الفريق الثاني / فريق قد التحدي ومحدش قدي / مسابقة بالإتحاد قوة

[- بنت الأحرار -]

الفريق الثاني : قد التحدي ومحدش قدي
1ـ healthy
2ـHmsaljfon
3ـ دينا السردينة
4ـ Gute DanDan
5. Naouel
{للتشجيع ولا تحسب ضمن خسارة وفوز الفريق لسبب واحد فقط وهي انها حامل وللتشجيع فقط}



اتمنى وضع الشعار بتوقيعكم

[- بنت الأحرار -]

شروط المسابقة
1. لعب رياضة من ساعة إلى ساعتين بدون زيادة أو نقصان
2. الالتزام بالأكل الصحي واي نظام غذائي داخل معنا.
3. شرب الماء من لتر ونص إلى لترين وممكن اكثر ولكن ليس أقل ويدخل في الماء المشروبات الصحية
من شرب الزنجبيل أو البابونج أو الشاي الأخضر ... وهكذا
4. عدد مرات أكل الخضار لا تقل عن مرتين في اليوم وكل ما زاد الخضار بين وجباتك
كل ما كان صحتك وطريقك للوصول للمثالي اسرع
5. عدد مرات أكل الحلو بالإسبوع الواحد مرة واحده فقط
6. المقالي ممنوعة إلا اذا كانت في وجبة الفري
7. هناك وجبة واحدة فقط بالإسبوع تعتبر فري .
8. الوزن يكون من كل اسبوع يوم الاثنين صباحا
9. ضروري التواجد اليومي والتشجيع وكل 4 ايام يتم عليكي الدور في التعليق على يوميات 3 عضوات معكي بالفريق
وكل ما كان الفريق مترابط ومشجع بعضه البعض كل ما زاد تمسكم بالفوز واستمريتوا وبقوة



كيف لي أن أحكم أن هذا النظام صحي
اجتني بصراحة تقريبا إلى الان 9 رسائل للتأكد من النظام الصحي
للتوضيح للجميع

فواكه - خضار - بروتين - نشويات - الزيت زيتون (ممكن ورائع يعتبر ملين )
ماء - لبن أو حليب - في كل يوم يكون كل الهرم الغذائي او اغلبها موجوده

أخطاء بالرجيم فعلا من قلب اخت اعتبروها نصيحة
1. النشويات أن تلغي النشويات خطأ فاتح , التقليل هو الأصل وليكون على الأقل بوجوبتين
مثلا الفطار والعشاء وممكن نعتبر التمر من النشويات (يعني اللي تطبق سنة 7 تمرات يوميا صباحا)

2. إلغاء الطعام البيتي أو الطعام المطبوخ خطأ

3. ان تكون عدد وجباتك 3 وجبات فقط خطأ فادح من 4 -5 وجبات

5. ان تقللي الخضار عشان السعرات خطأ فالخضار بده اكثر من سعراته عشان يتحرق

وان شاء الله سنكون جميعا معكم أول اسبوع ونوضح نقاط التي تفعلوها وهي غير بصالحكم
ستكون معكم
بنت الأحرار - أم أنس - حنين الياسمين - حكايا القمر

وفقكم الله ورعاكم

[KARIMA33]

الف مبروووووووووووووووووووك افتتاح مجموعة قد التحدى وما حدش قدى انا طبعا


قد التحدى ان شاء الله


ويارب توصلو للمثالي وتتهنو بالصحة والرشاقة طول العمر

[fateen00]

الف مبروك الافتتاح

انطلقو ياصبايا

الدرب لطريق الرشاقة بدا

[هبهوبة]

ألف مبرووك الافتتاح

يا رب يا رب تكون بداية موفقة لحياة جديدة

كلها رشاقة وخفة

شدو حيلكن

وبالتوفيق يا رب

[hiba b]

موفقين

[دينا السردينة]

بارك الله فى عمركم ونورتونا يا بنات

[بريق الابتسامه]

يالله يا بنات شدو الهمه ونشوف في الآخر مين الفايز
بالتوفيق للكل

[bero333]

فرق التولب بيصبح علي احلي فريق
و باتمنالكم التوفيق يا قمرات
مبرووووووووووووووووووك علينا كلنا المجموعات

[مامة مرام]

الف مبروك افتتاح مجموعتكم
موفيقين ان شاء الله

[*** أم الحبيبتين ***]

فريق شييمو العزيمو هههههه
مبروك الافتتاح وإن شاء الله
نوريكم مين قد التحدي
موفقين يا قمرات

[درة السنة]

مبروك عليكن الافتتاح
وبالتوفيق للجميع

[sana5783]

السلام عليكم
مبروك الافتتاح ويارب الكل يخس بصحة

[حكايات القمر]

مبروك الافتتاح يا بنات يلا ورونا الهمة والقوة عالدهون والشحوم بالتوفيق يارب

[دينا السردينة]

صباح الفل

شكرا لكل البنات الحلوين اللى جم نورونا فى مجموعتنا الجميلة