم في البيت ومليانين خضار 8 ن
سلطة فلفل اخضر وأحمر وطماطم وبصل ،،،0 ن

سناك قهوة بدون سكر 0
ربع كوب حليب بشوية سكر 2

فلفل اخضر وأحمر 0

العشاء 2قطعة خبز 4نقاط وزبادي 2ن

20 نقطة من اصل 26


الرياضة مشي فقط ،،بين سريع جداً وعادي ،،
وانا أصلا مشيي العادي سريع
المدة

85 دقيقة ،،، ساعة و25 دقيقة

الماء 4 لتر ،،، فيهم شاي بدون سكر

تعليقي
كان بودي اعمل ساعة مشي و30 دقيقة تمارين وما لحقت فكملتها مشي

المفروض ما اكل خبز بالعشا لأني اكلت بالنهار بيتزا
ونفس الشي مثل امس الفواكه قليلة جداً في آكلي

[زهر الريحان]

وينكم يا حلوات شفوعة ومسوكة
بعرف لسه ما تعشيتوا
صحة وهنا
،،،،،،

مممم
أحاول أكون معك في وقتك يا درتي خبريني بس أمتي تقريبا تكوني هون
عشان ما تشعري بالوحدة

[صاحبة الـ@ـسك]

معلش يا دودو السموحة منك أنا أصلى مليش فى نظام النقط علشان كده ما راجعتش وراكى النقط بس واضح إن زهورة مصحصحة والحمد لله
اليوم الأولاد كانوا بالبيت بقالهم يومين أجازة حااااااااجة جميييييييييييييلة أكيد طول النهار زعيق وشخطيت وحرقة ده .... ما ينفعش نحسب حرقة الدم من ضمن الرياضة خخخخخخخخخ

[صاحبة الـ@ـسك]

يا جماعة الصورة الكبيرة دى لزقت غصب عنى ومش عارفة أشيلهااااااا

[زهر الريحان]

مرحبا مسوكة جيت أطل عليكي قبل لا أنام انت وشفاعة

يوم الدرر كويس
بس تذكرت شي التوست حسابو نقطتين مش واحدة الا اذا كان سعراتو قليلة كتيييير
ومع هيك انت ضمن نقاطك يا عسولة يا درري



اجازة شو اللي عندكم
اجري ورا أولادك تكون رياضة ههههه
حتى الكلام حرق للسعرات خخخخ


اتمنى يكون يومك كويس
اهم شي الرياضة الحلوة



يا جميلات هل شفتوا الفيديو اللي حكيت لكم عليه
اسمو تمارين 5 ميل
مقسم لخمس أجزاء
سكروا الصوت اذا فيه موسيقى
،،،،،
شوفوه عشان نتفق اي يوم نبتدئ فيه سوية شو رأيكم

تشجعوااااا هذا تاني يوم بس




سااارو انشغل بالي عليك يا حبيبة ان شاء الله ما يكون عندك صداع يا رب





تصبحوا على خير يا أحبة
واللي يطير من عيونها النوم تجي تعمل طلة يمكن تكون درة هنا عشان ما تكون وحدها
درة زي ما وصيتك طلي على الفرق التانية لو بدك طبعا
عشان ما تملي وحدك ،،،، كلو من فارق الوقت
كلهم صديقاتنا وحبابات



الله يخليكم يا حلوات

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا جييييييييييت ههههههه

اسفة و الله اليوم ماصحلي ادخل كتير لانو جسمي كلو مكسر من رياضة مبارح بجد حاسة كل شقفة صغيرة من جسمي عم توجعني

و حتى بالليل و انا نايمة حاسة بالوجع ولا اقدر الف لا يمين ولا شمال ههههههههههه

المهم الحمد لله الليوم شوي احسن

درر ياقمري انتي يومك حلو بس لا تخففي النقاط نصيحة من وحدة مجربة لانو تقلليلك للنقاط حيخلي وزنك يثبت بعد فترة

خلي النقاط و كل ماتنزلي كم كيلو منقلل نقطة مشان الجسم يحس بتغيير و يتفاجا و مايثبت ياقمر

زهورة اللحمة 100 جرام = 4ن مو 2ن ياقلبي

ممممممم زهورة كمان يومك حلو ماشاء الله صايرة شطورة بالحساب

بالنسبة ليومياتي انا باخد اقل من نقطي لانو كنت اخد تقريبا كل نقطي ووزني مابينزل ابدا قلت خليني جرب خفف وشوف

مممممم لروح نزل يومياتي قبل ما انسى

[الشفاعة]

مسوكة الصورة شيليها بطريقة 1 بس

تكبسي تعديل للرد

تختاري المربع اللي مرسوم عليه paper clib بخيارات بمربع الرد

و بعدها حيطلعلك مربع على جنب فيه كل الصور اللي نزلتيها من قبل بهي الطريقة

و منهم الصورة اللي بدك تحذفيها رح تكون تحت لحالها فيها اكس صغيييييير فوق على جنب الصورة اكبسية و الغي الصورة وبس

يارب يكون شرحي مفهوم

[صاحبة الـ@ـسك]

يا سلااااااااااااااام الله يريح قلبك شفوعة تصدقى كنت متضايقة قوى إنى مش عارفة أشيلها
زهورة إمبارح يا ستى كان يوم الرئيس president day
وعلشان يطلعوا روح الأهالى إدوهم يوم كمان يعنى ٢ يوم أجازة لما خلااااص فعلا تعبت منهم
تصدقى كل أما أزهق من المدارس أفكر فى الهوم سكوليمج أو الأونلاين سكولينج ... لما بيآخدوا أجازة بأرجع أقول لااااا يمكن أقعدهم فى البيت هههه
دودو ... لما تصحى تصلى الفجر إبقى طلى علينا يمكن تلاقى واحدة قاعدة هنا مرابطة
شوشو : فين اليوميات يا بنتى